Четвертый Этап Диеты Дюкана
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Разделы сайта
Главная
Бренды
О диетах
О нас
Доставка и оплата
Контакты
Сотрудничество
Информация
Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан
О диете Дюкана
Диета Дюкана против целлюлита
Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском
Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!
Вся правда о ягодах годжи
История Виктории Кошель
Рецепты
Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана
Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана
Лапша ширатаки с морепродуктами
Рецепт конфет для диеты Дюкана
Суп пюре из шампиньонов
Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана
Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана
Главная
» О диетах
» Диета Дюкана
Контакты
Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)
+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com
Приложения
Блог
Товары в избранном ( 0 )
Товары для сравнения ( 0 )
Просмотренные товары ( 0 )
(099) 955-74-14, (067) 624-15-33
Пн—Пт
9:00—17:00
Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» .
Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить . Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат .
* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма .
На первом этапе можно есть только белковые продукты . С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться . На втором этапе вы сможете есть овощи . На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты . На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания .
Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез . Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль . Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком .
Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте) . Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров . Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром .
Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты .
На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст . ложки овсяных отрубей в день .
Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов . Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной .
Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса . На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными . Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами .
На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст . ложки овсяных отрубей в день .
Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов .
Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица .
Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса . Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса . Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст . ложек в день . На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:
Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т .п . На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир . На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка» . Разделите количество дней третьего этапа пополам . На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка» . Примеры крахмалосодержащих продуктов:
«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно . Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта . По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах . Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .
Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания . К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать . Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:
И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом . Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите .
К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .
Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой . Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим . Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок .
Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы . Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса .
Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО) . Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей .
По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы . Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию . Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы . Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса .
Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели . Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса . 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса : постепенное закрепление и окончательная стабилизация . Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху .
Похудение - серьезное решение . Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении .
72 белковых продукта без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
10 дней на каждый потерянный килограмм
Количество овсяных отрубей (ст . л /день)
Физическая активность (длительность/день)
Поиск
Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде
Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги
2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru
Он подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых защитных мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата .
Следуя несколько месяцев диете, вы не только получили желаемый вес, но и, даже не осознавая этого, приучились к правильному питанию . И теперь эти навыки останутся с вами на всю жизнь и помогут сохранить полученный результат на долгое время .
Тем не менее, даже на этом этапе существует опасность повторного набора веса . И чтобы этого не случилось, следует придерживаться некоторых мер .
Необходимо принять за основу питания правила этапа “Закрепления” . Т .е . овощи и белки навсегда останутся основными продуктами в вашем рационе . Также употребляйте цельнозерновой хлеб , 1 порцию фруктов , сыр . Балуйте себя 2 порциями крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничными трапезами в неделю .
Употребляйте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день в любом виде .
Отказ от лифта . Тем самым вы увеличите свою физическую активность . Также не забывайте ходить! Минимум 20 мин в день .
Почему именно четверг ? Теоритически вы можете выбрать любой день в неделе и стабильно придерживаться чисто белкового питания в этот день . Но во всех источниках упоминается “четверг”, и это уже выглядит как инструкция или предписание . И с психологической точки зрения инструкции следовать намного легче, чем личным решениям .
Т .к . похудевший организм все равно остается уязвимым к любым отклонениям в питании, белковый четверг служит защитным механизмом против повторного набора веса и дает удивительные результаты . И поскольку даже небольшое количество жиров и углеводов может подорвать эффективность одного белкового дня, на последнем этапе вводятся некоторые изменения в его меню :
а) все также рекомендуется употребление нежирного мяса : конины, стейков из нежирной части говядины или телятины, крольчатины .
б) теперь ограничивается потребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы . Но именно белая рыба должна лечь в основу белкового четверга последнего этапа . Морепродукты (креветки, крабы и пр .) можно употреблять без ограничений .
в) Разрешено также употребление мяса птицы , кроме, как и прежде, уток и гусей . Куриное мясо также должно потребляться без кожи . Также следует избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы . Т .е . лучше всего есть грудку без кожи . Индейку можно употреблять без ограничений . Но соус к любой птице лучше теперь готовить из обезжиренного творожка . Специи добавлять можно .
