Чем Отличается Палео От Кето Диеты

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Недостатка в диетах нет, но не всегда легко понять, какую из них стоит выбрать конкретно для твоего организма . Специалисты провели сравнение двух самых популярных диет этого года — палео и кето, чтобы выяснить, какой из них стоит придерживаться . Обе они — низкоуглеводные и высокобелковые, обе запрещают любимую еду вроде печенья и пиццы . Но разница, как всегда, в деталях!

Вита Зорина

редакция

Какой диеты удобнее придерживаться долгое время?
У какой из диет меньше побочных эффектов?
На какой диете теряется больше веса?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
В этой диете упор сделан на мясо, фрукты и овощи — все то, что наши предки ели много тысяч лет назад . Кстати, совсем недавно ученые-палеонтологи изучили содержимое желудка женщины, которая умерла 5300 лет назад, и нашли там следы животной и растительной пищи, так что название вполне справедливое . Однако некоторые продукты, например, цельнозерновые, которые встречались и тогда, в этой диете под запретом .
Основная цель этой диеты — заставить организм работать в режиме кетоза, когда для получения энергии сжигается жир, а не углеводы . В стадии кетоза жир переносится в печень и превращается в кетоны, которые попадают в кровоток и преобразуются в энергию .
Для того, чтобы запустить этот процесс, от 60 до 80% калорий должно поступать из жиров . Это часто интерпретируют как указание есть бекон, хотя диетологи рекомендуют есть авокадо, орехи, семечки, яйца и постное мясо .
Палео: нельзя есть крупы, бобовые, молочные продукты, добавленный сахар, картофель, обработанную еду, рафинированное масло и соль . Что остается? Мясо травоядных животных, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки, некоторые виды масла (кокосовое, авокадо, оливковое) . Обед в этой диете может состоять, например, из курицы-гриль с тушеными овощами, авокадо и фруктом .
Кето: еще меньше места для маневра . Разрешено около 10% углеводов, так что даже среди здоровых продуктов выбор небольшой (многие фрукты и некоторые овощи содержат сахар) . В день получается около 20-30 граммов углеводов . При этом в 50 граммах сырой овсянки содержится около 25 граммов, а в банане — 27! Так что если позавтракать овсянкой, больше углеводов нельзя .
Победитель: палеодиета, с которой у тебя больше выбора: можно есть все овощи и фрукты .
Разница между неудачной и хорошей диетой в том, что хорошая помогает здоровью и вес продолжает снижаться в долгосрочной перспективе .
Палео: не нужно тщательно взвешивать продукты и скрупулезно подсчитывать углеводы . Кроме того, она близка к обычному здоровому питанию .
Кето: лишний банан может прекратить процесс кетоза, поэтому важно следить за тем, что ты ешь . Поэтому многие бросают ее на полпути, если не смогли все записывать или снизить количество углеводов в рационе . Кроме того, на эту диету часто садятся для быстрого похудательного эффекта, после чего прекращают ей следовать .
Победитель: палеодиета, которая не только разнообразнее, но и проще .
Палео: поначалу чувствуется усталость из-за снижения количества углеводов, через пару недель уровень энергии восстанавливается . В ней много белка и клетчатки, но маловато кальция и витамина D из-за запрета на молочные продукты . Со временем это может повлиять на кости и иммунитет, поэтому важно есть больше продуктов, богатых кальцием: брокколи, брюссельской капусты и т .д .
Кето: низкое потребление углеводов может привести к «кетозной простуде» с головными болями, тошнотой, болью в мышцах и усталостью . Впрочем, скоро это пройдет . Важно пить много воды и высыпаться . Главная проблема этой диеты — нехватка пищевых волокон, которую можно компенсировать употреблением той же брокколи .
Победитель: палеодиета . У обеих диет есть побочные эффекты, но у этой их меньше .
Палео: еда, как у предков, не гарантирует потерю веса . В рационе появляется много продуктов, благодаря которым снижается вес (белок, фрукты, овощи), но все равно приходится есть меньше, чтобы терять килограммы . Так что если сосредоточиться на поедании орехов и фруктов, можно еще и набрать!
Кето: хотя кетоз не является рецептом для потери веса, люди худеют, потому что привыкают есть меньше .
Победитель: кетодиета . С одним замечанием: результат может быть недолгим, после окончания диеты килограммы могут вернуться .
Палеодиета более сбалансирована по всем параметрам, включая здоровье . Кроме того, ее проще придерживаться и не всем хочется в ужасе убегать от углеводов, хотя сократить их потребление полезно . Однако на кетодиете можно прийти к неправильному отношению к еде, судорожно высчитывая количество углеводов в капусте, а с палеодиетой этого не произойдет .

