Челлендж 30 Дней Секса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
MINI-MBA в City Business School MINI-MBA в City Business School Получайте бизнес-образование онлайн! Самое главное из МВА за полгода! Подробнее Получайте бизнес-образование онлайн! Самое главное из МВА за полгода! Подробнее Получайте бизнес-образование онлайн! Самое главное из МВА за полгода! Подробнее До 24 февраля скидка 65% Выбери программу Маркетинг Продажи До 24 февраля скидка 65% Выбери программу Маркетинг Продажи До 24 февраля скидка 65% Выбери программу Маркетинг Продажи Больше на lps.cbsmba.com ₽ Яндекс.Директ ; Скрыть объявление
Интернет Байнет Новости TUT.BY Адреса Вакансии Каталог компаний TAM.BY Магазины Картинки Форумы
93 дня за решеткой. Катерина Борисевич
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021
Что будет с фигурой за месяц, если каждый день качать пресс, приседать или делать выпады дома 12
Мобильная версия
Приложения:
Android
iOS
Один из любимых «жанров» фитнес-блогеров — 30-дневные челленджи. Суть в том, чтобы выбрать одно упражнение (или упражнения на одну группу мышц), делать его ежедневно на протяжении месяца, а потом оценить «до и после». Есть ли результат от таких тренировок? GO.TUT.BY предлагает посмотреть, менялись ли фигуры от выпадов, приседаний и скручиваний.
В BuzzFeed попробовали делать по 100 выпадов каждый день на протяжении месяца. Экспериментировать взялись две девушки и один парень. До этого они не очень активно занимались спортом — и были не слишком довольны своей фигурой.
К тренировкам приступили с энтузиазмом, но за первую неделю челленджа не у всех получалось сделать сотню повторений за один подход. Уже со второго дня добавилась сильная боль в мышцах: «Дни 2, 3, 4, 5 были хуже всего!» По условиям челленджа, за пропуск дня упражнений участники обязаны были компенсировать его в следующий раз — 200 выпадов давались очень тяжело. К концу месяца парень стал делать выпады с мячом для утяжеления, чтобы результат был лучше.
Визуальных изменений в зеркале не заметил никто — о прогрессе говорило только то, что, по словам участников, старая одежда стала сидеть чуть иначе.
Да-да, нам тоже сложно увидеть разницу. Но она есть, говорят в видео, нужно только вооружиться сантиметром: квадрицепсы у всех стали примерно на 2,5 см больше, а одна из участниц сбросила чуть больше сантиметра в обхвате бедер.
Популярный фитнес-блогер Кэсси Хо выбрала другой челлендж : делала по сто приседаний. Каждый день упражнение чуть менялось: плие, приседание на одной ноге и т.д. — если интересно, есть полная программа . Как и полагается популярному фитнес-блогеру, каждый день Кэсси устраивала прямые трансляции в 9 утра — так что поприседать с ней мог любой желающий.
Когда дело дошло до результатов, сантиметр показал то же число. «Я знаю, что у меня генетически не может быть большого объема бедер, — сказала девушка. — Но я видела, как мои подписчики делились фото „до и после“ в инстаграме, у них разница заметная!». А самой Кэсси пришлось сосредоточиться лишь на моральных изменениях: девушка уверена, что потренировала свою силу воли.
Журналистка Insider воспользовалась одним из многочисленных приложений для тренировки пресса, которое специально сделали для таких челленджей. Девушка в целом редко занималась спортом и никогда не могла похвастать плоским животиком (не говоря уже о кубиках). Она не меняла питание — поэтому понимала, что разительной разницы ждать не стоит. Но все-таки решилась на челлендж, чтобы завести привычку тренироваться.
В первый день приложение предложило 15 подъемов туловища, 5 скручиваний, 5 подъемов ног и 10 секунд планки. В другие дни просто добавляло количество повторов: в день 15 это были уже 70 подъемов туловища, 90 скручиваний, 42 подъема ног и 60 секунд планки.
