Бжу Для Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возникли проблемы с передачей данных .
Назад к результатам
О компании
Новости компании
Вакансии
Гипермаркет в Екатеринбурге
Партнёрам
Чтобы оставить комментарий,
войдите или
зарегистрируйтесь
Контакты Телефон: +7 800 234 1000 Екатеринбург, ул . Черняховского, 86/8 Все контакты
© 2021 ООО «Интернет магазин «Сима‑ленд» .
Казахстан
Армения
Белоруссия
Кыргызстан
Оформить заказ
Продолжить покупки
От него зависят цены на сайте и условия получения заказа .
Сроки доставки: 9 - 12 октября . Подробнее
В этой валюте будут отображаться цены на сайте (по курсу ЦБ РФ), но оплатить заказ можно только российскими рублями .
Более 40 000 товаров собственной разработки
Попробуйте ещё раз . Если не получится, позвоните по бесплатному номеру +7 800 234 1000, сообщите о вашей
проблеме, и мы обязательно поможем .
Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу . В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить .
Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы . Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд . Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии .
Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ . Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий .
Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание .
Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира .
Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти .
Шаг 1 . Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле .
БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Для женщины 28 лет с ростом 170 см и весом 55 кг БУМ = 1 361,598 .
Шаг 2 . Определяем суточную норму калорий для вашего организма .
Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности .
Итого: 1 361,598 × 1,375 = 1 872,19 ккал в день .
Сократите это число на 300–400 единиц . Соотношение БЖУ должно быть следующим:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 – 400 = 1 472,19 .
Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё . Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 + 100 = 1 972,19 .
Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий . Есть общепринятые округлённые значения:
Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ . Каждый из элементов выводим по следующей формуле:
(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества
Для худеющей женщины из нашего примера выше это будет:
Для набирающей массу женщины из нашего примера выше:
Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой .
Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений . Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове .
Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе .
Комментариев пока нет — напишите первый .
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации . Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте .
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев .
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии .
Вы можете заказать товары с пометкой Товар партнёра отдельно, не набирая минимальную сумму в вашем регионе
(1 000
руб . ) .
Подробнее
На складе в Москве находится 100 единиц товара .
Если вы хотите купить больше, наберите минимальную сумму заказа .
Мы соберём заказ в Екатеринбурге и доставим по общему графику .
Сейчас вы используете не все возможности сайта
В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей . Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении . Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании , но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса .
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов . Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах .
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы . Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания .
Белки бывают полноценными и неполноценными . Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него .
Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ) . Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно . Также потребность в белке возрастает при похудении . Поэтому:
80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники .
Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов . А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит .
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными . Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном , кокосовом и пальмовом масле . Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена .
Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий . Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям . Их следует избегать .
Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты . Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира , а также в льняном и рыжиковом масле . Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению .
1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники .
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга .
Углеводы бывают простыми и сложными . Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах .
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии . Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость . Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные .
Клетчатка для худеющих имеет особенное значение . Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах . Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ . Суточная норма клетчатки составляет 25 г .
Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров . В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий .
Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно .
Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г .
Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок . По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале . Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат .
Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю .
К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания .
Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность . На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете .
Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы . Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её . А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей . В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки .
Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения . Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол , который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса .
Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов . Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий .
Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона . Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу . Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма . Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит . Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания , а потом решите, что вам больше подходит .
Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма . Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 209 000 (0,58 сек .)
Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов . 8 июл . 2018 г .
www .sima-land .ru › o-kompanii › novosti-kompanii
www .sima-land .ru › o-kompanii › novosti-kompanii
calorizator .ru › body › effective-weight-loss
calorizator .ru › body › effective-weight-loss
Белки в рационе худеющих · При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса . · При небольшом лишнем весе следует брать . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
sportchic .ru › life-style › kak-pravilno-rasschitat- . . .
sportchic .ru › life-style › kak-pravilno-rasschitat- . . .
