Бюджетное Правильное Питание Меню На Неделю

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






Я так питалась, пока как раз были деньги . Сейчас в холодильнике суп, борщ, сало, молоко и капуста и немного помидоров с редиской . Ещё есть крупы и хлеб . К салату идёт хлеб, к борщу сало . Знаю, что не правильно, но каша на завтрак, суп на обед и капуста на ужин это очень голодно .

© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание . Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес .

Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы .

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков . Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку . Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем . Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины .

Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки .

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день . В идеале это второй завтрак и полдник . Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

Существует немало недорогих пп рецептов, которые можно включить в свой рацион во время похудения

Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле . Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого .

Для приготовления диетического суфле вам понадобится:

К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец . Тщательно все размешайте . Теперь взбейте белки до белых пик . Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки . Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут .

Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща . Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом .

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу . Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут . После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут . Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками . Солим, перчим, варим до полной готовности .

Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста . Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого .

Готовить капусту лучше в мультиварке . Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе . Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь . Готовим еще пару минут . Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут . В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение» .

Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин . Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут .

Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием . При желании можно добавить овощи или куриное мясо .

Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов . Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион .

С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин . Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед . Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей .

Идеальное мясо для бюджетного пп меню . Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком . Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин . Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг .

В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей .

Теперь перейдем к крупам . Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов .

Гречка — идеальная крупа для пп меню . Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг .

Овсяные хлопья грубого помола . Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества . Средняя цена 45 рублей за 800 грамм .

Рис . Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль .

Пшеничная каша . Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион . Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе . Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши . Это вам обойдется примерно в 345 рублей .

Творог . Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин . Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей . В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей .

Кефир . Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля . Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей .

Молоко . Средняя стоимость за 1 литр составляет 58 рублей . Вам понадобится примерно 3 литра . Это составит 174 рубля .

Капуста . Доступная в любое время года, содержит много клетчатки и витаминов . Средняя цена — 30 рублей за 1 кг . Если активно использовать капусту при приготовлении салатов, первых и вторых блюд, то вам понадобится 5−6 кг капусты в месяц, а это около 150−180 рублей .

Свекла . Идеальный овощ для приготовления диетического салата «Щетка» . Средняя цена 22 рубля за 1 кг . Примерно понадобится около 4 кг, что составит 88 рублей .

Морковь . Еще один важный и недорогой ингредиент овощных салатов на пп . Средняя цена 30 рублей за 1 кг . 2−3 килограмма моркови в месяц обойдется вам примерно 60−90 рублей .

Яблоки . Один из самых недорогих вариантов для эконом пп меню в любое время года . Средняя стоимость за 1 кг 85 рублей . В месяц вам понадобится около 4 кг, а это 340 рубля .

Бананы . Идеальный перекус и завтрак . Доступны в любое время года . Средняя стоимость 85 рублей за 1 кг, за 4 кг бананов вы отдадите 340 рублей .

В зависимости от сезона вы можете включать и другие фрукты в свой рацион .

1 литр растительного масло стоит около 80 — 100 рублей . Одной бутылки масла будет достаточно на месяц .

Помимо подсолнечного масла также добавьте в свой рацион льняное масло — источник Омега 3 . Есть огромный выбор этого масла в разных ценовых категориях, в среднем вы можете приобрести 500 мл масла за 150−200 рублей .

Источник полезных жиров, которые обязательно следует включить в свой рацион . Один кг неочищенного арахиса обойдется вам примерно в 200 рублей .

Эконом меню пп обязательно должно включать какой-нибудь натуральный сахарозаменитель . Остановимся на меде . Его можно употреблять в пищу, использовать при приготовлении диетических завтраков и десертов . Цены за 1 литр меда стартуют от 150−200 рублей . За эти деньги вы сможете приобрести цветочный мед .

Модные семена чиа и киноа заменим семенами льна, это существенно уменьшить наши расходы на бюджетное пп меню . 100 грамм семян льна стоят около 44 рублей . Двух пачек вам должно хватить на целый месяц .

