Чеснок На Кето Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями
51 мнение о “ Кетогенная диета. Список продуктов ”
На кетогенной диете можно есть и пить вкусно, сытно и разнообразно. Вот список разрешенных продуктов для кето.
Тема алкоголя — животрепещущая. Так что не будем тянуть. Самые низкоуглеводные варианты:
Эти продукты можно есть, но лучше после кето-адаптации и в ограниченных количествах:
Лучше, конечно, ничем, так как подсластители не дают отвыкнуть от сладкого. Но если уж очень просите…
Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды. В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения. С алкоголем аналогично.
Не забывайте, что кетогенность диеты определяется количеством углеводов. Посмотрите наши визуальные инструкции , а в любой непонятной ситуации спрашивайте чатбота Локарбио .
А еще чеснок (и омега с состаренным чесноком) снижает воспаление
Я на кето 6 месяцев, но про чеснок очень удивлена…Я ежедневно ем по 3-4 зубка для иммунитета, исходя по статьи получается, что чеснок нельзя нам? Я правильно вас поняла?
Спасибо
Чеснок очень полезный,для иммунитета и от паразитов от раковых клеток и много чего,доктор Берг рекомендует чеснок. Смотрите его ролики в Ютубе .
Вы со своим иммунитетом наверно по воде ходить можете. Как вы на кето пол года и не знаете что в зубчике чеснока примерно 3 углевода? Как вы рассчитываете свой рацион? Да и бедный желудок столько чеснока в него каждый день запихивать. И если не читали то:
—Морковь, лук, чеснок. Целиком лучше не есть, но в качестве небольшой добавки в суп или салат — вполне нормально.
—-Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды. В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения.
1. подскажите как увеличить количество жиров
возьмем, скажем, яичницу с беконом.
в ней белков и жиров примерно поровну.
обычно рекомендуют соотношение жиров к белкам не ниже 2:1
даже банка «ИВАСИ»
содержит 17 грамм белка к 23 граммам жиров, то есть далеко не 2:1
или надо смотреть на калорийность белков и жиров ? тогда в тех-же ИВАСИ 75% калорий из жиров.
2. как увеличить потребление калорий.
если есть дважды в сутки, то никак не получается съесть больше 500-700 калорий за один прием пищи.
вес около 100, получается надо 2000-2500 калорий в сутки.
Попробуйте замерять объемы у меня две недели вес стоял но объемы уменьшились почти на 3 см. Сейчас снова снижаться начал. И конечно если добавить физическую активность вес пойдет на снижение гораздо активнее) если гулять минут 40 в день уже заметите изменения.
Здравствуйте, Карен. У меня рост 157. Возраст 40 лет. Стала набирать вес. Сколько мне максимум при моем росте можно употреблять калорий в сутки чтобы не набиралось лишнее? Заранее спасибо).
Здравствуйте, все разрешенные продукты на кето диете очень калорийные, как можно будет поддерживать невысокую калорийность в день для похудения на этой диете, или порции должны быть очень маленькие? И еще один вопрос. Можно ли продукты жарить?
Здравствуйте! В большинстве случаев достаточно есть досыта и не считать калории — ведь продукты эти не только калорийные, но и сытные.
Жарить, конечно, можно. Желательно на традиционных жирах (свиной, говяжий или сливочное масло) или на кокосовом масле.
За счёт полного отсутствия углеводом энергия берётся из жиров. Кто реально эффективнее, чем обычное ПП…
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, почему после 10 дней на кето вес остановился?
Рост 169, вес был 70. Кбжу 1200/20/75/5, углей в реальности ем до 10 гр,
За 10 дней ушло 3 кг и теперь 300 гр гуляют туда-сюда. Ем 2 раза в день 10.00 и 15.00. Молочку не могу потребляю. Ем кокосовое и сливочное масло, свинину, говядину, капусту, укроп, яйца.
Хотелось бы похудеть до своих комфортных 57 кг. Опускаются руки просто. Получается, слилась вода, а жир не уходит. Если увеличить калории, то сразу прибавка в весе.
Из активности — 5-7 тыс шагов в день. Пью воду и кофе. Кретоны в моче — 16.
Может урезать жиры?
Буду признательна за ответ
Вам просто нужно продолжать) все делаете правильно, вода всегда уходит первая
Сайт супер, очень полезно и доступно. Благодарю
Здравствуйте! Сидела на кремлевке, но срывы, думаю из-за того, что нет результатов. Стоит ли после кремлёвской диеты перейти на кето и будут ли результаты?