Для того чтобы эффективно изменить свое тело и вес - нужно поддерживать баланс калорий и БЖУ . Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения или . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
1000 .menu › 14810-balans-bju-dlya-poxudeniya
1000 .menu › 14810-balans-bju-dlya-poxudeniya
Узнай всё о правильном балансе белков, жиров, углеводов БЖУ для похудения - как худеть и быть здоровой, красивой и молодой .
соотношение бжу для похудения женщинам
the-challenger .ru › eda › kak-pravilno-eda-new
the-challenger .ru › eda › kak-pravilno-eda-new
6 июн . 2017 г . — Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева · для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
sportchic .ru › life-style › kak-pravilno-rasschitat- . . .
sportchic .ru › life-style › kak-pravilno-rasschitat- . . .
Формула Харриса-Бенедикта Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9 .6 х массу тела в кг) + (1 .85 х рост) - (возраст х 4 .68) . Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал . 24 июн . 2019 г .
ru .siberianhealth .com › blogs › pitanie › kak-schita . . .
ru .siberianhealth .com › blogs › pitanie › kak-schita . . .
Какое соотношение белков жиров и углеводов при похудении?
Усредненная формула соотношения белков , жиров , углеводов : Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60% 10 мая 2019 г .
alfaradon .by › about › news › pitanie-osnovannoe- . . .
alfaradon .by › about › news › pitanie-osnovannoe- . . .
Сколько грамм углеводов на 1 кг веса?
Таких углеводов в сутки необходимо потреблять не менее 50-55% от общего числа калорий — 3 г на килограмм веса . А если человек занят физическим трудом или активно занимается спортом, то норму потребления углеводов нужно увеличить из расчёта 5-6 г на килограмм веса . 20 апр . 2018 г .
aif .ru › health › food › belki_zhiry_i_uglevody_ka . . .
aif .ru › health › food › belki_zhiry_i_uglevody_ka . . .
weightlossclub .ru › Мой Блог › Заблуждения
weightlossclub .ru › Мой Блог › Заблуждения
3 июл . 2020 г . — Что укладывается в схему БЖУ : 10-15%/30-35%/50-60% и сравним с предлагаемой схемой вовремя похудения 30-35/10-15/50-60, т .е . белки стали . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
doctorbormental .ru › produkty › bzhu-dlya-pok . . .
doctorbormental .ru › produkty › bzhu-dlya-pok . . .
31 окт . 2019 г . — БЖУ для похудения : как рассчитать баланс . Большинство людей мечтает о хорошей фигуре и, в погоне за мечтой, готовы на многое .
Норма для снижения веса: 1910 ккал − 15% = . . .
Норма жиров: 15% от рациона = (1624×0,15 . . .
Норма углеводов: 50% от рациона = (1624× . . .
Норма белков: 35% от рациона = (1624×0,3 . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
make-eat .ru › . . . › Бжу для похудения женщине
make-eat .ru › . . . › Бжу для похудения женщине
29 сент . 2018 г . — БЖУ для похудения женщине . Процентное соотношение . . . При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
letbefit .ru › blog › kak-vesti-raschet-bzhu-belkov-
letbefit .ru › blog › kak-vesti-raschet-bzhu-belkov-
10 дек . 2018 г . — Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения , набора массы, или поддержания веса . Рацион питания и виды продуктов . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
receptor .top › dietologiya › protsentnoe-sootnos . . .
receptor .top › dietologiya › protsentnoe-sootnos . . .
Для эффективного похудения в вашем рационе должно содержаться около 30% белков . В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные . . .
соотношение бжу для похудения женщинам
соотношение бжу для похудения женщинам
распределение бжу для похудения калькулятор
когда есть белки, жиры углеводы для похудения
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Показать комментарии: От старых От новых
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 750 рецептов у 249 049 пользователей
Соблюдай это единственное правило и всегда будешь стройной и молодой!
Баланс БЖУ - первый постулат эффективного похудения
Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей . В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее . Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод . Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов . Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты . Отсюда можно сделать два вывода:
- худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты
- нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе
Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы , помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии .
Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным) . Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ - для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное . Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца . Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий . А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами . В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60 . Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий» .
Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц . Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу . Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень . И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма - одних белков недостаточно . Вот почему белковые диеты вредны для здоровья .
