Чем полезно делать планку
Чем полезно делать планкуУпражнение планка, или как сделать стальной пресс
=== Скачать файл ===
Суть его в том, чтобы вернуть части тела из скрюченного сидячего состояния, к которому они привыкли, на место. Такое положение крайне важно. Во-первых, полезно для всего: Во-вторых, используется как исходное в самых разных упражнениях. Тем более в планке — это то же самое нейтральное выравнивание, только в горизонтали, уже под действием силы тяжести. Встань спиной к стене, уперев в нее пятки ноги вместе. Кроме них, опоры должны касаться еще и ягодицы, лопатки и затылок. В пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в твою собственную ладонь — просунь ее между стеной и спиной, чтобы это проверить. Если расстояние больше, исправь ситуацию. Чтобы запомнить это положение, стой в нем по несколько раз в течение дня — хотя бы по минуте — и перед тем как упасть в планку. Сначала ты ложишься на живот: Потом встаешь, собственно, в планку, принимая нейтральное положение тела локти должны оказаться под плечевыми суставами. Следующая цель посложнее — удержать себя ровно в такой позиции. Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, кор, область между лопатками — вообще, максимальное количество мышц, в том числе глубоких. Если выровняешься правильно, тело элегантно вытянется в одну прямую линию от лодыжек до затылка не путай с прической! А вес распределится между ступнями и предплечьями. Планка - хоть и классика жанра, но вот мне лично она дается с трудом, так что не смотря все сложности, для меня это упражнение мне все равно по душе: Дай бог здоровья тому, кто придумал это мега-супер-пупер упражнение!!! Вроде бы ничего не делаешь особенного, но по первости руки трясуться как после жима тяжеленной штанги Ну, и для тех, у кого совсем швах со временем - это просто палочка-выручалочка!!!! Хотя, я бы от большого зеркала не отказалась: О, помню помню все эти планки. На вашем сайте именно о ней написано много статей и хорошо расписано, чем каждая отличается, как ее лучше начинать делать и какова польза. Когда меня кто то начинает спрашивать о планке, я их сразу на ваши страницы отправляю. Тут исчерпывающая все вопросы информация. Нигде больше не встречала, что бы столько внимания уделялось планке, ну и приседы тоже Отличное упражнение. Одной планкой можно много чего добиться. Самое главное - эффективное! После выполнения приятно ноют мышцы! Сколько ни смотрела различных программ для занятий , обязательно присутствует планка. Значит, упражнение что надо!!! Откровенно говоря, никогда не вставала в планку почему-то. Хотя и часто слышала, что штука очень эффективная. Но как раз недавно подумала о том, что было бы очень неплохо включить её в свою зарядку. И тут как раз наткнулась на эту статью. Немного страшновато, что не получится, но постараюсь выполнять рекомендации WH. Термин 'нейтральное выравнивание' стал полезным открытием для меня. Начну с планки на прямых руках, а потом уже будем двигаться дальше: Сложная, но любимая, пробовала разные виды, в планке на предплечьях дохожу до 2-х минут, с трудом, но делаю планки с поднятыми ногами, в общем иду к цели: Не люблю так делать планку, все тело трясется Видимо из-за недостаточной подготовки. Не обратила внимание на ссылку на эту статью сразу! А тут с подругами разговорились про спорт зал и занятия, ну дело до планок дошло! И ошибки нашли, и новые планки открыли, как бы странно это не звучало! Но пока 10 секунд тяжело даются, но работаем! И я знаю, что результат бывает потрясающий, действенный способ, пробовала много раз, но очень тяжело.. Сейчас увидела точно замечание - чтобы не сжимать лопатки, этого я не соблюла.. Попробую, хочется тоже на себе результат ощутить. Добавлю в закладки говорят от них результат потрясающий Испробую на себе. Хорошие упражнения, пригодятся, не все конечно с первого раза получатся, но стараться сделать можно. Правильная планка В мире фитнеса планка — уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами кора ты будешь задействовать еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Это упражнение работает на все сто, поверь, только нужно делать все по правилам. Как именно, сейчас подробно расскажем. Классическая планка Сначала ты ложишься на живот: Взгляд направь в пол: Угол в локтевом суставе должен быть прямым. Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз. Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх. От простого к сложному. GO by Brow Bar Moscow открылся! Человечество начинает жить в долг. Наталья Рулина На модели: Упражнения дома Упражнения для пресса Мышцы кора Упражнения для ягодиц Упражнения для бедер Упражнения для рук Комплекс упражнений. Угадайте, откуда яузнала об этом упражнении?! Я с 20 секунд начинала, Вы уже молодец! Фитнес минутные тренировки Комплекс упражнений Программа тренировок Спорт Здоровье Профилактика Как лечить Психология Как похудеть Диеты Я худею Упражнения для похудения Еда Рецепты Продукты Отношения Секс Любовь Красота Тренды Практика Уход за телом и лицом Волосы Макияж Парфюм Журнал iPad-версия журнала Подписка на журнал Архив номеров Мнения о номере Контакты Реклама в журнале Письмо в редакцию Мы ВКонтакте Мы в Facebook Мы в Instagram Мы в Telegram Партнер Рамблера Дизайн сайта:
Уральская академия права екатеринбург
Проблема принятия экономического решения
Аврора ломбард оренбург официальный сайт