Чому ми не можемо виробити звичку читати кожен день і як зрештою ЗМОГТИ?
StudyDive#Корисний_переклад
📚 При формуванні звички читати кожен день люди найчастіше здійснюють дві помилки. Перша - вони не продумують контекст (час і місце), спеціально відведений під цю звичку. Друга - вони починають відразу з читання великої кількості сторінок і швидко перегорають (особливо якщо мова йде не про читання захоплюючої художньої літератури, а про щось науково-освітнє або складне для розуміння).
У кожної звички повинен бути свій контекст. Адже якщо якась річ у вас постійно втрачається (наприклад, ключі), це означає, що у речі немає свого місця, такого, куди ви завжди її кладете і де її легко можна буде виявити наступного разу. Так само і зі звичкою. Якщо ви зловили себе на думці, що вже давно збираєтеся прочитати певну книжку і навіть вже її купили, але все руки не доходять, то швидше за все, це означає, що ви не визначили конкретний час у вашому дні, що підходить для читання.
⏰ Якщо ваш план був сформульований за принципом «почитаю, коли буде хвилинка», навряд чи ця хвилинка з’явиться. Для стабільної звички потрібен зручний регулярний контекст, тобто ситуація, яка повторюється постійно і в якій вам зручно читати. Наприклад, деяким зручно читати в офісі одразу після повернення з обідньої перерви. В офісному просторі зазвичай багато місць, де можна зручно розташуватися з книгою. Крім того, обідня перерва - це та ситуація, яка при нормованому робочому графіку повторюється регулярно.
Іншим прикладом зручного регулярного контексту може бути читання перед сном. Поруч з ліжком можна зберігати книгу або навіть пару книг, і зазвичай в ліжку можна комфортно читати. Також більшість з нас лягає в ліжко щовечора приблизно в один і той же час.
Кращий спосіб визначити оптимальний для вас особисто контекст для читання - експериментувати. Іншими словами, спробуйте читати в різний час і в різних ситуаціях і визначайте ті з них, де це зручно (ніхто не відволікає, не треба нікуди поспішати і т.п.). Також зверніть увагу на ті ситуації, які повторюються так регулярно, як ви хотіли б читати (кожен день, кілька разів на тиждень, по вихідним).
📚 Тепер про другу помилку - зайвий ентузіазм на початку формування нової звички. Для формування звичок дуже важливими є маленькі кроки, але амбітних людей це часто не переконує. Нам всім хочеться швидких результатів. Коли людям пропонують почати читати по 3 сторінки в день, вони бувають розчаровані: їм хочеться читати по 20, 30 або 50 сторінок. У своїй голові вони порівнюють дві опції - читати по 3 сторінки в день або читати по 30 сторінок на день. І друга, більш амбітна, виглядає для них привабливіше. Але в реальності ми маємо справу зовсім з іншим порівнянням. Перша опція насправді така: читати по 3 сторінки в день перший тиждень, потім збільшити до 4 і далі поступово збільшувати кількість сторінок в комфортному темпі, продовжуючи читати тижні, місяці, якщо постаратися, роки. Друга опція насправді така: читати по 30 сторінок перші два дні, потім перегоріти і забути, переймаючись через свою зайнятість.
💪🏻Тут люди іноді починають заперечувати: «а ось коли мені треба було диплом дописувати, я читала по 50 сторінок на день цілий місяць і не перегоріла!». Коли в ситуації присутній зовнішній мотиватор у вигляді дедлайну (наприклад, наближається захист диплому), це, звичайно, допомагає нам мобілізуватися. Проблема в тому, що в багатьох важливих сферах нашого життя (здоров'я, спорт, розвиток себе і т.п.) немає ніяких дедлайнів і інших зовнішніх мотиваторів (на цю тему є прекрасний TED Talk Тіма Урбана, який ми люб'язно розмістили в кінці статті). В такому випадку грамотно відбудована система звичок - це те, що нам треба, щоб продовжувати рухатися в потрібному напрямку. І починати роботу над звичками треба з комфортних маленьких кроків.
Чому рухаючись маленькими кроками ми не перегораємо? Їх легко реалізовувати, навіть коли мотивація на нулі, коли ми втомилися, коли весь світ проти нас. Плюс приємне відчуття задоволеності від виконання кожного такого кроку найчастіше перевищує витрати зусиль.
👣Як зрозуміти, наскільки маленьким повинен бути початковий крок? Прислухайтеся до себе: від згадки про його виконання виникає у вас почуття внутрішнього опору (внутрішній голос, який говорив би: «читати 5 сторінок - це, звичайно, круто, але мені лінь»)? Якщо такий спротив є, зменшіть розмір кроку. Коли дійдете до відчуття: «ну, це ж занадто легко!» - значить, розмір кроку підібраний правильно. У вашому випадку це може бути прочитати за раз три, дві або навіть половину сторінки - головне, щоб при думці про це завдання не виникало думки «Не хочу».
Дотримання цих двох простих принципів - регулярний зручний контекст і рух вперед маленькими кроками - значно підвищують ймовірність, що у вас складеться стійка звичка читати!