Член куда лучше тренирует попку, чем бег и ракетки

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Член куда лучше тренирует попку, чем бег и ракетки









+ Избранные



(+ 0 )




Весенний уход за лицом: основные правила


Герпес на губах: как быстро вылечить в домашних условиях


10 ошибок в макияже, которые старят

Имбирь: полезные свойства и противопоказания
Растяжки кожи : причины, профилактика
Гранат: польза и вред, состав и использование в кулинарии
Забота о зубах во время беременности: меры профилактики
Диета при простатите: основные правила питания
Как защитить лицо от веснушек: рекомендации
Что можно приготовить на электрогриле: 15 ТОП рецептов
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Как нужно жарить замороженные блинчики полуфабрикаты
Какая часть свинины идеально подходит для шашлыка
Как сделать антисептик для рук на основе глицерина, спирта и перекиси водорода
Женщины-истерички: правила приручения
Частая отрыжка – от чего бывает, причины и лечение
ABS фитнес - особенности и результаты
Как сделать букет цветов самостоятельно своими руками
Стирка белья в домашних условиях (личный опыт)

Сортировать:
по дате: старые
по популярности

Комментариев пока нет. Оставьте свой первый отзыв!
После загара чешется кожа – что делать
Что приготовить с красной смородиной: топ 6 рецептов
Как нужно жарить замороженные блинчики полуфабрикаты
Топ 12 продуктов, которые можно брать с собой на природу
Какая часть свинины идеально подходит для шашлыка
Заморозка овощей на зиму: проверенные рецепты
Компот на зиму без стерилизации: 10 простых рецептов
Что приготовить на завтрак из творога кроме сырников: 9 вкусных рецептов
Что можно подать с шашлыком на стол


Разделы:
Рецепты
Советы
Профиль


Контакты:
Написать нам
Реклама
ПЛАТИМ


Правила:
Правила сайта
Политика конфиденциальности


© 2017-2022 Нямкин. Для лиц старше 18 лет. Копирование материалов запрещено
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Способностью бегать каждый из нас наделён с самого рождения. Однако у кого-то это получается лучше, а у кого-то – хуже. Разница заключается в умении выполнять те движения, которые в совокупности именуются техникой бега. Если овладеть этой техникой, то можно научиться бегать быстро и долго, почти не уставая. А главное, правильный бег будет очень полезным для здоровья.

Когда человек бежит, работают не только его нижние, но и верхние конечности. А вот голова и туловище при этом не должны колебаться. Основная цель, которую должен преследовать бегущий – выполнить цикл за минимальное время. 

Главным физическим качеством, помогающим осваивать элементы бега, является координация движений. Чем лучше развиты координационные способности, тем выше будет точность движений. Вот почему важно развивать координацию, чтобы достичь высоких результатов в таком виде физической активности, как бег. 

Выбирая технику, прежде всего, необходимо определиться со своей целью. Так, если основная задача – тренировка сердца, то нужна будет одна техника. А для увеличения мышечной массы следует выбирать другую технику и т. д. 

Тем, кто с помощью бега хочет избавиться от килограммов и потратить на это как можно меньше времени, а также тем, кто хочет натренировать сердце, необходимо научиться бегать долго, но с низкой интенсивностью. Сердце во время такого бега должно совершать около 125 ударов в минуту. 

Во время бега руки должны сгибаться в локтях под прямым углом. В этом случае движения ими станут более комфортными. Кисти лучше сжать в кулак, но не сильно. При этом большой палец может лежать на указательном. Но можно также просто распрямить пальцы. 

Руки должны двигаться вдоль рёбер. При этом, когда правая рука устремлена вперёд, а левая назад, с нижними конечностями должно быть всё наоборот: то есть левая – вперёд, а правая, соответственно, назад.

Особое внимание следует уделять движению ног. Ведь именно от этого преимущественно и зависит скорость передвижения бегуна. Она напрямую связана с высотой, на которую поднимается колено. 

Зависимость здесь прямо пропорциональная, то есть при увеличении подъёма повышается скорость. Также немалое влияние на скоростные показатели оказывает частота шагов. Очень важно уметь правильно ставить стопу. Время её контакта с поверхностью земли должно быть минимальным.

Важно! Все усилия бегуна должны быть направлены на то, чтобы его тело двигалось именно вперёд, а не верх. В таком случае энергии будет затрачиваться меньше.

Существует три известных способа постановки стопы. Выбор, как правило, зависит от индивидуальных особенностей спортсменов.

Наибольшую популярность имеет техника бега с пятки. Её преимущественно предпочитают те, кто бегает на дальние дистанции, а также те, кто любит неспешные пробежки. Суть этой техники заключается в следующем. Когда пятка касается земли, бегущий должен сохранять напряжение. Именно так побежит человек, который никогда профессионально не занимался бегом. 

Бег с носка – это уже профессиональная техника. Она используется спринтерами и теми, кто преодолевает средние дистанции. Бег с носка помогает развивать максимальную скорость. Но для того чтобы правильно выполнять эту технику, необходимо обладать развитой мускулатурой нижних конечностей и стараться успевать за короткий промежуток времени совершить как можно больше шагов. В этом случае придётся прикладывать большие физические усилия. Требуется много энергии, что приводит к быстрому утомлению. 