Б итвы между сторонниками палео и кето-диет разворачиваются не меньшие, чем между теми, кто предпочитает айфоны или андроиды . Мы решили еще раз взглянуть на особенности обоих типов питания, чтобы определить, какого рациона стоит придерживаться, если ты хочешь держать тело в тонусе, снижать вес и увеличивать силу мышц .
Обе диеты имеют множество преимуществ как для похудения и поддержания веса, так и для стимулирования иммунитета . На что действительно стоит ориентироваться – так это на то, как именно этот рацион сработает для тебя – ведь индивидуальные особенности твоего организма могут повлиять на эффективность .
Пробовала ли ты перейти на кето или палео-диету?

Интернет-издание для девушек . При воспроизведении редакционных материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник — страницу с этой публикацией на heroine .ru .
Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 18 лет .

Для начала стоит выделить основные особенности обоих типов питания:
Палео-диета – это тип питания, при котором рекомендуется отказываться от современных обработанных веществ в пользу натуральных, богатых питательными веществами продуктов, которые ели наши предки . Впервые этот план питания возник в 1975 году, когда гастроэнтеролог Вальтер Фогтлин написал о его преимуществах в своей книге «Диета каменного века» . Но прославил ее доктор Лорен Кордейн, в 2002 году написав книгу о том, как питаться в современных условиях . Сейчас она остается одним из самых популярных планов питания в мире .
Палео-диета предлагает множество преимуществ:
Кето-диета может показаться совершенно новым трендом, хотя в реальности ее применяют в медицине для лечения эпилепсий и других неврологических нарушений еще с 20-х годов прошлого века . Кетогенная диета подразумевает высокое содержание жиров и минимальное потребление углеводов . При сочетании этих двух условий тело переходит в метаболическое состояние, называемое «кетозом», при котором весь полученный жир сгорает для выделения энергии, а не глюкозы .
Разницу между кето и палео-диетами легко заметить:
Палео-диета уделяет большое внимание мясным продуктам, а значит, что она не подойдет для тех, кто давно придерживается растительной , вегетарианской или веганской диеты . При этом стоит помнить, что мясо в умеренных количествах полезно для здоровья, но употребление большого количества красного мяса, напротив, связано с повышенным риском смертности или развития рака .
Кето-диета содержит больше жиров, в то время как палео-диета обычно содержит больше белка . Можно сказать, что кето-диета гораздо жирнее, так как по рекомендуемой схеме жиры должны обеспечивать около 75% калорий в день . Кроме того, палеодиета кажется слаще – ведь можно употреблять картофель, свеклу и натуральные подслатители .
3 . Сложности с подсчетами количества углеводов
Если ты выбираешь кето-диету, то тебе придется с особой внимательностью подсчитывать, сколько именно углеводов тебе можно потреблять каждый день, чтобы создать кетоз . Превышать эту планку не рекомендуется, ведь тогда это собьет весь план питания, и организм опять начнет сжигать лишний жир ради глюкозы .
Если ты выберешь палео-диету – у тебя не будет четкой цели попадания в кетоз, можно просто питаться здоровой, сбалансированной едой . Большинство людей, придерживающихся палео, не стремятся употреблять определенное количество углеводов – достаточно просто не есть лишнего .
Кето-диета более эффективна с точки зрения стимулирования сжигания жира и лишнего веса, поскольку кетоз быстрее превращает жир в энергию . Тем не менее палео-питание также может привести к потере веса, благодаря отказу от обработанных продуктов и увеличению потребления насыщающего белка .
Диетологи также говорят о том, что ты можешь с легкостью сочетать оба типа питания . Вот список продуктов, которые допустимы для обеих диет:
Чтобы придерживаться этой системы, тебе важно удерживать потребление углеводов до 20–30 г . в день, избегать всех видов сахара, зерновых, молочных продуктов – включая сыр, фрукты и ягоды, а также получать 75% дневных калорий из белковых продуктов .

