Быстро накачать бедра дома
Быстро накачать бедра домаСкачать файл - Быстро накачать бедра дома
В данном выпуске на повестке дня у нас самая большая и сильная мышечная группа — НОГИ. Сегодня мы обсудим, как быстро накачать ноги, как избежать травм, на что больше обратить внимание: Друзья, я конечно понимаю лень читать и т. Это касается не только ног, а и других мышечных групп, более того всего того что вас интересует в жизни! Если же вкратце, НОГИ, условно разделяют на три головки:. Это то, что нас интересует. Именно эти 3-ти головки мы будем тренировать. Это то, что в бодибилдинге называется тренировкой ног! Эта группа мышц, которая находится на передней поверхности бедра. Как вы уже наверно догадались, квадрицепс состоит из 4-рех ГОЛОВОК! Вот почему НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ САМОЙ БОЛЬШОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППОЙ! БИЦЕПС БЕДРА — двуглавая мышца бедра она находится сзади под ягодицами как вы уже наверно догадались, она состоит из 2-х ГОЛОВОК! Для того чтобы развить большие бицепсы бедер важно выполнять не только сгибания ног лежа в тренажере, но и разгибания туловища но голени при этом зафиксированы то есть это становая тяга, мертвая тяга. ГОЛЕНИ — находятся сзади под коленом , состоят из двух мышц: Но здесь стоит учитывать так же и то что ИКРЫ работают только тогда когда ноги выпрямлены в коленном суставе, а камбаловидные мышцы — работают только тогда когда ноги согнуты в коленях. Голень нужно тренировать как сидя, так и стоя в тренажерах. Нельзя либо там либо там, в обязательном порядке и там и там! Теперь другой не менее важный вопрос, который я хотел бы затронуть в данной теме. Некоторые гуру бодибилдинга, пляжники и другие люди утверждают или просто напросто ЗАБИВАЮТ на тренировку ног, дескать меня ноги не интересуют, либо мне впадло качать ноги и т. Я предлагаю разделить тренинг ног на ПЛЮСЫ и МИНУСЫ. После чего проанализировать и поставить окончательный ДИАГНОЗ. Так как мы сейчас обсуждаем бодибилдинг, это один из самых важных плюсов. Есть масса других, которые так же полезны и для других видов спорта в особенности единоборства но сейчас речь об этом идти не будет. Визуальный эффект, так как когда у вас накачены ноги, тем меньше кажется верх тела ширина рук, плеч. Риск травмы суставов , то есть есть упражнения , например приседания, которые при должных рабочих весах могут поспособствовать разрушению хрящевой ткани. Посему важно правильно подходить к тренингу ног, делать разминку пробежку минут, после разогревать предварительно утомлять и т. Все же есть риск. Так же есть шанс упустить рост костей в длину. В основном этот минус для молодых людей, до лет. Как правило, именно до этого возраста кости могут расти в длину. А если юная особь переборщит с тяжелыми весами в приседаниях что часто бывает дабы показать, какой я крутой перед девочками то это может затормозить ваш рост в длину. На мой взгляд, тренировать ноги нужно обязательно! Но делать это нужно с особой осторожностью как я уже говорил, разминаться, делать предварительное утомление коленного сустава, выполнять упражнения технично и плавно, без резких рывков и т. К тому же ноги тренировать нужно равномерно , то есть все ТРИ ГОЛОВКИ квадирцепс, бицепс бедра и голени для того чтобы это выглядело атлетически и дабы в будущем не пришлось ликвидировать отставания. Вся техника выполнения вышесказанных упражнений описывалась уже в другой статье, см. Но сегодня мы пройдемся по новой, ибо появилось ряд новых нюансов, фишек об которых вы обязаны знать! Основное упражнение для построения мышц ног, так и не только для ног, а и всего тела! Это базовое тяжелое мощное упражнение вовлекает в себя множество крупных мышц нашего тела. С данным упражнением не может сравниться никакое другое в плане прироста силы и мышечной массы тела. Однако, приседания со штангой — не самое полезное упражнения для коленного сустава. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Поэтому, как я уже говорил нужно очень тщательно разминаться: И то обратите внимание на, то, как нужно их выполнять:. Для начала нужно поприседать с собственным весом порядка повторений либо с пустым грифом , после накинуть 2-а блина по кг выйдет либо 40, либо 60 кг это зависит от того какой у вас рабочий вес. Так вот накинули, сделали порядка повторений. Далее накидываете ещё веса и сделать на повторений это своего рода подводящий. После чего можно выполнять рабочие подходы. Запомните, эти цифры просто ориентир для вас, подстраивайтесь под себя. Лучше сделать больше разогревающих и подводящих, и потом рабочих. Нежели не размяться, как положено, и получить серьезную травму коленного сустава и надолго забыть о спорте! Окей, с самым главным разобрались. Что дальше, как вообще приседать? Существуют бодибидерские и пауэрлифтерские приседания. Так вот в чем же отличия? А отличия состоят в мелких деталях , которые обычному человеку