Скажите пожалуйста, это все же диета или образ питания? ( т е какое то ограниченное время на детей или всю жизнь?)
Это образ питания на некоторое время
Перед тем, как менять любой тип питания, советую начать с консультации диетолога-нутрициолога
На кето диете я уже месяц,ушло 4 кг но в объёмах не убавила.Я прочитала много статей про кето,ваша статья дала мне ещё больше информации, спасибо. Буду дальше продолжать.
Страшно болели колени, десять шагов- подвиг. На диете 8 дней. 3-4 часа на ногах и даже не замечаю))))) Спасибо Вам огромное!!!! Единственное, по овощам и фруктам очень скучаю. Подскажите, что можно?
НУЖНО зелень(укроп, петрушка, кинза, сельдерей), зеленые овощи .
Забыла про авокадо, помидоры, стручковая фасоль, кабачки…
У меня родственники сильно похудели на этой диете. Сама начинаю худеть на ней же
Здравствуйте Карен прочитала статью вроде все доходчиво но нс деле не смогьа посчитать сколько мне надо Бжу и ккалорий в сутки. Мой вес79кг а хотела бы 65 кск посчитать не поможете? Зарарее вам благодарна
Можно ли придерживаться Кето если у меня удалён желчный пузырь?
Да, теоретически можно. Надо чуть медленнее повышать жирность еды и скорее всего не прекращать прием лекарств. Проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос! При интервальном голодании на кето не будут-ли образовываться камни в желчном пузыре. Ведь он наполняется за 2 часа, а потом сгущение желчи вплоть до камней?
Сергей, здравствуйте. Насчет 2-х часов и сгущения — все разумеется не так просто. Данные о том, что интервальное голодание увеличивает риск камней в желчном пузыре, достаточно слабые и в основном относятся к условиям низкожировой диеты. Жирная еда наоборот снижает риск.
Поэтому просто надо не забывать получать жиры в периоды, когда вы едите.
здравствуйте! спасибо за ваш блог, считаю вашу информацию самой полезной в русском инете
подскажите, пожалуйста, прочла, что у многих появляется запах изо рта, с чем это связано и как можно этого избежать?
Здравствуйте, Мария! Спасибо вам за добрые слова, мы очень это ценим.
Запах изо рта появляется не всех. Как я заметил, в основном у тех, кто этот запах ждет и пытается унюхать. В основном он появляется при продолжительном периоде без еды и при легком обезвоживании. Чтобы его не было, достаточно пить воду.
А причина его появления — ацетон, который является побочным продуктом жирового метаболизма. Но его производится не так много и со временем после адаптации — еще меньше.
Добрый день! На кето 1 месяц. Вес стоит, колебания достаточно незначительные. Начал со 107, минимальный вес 104,2 был. Бжу 18:76:6, кетоны в моче 8-10, что то делаю не так? Ожидал большего. Физические нагрузки низкие, работа сидячая. Вес 105,рост 182,возраст 43. Мужчина
Среднее количество калорий 1450 в сутки, варьирует незначительно
Последняя неделя на интервальное питании, 2 раза/сут. 12.00 и 19.00
Вагиз, здравствуйте. Похоже, что вы едите очень мало. Для вашего роста и веса можно спокойно есть 3000 ккал и худеть. Возможно, из-за таких ограничений организм переходит в режим энергосбережения.
Попробуйте есть досыта и посмотрите, что получится. Либо при вашем текущем режиме хотя бы раз в неделю устраивать день, когда едите до отвала. Тоже кето-продукты, имеется ввиду.
Посмотрите доктор Берг в ютубе, очень хор результат как-то в сочетании с ИГ
Спасибо за очень полезную информацию. Диагноз эпилепсия через 2 месяца после тяжёлых родов прозвучал как приговор, но сегодня мне посоветовали держаться кетогенной диеты, для того что бы исключить повторение приступа. Хотелось бы узнать, как рассчитать дневную норму калорий на такой диете, что бы не увеличиться в размерах, по обычной калорийности?
Здравствуйте. На тему расчета нормы калорий и БЖУ на сайте есть подробная статья: https://locarb.org/кетогенная-диета-состав-инструкция/
Но на кетогенной диете обычно даже уменьшаются в размерах, питаясь досыта.
Карен спасибо.очень все интересно. Но у меня сахар и пью таблетки.Побольше бы информации для людей с диабетом при переходе на кето. Спасибо.
