Что Делать При Срыве На Диете
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
← Продать iPhone дорого 💰 ← Продать iPhone 💰
Мы в Telegram
ios 15
iPhone 13
iPhone 13 Pro
iPhone 13 Pro Max
iOS 13
Обзоры
Статьи
Новости
Аксессуары
Тусовка
Советы
Редакция
Реклама
Пользовательское соглашение
( 24 голосов, общий рейтинг: 4 .88 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram .
. . . и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒
PlayStation 5 спустя год . Мои впечатления от модели без дисковода
Посмотрел фильм Шан-Чи и легенда Десяти колец . Я такого не ожидал
Прокомментировать
🙈 Комментарии 73
Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования .
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter .
Как установить аватар в комментариях?
Ответ вот здесь
iPhones .ru
Редакция
Реклама
Пользовательское соглашение
© iPhones .ru , 2006—2021
ios 15
iPhone 13
iPhone 13 Pro
iPhone 13 Pro Max
iOS 13
Обзоры
Наушники и колонки
Аккумуляторы и зарядки
Смартфоны
Планшеты
Часы и трекеры
Чехлы
Штуки
Сумки и рюкзаки
Кабели и переходники
Подставки и держатели
Статьи
Новости
Аксессуары
Тусовка
Советы
Сервис
Инструкции
Советы
Dev Story
Разработчики
Узнай первым
RSS
Фейсбук
ВКонтакте
Твиттер
Инстаграм
Телеграм
Вайбер
Срываются все, абсолютно . И это нормально, потому что не железные . Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед . Расскажу, как шагать после срыва правильно .
Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о низкоуглеводке или кето , и тут — БАЦ! — темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело . Поздравляю — ты сорвался! Бывает .
С тренировками такое тоже случается . То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь . Хоть ногами бей и волоком тяни . Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная .
Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки» . У меня такое случалось один раз за те 20 лет , что я тренируюсь с отягощениями . Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва .
То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться .
Причин много: усталость центральной нервной системы (ЦНС), базовые инстинкты, физиология и даже психология . Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются .
Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений . Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами) .
Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки . Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы . И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук .
С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него . С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации .
В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить . Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты . Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна . А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах . Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу .
А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации? Правильно! Период сильного упадка сил . То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются . В первом случае речь о минутах или даже секундах . Во втором — о днях или о неделе-полутора .
То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность . Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено . Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты .
Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам . А потом она истощается голодом . Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен . Когда он заканчивается, происходит срыв . У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит .
На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином (так называемым гормоном счастья), с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку . На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку .
В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного . Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения . Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ .
Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина . Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья . Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку . Опубликовал этот результат в Instagram , получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов . Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья .
Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом (а то и работать в обоих направлениях сразу), но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки . Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время .
Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы . Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное . Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие . От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье .
Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие . Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных .
То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии . Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь . Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи . А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею .
Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия (похудеть на 20 кг за месяц) и нельзя недооценивать долгосрочные (привести себя более-менее в форму за 4–6 месяцев) . Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим . Вот, чего я не спеша добился в 2013 году, когда работал над достижением цели изо дня в день .
Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов , чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития ( сайт , YouTube , Instagram ) .
С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы (и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе) . На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы (первое фото слева — конец марта 2016, вес — 104,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа 2016, вес — 96,5 кг):
На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина ( Instagram , YouTube , сайт ) — тоже крайне рекомендую к изучению .
Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта . К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта , но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии . Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь . Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени .
Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия .
Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки . Скорее наоборот . Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта . Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:
Какие срывы были у меня? В основном они касались диеты и случались лишь на последних этапах, когда рацион становился все строже и строже .
С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет . Я серьезно . Тренировки стали неотъемлемой частью жизни . Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски . Это работает, поверьте . Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится . Особенно, когда увидите результат . В моем случае хороший пример помимо своего собственного — это супруга Юля .
А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для контроля срывов . Главное — чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов .
В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки — постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась . Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении .
Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные . То есть своего рода контролируемый срыв . Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т . п . В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи . Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться .
А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов . В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты, один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка (плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля) . Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы .
Вроде бы все хорошо — организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада . В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья .
Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить . В противном случае обидел бы малыша . Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого .
Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день — тоже понедельник, к слову . Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью . А голова не варит . Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья . В том числе и полкило мороженого . Во вторник вечером история повторилась (включая работу) . Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть . Работу успешно сделал — не зря обжирался .
Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов . Это важно .
Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, « я такой плохой, не выдержал, ну ладно — буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше » . Большая ошибка! Да, сорвался, бывает у каждого — ЭТО НОРМАЛЬНО! Вот что важно понимать . Сорвался, ок — один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель . Вот и весь секрет .
Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест . Не надо после срыва мордовать себя морально . Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день .
Теперь что касается тренировок . Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы . Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку . Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь . Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку .
Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть . Грань эта такая: « Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все », — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т . д . Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе .
Не забывайте, что любая привычка — будь то хорошая или плохая — формируется довольно быстро . От 10 дней до 21 . Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку . Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время — наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс .
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист . Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией .
Во истину Роман с его статьями – раковая опухоль этого портала (
@kommissarrexxar , Ну конечно . ведь зожники должны проповедовать, да и фитоняшность тела надо хоть кому-то показать! а айти ресурс это самое место!
@silentspy , хождение в качалку это и близко не зож :)
@kommissarrexxar , я поняк кого напоминает мне Роман, мастер спорта по всем видам спорта Серге́й Бадю́к . Они одинаково несут чушь зато умными словами и копипастами .
@somebodythatiusedtoknow , когда сделаете для популяризации спорта в массы хотя бы 10% от того, что сделал Сергей Бадюк, тогда и будете критиковать .
@kommissarrexxar , если примеру и рекомендациям Ромы последуют хотя бы 5 человек из 150 тысячной аудитории, то это отличный результат! Рома продолжай, не слушай жиробасов .
@Артур Малосиев , Отличный подход!)
@Артур Малосиев , один точно есть )
Роман делает все правильно . За окном холода, пора начинать обогревать атмосферу горящими пердаками жиробасов .
Очередная не в тему статья – “Посмотрите какой я молодец” .
И ведь нет до сих пор ответа на простой вопрос – “Где связь между вашими статьями и данным тематическим сайтом?”
@Alexander Loginov , видимо, как и два первых комментатора, только на картинки посмотрели . Почитайте, это недолго . Может быть когда-нибудь поможет, как возьметесь приводить себя в порядок .
А что касается тематичности, вас волоком никто не тащит конкретно на эту страницу — есть теги, из названия все понятно :) . Помимо данной статьи сегодгя опубликован десяток, а то и больше тематических материалов об Apple и гаджетах .
@Роман Юрьев , все Вы правильно делаете . Нах критиков . Ваши статьи иногда напоминают отложить булку и идти бегать . А не фапать на технику . А остальным – вы тут не одни . Не хотите не читайте . Никто вас не заставляет . А если есть желание, то почитайте . Проживете дольше и счастливие .
@Артем Чернов , вы несете такуюже чушь как толерасты в гейропе, которые пропагандируют свои “ценности” там где они в принципе ненужны, если вы не поняли мой ход мыслей объясню подругому, давайте в столовке рядом блюдами на тарелках выкладывать образцы говна, не ну а чо люди пришли поесть пусть заодно и на гавно посмотрят…
@somebodythatiusedtoknow , а какие ценности у быдла вроде вас?
@bezmozgov , судя по вашему нику обращение ко мне выглядит покрайней мере как собрату по разуму с вашей точки зрания, но спешу вас огорчить, мы находимся на разных ступенях эволюции .
@somebodythatiusedtoknow , мое обращение обусловлено вашими шовинистическими высказываниями . И вы абсолютно правы, вам до меня далеко еще .
@bezmozgov , вы правы так низко мне упасть не суждено .
@Роман Юрьев , а чо там читать Роман?
“обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело . Поздравляю — ты сорвался! Бывает .”
Это не “бывает”, когда такое происходит прямая дорога к психотерапевту!
А Вы тут народ поучаете как справиться с маниакальное-депрессивном состоянием .
