Бжу Диета Меню На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
булимия и компульсивное переедание – частые последствия затяжных диет
Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть . Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет .
Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера . Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения . А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения .
Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории . Всего примерно 1500 ккал . Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т .е . для женщин) . Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах» . По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин .
Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров . Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения .
Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню . Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой . Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог . Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу . Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий . Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор . Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий .
Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ , весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров . Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день . Старайтесь покупать низкокалорийные продукты . Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т .д . Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т .д . Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть .
Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30% . Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц . Да, это очень немного . НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени . Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком . И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее . Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения . Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял .
Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня . Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения» . Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2 . Да, такой план – готовая правильная диета для похудения . Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты .
Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами . Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов .
Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30% . Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения .
Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%) . Т .е . углеводов – 40%, белков и жиров – по 30% .
Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты . Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи . Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно . Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко . Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи . Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров . У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале .
Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора» . Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес . А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг . Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты .
Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать» . Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил») . Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой . Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник . В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны . Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил» .
Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет» . С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия . Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя» . Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить . Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас .
Ничего страшного не произойдёт, главное – калории . «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?» . Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т .д . Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал) . Например: ваш обед по плану был 500 ккал . А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал . Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше) . Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься .
Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!» . Если нет проблем со здоровьем, то это неправда . Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях . Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть . Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится .
Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании .
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину)
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром)
Творожная Запеканка , (кофейно-лимонная, 1/4 целой)
Можно повысить процент, для более быстрого результата . Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям .
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений . Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Расширенный поиск
Все ингредиенты
Айва
Арбуз
Баклажан
Болгарский перец
Брокколи
Виноград
Вишня
Говядина
Горбуша
Гречка
Грибы
Зеленый горошек
Зелень
Индейка
Кабачок
Какао
Кальмары
Капуста
Картофель
Кефир
Клубника
Колбасные изделия
Копчености
Креветки
Кукуруза
Куриные яйца
Курица
Лаваш
Масло сливочное
Мед
Миндальная мука
Минтай
Молоко
Морковь
Морская капуста
Нут
Огурцы
Пангасиус
Пекинская капуста
Персик
Печень
Печенье
Помидор
Пшеничная мука
Редис
Ржаная мука
Рис
Рисовая лапша
Рыба
Свекла
Свинина
Сгущенное молоко
Сливы
Сметана
Сыр
Творог
Тыква
Фасоль
Фунчоза
Хлебо-булочные изделия
Цветная капуста
Шампиньоны
Яблоки
Язык
Все способы
Без выпечки
В духовке
Варка
Горшочки
Жарка
Мультиварка
Нарезка
Пароварка
Тушение
Фритюрница
Хлебопечка
Все праздники
8 Марта
Банкет
Быстрые рецепты
День влюбленных
День защитника Отечества
День Рождение
Масленица
Новый Год
Пасха
Пикник
Просто и вкусно
Рождество
Главная » Питание при заболеваниях » Ожирение » Меню на 1300 калорий в день
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания . Для этого есть несколько важных причин . Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории .
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день . Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса .
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий . Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий . Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой .
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу . Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания .
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню .
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека .
Далее используется формула подсчета . Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков .
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран .
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой .
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности) .
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал) .
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса .
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить .
1872 – 10% = 1685 ккал . Для похудения .
1872 + 10% = 2059 ккал . Для набора .
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий» . Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал .
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется .
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма .
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов .
День 1 — 1314 ккал . (БЖУ — 78/31/180)
7 .30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод . Грецкий орех — 10 г . Черный кофе или чай несладкий .
14 .30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности . Салат-250 г: огурец, помидор, зел . горошек, морковь, яйцо, йогурт .
16 .30 – банан — 120 г . Травяной чай .
18 .30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом . Цикорий с молоком .
19 .30 — Стакан кефира с одним слайсом .
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7 .30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г . Черный кофе или чай без сахара .
11 .30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г .
