Что Делать Чтобы Похудеть Упражнения
Что Делать Чтобы Похудеть Упражнения
Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.
Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.
При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:
Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;
Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.
Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.
Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.
Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.
Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.
Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.
Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.
Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.
Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.
Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время.
Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения.
Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.
Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.
Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.
Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.
Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.
Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.
Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.
Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.
Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.
Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.
Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.
Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Евгений Ловчев поделился мнением об уходе Доменико Тедеско из "Спартака"
"Купил и не хочешь продавать" - Показываю 3 надёжных автомобиля, с которыми не хотят расставаться владельцы.
Как жила прекрасная советская актриса Вера Орлова, которая добровольно впустила в свои отношения другую женщину
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Приютский пёс заплакал, узнав стоящего перед ним человека
Тест: Сможете ли вы правильно написать 25 слов на русском языке
Трактор, которого не было - неудачная попытка сменить «скворечник» на «хоромы»
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Во сколько обойдётся строительство среднего кирпичного частного дома
Нашел заброшенный лагерь в Подмосковье с прекрасными портретами девушек
Может ли спальное место на кухне быть удобным? А если кухня - хрущевка?
Нашел место, где время застыло в 80-х, и о нем не знают поисковики!
Хочется купить все: эти новые кроссоверы ждут в России и цены уже известны
Олег Романцев поделился мнением об уходе Доменико Тедеско из "Спартака"
Шесть секретов правильной ходьбы для красоты и здоровья
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
С диалогами
По дате
Лучшие
Актуальные
Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru
«ПСЖ» и «Истанбул» прекратили матч из-за расистских слов судьи. УЕФА…
«При травме позвоночника могла остаться инвалидом в коляске». Ксения…
Хорватия, Словакия, Словения, Кипр и Мальта – наша компания на отбор…
10 эффективных упражнений для похудения – как быстро...
Упражнения для похудения - 15 самых эффективных упражнений
Самые эффективные 👍упражнения для похудения в домашних...
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних...
Нужна Диета На Кал Скрытую Кровь
Можно Ли Похудеть С Помощью Обертывания
Как Убрать Отвисший Живот После Похудения
Мужчина Просит Похудеть
Диета Пятая Блюда