Черновики Психология 2

Главная задача анти-стресса

Осознание того, что ты находишься на своём месте, занимаешься тем, что тебе нравится, и раскрываешь свой потенциал, имеет огромное значение для жизни и самочувствия.

Техника 10 минут

Техника 10 минут. Тут всё просто: ты обещаешь себе делать какое-то дело 10 минут. Как 10 минут прошло, смело можешь бросить дело. Как пример: не хочешь читать перед сном. Ок, не надо. Почитай просто 10 минут. А если захочется читать дальше — читай. Нет — так нет. С чистой совестью можешь этого не делать. Главное — сделай 10 минут, и всё.

Техника хардкорной недели.

Смысл не в том, чтобы просто перетерпеть. А в том, чтобы сознательно выйти на грань своих текущих возможностей и удержаться на ней, не сорвавшись. Сделать то, что считал для себя абсолютным потолком, и доказать обратное.

Здесь главное — баланс. Не надорваться, а найти свою реальную, а не вымышленную предельную нагрузку. Это как в силовом тренинге: прогресс обеспечивает прогрессия нагрузок, но если взять вес неподъемный, ты получишь травму, а не результат.

Мой пример с чтением. Допустим, я с трудом выдерживаю полчаса. Тогда я ставлю себе хардкорную неделю — читать по пять часов в день. Это адски сложно, мозг буквально сопротивляется, но это выполнимо. И вот после семи таких адовых дней, когда ты прошел через этот чистилище, обычная нагрузка — тот же ежедневный час — воспринимается уже не как подвиг, а как легкая разминка. Ты перезагрузил свою внутреннюю планку.

Техники Дыхания

Различные техники, направленные на дыхательные практики, снижают стресс.

То что лечит Стресс

Неделя без соц сетей лечит депрессию

Надо больше гулять и опять же стресса меньше будет

Конечно, вот вариант с акцентом на суть и практичность, сохранением абзацев и твоего прямого обращения.

Важно понять: дорогие вещи и бренды — это часто навязанные ценности. Они не дают долгосрочного счастья. А вот что по-настоящему работает, так это инвестиции в качество своей жизни: здоровье, сон, питание и отдых. Это основа для любых твоих целей, и она не требует баснословных денег. Сосредоточься на этом — на спортзале, хорошей еде, восстановлении, а не на погоне за статусом.

Не забывай про окружение — это фундамент. Какой круг, такая и жизнь. Чем он лучше, тем и тебе лучше.

Вязание очень лечит от стресса.

И помни про стресс. Часто проблема не в самих событиях, а в том, как ты их воспринимаешь. Ключ к спокойной жизни — реагировать адекватно, без паники. Услышал плохую новость — не дай ей сразу втянуть себя в стресс.

Асаны

Носовое дыхание

Йога, растяжки конечно же.

Чаще жевать, если жвачка вредня. то можно Забрус, или еще найти какую-то альтернативу. хоть петрушку, любую траву. ага ,муууу.

Скука не равно усталость

Усталость часто обманчива. Ты можешь спать по восемь часов, но всё равно чувствовать себя разбитым с утра. А потом, найдя дело по душе, забываешь про сон и силы появляются будто ниоткуда.

Вот в чём фишка: часто за усталость мы принимаем скуку. Наше тело и мозг устают не от нагрузки, а от отсутствия смысла. Когда ты занят бессмысленной, монотонной работой, в мозге активируются зоны, связанные с конфликтом и отвращением. Это требует огромных энергозатрат и ведёт к выгоранию быстрее, чем самая сложная, но увлекательная задача.

Поэтому вопрос не в том, чтобы меньше работать, а в том, чтобы найти в деле интерес и осмысленность. Даже рутину можно пересобрать, если видишь в ней понятную цель или личную ценность. Смысл — это не абстракция. Это конкретный двигатель, который переключает усталость с «выжато» на «вдохновлённо».

То же самое и про жизнь. Ты не устал. Просто твоя жизнь бессмысленна. Чтобы жизнь была хорошей, в ней должен быть какой-то смысл. А как правило, хороший смысл жизни — это самореализация и нахождение в нужном месте в нужное время. Тот, кто знает «зачем», преодолеет любое «как».

Реальные дела в угоду виртуальным

Научись получать кайф от реальных дел, от настоящих, осязаемых достижений. Не в доте зарешал катку, а в жизни, вот прямо физически, что-то сделал полезное. Ну, условно, посадил дерево, написал статью, отремонтировал вещь, помог кому-то — что угодно, где есть конкретный, видимый результат.