14 .30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч .л . масла — 200 г .
16 .30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором . Чай .
18 .30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком .
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7 .30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности . В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы . Кофе .
11 .30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г .
14 .30 – овощной суп, одна порция . 30 г . ржаного хлеба с сельдью .
16 .30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные) .
18 .30 – творожная запеканка – 200 г без сахара . Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби . Запекать как обычную запеканку . Чай .
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс .
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7 .30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл) . Половина грейпфрута, черный кофе или чай .
14 .30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г . Один слайс .
16 .30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором .
18 .30 – белая рыба телапия на пару 190 г . Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл .
Перед сном – травяной чай . Молоко и сахар не добавлять .
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7 .30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г . Черный кофе или чай, сахар не добавлять .
14 .30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах . зам . — гречневой крупы — 50 г + 250 мл . молока . Один слайс .
16 .30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл . цикория с молоком .
18 .30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл .
20 .00 — кефир 1% жирности + один слайс .
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7 .30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт . Фруктовое пюре — 40г . Напиток из шиповника (или ягод) .
11 .30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г .
14 .30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо) . Квашеная капуста — 50 г .
18 .30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г .
19 .00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс .
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7 .30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт ., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г . Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г .) Цикорий с обезжиренным молоком .
11 .30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г .
14 .30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г . Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16 .30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г .
18 .30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт ., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г .
19 .00 — напиток из шиповника (или травяной чай) .
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу .
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела . Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу .
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно .
Постоянно находится на этой отметке смысла нет . Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет .
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно . Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления .
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания . Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ . Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания .
Здравствуйте . Могу ли заменить цикорий с молоком и чем посоветуете?
Любым напитком с малой калорийностью: вода, черный или зеленый чай, кофе .
А во втором дне в обед нет ошибки? а то обед получается 500 гр .
Из них 200 г низкокалорийных овощей . Все в порядке 🙂
Ненавижу гречку с молоком . Можно же просто гречку? или в молоке есть смысл?
И почему именно цикорий? Чем можно заменить цикорий?
Добрый ночи,вот мой вес 106 кг при росте 170 подайдет ли мне такая диета? зал 6 раз в неделю пн .ср .пт фитнес, вт .чт .сб единоборства,что вы можете мне посоветовать!!!
Подскажите, пожалуйста, какой кашей можно заменить перловую?
Подскажите пожалуйста,в рецептах грамовка указана в сыром виде или готовом ?
Часто в меню есть банан, но я их не ем . Чем можно заменить?
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
Каждая хозяйка, в
преддверии праздника Пасхи, готовится заранее . И конечно, каждая уже имеет свой
а
Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делает
Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты . Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Расширенный поиск
Все ингредиенты
Айва
Арбуз
Баклажан
Болгарский перец
Брокколи
Виноград
Вишня
Говядина
Горбуша
Гречка
Грибы
Зеленый горошек
Зелень
Индейка
Кабачок
Какао
Кальмары
Капуста
Картофель
Кефир
Клубника
Колбасные изделия
Копчености
Креветки
Кукуруза
Куриные яйца
Курица
Лаваш
Масло сливочное
Мед
Миндальная мука
Минтай
Молоко
Морковь
Морская капуста
Нут
Огурцы
Пангасиус
Пекинская капуста
Персик
Печень
Печенье
Помидор
Пшеничная мука
Редис
Ржаная мука
Рис
Рисовая лапша
Рыба
Свекла
Свинина
Сгущенное молоко
Сливы
Сметана
Сыр
Творог
Тыква
Фасоль
Фунчоза
Хлебо-булочные изделия
Цветная капуста
Шампиньоны
Яблоки
Язык
Все способы
Без выпечки
В духовке
Варка
Горшочки
Жарка
Мультиварка
Нарезка
Пароварка
Тушение
Фритюрница
Хлебопечка
Все праздники
8 Марта
Банкет
Быстрые рецепты
День влюбленных
День защитника Отечества
День Рождение
Масленица
Новый Год
Пасха
Пикник
Просто и вкусно
Рождество
Главная » Питание при заболеваниях » Ожирение » Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов
Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры . Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа .
Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи . Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем .
Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день .
Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800 .
Конечно, данные цифры не являются догмой . Здесь важную роль играет несколько основных факторов .
Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:
Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно . Данное количество способно удерживать уже имеющую массу . Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко .
Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой .
Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы . Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет .
Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:
Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания . Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов .
Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно .
Это четыре составляющие успеха . Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат .
Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий . Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель .
В нашем случае это количество будет 1500 .
Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания . Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления .
Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое .
Вещь необходимая, но от нее придется отказаться . Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления .
Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах .
Это основная пища во время диет . Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления .
Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются . По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно .
Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи . Лучше всего разделить его на пять частей . Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех .
Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки . Однако, существуют диеты на 20 дней и более .
Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей .
Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок . Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ) .
7 .30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде .
14 .30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде .
16 .30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба .
18 .30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом .
19 .00 — цикорий с обезжиренным молоком .
7 .30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех .
11 .30 – стакан кефира низкой жирности, два киви .
14 .30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай .
18 .30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты .
7 .30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе .
14 .30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде .
18 .30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай .
19 .30 — стакан кефира с одним слайсом .
7 .30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе .
11 .30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба .
14 .30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс .
18 .30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий .
19 .30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба .
7 .30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов .
11 .30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба .
14 .30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс .
16 .30 – черный чай, грецкий орех и пол банана .
18 .30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом .
7 .30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный .
11 .30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч .л меда .
14 .30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком .
16 .30 – кефир средней жирности и один слайс .
18 .30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности .
7 .30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай .
11 .30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах .зам) .
14 .30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде .
16 .30 – чай зеленый с медом и слайсом .
18 .30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара .
Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками . Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным .
Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности .
Свежую морковь чистим, мелко нарезаем . Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики .
Овощи добавляем в гречу, перемешиваем . Добавляем ложку оливкового масла . Можно немного подсолить .
Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи . К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода . Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус .
Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками . Чистим, измельчаем чеснок . Нарезаем зелень .
Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой . По необходимости следует немного подсолить .
Китайскую капусту моем . Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность .
Листья капусты выравниваем . На край последнего листика выкладываем творожную массу . Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком .
Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку . Положить в холодильник на ночь .
Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость .
Отвариваем нежирную говядину . Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа . Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой .
Две средние картофелины чистим, режим кубиками .
Одну морковь натираем на терке . Нарезаем одну маленькую луковицу . Мелко нарезаем зелень .
В кипящий бульон выкладываем картофель и рис . Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком .
Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью .
Овощи ни в коем случае не обжаривать . Готовую говядину порезать на средние куски .
За обедом можно скушать один или два кусочка .
Второе блюдо после такого супа может быть немного постным .
Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой .
На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград .
Отвариваем гречневую крупу до полной готовности .
Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками .
Обжариваем на растительном масле . Масло берем в количестве две столовые ложки . Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко .
Добавляем стакан молока и полстакана воды . Немного солим .
Тушим на небольшом огне до полной готовности . Жидкость должна стать желеобразной .
Полученным соусам с печенью заливаем гречу .
К несомненным плюсам следует отнести:
Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды . Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине .
Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов .
Увы, комментариев пока нет . Станьте первым!
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
Каждая хозяйка, в
преддверии праздника Пасхи, готовится заранее . И конечно, каждая уже имеет свой
а
Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делает
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pp-vkusno .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pp-vkusno .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона . При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений . Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса .
Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд . Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса .
Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов . Пропорция остается без изменений для любой калорийности . Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50% . Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки .
В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды . Клетчатка поступает из овощей , зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев . Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон . Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зелены
Бжу Диета Меню На Неделю
Диета Номер 5 Нужно
Столы Диеты 1 16
15 Пунктов Минусов О Лишнем Весе