ЦЕНА СНИЖЕНА Отчет про здоровый сон
Два раза в неделю .
Только самое интересное .
Нравятся наши статьи? Поддержите Reminder .
Советы, которые работают . Ссылки, которые стоит сохранить . Два раза в неделю .
Все права защищены . Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на reminder .media . 18+ Пользовательское соглашение .
Краткий путеводитель по популярным, но не всегда безопасным подходам к питанию
С каждым годом появляется все больше диет, обещающих здоровье и долголетие . Каждая позиционируется как уникальный и единственно правильный способ питания, но на поверку оказывается, что их польза для здоровья не доказана, а побочные эффекты весьма опасны . Как разобраться в подходах к питанию и какие стоит обходить стороной? Reminder составил краткий путеводитель по популярным диетам, которые могут навредить здоровью . 
Низкоуглеводным диетам приписывают широкий спектр преимуществ для здоровья: от контроля веса до излечения аутоиммунных заболеваний . Кетодиета — самая популярная . Она предполагает около 70% жиров в рационе, а углеводов — всего 10% . Сравните: в средиземноморской диете , которая считается наиболее здоровой, углеводы составляют 50–60% дневного рациона, а жиры — только 25–30% .
Зачем столько жиров? Собственно, все ради кетоза — состояния, когда из-за дефицита углеводов организм перестраивается и начинает брать энергию не из них, а из жиров . Для этого он расщепляет жиры на молекулы — кетоновые тела . Есть несколько аргументов, почему это особенно полезно . Первый: для превращения жира в энергию организм тратит больше энергии, чем для превращения в энергию углеводов, и это помогает похудеть . Исследования не подтверждают , что базовый метаболизм на кето повышается . Но диета и правда помогает быстрее потерять вес, чем более углеводная с той же калорийностью . Но только в первый год соблюдения, потом отличия исчезают .
Второй аргумент: низкоуглеводное питание и кетоз обладают лечебными свойствами . Прежде всего речь об эпилептических припадках: кетодиета снижает их частоту . Низкоуглеводные диеты также могут улучшить состояние при диабете — по-видимому потому, что организм вырабатывает меньше инсулина [ 1 , 2 ] . Американская диабетическая ассоциация даже заявляла , что считает низкоуглеводные диеты наиболее убедительной диетической стратегией для контроля уровня сахара в крови . Однако людям с диабетом нужно пробовать такое питание осторожно и под наблюдением врача: оно может вызывать гипогликемию .
Данные о других заболеваниях, которые теоретически может лечить кетодиета, пока что неубедительны . Например, ученые выяснили : в результате кетонового метаболизма возникает меньше свободных радикалов, а также снижается количество активных форм кислорода в головном мозге . Это намекает на потенциал диеты для снижения воспаления в организме . Но эффекты наблюдают на мышах, не на людях . То же касается уменьшения когнитивных нарушений при болезни Альцгеймера, лечения депрессии и биполярного расстройства : либо речь о животных, либо выборка совсем небольшая .
Что касается вреда, то кетодиета небезопасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы, печени, щитовидной железы или желчного пузыря . Ее нельзя считать разумным выбором для людей с болезнями сердца: большое количество жиров в рационе может повысить уровень холестерина и ухудшить состояние . Но больше всего настораживают результаты крупного долгосрочного исследования низкоуглеводных диет . Ученые наблюдали за здоровьем 24 825 человек на протяжении семи лет и обнаружили: у людей, потреблявших наименьшее количество углеводов в течение двух и более лет, были сильно повышены риски как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака . Краткосрочная диета таких проблем не вызывала . 
Питание по «столам» разработано советским ученым Мануилом Певзнером в 1930-х и до сих пор популярно в постсоветском пространстве . Каждая из пятнадцати диет-«столов» предназначена для определенных заболеваний пищеварительной системы . Самая известная — «Стол №5» для снижения нагрузки на печень и восстановления функции желчевыводящей системы . Диета предполагает дробное питание, определенную температуру блюд и строгий запрет на жареное и острое . Также сильно ограничены жиры: исключены жирные сорта мяса и рыбы, жирные молочные продукты и соусы . Изначально рацион был лечебным, но врачи стали рекомендовать «Стол №5» и здоровым людям — как образец правильного питания .