А техника, при которой стопа ставится на внешнюю сторону, уменьшает ударную силу во время касания с землёй. Главный смысл этой техники заключён в том, что стопа соприкасается с землёй полностью. И пятка, и носок опускаются одновременно. При этом стопа должна быть немного наклонена на внешнюю сторону. 

Большой популярностью сегодня пользуется так называемый естественный бег. Если говорить проще, то это такой бег, при котором бегущий должен чувствовать лёгкость и гибкость. Чтобы перейти к такому бегу, рекомендуется приобрести специальную обувь или вовсе тренироваться босиком. 

Дело в том, что у стопы имеется природный амортизатор. Это хорошо может почувствовать каждый, кто попробует пробежаться босиком. Тот, кто привык бежать с пятки, за короткое время сможет перестроиться под естественный бег. И главной причиной тому будет ощущение боли.

 А чтобы избежать неприятных ощущений, придётся переходить на другую технику. В результате шаг станет более коротким, нога не будет выбрасываться вперёд, а приземляться придётся на широкую часть стопы. В таком случае боль не будет чувствоваться, и бег станет естественным.

Бегать быстро и технично может только хорошо подготовленный человек. Невозможно просто подняться с дивана, надеть на ноги первые попавшиеся кроссовки и начать показывать мастерство в лёгкой атлетике. К этому должны быть подготовлены все системы организма. 

А обувь должна быть предназначена для продолжительного бега по асфальту. Специальные тренировочные кроссовки, имеющие «техническое оснащение», весят больше, чем соревновательные. Они хорошо защищают ноги и фиксируют их во время тренировок. 

Нужно правильно выбирать не только технику, но и разновидность бега. По большому счёту существует лишь два вида бега. Один из них – это спринт, то есть преодоление коротких расстояний. И второй вид – бег на дальние дистанции. В первом случае нужно иметь развитую мускулатуру и выкладываться максимально. А вот для марафонов нужна аэробная выносливость и здоровая кровеносная система. 

Основное преимущество спринта заключается в том, что он способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, он положительно влияет на обмен веществ, а поэтому быстро сжигает жир. Однако такой бег плохо тренирует сердце. А основной его недостаток в том, что он категорически противопоказан новичкам и тем, кто страдает ожирением. 

У более длительного, но неспешного бега преимуществ куда больше. Во-первых, организм в этом случае не испытывает слишком больших нагрузок. Во-вторых, такой бег способствует увеличению жизненного объёма сердца. В-третьих, он эффективно сжигает жир. В-четвёртых, он хорошо развивает медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость. 

Правда, имеются у такого вида тренировок и недостатки. И основной из них состоит в том, что они отнимают много времени. Ведь на преодоление многокилометровых дистанций может уйти полчаса, целый час или даже ещё больше. При этом тренировки должны быть регулярными. 

Если забеги прекратить, весь ушедший жир быстро возвратится. И при этом его даже будет ещё больше, чем до начала тренировок. Другой недостаток – слабая тренировка быстрых мышечных волокон, которые отвечают за объём мышц.

Бег – это тот вид упражнений, который знаком человечеству с самых давних пор. И по сей день он применяется для различных целей. Умение правильно бегать требуется не только спортсменам-легкоатлетам, но и тем, кто следит за своей фигурой. Ежедневные пробежки эффективно помогают похудеть. Но чтобы занятия не пошли во вред, необходимо заранее определиться со своими целями и правильно выбрать подходящую технику. 
Block style Paragraph Title Address

чтобы не пропустить новые публикации
Я довольно много писал о пользе ходьбы для сжигания жира, для похудения. Но я никогда не сравнивал ходьбу с бегом в этом контексте, напрямую.
В этой статье я приведу некоторые интересные научные данные, где можно увидеть как пользу от бега, так и его возможные негативные последствия. Выскажу свое мнение, и сравню с ходьбой.
В нем изучили связь бега с риском общей и сердечно-сосудистой смертности у 55 137 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет (средний возраст 44 года).
И вот такой вывод у исследователей :
Это неоспоримо, бег, как и любая другая аэробная (или кардио) нагрузка, очень полезен для сердца, и сердечно-сосудистой системы.
В нем отмечено, что 79% бегунов на длинные дистанции, испытывали проблемы, и сталкивались с травмами нижних конечностей.
Перевожу на простой язык. Чем больше люди бегают, тем выше у них риск травм сухожилий, мышц, связок и суставов нижней части тела. Особенно страдали колени.
Это не удивительно. При приземлении на ногу во время бега, на суставы, связки и мышцы оказывается огромная ударная нагрузка. Даже с учетом всех правил - правильной обуви, правильной техники бега.
Чем больше дистанции, тем выше риск травм, при любых условиях. Это физика, никуда не денешься.
Почему я советую ходьбу, а не бег, для похудения? Давайте перечислим все за и против:
Как видите, у ходьбы есть немало преимуществ перед бегом в вопросе сжигания жира. Понятно, я не отговариваю людей, которым нравится бегать, от этого занятия. Ради бога, конечно, бегайте. Пожалуйста, просто игнорируйте эту статью, без иронии.
Как увеличить расход калорий при ходьбе, и как превратить её в настоящую кардио-нагрузку ?
Если хотите сжигать еще больше калорий ходьбой, есть несколько способов это сделать, но учтите, что увеличение интенсивности ходьбы может снизить ваше желание или способность ходить долго и часто. Ходьба не должна становиться для вас слишком обременительной, или сложной.
На этом, думаю, закончу. Напоследок еще раз напомню, что я ни в коем случае не отговариваю вас бегать, если вам хочется. В целом это полезно и для здоровья, и для похудения.
Но учитывайте все за и против. Всем успехов и спасибо💪😊
Если вы хотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Теперь это возможно через платформу "Boosty"