вряд ли заметить, но все, же это: Пауэрлифтерские приседания мы особо глубоко рассматривать не будем, так как нам интересен бодибилдинг. Кстати читайте основную статью: Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? В общем, основное отличие здесь то что силовик который выполняет присед стремиться взять запредельно большой вес, следовательно ВЕС штанги он опускает ниже на лопатки для того чтобы опустился центр тяжести, после чего ставит ноги широко, для того чтобы включить ягодичные мышцы. После чего слегка прогибается вперед, и готовиться снять штангу со стоек, и начинает присед. В конечном итоге вся эта техника позволяет ему взять большой вес, в бодибилдинге такое не сделать. Сейчас мы по порядку обсудим важные моменты бодибилдерских приседаний, а именно: Штанга должна лежать высоко прям на трапеции. Для того чтобы вы не наклонялись слишком вперед. Взгляд строго прямо вперед на зеркало или че там ни в коем случае не вверх и не вниз, четко прямо! Это позволит стабилизировать корпус, упростит вам механику движения. А если будете смотреть вниз вверх, легко потеряете равновесие и гибиль: Постановка ног тут тоже особая. Ноги не нужно ставить широко как в пауэрлифтинге здесь ноги нужно ставить относительно узко. Ориентир — на ширине плеч. Носки разверните примерно на 45 градусов. Глубина приседания — параллель. Не советую опускать ниже параллели, так как риск получить травму коленного сустава, выше, чем при параллели. Положение рук должно быть как вам удобно. Обычно на чуть шире плеч. В общем, не узко, но и не широко, подбирайте под себя, дабы вам было комфортно держать и контролировать гриф. Ступни должны твердо упираться в пол, дабы ваше положение было устойчивое. Тут есть ряд своих нюансов и фишек. Если люди, у которых слабая гибкость в голеностопе. Им не удобно отталкиваться от пола пятками, поэтому они слегка накланяются вперед и толкаются носками. Ни в коем случае нельзя так выполнять, колени не должны выходить за носки. Сейчас я все поясню. Возможно, вы видели людей, которые подлаживают под пятки себе блинчики или какую-то поверхность — ЭТО КАК РАС ТОТ СЛУЧАЙ. У них не хватает гибкости, они подложили под пятки пару какую-то поверхность, и стали правильно и комфортно выполнять это своего рода является ЛЕЧЕНИЕМ. Так что если вы один из этих людей, теперь вы знаете как с этим бороться. Дыхание как почти во всех упражнениях — выдох на усилии. Секреты по вектору нагрузки положение стоп. Однако, эти фишки помогут вам сделать акцент на тот или иной участок мышц ног при приседаниях. А именно фишки состоят в положение ваших стоп:. Следующее что идет за приседаниями это жим ногами. Так же является базовым упражнением. Упражнение не такое уже эффективное как приседания, но все же оно весьма эффективное и поэтому стоит в рейтинге на 2 месте. В данном упражнение работает один сустав коленный , а тазобедренный сустав тоже работает но очень пассивно из-за того что наше тело находится в лежачем положении. Именно поэтому эта фиксация позволяет нам выполнить полную изоляцию на квадрицепс. Этим я хочу сказать, если до этого вы делали приседы с большими весами, и ничего кроме жопы не росло, то вам стоит задуматься о данном упражнении. А это именно то, что нам нужно. Сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно: Постановка ног на ширине плеч. Тут есть ряд своих нюансов которые мы сейчас обсудим:. Положение корпуса важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы. Положение пяток , как и в приседах. Толкайте пятками, а не носками. Нельзя отрывать пятки, потому что вы будете грузить не квадрицепс, а ягодицы и суставы. До конца не распрямляйте ноги в верхней точке , сохраняйте небольшой сгиб в коленях. Специально для того чтобы не грузить коленные суставы, а наоборот сохранить нагрузку в квадрицепсе. Дыхание как всегда, выдох делаем на усилии. Данное упражнение является изолированным. Это последнее упражнение в нашем арсенале который акцентировано грузит квадрицепс. Данное упражнение можно использовать: По технике выполнения оно достаточно простое. Нечего даже и рассказать. Разве что, попробуйте когда-то выполнять суперсет: Я гарантирую, поймете о чем речь, ваши квадирцепсы взорвутся в хлам, а значит будут расти! Есть ещё некоторые приемы, например пиковое сокращение. Так же в данном тренажере можно выполнять дроп сеты и частичные повторения. Вот, в общем-то, и все. Является изолирующим упражнением, так как работает только один сустав коленный. Тазобедренный и голеностоп не включаются в работу! Данное упражнение хорошо развивает заднюю поверхность бедра те которые внизу ягодиц. Обычно этим упражнением уже добивают уставший бицепс бедра, в конце тренировки! Особо опять же таки сказать нечего, главное не делайте никаких рывков, толчков и прочего в таком духе. Не знаю, почему поставил данное упражнение после сгибаний ног лежа. Наверно уже записался, однако данное упражнение является