Конечно, у вас будут еще кое-какие сопутствующие расходы, но необходимая базовая корзина у вас уже собрана, а потому траты будут несущественные .

Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню . Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги . Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами!

Что бы прокомментировать, необходимо


Ого! В приложении


вас ждёт первый заказ

со скидкой - 31 %


Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Вы тоже считаете, что при правильном питании бюджетное меню на каждый день составить не удастся? Это ошибочное мнение . Не обязательно питаться дорогими, заморскими деликатесами типа чиа, киноа, годжи, лосося, авокадо . Можно без больших финансовых затрат составить сбалансированный рацион, который поможет не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутый результат . Для корректировки своей привычной программы питания воспользуемся рекомендациями экспертов
Основу сбалансированного рациона в меню для быстрого похудения на каждый день должны составлять овощи, мясо, рыба, фрукты, зерновые, молочнокислая продукция . Чтобы поддерживать нормальную массу тела, иметь бодрость духа, обеспечить себе хорошее физическое здоровье, необходимо ежедневно включать в режим питания: Каши, которые являются важным источником энергии, поставщиком клетчатки . Блюда из овсяной, гречневой, перловой крупы, коричневого риса – это сложные углеводы, которые на несколько часов обеспечивают ощущение сытости . Овощи содержат минимум калорий, но большое количество клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов . Для уменьшения себестоимости простых блюд из меню ПП для похудения на неделю рекомендуется включать в него сезонные и/или выращенные в вашей местности овощные культуры: кабачки, все виды капусты, морковь, свеклу, тыкву, лук . Мясо, рыба считаются основным источником белка, содержат незаменимые аминокислоты . Из недорогих сортов мяса можно порекомендовать курятину, говядину, индейку, нежирную часть свинины . Худеющим полезно употреблять рыбу: речную (судак, карп, толстолобик), морскую (хек, минтай, скумбрия) . Молочные продукты насыщают организм белком, кальцием, фосфором и т .д . Составляя бюджетное меню ПП на неделю, включайте в него кефир, йогурт белый, ряженку, нежирную сметану и творог, сыр до 50% жирности . Фрукты помогают нам поддерживать баланс полезных веществ и хорошее настроение . При сбросе веса в рацион желательно включать яблоки, грейпфрут, груши, апельсины, киви в первой половине дня . Фигуре не повредит 1-2 штуки разных плодов в день . Цельнозерновой хлеб, хлебцы, в составе которых отсутствует сахар, дрожжи, разрыхлители, консерванты . Можно обеспечить суточную норму клетчатки, съедая 50 г зерновых хлебцов в день . Яйца относятся к диетическим, полезным, дешевым продуктам . При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, что не рекомендуется употреблять более 2 яиц в день . Сухофрукты и орехи станут отличной альтернативой сладостям, кондитерским изделиям во время сброса веса . Но употреблять их нужно в ограниченном количестве из-за большой калорийности . Зелень восполняет запасы витаминов, полезных веществ, стимулирует деятельность ЖКТ, регулирует обменные процессы . Во время диеты нужно употреблять листья салата, шпинат, мяту, укроп, кинзу, петрушку, зеленый лук, базилик, рукколу . Бобовые культуры являются важным источником белка, имеют способность снижать уровень сахара и холестерин . Недорогие горох, фасоль, чечевица входят в большинство меню ПП из-за бюджетной цены и легкости в приготовлении . Только полезные и недорогие ингредиенты включены в состав большинства блюд ПП, предлагаемых компанией Elementaree . Вы сами можете корректировать меню на неделю, заказывая доставку на дом замаринованных, нарезанных, подготовленных продуктов . Выбирайте пользу и вкус даже во время похудания!
Чтобы бюджетное правильное питание из меню для похудения не только помогало сбросить лишние килограммы, но и насыщало организм необходимыми веществами, нужно грамотно использовать самые простые продукты и технологии их приготовления . Классический вариант недорогого недельного рациона выглядит так .
;Понедельник;Вторник;Среда;Четверг;Пятница;Суббота;Воскресенье