Чтобы получить доступ к сервису, обновите браузер, или установите новый.
Современный, быстрый и безопасный браузер от Mail.ru


Если вы у нас впервые:

О проекте

FAQ



тэги:


бег трусцой ,


джоггинг ,


спорт ,


физкультура



автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
добавить: ссылку | фото | видео | аудио | карту
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Заниматься бегом трусцой нет времени и желания. Чем можно равноценно заменить?
По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.
Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.
От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.
Если на бег трусцой нет ни времени ни желания, остается лежать на диване. Я занимался бегом трусцой. Что могу сказать: время потраченное на бег от силы 30 минут это совсем немного, можно сказать почти ничто. Но польза от бега трусцой большая. Так бег, может привести артериальное давление к норме, если оно у вас повышено. Один этот плюс, бега трусцой перетянет все ваши минусы против бега.
Что хочу сказать, есть разработанный метод бега трусцой, который в советские времена был напечатан в журнале "Наука и жизнь". Если у вас нет этого метода, тогда нет желания бегать, так как бег, без системы, это уже не бег, а забег без желания и цели.
Найдите этот метод,в старых журналах "Наука и жизнь", прочтите, изучите внимательно. И я уверен вам захочется побежать.
Но если это вас не проймет, займитесь плаванием.
Нет времени и желания на собственное здоровье? Тогда просто не задавайте подобных вопросов. Все альтернативные способы тоже требуют времени и желания. Прежде всего, никакой супермоднонавороченный тренажер не заменит естественной нагрузки. Альтернативных способов довольно много: ходьба(пешком на работу и с работы)-самый простой; прыжки со скакалкой; велосипед. Есть еще действенный способ-прыжки вверх с места с приземлением на какую-либо возвышенность(скамейку и пр.). Упражнение эффективное, времени много не требует, но относится к категории тяжелых. Его используют тяжелоатлеты.
Бег трусцой является одним из видов кардионагрузки.
По эффективности его может заменить велосипед (велотренажер). Если их нет, то в домашних условиях можно заниматься степпингом, прыгать на скакалке, заниматься приседанием.
Если Вы живете (работаете) в высотном здании, попробуйте обходиться без лифта. Подъем по лестнице и скоростной спуск (будьте осторожны!) хорошо нагружают кардиомышцу и позволяют потратить большое количество калорий.
Лучше всего, пожалуй, велоэргометром. И для сердца хорошая нагрузка, и можно "сочетать приятное с полезным" - смотреть телепередачу, например. Только если у вас есть склонность к варикозу, то голени перед "поездкой" следует обворачивать эластическим бинтом. И - "вперед и с песней".
Различным видам адекватной аэробной нагрузки необходимо каждому из нас уделять ежедневно не меньше 30 минут, как утверждают специалисты. Лучше всего этого можно добиться, занимаясь бегом трусцой .
Это совершенно простое приятное занятие. Лишние калории сжигаются весьма эффективно, сердце получает нужную нагрузку. Людей всегда привлекает простота этого вида оздоровления. Не нужно тренажеров и финансовых средств.
Но вследствие различным факторов не все люди могут заниматься бегом трусцой. Его полноценно заменят весьма эффективные упражнения.
Абсолютно равноценной замены к сожалению не выйдет. Тем более если на бег времени нет, то на велосипед тоже соответственно. Подойдут только домашние варианты. Тогда самое быстрое - это велотренажер или беговая дорожка, вы сможете заниматься и параллельно что-то еще делать - смотреть вебинар, следить за ребенком в манеже, документы просматривать или почту и т.п.
Заменить может методика Поступь. Не требует времени на занятия и изменения образа жизни, при этом эффективнее и безопаснее для суставов и позвоночника чем бег. Вместо возможного повреждения суставов и межпозвоночных дисков при беге, наоборот восстанавливает подвижность и функциональность суставов и тренирует глубокие мышцы спины, чем укрепляет позвоночник.
Мне, когда не охота бежать, я выхожу во двор и прыгаю на скакалке. Скакалка спортивная, тяжеленькая. Отличная замена.

Введите контрольное число с картинки:






Ashlyn Rae сняла трусики
Позирует голая и приманивает еще больше мужских взглядов
Красивая рыжая телка