Ни «Стол №5», ни другие диеты с номерами не участвовали ни в одном крупном исследовании . Об их эффективности для лечения заболеваний и о пользе для здоровых людей ничего не известно . За пределами России и стран СНГ о диетах Певзнера вовсе не знают . Даже в российских медучреждениях уже используют их обновленный вариант . С точки зрения современной диетологии диеты Певзнера давно устарели . В их основе — обобщенные модели болезней, а индивидуальные потребности пациента и коморбидности — сочетание нескольких заболеваний — просто не учитываются . Как и прием лекарств, что абсурдно для лечебного питания . Например, «Стол №3» из-за высокого содержания клетчатки может снизить эффективность трициклических антидепрессантов, а «Стол №8» из-за недостатка жиров ухудшает биодоступность антикоагулянтов и жирорастворимых витаминов .
Палеодиета подразумевает питание как во времена палеолита: мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды, орехи . Никаких молочных продуктов, бобов, зерен и масел — все это появилось уже позже, с развитием сельского хозяйства . Не говоря уже о продуктах с добавленным сахаром . Приверженцы диеты считают, что это самый естественный тип питания для человека .
О нем важно понимать две вещи . Первая: мы на самом деле не знаем , как питались наши предки в каменном веке и стоит ли на них ориентироваться . Одни ученые считают, что большую часть энергии люди каменного века получали из фруктов и орехов, другие — что они охотились и дополняли условное «мясо мамонта» собранными ягодами, третьи — что не брезговали подобрать полусгнившую ногу антилопы, оставшуюся после львиного обеда . Так что палеодиета по большей части строится на мифах . Но точно известно, что человек каменного века не ел переработанной пищи . Ее вред доказан в множестве исследований, так что отказ от чипсов, колбасы, печенья — несомненный плюс палеодиеты .
Вторая: неизвестно, насколько полезна палеодиета: научных исследований крайне мало . Те же, что есть, намекают на пользу, но проведены на небольшой выборке . Так, исследование с участием 29 мужчин, разделенных на две группы — палеодиеты и средиземноморской диеты, — показало, что добровольцы из группы палео потребляли в среднем на 451 калорию меньше — при этом не ограничивая себя специально . А в ряде небольших исследований палеодиета лучше повлияла на метаболические факторы вроде окружности талии и уровня сахара в крови, чем просто здоровое питание .
Правда, более длительные исследования выявили возможную проблему палеодиеты . По-видимому, из-за дефицита цельного зерна — источника клетчатки — палеодиета связана с меньшим количеством полезных бактерий в кишечнике . Кроме того, у людей, которые долго придерживаются принципов палеодиеты, часто высокий уровень триметиламиноксида (ТМАО) — из-за большого количества кишечных бактерий, которые производят это соединение . А высокий уровень ТМАО, в свою очередь, связан с высоким риском болезней сердца .
Один из главных трендов последних лет: интервальное голодание продвигают и биохакеры из Кремниевой долины, и бьюти-блогеры в инстаграме . При таком типе питания периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания — и каждый период строго обозначен . Одна их самых популярных схем — полный отказ от пищи на 16 часов и «окно» в 8 часов, когда есть можно . Бывают и более суровые рамки . Например, схема 20/4, где прием пищи допускается только в течение 4 часов .
Суть интервального голодания — в активации уже известного по кетодиете кетоза, а также аутофагии . Аутофагия и должна бороться со старением и возрастными болезнями: это естественный процесс избавления от «клеточного мусора» . Именно из-за нее вокруг диеты возникло множество мифов . Например — что именно за изобретение интервального голодания ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию . На самом деле Осуми наградили за изучение гена аутофагии у дрожжей и мышей . Ученому не раз приходилось публично заявлять , что к продвижению интервального голодания как способу запустить аутофагию у человека он отношения не имеет .
Пока нет научных доказательств, что интервальное голодание действительно помогает людям продлить жизнь и избежать тех или иных болезней . Одни исследования, например о снижении риска рака , проводились на животных . Другие свидетельствуют о пользе для метаболизма и замедлении развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, но выборки небольшие, а срок изучения недолгий . По некоторым данным, такая схема питания может быть более эффективной для снижения веса — об этом говорит , например, памятка Гарвардской медицинской школы . Но по результатам одного из последних исследований , в котором приняло участие 116 добровольцев с лишним весом, преимуществ у интервального голодания без других изменений в питании нет . Но есть риски : потеря мышечной массы и развитие нездорового пищевого поведения .
