Чем полезна ходьба
Ходьба - самый доступный вид физической активности. Разберемся чем она полезна, и почему вам стоит уже сейчас начать больше ходить.
Не перегружает после железа
Ходьба, в отличие от ВИИТ и иного интенсивного кардио, не особо напрягает. Если добавлять к железу всякие интервалы, то любимый организм может быстро переутомиться. С ходьбой так не бывает. Конечно, и с ней можно перебрать, дойдя до расколотой голени (боль передней поверхности голени после чрезмерной физической нагрузки), но если контролировать интенсивность и объем, а также разориться на нормальную обувь, то все должно быть в порядке.
Восстанавливает после железа
Ходьба улучшает кровообращение, что помогает с восстановлением после силовых тренировок и травм.
Поговаривают даже, что ходьба помогает оптимально выстраиваться нервам спинного мозга, чтобы идеально проводить свои электрические импульсы.
Сжигает много жира, но не мышц
Да-да, интенсивность низкая, за 10 минут вы не шибко похудеете. Но если посвящать энергичной ходьбе в гору 4-8 часов в неделю, результат вас приятно удивит.
Главный плюс ходьбы – она не трогает мышцы. Силовые тренировки (и «тяжелые» формы кардио) требуют в качестве топлива глюкозу, вытаскивая ее из гликогеновых запасов. Когда вы дефицититесь и качаетесь для поддержки мышц, тяжелое кардио только добавит кортизола, чтобы переработать аминокислоты в глюкозное топливо. А берутся эти аминокислоты из драгоценных мышц, нажитых непосильным трудом.
Не портит мышечные волокна
При ходьбе трудятся мышечные волокна I типа (медленносокращающиеся); интервальное кардио может подключать и волокна II типа (быстросокращающиеся), но с побочками – превращая их в более аэробные и «замедленные» типа IIa (вместо более «резких» и мощных IIb и IIx).
Для кого-то, конечно, 30-секундные интервалы могут показаться короткими, но они достаточно продолжительны для спортсменов, сосредоточенных на развитии максимального усилия, и их организмы будут адаптироваться соответствующим образом.
Короче, если ваша задача - развивать силу и мощность ваших мышц, интенсивное кардио может помешать этому.
Улучшает спортивную форму и аэробную производительность
Бодрая прогулка не превратит вас в марафонца, но ее вполне достаточно для прокачки МПК (VO2 Max (пульс, при котором тело может переработать максимальное количество кислорода за одну минуту. Если еще проще - ваш предел выносливости). Идти в гору со скоростью 6-7 км/ч – не держась за поручни – не так просто, как кажется.
Если проделывать это регулярно, вы можете довести МПК до 50+ – более чем достаточно для продолжительных тренировок с отягощениями.
Качков часто критикуют за то, что они развивают лишь фосфагеновую энергетическую систему (высокая интенсивность, но малая продолжительность); ходьба помогает подтянуть и аэробную.
Снимает стресс
Прогулка идеально подходит для того, чтобы побыть наедине с собой или пообщаться с любимыми, собраться с мыслями, поразмышлять о своих проблемах (или отвлечься от них). Обычно после нее вы чувствуете себя лучше, жизнь налаживается.
Ходьба функциональна
“Функциональные тренировки”, конечно, понятие растяжимое, но одно из значений – активность, имитирующая или улучшающая повседневную жизнь. И ходьбу можно назвать одним из самых функциональных типов тренировок, поскольку способность перемещаться на своих двоих критически важна для каждого.
Не особо травматична
Большинству людей ходьба дается достаточно легко. Если у вас больные колени или спина, прогулка их не добьет, даже наоборот – может улучшить самочувствие.
Самая большая ошибка на беговой дорожке – держаться за поручни, особенно при ходьбе в гору. Когда вы опираетесь на рукояти и отклоняетесь назад, то весьма эффективно устраняете полезный наклон, поскольку теперь ваше тело расположено перпендикулярно полотну дорожки.
Идите ровно, не держитесь за поручни, и ходьба 100% принесет вам только пользу. Травмироваться будет невозможно.
Для силовиков ходьба полезнее, чем бег
Разумеется, у бега есть свои достоинства, но при силовых тренировках лучше от него воздерживаться. Многие атлеты замечают, что им становится сложнее развивать максимальное и взрывное усилие, когда увлекаются бегом. Вдобавок, чем вы тяжелее, тем жестче бег бьет по телу.
Единственный недостаток ходьбы
Ходить надо немало. Минимум – 3 часа в неделю, идеал – 6.
Когда ходить
В целом, конечно, для ходьбы тайминг не очень важен. Если вы просто хотите быть здоровыми, то просто ходите как можно больше в течение дня.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я ни на что не намекаю, но огромный плюс в карму каждому, кто поделится ссылкой на канал с друзьями)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------