Девушка осталась недовольна приложением: она не готова была находить для него около 30 минут в день. Разницу в зеркале тоже не заметила. «Но я точно стала сильнее: упражнения стали даваться мне легче», — подытожила она.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Бесплатный марафон Кати Усмановой usmanovateam.ru ₽ Яндекс.Директ Скрыть объявление
Тренировки на пресс дома ivi.ru 18+ Скрыть объявление
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Фитнес план 30 дней - сильное тело за месяц с одним приложением
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Выносливость
Накачаться
Подготовка к лету
Фитнес-тело
Альтернативные тренировки
Как развить выносливость
Тренировка на все тело
Тренировка на открытом воздухе
Фитнес-планы
Vlad
13.03.2018 17:55
Для новичков это приложение придется как нельзя кстати, да и более продвинутым спортсменам поможет привести себя в порядок после "зимней спячки". Его можно дополнить программой силовых тренировок, такой себе супер-уровень. Вопрос по интенсивности тренировок, не будет ли ежедневное выполнение слишком выматывающим для новичка? Еще интересует, включены ли в этот курс специальные упражнения для мышц плеча и икроножных мышц, про которые часто как-то забывают. И не понятно, каким образом интеллектуальные биоритмы влияют на процесс тренировки, да и эмоциональные биоритмы - понятие растяжимое и не постоянное.
Ответить на комментарий
Ответить
Анастасия Байол
14.03.2018 13:03
Vlad, не будет! я убеждена. да и короткие тренировки разве изматывают? Дело привычки. Если есть большая цель, то ежедневные 20 минут намного лучше, чем часами сидеть перед телевизором и хрумкать бутерброд
Ответить на комментарий
Ответить
Serhii Andreev
11.03.2018 02:17
Достаточно давно занимаюсь спортом, работой в зале и различными силовыми упражнениями, но должный эффект и первый результат я получил, составив индивидуальный план тренировок, и в этом также помогло мне данное приложение. Первые шаги с этой программой делал в домашних условиях, четко соблюдая подходы и время интервала, затем переключился на тренировки в зале. Приложение удобное и многофункциональное, затрагивает упражнения практически на все части тела, ничего не пропуская. Хотел бы только узнать, возможно ли настроить последовательность и время отдыха самостоятельно? А так приложение достаточно эффективное.
Ответить на комментарий
Ответить
Анастасия Байол
12.03.2018 23:41
Serhii Andreev, в версии данного приложения не получится. Если только вы сами запомните тренировку и сделаете другой порядок упражнений и иной режим отдыха.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Спортсмены, которые давно работают над своим телом, знают, что для достижения наилучшего результата необходим четкий и системный подход к занятиям. Но как грамотно вести программу тренировок, если нет возможности нанять персонального тренера?
Bodymaster протестировал приложение Фитнес-план 30 Дней - Тренировки Дома, которое поможет проводить тренировки дома для похудения, отмерит конкретный срок и поможет следить за своим прогрессом. Скачать приложение на Android можно тут .
Как и большинство утилит от команды Leap Fitness Group , данное приложение обладает простым и понятным интерфейсом с продуманным набором опций. Вам нужно лишь ввести в программу свой вес, выбрать цель и приступить к тренировкам. Всего в приложении заложено 5 тренировочных курсов:
Каждая программа включает в себя три основных спортивных уровня коротких ежедневных тренировок, каждый из которых состоит из двух этапов:
Главная «фишка» приложения Фитнес план 30 дней – своеобразный челлендж для пользователя. Комплекс упражнений рассчитан на месяц, то есть у вас есть всего 30 дней для того, чтобы привести себя в форму. Свой прогресс можно отслеживать на встроенной диаграмме. И как показывает практика, первые результаты видны уже через 1,5-2 недели.