Завтрак;Овсяная каша на воде, сухофрукты, 1 вареное яйцо;Гречневая каша, салат из овощей, яблоко/банан;Блинчики из рисовой/овсяной муки, мед, зеленый чай;Омлет из 1-2 яиц и молока, хлебцы;Сырники с медом, сухофрукты, какао;Каша из дикого риса, овощной салат;Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс
Обед;Курица, запеченная с овощами в горчичном соусе;Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца;Плов из нешлифованного риса, постное мясо, салат из отварной свеклы, чеснока;Макароны из твердых сортов с говяжьим фаршем томатный сок, салат;Винегрет из овощей, мясная паровая котлета;Отварная куриная грудка, овощное рагу;Капуста, тушенная с нежирным мясом птицы, чечевица
Ужин;Нежирный творог с яблоком, корицей, салат овощной;Рыбная котлета, печеное яблоко;Шуба из отварной рыбы без картофеля;Тушеное постное мясо, салат из капусты, моркови, лука;Отварная куриная грудка, чечевица;Творожная запеканка, паровые овощи;Запеченная рыба с огурцами, зеленью
Составляя меню ПП для похудения на неделю, простые рецепты должны содержать все необходимые организму витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку . Диетическое питание – это не голодание, а 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса . Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно съесть тост из цельнозернового хлеба с сыром или творожной массой, салат из фруктов, выпить стакан кефира, йогурта, овощного или фруктового смузи . В период избавления от излишнего веса нужно пить воду за 15-30 минут до приема пищи, высыпаться и соблюдать режим физических нагрузок . Но не ждите желаемого результата похудения от дорогого или недорогого меню правильного питания через неделю . Ненавистные килограммы будут уходить постепенно, при этом здоровье улучшаться и настроение повышаться!
Меню пошаговых вкусных рецептов с фото
Вкусные и простые рецепты самых различных блюд от Elementaree . Каталог рецептов с описанием приготовления по шагам .
Драники с селедкой​ и корнишонами – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Драники с селедкой и корнишонами – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Колбаски с картофелем от Correas – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Колбаски с картофелем от Correas – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Бефстроганов с грибами и гречкой – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Бефстроганов с грибами и гречкой – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Суп харчо – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Суп харчо– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Мясная солянка – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Мясная солянка– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Борщ с говядиной – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Борщ с говядиной – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Хрустящий салат с лососем – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Хрустящий салат с лососем– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Кобб салат – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Кобб салат– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Салат Цезарь – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Салат Цезарь – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
© 2013-2021 Elementaree . Все права защищены
Остались вопросы? На связи ежедневно с 6:00 до 23:00
Ого! В приложении вас ждёт скидка - 33% на первый заказ
Овсяная каша на воде, сухофрукты, 1 вареное яйцо
Гречневая каша, салат из овощей, яблоко/банан
Блинчики из рисовой/овсяной муки, мед, зеленый чай
Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс
Курица, запеченная с овощами в горчичном соусе
Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца
Плов из нешлифованного риса, постное мясо, салат из отварной свеклы, чеснока
Макароны из твердых сортов с говяжьим фаршем томатный сок, салат
Винегрет из овощей, мясная паровая котлета
Отварная куриная грудка, овощное рагу
Капуста, тушенная с нежирным мясом птицы, чечевица
Нежирный творог с яблоком, корицей, салат овощной
Шуба из отварной рыбы без картофеля
Тушеное постное мясо, салат из капусты, моркови, лука
Запеченная рыба с огурцами, зеленью


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости

Бюджетное Правильное Питание Меню На Неделю
Диета При Анемии
Диета Малышевой Бесплатно Меню
Лимон Для Снижения Веса