При диабете 2 типа можно, при диабете 1 го типа категорически запрещено
Илья, здравствуйте. Это не так. При обоих болезнях, хоть они и совсем разные, кетогенная диета может давать отличные результаты. Но делать надо все под наблюдением специалиста.
Действительно очень интересно.Перепробовала столько диет а тут ешь жирное и худей. Одна проблема рью таблетки от сахара чай кофе пью без сахара но бывают дни тянет поесть что нибудь сладенькое.Буду решаться на кето . Спасибо Карен.
Здравствуйте,при диете Кето какие фрукты можно?И ещё можно ли маринованные и солёные овощи,помидоры,огурцы,баклажаны???
У меня диабет с приемом препаратов(без инсулина).Сказали что мне кетодиету нельзя.Но я не вижу ничего что было бы остро запрешено(кроме жирного мяса) и что бы я не ела.Эндэкринолог говорит что лучше не рисковать.А очень хочется.
Ольга, здравствуйте.
Я не могу вам ничего рекомендовать. При приеме сахароснижающих препаратов надо быть очень осторожным с низкоуглеводной диетой, так как это создает риск гипогликемии. Поэтому врачи боятся это рекомендовать.
Это сложно, но попробуйте найти эндокринолога, знакомого с низкоуглеводным подходом.
Информация полезная.Пока готовлюсь теоретически к кетогенной диете.Интересует вопрос можно ли включить в меню морскую капусту.
Здравствуйте! Морская капуста в чистом виде содержит мало углеводов, так что да, можно. Но проверяйте состав и пищевую ценность, так как туда иногда добавляют другие овощи и даже сахар.
Давно искал информацию по кета диете, очень много полезного,построил свою диету на основе инфы находящиеся здесь)))
Родион,
спасибо большое за ваш комментарий. Очень рад, что сайт вам полезен.
Больше стало интересно почему чеснок нельзя целиком?
На одну дольку меньше грамма углеводов.
Целиком в чесноке уже может получиться грамм 10. Не смертельно, конечно, но нужно быть аккуратнее. Хотя в целом вы правы и группировать чеснок с морковью может быть не очень корректно.
Давно искала подобное, спасибо очень интересно!
Ваш email будет невидим для других пользователей. Обязательные поля отмечены знаком *
Начните с моей бесплатной книги (13 стр)
c кето-меню, списками и секретами
Профессионально о здоровом питании
Диетология
Нутрициология
Семинары
Корпоративное
Составление меню
Health Day
Полезные статьи
Новости диетологии
Рецепты здорового питания
Вопрос-ответ
Контакты
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Отправить
Главная
Блог диетолога
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных Отправить
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
Отправить
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
Отправить
https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/16-produktov-kotorye-razresheny-pri-keto-diete/
Я согласен на обработку персональных данных
Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!
В последнее время кето-диета становится все более популярной. Исследования показывают: рацион с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает сбросить вес, облегчает симптомы диабета и эпилепсии.
При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что составить рацион с таким низким содержанием углеводов может быть сложной задачей, при кето-диете можно питаться вкусно и разнообразно. Предлагаем вам 16 полезных продуктов, которые практически не содержат углеводов.
Рыба и моллюски - настоящие кето-френдли продукты. Лосось, как и другая рыба, богат витамином B, калием и селеном. Рыба практически не содержат углеводов. Однако количество углеводов в разных видах моллюсков различается: например, в 100 г креветок содержится 0,8 г углеводов, а в 100 г мидий - 3,3 г. Не забывайте учитывать количество углеводов в порции - и моллюски станут прекрасным дополнением к вашему рациону.
Содержание углеводов в популярных видах моллюсков (на 100 г):
Лосось, сардины, скумбрия и другая жирная рыба очень богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3, согласно исследованиям, регулирует уровень инсулина в крови и повышает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом и ожирением.
Кроме того, частое употребление рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений.
ВОЗ рекомендует включать рыбу, как и другие продукты животного происхождения, в каждодневный рацион. Роспотребнадзор отмечает, что необходимо ограничивать потребление жареной и запеченной пищи. Старайтесь готовить рыбу на пару или отварите ее вместо жарки и приготовления во фритюре.
Многие виды морепродуктов содержат небольшое количество углеводов, либо не содержат их вовсе. Рыба и другие морепродукты - хорошие источники витаминов, минералов и омега-3.