Это не просто приятно, это работает на уровне биохимии мозга. Когда ты достигаешь чего-то в реальном мире, вырабатываются дофамин и серотонин — те самые «гормоны удовлетворения». Но ключ в том, что этот выброс от настоящего дела куда мощнее и длительнее, чем от любой виртуальной победы. Исследования, например, в журнале *Nature Human Behaviour*, показывают, что даже небольшое, но реальное достижение значительно снижает уровень кортизола — главного гормона стресса. Оно дает чувство контроля над своей жизнью, а это — главный антидот против тревоги.

Поэтому суть проста: гонись за реальными достижениями, а не за искусственными. Не за цифровыми ачивками, а за теми, которые можно пощупать или увидеть результат в физическом мире. Тогда и настроение будет стабильно выше, и стресс начнет отступать, потому что ты будешь чувствовать не пустоту, а вес своего вклада.

Еще ряд советов

Можно писать перед сном установки, то есть цели, мечты, как я стану королём, пиратом, постоянно это говорить, говорить, это будет как самоисполняющееся пророчество.

Найди то, чем тебе хочется заниматься, это будет очень мощно бусить, самореализация.

учись это помогает мозгу и прочему.особенно хорошо обучаться новым навыкам.

Самооценка

Стань компетентным в своей или какой-то области

Ты не всегда контролируешь внешние события, но именно ты всегда контролируешь реакцию на эти самые события.

Перестань гнаться за одобрением

Твоё счастье не должно зависеть от того, кто и что о тебе подумает. Если ты живёшь, обслуживая хотелки чужих людей: быть воспитанным и аккуратным, чтоб маме перед соседями не было стыдно; быть щедрым и романтичным, чтоб девушка не ушла; быть вежливым и альтруистичным, чтоб с коллегами не поссориться, и т. д. и тому подобное, классика в общем. Так вот, если ты живёшь не для себя, а за социальное одобрение, классы и лайки социума, то это дорога в выгорание и хронический стресс неизбежно. Нужно учиться принимать решения, исходя из своих собственных желаний и ценностей, а не из страха, что кто-то тебя не одобрит, или из мотивации это одобрение получить.

Ждать высшего одобрения, что кто-то придёт и скажет: «Вау, да, ты живёшь ту самую жизнь, так и надо, продолжай в том же духе!» — бесполезно. Никто не придёт и так не скажет. Во-первых, потому что люди, наверное, сами для себя не знают, чего хотят и как жить-то эту жизнь, йоу. Ни родители, ни друзья, ни общество на самом деле не знают, что для тебя лучше. Единственный, кто может знать, как жить и прожить эту жизнь, — ты сам. Ибо тебе жить-то, и только ты знаешь, как и что. Жизнь слишком коротка, чтобы прожить её по чужому сценарию и обслуживая чужие интересы.

🔍 Пример

Помню классику всего нашего пацанского детства — накачаться, стать большим, сильным, с мышцами как Шварц. Но это действительно мы хотели? Если признаться, то тогда это было не ради себя, чтобы быть более физически здоровым, в хорошей форме для конкретно себя, а для друзей, сверстников, чтобы уважали, для девушек, чтобы им нравиться, и вот это всё, как бы мы не отрицали обратное. Обслуживание чужих ожиданий и предполагаемого одобрения по достижению накаченного тела. От чего, конечно, кто-то забивал на качалку, кто-то травмировался и забивал по этой причине, так как гнался за быстрым результатом, чтобы быстрее впечатлить, удивить. Выигрывал же гонку с качалкой тот, кто руководствовался собственными хотениями и делал это гармонично, ради себя, а не чтобы оправдать чьи-то ожидания.

