ЧЕРТОВЫ ОТЕКИ

Бывает борешься-борешься с лишним весом и вот уже весы показывали минус 2, а сегодня снова плюс ТРИ! И вроде бы нет явных причин такого поведения и набрать за день столько было маловероятно, но число на весах не щадит
В 90% случаев ответ на аномалию один: ЭТО_ЧЕРТОВЫ_ОТЕКИ!

Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин магических скачков веса при похудении

Плюс полтора-два килограмма за ночь - нормальная практика и типичное поведение бесячих отеков

А иногда и питаешься близко к идеалу и пешком ходишь и на тренировках не сидишь в телефоне, а вес намертво останавливается ⛔️

Ниже разберем типичные причины возникновения отеков и самые очевидные решения

1️⃣ СОЛЬ

Здесь две стороны медали: много соли плохо и отсутствие соли тоже плохо. Соль в организме растворяется, распадаясь на ионы натрия и хлора. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает в тканях, однако если исключить соль вовсе, то вы обезвоживаете организм, и он начинает запасать воду и натрий из продуктов, что опять же приведет к отекам.

Выход: умеренное потребление соли: 5 г в сутки, включая соль в продуктах питания и напитках

2️⃣ ГЛИКОГЕН

 Углеводы, попадающие в организм, запасаются в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях, в результате чего появляются отеки

Также такой эффект возможен при резком переходе с предпочтительно сложных углей на тортики, пиццы, сладости и прочие источники простых углеводов. Это может привести к единовременной задержке жидкости

На каждый грамм гликогена приходится грамм водички

В этом как раз-таки нет ничего страшного. Этот фактор стоит держать в голове и понимать, что если после некоторого воздержания в потреблении углеводов позволить себе загрузку - вес вырастет. Но не потому, что они резко превратились в жир, а потому, что они просто задержали водичку в организме

Выход: не париться по поводу этой водички, использовать гликоген по назначению - тренироваться! И заодно не грузиться углями выше всякой меры, избегая в первую очередь избытка простых углеводов

3️⃣ В РАЦИОНЕ МАЛО ПРОДУКТОВ СОДЕРЖАЩИХ КАЛИЙ

Натрий в организме связывает воду, а калий выводит ее из организма. При недостатке калия, могут появляться отеки

Один из способов вывести воду из организма – есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатых калием)

Чтобы вы не задавились вопросом, что это за продукты - вот список основных: авокадо, перец, капуста, помидор, шампиньоны, морковь, тыква, свекла, яблоко, киви, черная смородина, орехи грецкие, фундук, зелень - особенно в петрушка и шпинат, кисломолочка, инжир, курага, чернослив - в общем выбор огромен

Выход понятен: больше калий содержащих продуктов в рационе

4️⃣ АЛКОГОЛЬ

Алкоголь вызывает неправильное перераспределение жидкости в организм
Это происходит потому, что каждая молекула спирта тянет за собой по несколько молекул воды

Так вода накапливается в тканях, создавая отёки

Выход: держать в уме, что после потребления ЛЮБЫХ алкогольных напитков последуют отеки, а также то, что сам процесс уничтожения спирта связан с поеданием чего-то вприкуску. И, конечно же, ограничить потребление алкоголя будет хорошим решением куда ни посмотри

6️⃣ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И СИДЯЧАЯ РАБОТА

Здесь все банально: малоподвижный образ жизни по данным ВОЗ одна из главных причин огрооооомного списка заболеваний и отклонений в работе организма, задержек воды и лимфы, которые приводят к набору веса, это касается также

Выход: больше движения, друзья: перерывы в работе, прогулки, тренировки - любым способом увеличивайте ежедневную активность - и задержек воды получится избежать и калории потратить и выглядеть лучше и энергии набраться

7️⃣ СТРЕСС

Острые стрессы способствуют выделению жидкости (это когда от потрясения срочно захотелось в туалет)

А любой продолжительный стресс задерживает жидкость (это когда стресс перерастает в продолжительное подавленное состояние)

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. Это только один из сотен негативных факторов, к которым приводит длительный стресс

Выход: Контролируйте уровень стресса – уйдут отеки. Не можете поменять ситуацию - меняйте свое отношение к ней

8️⃣ ЗАБОЛЕВАНИЯ

К отекам также могут приводить различные заболевания: высокое или низкое давление, проблемы со щитовидной железой, почками, нарушение лимфотока, сахарный диабет и много других

Выход: если отечность регулярная — обратитесь к врачу и ищите ПРИЧИНУ, а не лечите сам ОТЕК