ЧТО ДЕЛАЕТ НАС СИЛЬНЕЕ?

Субъективность и исключительная индивидуальность в переживании трудностей сполна компенсируется (нам так приятно думать) универсальностью методов улучшения самочувствия.

Да, конечно, любая трудная для человека ситуация — это индивидуальный феномен, так как определение ее трудности задается самим человеком в зависимости от его восприятия, оценки и интерпретации, субъективной значимости данной ситуации для человека.

Понимаете?! Каждый из нас сам решает, насколько серьезна переживаемая им трудность. Например, трудность, связанная с возрастным периодом. Сейчас, конечно, утрированно, но, тем не менее. Первый седой волос. Кто-то и не заметит. У кого-то начнется депрессия. И только сам этот КТО-ТО решает, в какой степени ему расстраиваться. Слегка или в доску. На 5 минут или навсегда.

Но если неприятность посложнее и посерьезнее. И люди ждут вашей реакции. Людям интересно, как сильно вы переживаете по серьезному поводу, они на этой информации будут делать свои выводы о вас, как о личности.

Вы прилагаете невероятные усилия, чтобы просто продолжить совершать ежедневные социальные ритуалы. Но окружающие говорят: да он вообще не парится. Вон, брюки наглажены, брит, в галстуке, кофе пьет.

И на вас уже висит ярлык равнодушного, бесчувственного человека.

То есть, переживание трудностей — это не просто ваше личное дело, это еще и мощнейший социальный маркер, по которому социум будет вас классифицировать и распределять по категориям.

Все это позволяет нам повышать собственный ресурсный потенциал именно на опыте переживания трудностей.

Чтобы это был не просто опыт трудности, но и опыт приобретения. Переживания трудности (а трудности, по определению, неизбежны) помогают нам 1) расширить диапазон поведенческого репертуара, усилить свои адаптивные способности.

Впрочем, всем нам хорошо известно: все, что не убивает, делает нас сильнее.

Пришло время рассмотреть несколько простых и эффективных практик, которые по мнению психологов и, если честно, по здравому смыслу, помогут в трудной ситуации меньше терять и кое-что обретать.

И да, мы понимаем, что когда трудность в самом «разгаре», человек просто ее переживает. Про здравый смысл мы помним. Итак.

1.          Осознайте смысл событий. В сложной жизненной ситуации человеку важно понять, что произошло и почему это произошло с ним. Если задавать эти вопросы не как риторический укор злой судьбе, а как вопросы о неизвестном, то для адаптации это хорошее дело.

2.          Разберитесь с чувствами. У нас много слов, чтобы передать, как мы взволнованы. Мы в огне. В шоке, в панике, растоптаны, развязаны. Это все — литературные и разговорные штампы. Наша задача — реально разобраться, что мы чувствуем. Как распознавать смысл наших чувств? Как перестать саморазрушаться? Психолог А. Ленгле отмечает основные этапы в работе с чувствами, назвав их методом ориентации среди чувств — индикаторов нашей жизни.

1-й шаг — занять внешнюю позицию по отношению к миру, который тяготит, печалит. Мы смотрим не на чувство, а на ситуацию — насколько она связана с чувством? Вопрос: «Действительно ли это так?»

2-й шаг — после того, как мы смогли открыто взглянуть на мир, мы обращаемся внутрь к своему чувству. «Если это моё чувство действительно отражает ситуацию, то каковы последствия? Смогу ли я это выдержать?»

3-й шаг — обращаемся к позитивному, чтобы найти твердую почву под ногами. Ищем смысл для себя в этом чувстве.

Таким образом, поиск смысла происходит и по отношению к возникшей ситуации, и по отношению к возникшему чувству, состоянию. Современные психотехнологии подчеркивают значимость осознания своего эмоционального опыта.

3.          Постарайтесь вернуть высокую самооценку. Анализ психологических исследований показывает, что все жертвы кризисного события отмечают снижение самооценки, даже если причина события относится к внешним факторам. Сложная жизненная ситуация подрывает веру человека в свои силы, например веру в собственную компетентность. Это тоже базовые признаки инфантильности. Соседская девочка гораздо хуже ведет себя, но ей купили этот самокат. Я веду себя хорошо, значит... и так далее. Конечно мы, понимаем ситуацию на уровне самокатов. Но вера, что хорошее поведение спасет нас от всех бед — одна з самых мощных иллюзий.

В 2020-м году со всеми случилось то, что уже не хочется называть. Да что уж там, оно и продолжает случаться.

Мы все поняли, что стратегия «переждать» не сработает.

Мы также поняли, что выигрывает не «лучший», а «адаптивный». Быть адаптивным, значит, принимать, что произойти может все что угодно, вне зависимости от социального поведения. Зато социальное поведение и личные навыки осознанности помогут выйти из кризисной ситуации. Поэтому сейчас самое время перестать обвинять себя, срочно найти что-то, за что себя можно похвалить. И похвалить себя! И не менее срочно найти, за что можно поблагодарить ситуацию, мир и людей вокруг — и поблагодарить. И жить дальше.

Всем мощного ресурса адаптивности, друзья!