Что Дает Белковая Диета

Что Дает Белковая Диета



💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻


































Москва
Санкт-Петербург
Nicosia
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Когалым
Краснодар
Кстово
Магадан
Минск
Мурманск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Уфа
Химки
Череповец
Чита
Юрга
Якутск

Еда зимой: как правильно согреться?



Карты

Новости и акции

Блог

Франчайзинг

Контакты




обратная связь


Юридическое название компании ООО "ФОК "Чистые пруды"
Адрес г. Москва, ул. Жуковского, 14, Москва, Москва 105062, Россия
Copyright © 2002-2021.
XFIT - сеть фитнес-клубов в Москве и регионах России

Сделано в Askgroup . Дизайн Redcollar.

получить консультацию
франшиза x-fit

В какое время вам удобнее позвонить?
В какое время вам удобнее позвонить?
** Для корректной работы заявок, используйте современный браузер (исключая internet explorer)
обратная связь
мы рады ответить на любой ваш вопрос, выслушать ваше предложение или замечание

Вы можете добавить медиафайлы к обращению, если это необходимо:
Проблема лишнего веса является злободневной для многих, но решить ее можно лишь путем объединения физических упражнений с диетическим питанием. Если вы всерьез решили заняться своим телом, похудеть и к тому же создать красивый мышечный рельеф, вам нужно испробовать белковую диету. Она является одной из самых эффективных, и голодать при этом не придется. Скорее, наоборот! Питание будет довольно сытным.
Напомним, что белки – главный строительный элемент нашего организма. Кроме того, они выполняют массу других задач по поддержанию жизнедеятельности, поэтому их присутствие в ежедневном рационе человека обязательно. Белки состоят из аминокислот, бывают растительного и животного происхождения. Наиболее ценными считаются животные протеины, содержащие все необходимые человеку аминокислоты. Растительные полипептиды не так богаты аминокислотами, поэтому их пищевая ценность ниже. При дефиците белков мышечная масса начинает уменьшаться, постепенно заменяясь жировой, снижается иммунитет и устойчивость к стрессам, быстрее наступает усталость, заметно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. В норме человеку требуется 1 г чистого белка в сутки на каждый килограмм веса.
Белковая диета строится на следующих постулатах:
Известно, что углеводы являются главными источниками энергии. Когда их полностью убирают из рациона, возникает энергетический дефицит, и тогда организм начинает сжигать гликоген, а потом и жиры.
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной. Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку. Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к закислению крови, что видно по показателю рН, который опускается ниже 7,35–7,45. В этом случае организму требуется больше кальция, который начинает изыматься из костей. Это грозит развитием остеопороза. Поэтому белковую диету можно применять максимум неделю, а потом сделать длительный перерыв. Диетологи в большинстве своем говорят, что применять такую диету можно только раз в полгода, а некоторые специалисты придерживаются более строгого подхода: не чаще, чем раз в год, потому что она создает большую нагрузку на органы пищеварительной системы.
При белковой диете могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
Из сказанного выше следует, что белковая диета противопоказана при следующих состояниях:
Она также не подходит пожилым людям, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подросткам.
Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом. У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов. Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы. А вот мясоедам она не будет в тягость.
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается. Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела.
Белковая диета полностью исключает следующие продукты:
Вместо них на вашем столе должны появиться:
Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал. Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами. Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры. В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом. Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения. Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона.
Белковая диета бывает краткосрочной (3–7 дней) с трехразовым питанием и продолжительной (обычно 2 недели) с дробным питанием. Чем дольше вы будете придерживаться диеты, тем больше в ней должно быть витаминов и микроэлементов.
Примерная схема питания может быть такой:
Чаще всего белковую диету держат 5-7 дней, реже – 14 дней. Крайне редко, если организм переносит такое питание легко, его придерживаются месяц, однако врачи настоятельно рекомендуют не экспериментировать. Меню белковой диеты на неделю обычно содержит небольшое количество овощей и фруктов, но по мере увеличения ее длительности их количество должно возрастать. А если появилась сильная усталость и сонливость, лучше увеличить и количество углеводов. Поэтому в меню белковой диеты на 14 дней обычно больше овсянки, бурого риса, гречки и овощей.
Существует много вариантов белковых диет. Все они входят в группу низкоуглеводных и строятся на одном принципе – побольше белка, поменьше углеводов.
Белки особенно необходимы при беременности и лактации, однако рацион женщины, ожидающей или кормящей ребенка, должен быть сбалансированным по всем показателям. Женщине в этот период очень нужны жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы и другие ценные вещества, а белковая диета в чистом виде не может всем этим обеспечить. Поэтому придерживаться ее беременным и кормящим не рекомендуется.
Диетологи и медики категорически не советуют переходить на белковую диету без предварительной консультации со специалистами, потому что она способна обострить хронические заболевания. При двухнедельном курсе необходимо дополнительно принимать поливитамины, а в случае возникновения повышенной усталости и раздражительности меню следует обогатить углеводами. Категорически запрещается сочетать такое питание с приемом лекарств и алкоголя.
Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы через непродолжительное время утраченные килограммы не вернулись. Прежде всего не следует резко увеличивать размеры порций. Ранее исключенные продукты можно добавлять понемногу, но мучное и сладости должны оказаться в ежедневном рационе в последнюю очередь. Лучше увеличивать количество фруктов и овощей, а также круп. Нужно продолжать употреблять нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Алкоголь допускается не раньше, чем через 5 дней после перехода на обычное питание.
Главным плюсом белковой диеты является то, что она позволяет за считанные дни убрать 3–5 килограммов без голодания, но применять ее следует очень осторожно и недолго.
Нажимая на кнопку "Отправить заявку", Вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку "Жду звонка", Вы даете согласие на обработку персональных данных
* Все поля обязательны для заполнения
Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных


Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин


Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин

Интернет-магазин спортивного питания




Optimum Nutrition



Liquid & Liquid



USPLabs



BSN



Maxler



Be First



BioTech



BomBBar



Wirud



NOW Foods



Olimp



Nutrex



Universal Nutrition



VPLab



Natrol




Все бренды




Elizavecca Milky Piggy


Корейская косметика


Корейские крема


Косметика для волос


Косметика для глаз


Косметика для лица


Косметика для тела


Пенка для умывания


Сыворотка для лица


Маски для лица


Патчи для глаз






L-Карнитин на развес


Аминокислоты на развес


Креатин на развес


Лактомин 80


Протеин на развес


Ароматизаторы






Изолят


Казеин


Лактомин 80


Многокомпонентный протеин


Протеин 1 кг


Протеин 2 кг


Протеин GOLD


Протеин без лактозы


Протеин для набора массы


Протеин на развес


Протеиновое печенье


Протеиновый шоколад


Растительный протеин (вегетарианский)


Российский протеин


Соевый протеин


Сывороточный (Whey протеин)


Сывороточный Гидролизат


Яичный протеин


Протеиновые батончики


Говяжий протеин


Недорогой Протеин


Пробники протеина


Суперфуды






Высокобелковые гейнеры


Высокоуглеводные гейнеры (MASS)


Гейнер MUTANT MASS


Гейнер Serious mass


Гейнер для набора массы


Гейнер с быстрыми углеводами


Гейнер без лактозы


Линейка ANIMAL (Universal Nutrition)


Пробники


Гейнер без сахара






BCAA 12-1-1


BCAA 4-1-1


BCAA в капсулах


BCAA порошковые


ВСАА на развес


Жидкие BCAA


BCAA 2-1-1


Пробники


BCAA 8-1-1






Аминокислоты для роста мышц


Аминокислоты жидкие


Аминокислоты из сыворотки (Whey amino)


Аминокислоты на развес


Аминокислоты отдельные (Лизин, Триптофан, Тирозин и др.)


Аминоксилоты в капсулах и таблетках


Комплекс аминокислот


Незаменимые аминокислоты


Порошок


Триптофан


Яичные аминокислоты


L-Глютамин


Бета-аланин


Пробники






Con-Cret (Гидрохлорид)


Креалкалин (Kre-Alkalyn)


Креатин в капсулах


Креатин в порошке


Креатин моногидрат


Креатин на развес


Креатин со вкусом яблока


Креатин фосфат


Креатин этил-эфир


Транспортный креатин






Блокатор калорий


Жиросжигатели для женщин


Жиросжигатели для мужчин


Кетон малины


Липотропики


Серия LIPO-6


Спортивные жиросжигатели


Термогенные жиросжигатели


Экстракт зеленого чая


CLA (Конъюгированная линолевая кислота)


Диуретики






L-карнитин 1500 мг


L-карнитин 1600- 2500 мг


L-карнитин 3600 мг


L-карнитин со вкусом лимона


Ацетил карнитин


Жидкий карнитин (концентрат)


Карнитин в ампулах


Карнитин в капсулах


Карнитин в порошке

Белковая диета — принципы действия, вред, виды, примерное меню
Что такое белковая диета : принципы, преимущества и меню | Блог X-Fit
Белковая диета для похудения
Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для...
Белковая диета : принципы, меню, научные факты
Можно Ли Кефир При Кето Диете
Белок В Диете Какие Продукты
Диета Дюкана Вес Не Уходит
Что Дает Белковая Диета