В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше . Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной . В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально .
Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог . Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль) . А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу .
Углеводы – такие разные и такие нужные
Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку) . Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея . Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга . Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины . Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны . Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс .
Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ . Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты .
Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний . Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона . Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму . К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т .н . здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки .
Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка . А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ .
Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя . Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов . Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные . Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови . Их лучше потреблять по минимуму . Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло . Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире . Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства . Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду .
Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма . Главный источник омега-3 – это жирная рыба . Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны .
Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы . Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50 . Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60 .
Три постулата здорового питания и оптимального веса
Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:
Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий . Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь . Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))
Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто .
Здоровой всем жизни и приятного похудения!
Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов .
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
КатеринаСанна :
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
Хороший вопрос .
Хочу сказать, углеводов не много . Но вопрос каких углеводов? Я придерживаюсь правила 30% калорий от всех полученных углеводов приохотится на зерновые, каши, хлеб, крахмалосодержащие, злаковые и т .д . То есть достаточно калорийные углеводы . 70% приходятся на овощи и фрукты, желательно свежие богатые клетчаткой, минералами и витаминами .
И независимо от типа углеводов стараюсь избегать углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом) . Последнее не так сложно как кажется .
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья :
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья прочтите внимательно эту статью, в ней есть ссылка на страницу калькулятора калорий
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
Ирина :
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
"общий дневной расход 1793" это то сколько калорий нужно вашему организму для того, чтобы оставаться в текущем весе (баланс)
О балансе все понятно?
Но Вы поставили цель! И чтобы ее достичь, Вам нужно потреблять меньше калорий чем в балансе . Поэтому высчитывается другая цифра, в вашем случае 1707 Именно столько калорий вам нужно потреблять за сутки . Кстати обе эти цифры в процессе изменения веса, и если вы будете изменять цель (скорость изменения веса и килограммы) будут меняться . Измеряйте свои данные минимум раз с неделю
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании . Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Ирина :
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании .
Ирина, доброго вам дня!)
Можете уточнить, что вы имеете в виду, когда пишете, что "больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании" ?
Значит ли это, что вы пытаетесь набрать блюд на 1500 Ккал за ОДИН заход? И в сутки у вас получается 1500*6?
Если я вас поняла правильно, то есть именно так, как вы написали, то спешу порадовать (ну, или огорчить - с какой стороны посмотреть):
вам при 6-разовом питании нужно съедать не больше 284,5 Ккал за ОДИН заход .
Ирина :
Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Немного странный вопрос)) В статье как раз и написано о том, что нужно соблюдать баланс БЖУ, подбирая правильные продукты и корректируя состав своих блюд . Чтобы как раз и не было таких вот перекосов в сторону углеводов или жиров (да и белков тоже) . Если вы видите, что в вашем рационе мало Б и много ЖУ, убирайте из меню второе, добавляя первое . Ведь это просто, нет?
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
Ирина :
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
А что вам мешает добавить в этот суп курицу?! Или вы едите суп только с овощами и маслом?
Нет курицы, вбейте яичный белок, какие проблемы?
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Ирина :
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Смотрите, Ирина,
1 . Первое правило похудения : потреблять калорий меньше, чем тратишь . Если вы этого делать не будете, то и снижать свой вес не будете . Если вы инженер по образованию, отошлю Вас к первому закону термодинамики . Но что-то мне подсказывает что Вы не инженер . Поэтому верьте мне на слово . Но не все так просто! Хотя и не все так сложно . . . для начала . Любой калькулятор калорийности выдает Вам цифру в калориях, который должен потреблять НЕКИЙ человек с вашими параметрами . НО! Ни один калькулятор на 100 процентов не измеряет ваш метаболизм . ( Метаболи́зм, или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни ) Например, я думаю, Вы знаете людей, которые едят все что попало в большом количестве . И при этом не имеют лишнего веса .
Так что же делать? А вот что: данные, выдаваемые вам калькулятором, - это исходные данные, с которыми В
Бжу Для Снижения Веса
Диета При Атрофическом
Магги Диета Официальный
Причины Набора Лишнего Веса У Женщин