Лично у меня все случилось неожиданно, я ходил на греко-римскую борьбу и по достижению определенного времени, мне один из друзей сказал: «Ты что, летом качался, что ли?» На что я с недоумением спросил: «В смысле?» Ибо я не помнил такого, но сам того не осознавая, как бы смешно это не звучало, я качался, занимался. Просто так выходило, что занятие греко-римской борьбой были 3р в неделю, и состояли из полного комплекса тренировок, в том числе и качалки, где тренер говорил: «Сейчас делаете это, то» — и в группе мы делали. Но я не осознавал и не вдавался в подробности, просто делал и всё. Мной руководило то, что это было хобби, приятное времяпрепровождение в приятной компании, а вишенкой на торте было то, что после всей тренировки мы боролись, как я ещё шутливо называл — «дрались», и это было круто. Получается, что я качался, даже не осознавая того, не ради кого-то, чтоб девушкам понравиться или сыскать респект у друзей с района, а просто потому что это гармонично вписалось в мою жизнь и хобби. Качалка для меня было не достижение какого-то результата, достигнув которое я получил бы какую-то награду в виде социального одобрения, а просто я проводил хорошо время, и мне было все равно, я при этом накачаюсь, сдуюсь или еще что, я просто весело проводил время.

Представь, что ты постоянно носишь маску, которая нравится другим, но тебе самой она неудобна и тяжела. Гонясь за одобрением, ты стараешься, чтобы эта маска выглядела идеально, и все хвалили тебя за неё. Но под ней — настоящий ты, который устал, несчастлив и не живёт своей жизнью. Смысл в том, чтобы снять эту маску. Да, некоторым людям может не понравиться твоё настоящее лицо. Но только без маски ты сможешь быть по-настоящему свободной, лёгкой и счастливой. Ты будешь жить своей жизнью, а не чужой, и притянешь тех, кто ценит тебя настоящую.

Практика

Возвращаясь к ошибке искать счастье в социальном одобрении. То увы, сейчас соцсети всё это масштабировали до немыслимых масштабов. Уже есть яркие атрибуты, как выглядит успешный и востребованный мужчина, женщина; тебе осталось всего этого достичь. Но хочешь ли этого конкретно ты, такой жизни? Вопрос остаётся открытым.

✔️ 1. Разделяй свои хотелки с обслуживанием чужих интересов и социального одобрения. Возьми жизнь в свои руки и перестань ждать одобрения со стороны. Руководствуйся своей душой, тем что интересно и выгодно тебе, а не другим. И да, я говорю тут про здравый эгоизм, всё должно быть в меру. Где-то можно помочь родителям, быть романтичным с второй половинкой, если это не совсем твое, но если из всего этого социального одобрения состоит вся твоя жизнь, то вот это уже не норма.

✔️ 2. Учись отличать собственные желания от навязанных. Понимай, где ты это хочешь сделать ради социального одобрения, лайков и классов, а где ради себя.

Мы часто определяем себя через прошлое, потому что это проще: мозг использует старый опыт как ярлык для оценки себя и мира. Мы говорим: «Я неудачник» — из-за одной проваленной сессии или «я необщительный» — из-за школьных комплексов, превращая единичные события в пожизненный приговор. Проблема в том, что, цепляясь за эти ярлыки, мы становимся слепы к возможностям настоящего: новым знакомствам, курсам, проектам, которые могли бы нас изменить и улучшить. Вместо этого стоит видеть в прошлом не definition (определение) того, кто ты есть, а data (данные) — полезный, но не единственный источник информации для принятия решений здесь и сейчас.

В первую очередь нужно быть верным самому себе. Если ты будешь постоянно угождать другим в ущерб себе, это не принесет тебе счастья.

А трудности — это неотъемлемая часть роста. Справляясь с ними, мы становимся сильнее, умнее и увереннее в себе.

Найти то что ты любил

Что ты любил в детстве, пока взрослые с их «это несерьёзно» не подменили твой восторг открытия их прагматичной картиной мира? Помнишь это состояние потока, когда час, потраченный на рисование единорогов или конструирование замков из песка, казался единственно верным способом существования? Это и был наш первый, незамутнённый диалог со вселенной, где ещё не было места оценкам и внешнему одобрению.

А теперь — о чём ты мечтаешь сегодня, но не решаешься сделать даже первый шаг, оправдываясь нехваткой времени, ресурсов или той самой «серьёзностью»? Статистика — вещь беспощадная: данные исследований в области психологии показывают, что свыше 70% людей откладывают свои главные жизненные цели именно из-за страха социального осуждения и внутреннего перфекционизма, а не реальных препятствий.

Так и живём, разменяв детскую непосредственность на одобрение извне. И самый важный вопрос, который мы задвигаем в самый дальний угол, звучит так: «Если бы мне не было стыдно — каким бы я себя показал миру?». Ответ на него — и есть ключ к подлинной, а не навязанной идентичности.