И еще… Нынешняя статья бьет все рекорды по нарциссизму Романа! )
@Роман Юрьев , продолжайте и не кого не слушайте, подобная информация рождает в голове правильные мысли с течением времени ), а жиробасы ( коим и я когда то был ) всегда будут негодовать потому что внутри себя они понимают что у них есть проблемы и такие статьи для них это давление на больное
@Alexander Loginov , “Где связь между вашими статьями и данным тематическим сайтом?” Так он же всё делал при помощи Айфонама, ЭплВочама и Макбукама :) П .с . Сам занимаюсь- норма статья . Прочитал от корки до корки :) Но пока что я на массе)
тематика сайта, тематика сайта… Полезное бывает разным . Нормальные статьи . А то все про джейлбрейк, кто кого обогнал в яблочно-сунговской гонке и обзоры непотреба с алиекспресса
Обязательно варикоз свой выставлять на всеобщее обозрение? Отвратительно .
@Анастасия Вальцева-Гришина , не воняй толстуха, настоящий мужык, а тебя видно никто не е . .т)
@applofag , Ути господи ))) Нахамил девочке )))
Пора завязывать с iPhone и Кулаковой сапть .
Взрослеть пора .
@Анастасия Вальцева-Гришина , при 6-7% жира (как у меня в текущий момент) вены хорошо видны под кожей, она тонкая, но это не варикоз . Будет 12-13% (как на фото ДО), тогда вены спрячутся под сальце :) .
Как так можно жить ? Считать калории, есть всякую гадость, боятся пополнеть . Это не жизнь это кошмар .
Покупайте нормальные продукты, не жрите в Макдональдсе и ГМО . И ЗОЖ нах не нужна .
ЗОЖ – это честный отем денег у населения ))
@axinfernis , калории считаю на автомате, хотя можно уже забить, и так знаю свою норму по питанию . Пополнеть не боюсь, так как сформировался определенный образ жизни уже нет никакого напряга ни в питании, ни в тренировках . Разве что некоторый напряг был на сушке, но это временно . Теперь возвращаю понемногу углеводы и дальше все как обычно — комфорт в жизни, плюс хорошая комплекция, рельеф, самочувствие :) .
@Роман Юрьев , А как же протеин ? Вы же его употребляете .
Самое страшное, перестанете заниматься и все .
@axinfernis , не планирую переставать заниматься :) . Привык, что мышцы в тонусе . Как перестаешь заниматься, и самочувствие ухудшается, и задница с пузом отрастают, и женщин хочется меньше обычного :)) .
@Роман Юрьев , Я в 90х тоже занимался (но тогда я молод был) время было . Помню как детское питание скупали в магазине (протэино тогда не было) . А сейчас могу побегать, в футбол и хоккей поиграть . с дочками на коньках катаюсь, да и на турнике дурака повалять .
Ну мне проще . . у меня вес как пришел так и ушел .
Ну насчет женщин … ну не знаю мне их всегда хочется ))
@axinfernis , количество белков и каллорий (особенно на низкоуглеводке) зависит от вашей нагрузки .
Вам тупо не понравится цифра сколько нужнл выжрать мяса за сутки, что бы набрать суточную норму . А если наберете, то до зала не доползете с таким пузом .
@axinfernis , только новички и гики записывают всю еду в MyFitnessPal
Потом вы уже будете сами знать какая еда является высокобелковой, какая высококалорийной – полезной и бесполезной .
Просто будете делить продукты на 2-3-4 вида и все .
@Pavel Loskutov , Я не когда даже не задумывался какая еда высокобелковая и высококалорийная )) Я просто не питаюсь в фасфутах и дешевых забегаловках . Если что то надо буде узнать о диете мне жена расскажет она врач диетолог . А т .к . я здоровый человек и не профессиональный спортсмен мне диета вообще ни каким боком не встала .
Я ем что хочу и когда хочу, но ем еду из хороших продуктов . И форма у меня для 42 лет абсолютно в норме .
Предлагаю хейтеров банить навечно, уже надоели своей вонью, то Покемоны не нравятся, то спорт, то смайлы и т .д…
По теме – Роман большой молодец, только уважуха!
@applofag , кто ж тогда срач в комментариях разводить будет? Нет, нельзя их банить, посещаемость упадёт и реклама бивана будет неактуальной)))
@applofag , присоединяюсь . Хэйтеров банить!!!
Бесит когда на сайте новости не по теме, либо высосанные из пальца, но вот Рома настолько хорошо пишет, что всегда с удовольствием читаю и обзоры техники, и статьи по ЗОЖу)
И раз уж статья не по теме, тоже задам вопрос не по теме)
Кто знает почему предзаказ на сайте apple все еще не работает?