Для обзора основных функций приложения мы установили утилиты на смартфон Wileyfox Storm . Как выглядит приложение Фитнес-план 30 дней на мобильной платформе Android, можно посмотреть в нашем видео:
Ощути прилив адреналина во время гонок с OMEN 15 на базе Intel ® Core™ i7
Основное меню состоит из трех пунктов:
По сути, приложение само составляет фитнес план на месяц и указывает, какие упражнения заложены на том или ином этапе. На экране выполнения задания проигрывается анимация, как правильно выполнять упражнение, а также здесь есть встроенный голосовой помощник. Дополнительно можно перейти на YouTube-ролик, где то же самое упражнение выполняет профессиональный тренер.
Для тех, кто следит за своим временем, большим плюсом утилиты станет то, что каждый этап программы включает в себя не более 15 упражнений с определенным количеством подходов. То есть полноценная тренировка даже на продвинутом уровне займет не больше часа.
На вкладке с инструкциями даны подробные текстовые и видеоописания каждого упражнения, которые включены в фитнес-программы. Кроме того, в приложение включены научные обоснования 30-дневного курса для похудения. Здесь пользователь узнает, что сборка тренировок опирается на трехуровневую модель биоритмов: физических, эмоциональных и интеллектуальных.
Самыми эффективными тренировками для похудения как правило считаются тренировки, построенные по круговому принципу. Выполняем каждое упражнение друг за другом, без отдыха. Отдых в конце круга. Начать стоит с одного круга, но делать тренировку необходимо каждый день. отдыхаем 1 или 2 раза в неделю.
Техника выполнения упражнения Выпады в прыжке
Встаньте прямо. Выполните прыжок с выпадом вперёд. Передняя нога – согнута в колене, а задняя – прямая. Приземлившись, снова выполните прыжок с выпадом с другой ноги. Повторить по 20-30 раз на каждую ногу.
Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 посторений. А если у вас дома пылятся гантели или гиря, то смело хвататейте и приседайте, удерживая груз на груди. Упражнение отлично прокачивает ноги.
Техника выполнения упражнения Подъем ягодиц
Примите позу планки, с упором на предплечья. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Выполните упражнение 15-20 раз.
Техника выполнения упражнения Обратные скручивания лёжа на полу
Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу. Сделайте 20-30 повторений.
Техника выполнения упражнения Косые скручивания на полу
Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Потворите на каждую сторону 20-25 повторений.
Техника выполнения упражнения Отжимания с поворотом корпуса
Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Сделайте 15-20 повторений.
После такого круга следует отдохнуть около одной минуты, затем приступайте ко второму кругу. А если у вас дома завалялись гантели, то в нашей базе упражнений вы найдете достаточно упражнений с гантелями для того, чтобы разнообразить тренировку
С приложением Фитнес план 30 дней тренировки дома станут оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть за месяц и привести свое тело в идеальную форму. Приложение отлично подойдет как для новичков, которых нужно планомерно вводить в практику фитнеса, так и для профессиональных спортсменов, которым необходимо поддерживать тело в тонусе.
Единственный ощутимый недостаток утилиты – назойливая реклама сторонних приложений, которую можно отключить, купив полную версию приложения за 189 рублей. Покупка не добавит новых функций, зато избавит пользователя от постоянно всплывающих баннеров.
Кстати, в связке с активными тренировками обязательно должно идти и правильное питание. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм и привести тело в отличную форму, важно тщательно следить за тем, что и когда вы едите. Так, в нашей статье вы найдете подробные рекомендации по тому, сформировать правильное питание для похудения и при этом не навредить себе.
Если вам нужен еще более продвинутый курс тренировок с возможностью делиться своими результатами, вы можете установить на свой телефон приложение Nike Training Club, обзор которого вы можете прочитать в нашей статье .
Hitech специалист и профессиональный тестировщик
Спрашивайте по теме статьи здесь
30 дней секса : дневник пары — Рамблер/женский
30 -дневный челлендж : есть ли изменения
Фитнес план 30 дней - сильное тело за месяц с одним приложением
Колумнистка Cosmo рассказала, как прошёл её челлендж — месяц заниматься...
Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две...
Лишение Девственности На Природе Секс
Бабушка Изнасиловала Сексом Девушку
Одноклассники Видео Смотреть Секс Бесплатно
Челлендж 30 Дней Секса