Основана на идее, что группа крови связана со способностью переваривать определенные продукты . I группа крови якобы была у первых людей, охотников-собирателей . Поэтому рацион обладателей этой группы крови должен состоять из мяса, рыбы и овощей, но не круп, молочных продуктов и зерен . По тому же принципу II группе полагается быть вегетарианцами и избегать мяса и молочных продуктов: их кровь эволюционировала, когда люди перешли к сельскому хозяйству . III группе — потреблять много молочных продуктов, как кочевые племена, а IV группе — придерживаться смешанных рекомендаций, так как их кровь возникла в результате смешения I и II групп .
Изначально в диете заложены ложные предположения . Во-первых, группа крови — просто обозначение того, какой белок-антиген есть на поверхности эритроцитов и какое антитело — в плазме крови . Исследовать влияние группы крови на иммунитет и риск заражения коронавирусом логично . А вот причин думать, что группа крови связана с пищеварением и метаболизмом, просто нет . Во-вторых, пока точно неизвестно, была ли самой древней группой крови I — или II группа появилась раньше . Обе можно рассматривать и как наследие обезьян: они есть у ближайших предков человека — шимпанзе . Те, кстати, всеядны . Фрукты, листья, мясо других приматов, термиты, грязь, камни — когда биолог Роб Данн предлагает питаться как шимпанзе и описывает их рацион, идея кажется очевидно абсурдной .
Эксперты считают , что диеты по группе крови без всякой причины ограничивают питание и могут причинить много неудобств и стресса, если предпочтения человека противоречат рекомендациям . Например, вегетарианство плохо сочетается с диетой для I группы крови . А людям с хроническими заболеваниями вроде диабета и болезней сердца гораздо полезнее ориентироваться на рекомендации, учитывающие их здоровье, или на проверенные планы питания вроде диеты DASH .
Что касается исследований, то они показывают весьма интересные результаты . Так, почти все диеты по группе крови положительно влияют на индекс массы тела, уровни холестерина, инсулина и триглицеридов участников . Правда, не имеет значения, совпадает ли группа крови с той, которой было предписано питание . Единственный тип диеты, у которой не нашлось положительных эффектов, — для III группы крови . А наибольшую пользу приносит диета для II группы крови с большим количеством овощей и фруктов — вне зависимости от группы крови человека .
Дробное питание подразумевает потребление небольших порций пищи пять-шесть раз в день . По тому же принципу работает грейзинг — «пастбищная диета», которая предписывает есть часто, но немного, как коровы на выпасе . Авторы и последователи таких диет считают, что частые приемы пищи не дают чувству голода сформироваться, насыщение наступает быстрее, а значит, мы меньше едим и худеем . А еще — что такое питание «разгоняет» метаболизм и заставляет организм тратить больше энергии на переваривание пищи .
На самом деле скорость переваривания жиров и углеводов от частоты приема пищи не зависит . Некоторые ученые предполагают, что такое питание может улучшить метаболизм белка и принести пользу спортсменам и физически активным людям, но вопрос недостаточно изучен .
Что касается пользы для здоровья в целом, то исследования частого питания небольшими порциями дают противоречивые результаты . Некоторые говорят о снижении уровня глюкозы в крови, а значит, и рисков диабета и болезней сердца . Другие — что частые приемы пищи, наоборот, связаны с более высоким риском развития этих заболеваний . А системный анализ 38 научных работ по теме показал : дробный тип питания часто встречается в популяции людей с ожирением и расстройствами пищевого поведения . Кроме того, с грейзингом связаны менее благоприятный прогноз в снижении веса и нарушения настроения . Но неизвестно, приводит ли грейзинг к проблемам с питанием, настроением и весом или просто часто им сопутcтвует .
Концепция раздельного питания основана на теории о совместимости и несовместимости продуктов . Автор диеты Гербер Шелтон считал, что условия переваривания для разных видов продуктов разные . Их совмещение якобы приводит к нарушению пищеварительных процессов и проблемам со здоровьем . Жиры нельзя сочетать с белками, белки — с углеводами, молоко — с какой-либо другой пищей . Похожую схему предлагал и американский врач Вильям Хэй в 1920-х: разделил продукты на щелочные, кислотные и нейтральные и запретил сочетать их в одном приеме пищи .