Если сорвался, расслабься и получай удовольствие .
Роман тебе надо ноги качать и качать, а то как то они не пропорциональны телу!! И статья полное Г . . ни о чем
На этом сайте самые интересные статьи про здоровый образ жизни и реально работающие методики .Спасибо вам))
Спасибо за такие статьи! Помимо IT железа, есть ведь и другой мир, и спорт помогает быть собраннее, выносливее и прочее . Единственный вопрос, верх вполне отлично прокачан, просушен, но вот ноги… . по мне так что икры, что остальное выше, слишком худовато… . Уж не пропускаете ли вы дни ног?
@Kacnepckuu_HAXAJI , дни ног не пропускаю, с икрами беда — согласен, более-менее тренирую их может в последний год . Догоню еще . Что касается бедер, то огромные окорока я не хочу, моих объемов хватает . и так бывает проблематично джинсы подобрать .
Спасибо за полезную статью, мне как раз в тему :)
Рад, что раздел спорта и питания также уместен на данном ресурсе .
Автор конечно проделал большую работу над собой, но вот не пойму, ноги скрыты, они что, отстают у вас?
@prostotak , У меня рост 190 см — чтобы были окорока, а не ноги — это до 80 см их раскачивать надо, желания нет — с такими жить не удобно . Хватает моих 68–70 .
В инстаграме есть мои ноги ( раз , два , три (для оценки объема))
Роман, дайте совета . На предыдущем месте работы трудился 2 года . Нагрузка средняя, около 5 тысяч шагов на работе было, вес 88, ел 3 раза за время на работе небольшими порциями . Сейчас сменил работу, 15 тысяч шагов в день, ему так же часто, примерно каждые два с половиной часа, но худею! Вес за месяц ушёл в 88 до 84,500! Воды мало пью правда… может это сказывается малое количество воды, или надо поднимать калораж рациона? Или быть может вода уходит и я сохну? Тренировки не прекращают, 3 раза в неделю, тяжёлые идут, на 6 повторов
@Kacnepckuu_HAXAJI , А проблема в чем? В том, что худеете? Ну так это естественно — бытовая активность увеличилась (15К шагов) . Чистой воды пейте 2-2,5 л небольшими порциями в течение дня . Если пить мало — тело, наоборот, может копить воду, плюс кровь густеет, не выводятся продукты распада из клеток .
Если похудение проблема — добавляйте сложных угдеволов при условии, что белка есть от 2-2,5 г на кг вкеса тела и жира — до 1-1,2 г на кг веса тела .
@Роман Юрьев , угу, проблема в похудении, что очень расстраивает . Буду стараться добавить углей и воды . Спасибо вам!
Спасибо за статью! Все правильно . Главное – знать свою цель
@sergeyc , кстати а какая у Вас цель, знаете?
Завтра ДР у сына . Думаю, у меня будет срыв .
@Артур Малосиев , нервный?)) “папа, купи!!!!” )))
@Ivan Grinkevich , он еще не говорит . Скорее, алкогольный :)
Роман, отличная статья . Невозможно не уважать человека, уровень развития которого позволяет ему иметь как мышечную, так и интеллектуальную гипертрофию:)
Мой опыт борьбы со срывами слегка иной: я очень плавно и долго менял свой рацион с тем, чтобы в конечной точке мой организм привык и не заметил подвоха . Переход занял чуть больше года . Диета основана на минимально приемлемом для меня количестве углеводов . Срывов за последующие 4 года не наблюдалось . Сбросил вес со 105кг до 89кг, рост 183 . Помимо железа играю в баскетбол, участвую в соревнованиях местной лиги . Диета и отягощения помогли в 40 лет развить вертикальный прыжок, позволяющий забивать в кольцо сверху . Я не мог этого делать даже когда мне было 20 лет .
У меня напряг случался, только когда начал сильно резать жиры, а потом и углеводы с калориями . На низкоуглеводке проблем не было — калорий хватало, да и еда жирная, все время сыт . Когда углей потом добавил до 200 г в сутки, тоже ок . А вот когда начал закручивать гайки, тогда тяжело — это естественно, все таки сушился, организм в стрессе .
Сейчас начну
Что Делать При Срыве На Диете
При Первой Степени Гипертонии Диета
Гормоны Влияющие На Снижение Веса
Голод Отзывы Диета