Некрахмалистые овощи низкокалорийны, в них мало углеводов, но много питательных веществ и минералов, включая витамин С. Овощи, как и другие продукты растительного происхождения, содержат много клетчатки, которую организм не усваивает. В 100 г баклажанов 6 г углеводов, из них пищевых волокон, или клетчатки, - 3 г, остальное - «чистые углеводы». Чистыми называются углеводы, которые, в отличии от клетчатки, организмом усваиваются. Влияние чистых углеводов на организм настолько противоречивы, что в этой области необходимы дополнительные исследования.
Содержание чистых углеводов на 100 г некрахмалистых овощах колеблется от менее 1 г (шпинат) до 3 г (приготовленная брюссельская капуста). Однако содержание углеводов в порции крахмалистых овощей, таких как картофель, свекла или батат может превышать дневную норму.
Овощи содержат антиоксиданты, защищающие организм от свободных радикалов. Антиоксиданты препятствуют окислению клеток, защищая их. Употребление кале, брокколи и цветной капусты снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Овощами можно заменить высокоуглеводные гарниры. Например, натертая отварная цветная капуста - отличная замена рису, а толченая - картофельному пюре. Спагетти можно сделать из цуккини.
Вот несколько овощей, которые стоит включить в рацион при кето-диете:
В некрахмалистых овощах очень низкое содержание чистых углеводов. Овощи питательны и могут помочь снизить риск многих заболеваний.
Существует огромное количество сортов сыра. В большинстве из них много жиров и очень мало углеводов, что делает сыр идеальным продуктом питания при кето-диете.
В одном ломтике сыра чеддер (30 г) 6,5 г белков, 1 г углеводов, а также много кальция.
Несмотря на то, что в сыре много насыщенных жиров, не было доказано, что сыр увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют исследования, наоборот, показывающие, что употребление сыра полезно для сердца.
Сыр содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая способствует снижению жировой ткани и улучшает состав тела. Кроме того, регулярное употребление сыра может помочь уменьшить потерю мышечной массы в пожилом возрасте. Так, 12-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что мышечная масса тела сохранилась лучше у тех, кто потреблял 210 г рикотты в день.
Приводим список сыров с низким содержанием углеводов, которые можно включить в рацион при кето-диете:
Сыр богат белком, кальцием и полезными жирными кислотами и практически не содержит углеводов.
Авокадо невероятно полезно: 100 г или примерно половина среднего авокадо содержит 9 г углеводов, 7 г из них - клетчатка, поэтому чистое количество углеводов составляет всего 2 г. В авокадо много витаминов и минералов, включая калий, дефицит которого встречается у многих. Считается также, что повышенное потребление калия может способствовать более легкому переходу на кето-диету.
Кроме того, употребление авокадо положительно влияет на уровень холестерина. Исследования показывают, что у тех, кто употреблял один авокадо в день, уровень ЛПНП (плохого) холестерина снижался.
В половине среднего авокадо всего 2 г чистых углеводов. Авокадо богат клетчаткой, витаминами и минералами. Употребление авокадо поддерживает здоровье сердца.
Мясо и птица - основа кето-диеты. В чистом виде мясо и птица практически не содержат углеводов, но богаты витамином В и минералами. Также мясо - источник высококачественного белка, который помогает сохранить мышечную массу во время диеты с низким содержанием углеводов.
Исследование при участии пожилых женщин с избыточным весом показало, что при употреблении жирного мяса уровень ЛПВП (хорошего) холестерина был на 5% выше, чем при питании продуктами с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
Диетологи советуют выбирать мясо травяного откорма. В нем больше омега-3, конъюгированной линолевой кислоты и антиоксидантов, чем в мясе зернового откорма.
Мясо и птица практически не содержат углеводов, при этом богаты высококачественным белком и питательными веществами. Мясо травяного откорма - самое полезное.
Яйца - одни из самых полезных и универсальных продуктов на планете. В одном большом яйце около 6 г белков и менее 1 г углеводов. Таким образом, это идеальный продукт для тех, кто придерживается кето-диеты. Существует мнение, чт
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
Кетогенная диета . Список продуктов - LoCarb.org
16 продуктов, которые разрешены при кето - диете | Dietology.pro
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
9 простых кето -рецептов: вкусные блюда с низким содержанием углеводов...
Вкусный Суп Диета 5
Кето Диета Картофель
Стол 7 Диета Меню
Чеснок На Кето Диете
