3.5. Как перенести движение на горку?
German OsmakСамая сложная часть. Здесь важна дисциплина. И здесь должен быть план. Дисциплина, чтобы придерживаться плана; а план, чтобы двигаться из точки А, текущего уровня катания, в точку Б, лучшего уровня катания. Движение без плана – это хаотичное движение. Хаотично двигаясь, можно никуда никогда не придти, а возможно и уйти в другую сторону.
Как уже было выше, спуск с горки на привязанной к ногам доске – это занятие непривычное для мозга и тела. На горке появляется множество отвлекающих факторов – люди, уклон, скорость, солнце, облака, неровное покрытие, ДВИЖЕНИЕ и т.д.
Не надо пытаться бороться с этими факторами, надо выбирать наиболее подходящие для обучения условия. Надо ехать на курорты или склоны с небольшим количеством людей, а лучше вообще без них. Не стоит пытаться что-то делать в плохую погоду.
Скорость спуска должна быть абсолютно комфортна. Не надо бороться с большой скоростью и пытаться что-то успеть, надо идти на горку с меньшим уклоном.
Скорость не должна быть большой. Будет большой – ты будешь зажиматься, страх будет сковывать твои движения, ты не будешь успевать за доской.
Скорость не должна быть маленькой. На маленькой скорости почти отсутствует центробежная сила и приходится кататься на балансе, что значительно сложнее, т.к. для этого требуются развитые мышцы-стабилизаторы.
Скорость должна быть достаточной и комфортной.
Если тебе кажется, что ты возможно едешь быстро – ты уже совершенно точно едешь слишком быстро.
Если тебе кажется, что ты едешь слишком быстро, то ты уже совершенно точно ничего не контролируешь и давно пора тормозить.
За один спуск, ты можешь попробовать исправить одну ошибку или модифицировать одно движение, не больше. Попробуешь исправить всё и сразу – не исправишь ничего, равно как и не привнесешь ничего нового (почему? см. раздел 3.3.1). Выстраивание техники катания – это последовательное, шаг за шагом, улучшение текущего уровня катания. Исправление ошибки за ошибкой, от большей к меньшей. Когда будет выстроена правильная база, тогда её можно будет также улучшать, шаг за шагом, движение за движением. Перепрыгнуть через ступеньки не получится, как и освоить всё и сразу.
На горке ты можешь либо кататься, либо учиться кататься. Чтобы научиться кататься – должна быть цель (план) на день, которая разбивается на четкие и короткие задачи для каждого спуска, предназначение которых шаг за шагом выстроить твою технику. Если ты пришел кататься (не учиться), то ты просто-катаешься в свое удовольствие. Учиться просто-катаясь – не получится, ты будешь просто-кататься (подробнее о разнице между катанием и обучением написано далее, в раздел 8.3. Главы 8).
Чтобы прогресс шел быстро необходимо максимально исключить неверные движения и ошибки из любого своего катания. Если на большом уклоне или большой скорости у тебя вылезает старая или неправильная техника, то не стоит пока кататься на таких уклонах и скоростях. Лучше не ехать никак, чем ехать неправильно. Каждая дуга с неправильным положением тела, прикатывает тебе это неправильное положение тела. Неправильное прикатывается гораздо быстрее чем правильное, а отучаться от этого гораздо сложнее. Поэтому даже когда ты просто-катаешься, не стоит кататься “как поедется”. После того, как будет поставлена базовая техника, ты сможешь кататься в удовольствие и не задумываться о своих движениях, но до этого момента даже просто-катание должно быть максимально осознанным. Однако, несмотря на степень осознанности в просто-катании, оно не перестает быть “просто-катанием”, во время которого ты не учишься, а просто-катаешься, как умеешь.
Обучение – это воля и дисциплина. Это стремление в каждой дуге сделать что-то правильное, а когда это правильное наконец получится в одной из дуг, то его нельзя упустить, нужно поймать и стараться воспроизвести в следующей, и так до тех пор пока правильное не начнет получаться больше, чем в половине дуг. Просто-катание – это просто... катание..., когда ты наслаждаешься спуском сверху вниз, а не отслеживаешь каждое свое движение, стараясь не упустить момент, когда получится правильное.
Резюме. На горке можно либо кататься, либо учиться кататься, совмещать не получиться. Чтобы чему-то научиться тебе должно быть кристально ясно, что ты будешь делать на горке, в общем, и в этот конкретный спуск, в частности; у тебя должна быть цель на день, которая разбивается по задачам на каждый спуск. Один спуск – одна задача. Задача должна четко и коротко сформулирована, например: "быть вдоль доски, на протяжении всей дуги". Во время спуска, в каждой дуге, ты стараешься выполнить поставленную задачу. Сначала не будет получаться вообще, потом получится в одной дуге, потом в двух, потом в трех. . . И только, когда ты исполняешь необходимое тебе движение больше чем в половине дуг – можно считать, что задача выполнена и переходить к следующей. Изучение техники катания – это последовательные небольшие улучшения твоего текущего уровня, шаг за шагом. Множество мелких улучшений в определенный момент даст качественный скачок на новый уровень, и дальше всё по новой.
3.5.1. Страхи и как с ними бороться
Страх – это естественно. Мы попадаем в новые условия, которые неизвестно как контролировать и что они нам принесут (подробнее см. раздел 3.1). Тут и возникает страх от того, что твой мозг подсознательно лучше знает чего ты можешь и чего не можешь. Ты можешь не замечать, как ты ловишь постоянно баланс, но тело и мозг в курсе событий.
Страх – это естественный предохранитель от глупости. Боишься – значит не уверен в своих силах, знаниях, умениях, скорости движений, доске, покрытии или чем-то ещё. Надо найти причину и убрать её. Нельзя убирать/подавлять страх не убрав причину – это путь к травме.
Необходимо рационализировать страх и предложить рациональное решение. Мозг поверит и согласится попробовать, а дальше задача, чтобы попытка была УСПЕШНОЙ, т.е. решение должно сработать на 100%. Если не сработает и будет что-то неприятное, то мозг больше тебе не поверит :)
Это общий способ борьбы со страхом, через его рационализацию и поиск рационального решения. . . Страх на горке чаще всего возникает от естественного непонимания мозгом и телом происходящего, и главное – от отсутсвие контроля ситуации. Все страхи возникают от неведения, в широком смысле.
Надо найти способ донести информацию. Не хочет на горке. Хорошо. На пологом, совсем пологом, ноль уклона, где тебя кто-то катает дугами, держа за ручку. Потом идете на уклон по больше... один градус, т.е. выкат какой-нибудь горки, проделываете там тоже самое... Дальше наращиваете уклон... Как только уклон появляется такой, что доска может сама ехать, а не тебя крутят за ручку по дугам, то начинаешь понемногу ручку помощи отпускать. На плоском страшно не будет, мозг с плоским работать умеет. Надо показать новые движения, и показать что они работают на уклоне, а вместо руки помощи выступает центробежная сила. Делов должно быть не больше чем на два часа.