Чому стоїть вага?

"Я продовжую правильно харчуватись та ходити на тренування, але вага стоїть! Що робити? Можливо треба їсти менше або тренуватись інтенсивніше?"
Це одне з найпопулярніших запитань серед людей, що знаходяться в процесі схуднення. Саме на цьому етапі вони допускають дуже багато помилок, вважаючи застій ваги чимось неправильним та нехорошим.

Давайте розберемось разом чому вага стоїть?

Не можна за добу спалити або наїсти зайвих 7716 ккал.

Саме з вагів розпочинається історія кожного схуднення. Орієнтуючись на цифру, ми бачимо, що добрали зайвого.

Але у процесі самого схуднення вага не є основним показником ефективності ваших зусиль.

Почнемо з того, що жир дуже легкий. Втрата 1 кг. жиру має відповідати приблизно - 1 см. в об'ємі. Не можна за добу набрати або скинути 1 кг. жиру. Це 7716 ккал.

Чому на дієті кілограми тануть?

На нездоровій дієті легко втрачати кілограми, бо в першу чергу йде вода. В другу чергу буде згорати м'язова тканина, яка набагато важча за жир, тому її втрата на об'ємах не сильно відобразиться. В останню чергу буде згорати жирова тканина, але доведеться створити сильний дефіцит калорій, так я позбувшись м'язової тканини ви сильно зменшили свій базальний обмін речовин. Ну і чи варто додавати, що без м'язів гарного пресу та підтягнутих сідниць бути не може?

А буває не тануть?

Коли вага йде, а об'єми залишаються - це перший показник, що ви робите щось неправильно. При втраті 2-3 кг. жиру не може талія залишитись такою ж самою або це було не 2-3 кг. жиру, а води чи м'язів.

Коли ж вага стоїть, а об'єми йдуть - це означає, що все нормально. При умові, що ви займаєтесь спортом, об'єм вашої м'язової тканини збільшується, але так як вона важча за жир, то її збільшення не буде таким відчутним в сантиметрах.

Умовно кажучи, замінивши декілька кілограмів жиру на декілька кілограмів м'язів ви не будете виглядати однаково. При такій заміні можна буде ще поміняти розмір одягу ;)

Що робити, якщо вага стоїть?

Якщо вага зависла, не поспішайте зменшувати добову калорійність або збільшувати навантаження. Зачекайте деяких час і прослідкуйте за об'ємами. Якщо ситуація не зміниться, то вам потрібно буде лише трохи збільшити свою фізичну активність або зменшити калорійність. Але це потрібно робити правильно за спеціальною формулою. Занадто сильний дефіцит негативно вплине на процес схуднення.