Обе теории — и Шелдона, и Хэя — признаны псевдонаучными, но остаются популярными . При этом только одно рецензируемое рандомизированное клиническое испытание исследовало раздельное питание . Ученые не обнаружили никаких его преимуществ для снижения веса . Зато нашли крупный недостаток диеты: при потреблении белка отдельно от углеводов организм воспринимал его только как источник энергии и не направлял на «строительство» мышц .
Сыроедение предполагает полный отказ от пищи, подвергшейся термической обработке . Как правило, сыроедение является видом веганской диеты — потребление в пищу сырого мяса или рыбы в него не входит . Приверженцы такого типа питания редко руководствуются желанием похудеть . Чаще сыроедение соблюдают по этическим причинам . Или из-за веры в пользу для здоровья: термообработка уменьшает количество полезных веществ в пище, а значит, сырая пища полезнее . Это не совсем верно . Количество некоторых веществ при приготовлении снижается, но другие, например бета-каротин, становятся более биодоступными .
Исследования же говорят, что польза сыроедения весьма сомнительна . С одной стороны, оно уменьшает процент жира в организме, а также уровни триглицеридов и холестерина в крови . Но несмотря на это, сыроеды чаще умирают от болезней сердца, чем ово-лакто-вегетарианцы . По-видимому— из-за повышенного содержания гомоцистеина и низкого уровня ЛПВП в их крови . Кроме того, это сочетание приводит к еще одной проблеме: снижению биодоступности оксида азота . Это, в свою очередь, ведет к дисфункции клеточной оболочки кровеносных сосудов — и к еще большему риску возникновения болезней сердца .
Программы «детоксикации организма» с помощью овощных и фруктовых соков рекламируются как способ вывести «шлаки и токсины», снизить вес и улучшить настроение . Апелляция к шлакам и токсинам уже настораживает: у тела есть хорошая детокс-система в виде почек, печени и кишечника . Пока те здоровы, дополнительные усилия по детоксикации не нужны .
Сам план питания выглядят нездорово . Когда из овощей и фруктов выжимают сок, исчезает и до 90% полезной клетчатки . Остаются фруктоза и калории . Ряд крупных исследований подтвердил, что фруктовые соки можно приравнять к газировке по уровню негативного влияния на метаболическое здоровье и смертность . Кроме того, употребление соков вместо еды приводит к недостатку белка и других питательных веществ .
Исследований детокс-диет мало, в основном они короткие и некачественные . Масштабный обзор 2015 года не нашел никаких данных об их пользе . Обзор 2017 года показал , что соковая диета помогает потерять вес — но только если создает дефицит калорий . В большинстве случаев вес возвращается к изначальной цифре, как только человек начинает есть как обычно .
Диета хищника — употребление только продуктов животного происхождения — стала особенно популярна благодаря канадскому профессору, автору бестселлеров о психологии и этике Джордану Питерсону . Его дочь, Микейла, с помощью диеты хищника излечила ревматоидный артрит . Вслед за ней Питерсон решил следовать радикальной версии такого питания: только говядина, соль и вода . И делал это весьма публично . Например — рассказывал о своей диете в подкасте Джо Рогана .
На самом деле мясная диета едва ли обладает лечебными свойствами . Когортное исследование с участием более тысячи канадских детей с юношеским артритом показало, что в 50% случаев в течение пяти лет после постановки диагноза наступала ремиссия . То есть при данном заболевании излечение не является редкостью — и история Микейлы Питерсон уже не выглядит убедительным аргументом в пользу говядины, соли и воды .
При этом диета хищника строится на ложных утверждениях — например, о токсичности растений и ультимативном вреде глютена . Последователи диеты также отрицают ее негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, ссылаясь на одно исследование 2012 года о снижении клетчатки в рационе как способе предотвратить запоры . Тем временем огромный массив системных обзоров все же говорит о том, что клетчатка необходима для здоровой перистальтики кишечника и помогает предотвращать и устранять проблему запоров .
Больше всего опасений в диете хищника вызывает обилие красного мяса в рационе . За последнее десятилетие вышло немало исследований о связи красного мяса и повышенного риска развития рака . ВОЗ называет его вероятно канцерогенным . Кроме того, диета хищника исключает или минимизирует овощи и фрукты в рационе — и это также очевидно противоречит рекомендациям ВОЗ и других медицинских организаций .

Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Информация › Советы и руководства › Отличия кето и палео диеты

Содержание
скрыть


Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, вы должны видеть это как изменение образа жизни, а не как временное исправление . Если сразу после достижения цели вы вернетесь к старому образу жизни, вес также вернется . Чтобы испытать все преимущества для здоровья, вам нужно придерживаться диеты в течение длительного времени, а не сдаваться на первой ошибке .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .

К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин


Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !


© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Если вы потратили некоторое время на изучение кето-диеты, вы могли заметить, что иногда рядом с ней присутствует еще одна диета — палео .
Итак, что такое палео и как она сравнивается с кето? В чем основные отличия?
По сравнению с другими диетами, кетогенная строго ограничивает углеводы . Ежедневные макросы, которые широко распространены в кето-сообществе, составляют 20-30 г чистых углеводов в день (чтобы попасть в состояние кетоза и оставаться в нем), приблизительно 0,8 г белка на 1 фунт массы (или немного больше для высокоактивных люди и те, кто хочет набрать мышцы), и жира до определенного калорийного предела, который основан на ваших собственных целях и потребностях в энергии .
Популярный способ описания макросов для новичков — «углеводы — это предел, белок — цель, а жир — это рычаг, чтобы достичь цели в калориях» . Вы можете использовать наш калькулятор , чтобы рассчитать свои макросы .
Палео диета основана не на конкретных макросах, а на типах продуктов, которые вы должны или не должны есть . Её основная идея заключается в том, что у первобытных людей была определенная диета, к которой наши тела по-прежнему адаптированы, и что мы должны следовать за ней как можно ближе . Из-за того, что палео не концентрируется на макросах так же, как на выборе продуктов питания, она будет содержать больше углеводов для большинства людей .
Впрочем, палео-диета, естественно, ниже в углеводах, чем стандартная диета большинства людей в мире, поскольку она устраняет три основных источника пищи: обработанные продукты, зерно (которое включает макароны, рис, хлеб, лапша…) и продукты с добавлением сахаром .
Во время кето вам нужно компенсировать калории, которые поступают из углеводов, поэтому в этой диете есть более сильный акцент на жире . Придерживаясь палео, вы будете потреблять больше углеводов — если не решите ограничить их — и, следовательно, меньше жира, чтобы сделать рацион устойчивым в долгосрочной перспективе .
Кетоген
Чем Отличается Палео От Кето Диеты
Стол Номер 10 Диета Меню Список Продуктов
Диета 5 П Стол Что Можно
Мужчина После 40 Лишний Вес