Чем полезен жим штанги лежа

Да, поговорим про очевидное и по какой-то причине непонятное для многих.

Жим штанги лежа — упражнение, пользу и ценность которого невозможно переоценить. Какие бы цели ни преследовались в зале, вы всегда сможете получить преимущества от выполнения этого упражнения.

Если регулярно жать то:

Вы повысите силу своего толчка. Это довольно очевидно: жим лежа увеличивает вес, который вы можете толкать/жать. Чем больше вес вы можете жать лежа (с хорошей техникой), тем больше вес вы, скорее всего, сможете жать плечами.

Увеличите силу верхней части тела. Сильный жим лежа может помочь спрогнозировать силу верхней части тела для множества движений. В одном исследовании 2013 года использовалась одноповторный максимум жима лежа спортсменов для сопоставления с показателями других упражнений на верхнюю часть тела.

Получите укрепление костей и суставов. Жим лежа, как и другие базовые упражнения, помогает поддерживать здоровье костей. Когда тело подвергается дополнительному сопротивлению, особенно в таких мощных движениях, как жим лежа, это способствует здоровью наших костей. Исследование, проведенное в 2014 году, показало улучшение здоровья костей после включения жима лежа в план тренировок для лечения остеопороза.

У вас будут развитые грудные мышцы. Большая грудная мышца больше всего ассоциируется с работой во время жима. Эта мышца груди придает грудной клетке большой и сильный вид. Кроме того, она — один из основных двигателей в горизонтальной плоскости. В свою очередь малые грудные мышцы играют ключевую роль в вращении лопатки вниз. Они расположены глубоко под большими грудными и тренируются косвенно посредством горизонтальных жимовых движений.

Укрепите дельты и трицепс. Передние и средние пучки дельтовидных мышц развиваются и укрепляются с помощью жима лежа. Они — одни из основных лидеров в этой форме жима, и их рост также будет способствовать более сильному жиму плечами. Кроме того, наращивание этих мышц обеспечивает выгодный визуальный эффект. Трицепс состоит из трех головок и составляет примерно две трети плеча. Жим лежа помогает укрепить и проработать все три головки трицепса (длинную, латеральную и медиальную) в разных диапазонах движений. Более сильные трицепсы дают преимущества в других жимовых движениях, плюс их развитие придаст вашим рукам отличный вид.

Ещё часто встречаю любителй по*издеть о том, что жим это исключительно мужское упражнение которое делают только профики бодибилдеры. Так вот, спешу уничтожить сразу несколько мифов. Женская грудь никак не теряет в размере от жима лежа, девушкам так же как и мужчинам недостаточно выполнять только отжимания для тренировки грудных мышц, практика показывает, что никаких существенных изменений при отжиманиях не происходит, так как для грудной мышцы требуется множество различных упражнений с разными весами.

Я надеюсь что смог донести не только важность этого упражнения, но и его пользу. Не бойтесь работать со штангой, даже если вы просто хотите держать себя в тонусе и не хотите углубляться в железный спорт, жим лежа- фундаментальное и эффективное упражнение. Всем рабочего веса!