г) яйца продолжают входить в меню белкового дня . Но необходимо помнить о жирности желтка . Поэтому если вас вес сильно скачет или накануне вы поели жирную пищу, то лучше ограничьтесь белками . Если вы жарите яйца, то обязательно используйте посуду с антипригарным покрытием, т .к . потребление жира в белковый день строго запрещено .
д) молочные продукты 0-% жирности давно и хорошо известны всем, сидящим на диете . Но на последнем этапе приходится более тщательно подходить к выбору этих продуктов . Необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньше присутствует лактоза .
е) в белковый четверг снизьте употребление соли до минимума .
Не забывайте про воду и на последнем этапе . Поддерживайте в себе привычку пить 1,5 л жидкости в день . В белковый день вы можете увеличить количество жидкости до 2 л .
3 ст .л . овсяных отрубей в день – обязательное условие последнего этапа . Вы можете употреблять их в любом виде: добавляя в молочные продукты, готовя лепешки, печенье или каши и пр .
Эти несложные правила должны соблюдаться неукоснительно . И следовать им необходимо всю жизнь! Тогда вы сможете смело гордиться полученными результатами .
Для добавления сайта в избранное нажмите Ctrl + D
Наш телефон в Москве: +7 (495) 255-29-15
Время работы: Без выходных с 9:00 до 21:00
© 2014 г . Интернет-магазин продуктов для диеты Дюкана . Все права защищены .
+7 (495) 255-29-15 Без выходных с 9:00 до 21:00
«Предлагаемая система — это не просто диета, это глобальный план потери веса, который может быть принят или отклонен целиком . Этот план состоит из четырех последовательных этапов» - Пьер Дюкан .
Что же это за этапы, которые позволяют не просто похудеть, но и закрепить результат?
Этап « Атака » использование только чистых белков - вот основа всей системы питания и самого эффективного по количеству сброшенного веса этапа . Белки заставляют организм использовать все его резервы, а так же помогают в сохранении мышечной ткани, что всегда важно на диетах .Этап длится от 2 до 6 дней . Быстрая потеря веса на этом этапе стимулирует худеющих продолжать диету . Рассчитать правильный вес и продолжительность атаки нужно на официальном сайте диеты Дюкан . К чисто белковым продуктам можно добавлять некоторые разрешенные продукты, такие, как томатная паста, маринованные корнишоны без сахара, лук . Нормы их употребления смотрите в наших группах .
Этап « Ч ередование » предполагает чередование чисто белковых и белково-овощных дней и длится до достижения нужного веса . К продуктам, разрешенным на атаке, добавляются овощи и допускаемые продукты в ограниченном количестве . Меняется так же норма отрубей и масла . Существуют разные варианты чередования, от 1/1 до 5/5 . Подробнее о допускаемых продуктах вы можете прочитать в наших группах по ссылкам ниже .
Этап « Закрепление » . Многие, потеряв вес, потом опять его набирают . Это объясняется тем, что наш организм все еще борется и ищет момент, когда ему удастся восполнить запасы . Поэтому доктор Дюкан ввел этап, на котором закрепляется каждый потерянный килограмм, и пройдя который, вы сможете вернуться к обычной жизни и удержать свой правильный вес Суть этапа заключается в том, что один килограмм, потерянный вами, равен десяти дням на этапе закрепления . На этом этапе в разумных количествах разрешаются любимые многими продукты, а именно крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы два раза в неделю (вы можете съесть все, чего вам так хотелось на протяжении всей диеты, но без добавки!) На этапе закрепления важным является соблюдение белковых четвергов, один день в неделю рацион возвращается к питанию по этапу Атака .
Этап « Стабилизации » длится всю жизнь и содержит в себе три правила, которые не обсуждаются:
Важно помнить, что на этапе стабилизации необходимо придерживаться принципов здорового питания, что позволит удерживать вес легко .
Так же важным моментом, если вы решили следовать диете Дюкан, является полное обследование перед началом диеты и одобрение врачей, если у вас есть проблемы со здоровьем .
Более подробную информацию вы можете получить в наших группах в соц сетях по ссылкам ниже .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Четвертый Этап Диеты Дюкана
Лечить Лишний Вес
Холодец На Кето Диете
Питание После Японской Диеты