базовым. Оно много раз эффективней сгибаний ног лежа. Вообще не важно, забейте. Если вас интересует мощные бицепсы бедер ваш арсенал это мертвая тяга и сгибания ног лежа. Основная ошибка выполняя данное упражнение, это работа мышц спины, а не бицепсов бедр. Жизненно важно научиться выключать спину, и включать бицепс бедра. Если вы это на научитесь делать, упражнение можно исключить из списка! Как научиться это делать? Это прежде всего техника выполнения. Начинайте с правильного положения, возьмитесь руками за гриф, погнитесь слегка в пояснице. Начинайте движение с того что сдайте бедра и ягодицы слегка назад, гриф при этом медленно опускается вдоль ног ниже колен. В конечном положении должно получиться что штанги остановилась ниже колен, таз отведен назад. Почувствуйте растяжку бицепсов бедра в таком положении, для этого задержитесь на пару секунд. После чего плавно без толчков и рывков вернитесь в исходное положение. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ, СТОЯ и СИДЯ. Это ДВА ОСНОВНЫХ упражнения для развития мышц голени. Положение носков и пяток параллельное. Это оптимальный вариант, не нужно ничего мудрить. Может в будущем попробуйте что-то новое для себя, но не сейчас. Далее начинайте опускаться как можно ниже максимально растягивайте икры в нижней точке амплитуды движения ни в коем случае не сокращайте амплитуд движения, так как теряется весь смысл данного упражнения. Веса и повторения используйте большие по максимуму! Веса большие, потому что икры работают в повседневной жизни мы идем по полу они работают и т. А повторения вообще не считайте, используйте до полного отказа. А вот подъемы на носки сидя — это второе важное упражнение для мышц голени. ОНО развивает камбаловидную мышцу которая находится под икроножной. И как вы понимаете одно без другого не может. Если будет икроножная, а камбаловидной нет — то форма будет не такая впечатлительная. Поэтому важно тренировать и то и то. Камбаловидная работает только когда коленный сустав находится в согнутом положении а это значит сидя в тренажере. Техника выполнения и советы те же самые что и в подъемах на носки стоя! Отдых между приседаниями — 2 минуты, в остальных упражнениях не более 1 минуты! Для среднего уровня подготовки. Для среднего и продвинутого уровня. Либо можно попробовать такую фишку для опытных. Либо ещё такая шняга для опытных. В общем, можно напридумывать куче всего. Я дал вам четкие проги, пользуйтесь на здоровья. Если что не нравиться составьте под себя, теперь-то вы знаете как это сделать! Не жадничай, поделись с друзьями: И я согласен с предыдущим комментатором. Как только занялся строением тела, дабы отвлечь себя от гадости в жизни, начал искать ответы на вопросы, которые у меня возникают по мере изучения упражнений. Я всё таки имею три образования, от чего с дураками у меня возникают проблемы: Вот ПОЭТОМУ, когда интеллигента достают он взрывается страшнее атомной бомбы. И мне надо читать информацию не размазанную по получасу с рекламой, купи мой диск и там я тебе расскажу прямо таки ВСЁООО!!! С сайта деньги не большие, но на амбиции хватит. Не, моей целью не является все эти рекламы, пиар и т. Но я думаю она не мешает посетителям. А про диски книги их продажу и т. Приседания со штангой 4х 2. Жим ногами 4х неравномерно прокачиваются мышцы ног! Что вам ещё не хватает? Если колени не жалко, то можешь их убивать без бинтов. Я после сотки одеваю наколенники SBD, а после бинтуюсь. Автор заслуживает уважение за полезную информацию. Думаю это уважение от всех посетителей сайта к написанию статьи. Успехов во всех начинаниях. К 50 годам отлаживаются жирок на животе и грудях. Хочу начать заниматься ББ и подтянуть все мышцы тела и придать им объемность и рельефность. Можно ли применить методы тренировок которые вы описали для новичков и есть ли какие то ограничения у меня есть нарушения в шейном отделе позвоночника -смешение и межпозвоночная грыжа. У меня широкие плечи и полные руки но вообще грудная кл. Какие упражнение мне подойдет. Нашла для себя много полезной информации на Вашем сайте, все описано доступным и понятным языком. А вообще лично я ноги так и треню. Главное цель, желание, хороший зал, грамотного тренера и вперед! Мне через месяц 49 будет, уже практически 2 года как подсел на пауэрлифтинг, блин, как наркотик, лучше любых посиделок с пивком и кабаков. Всю молодость отдал биатлону, поэтому база какая никакая но есть, помогло, заметил по тем, кто даже раньше меня пришел и гораздо помоложе. Вам нужно вот это: Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Как быстро накачать ноги? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Купить здесь баннер онлайн с оплатой по дням. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Как быстро накачать ноги мужчине
Приветствуем всех посетителей этого блога. Сегодняшняя статья будет целиком посвящена вопросу о том, как накачать ноги девушке в домашних условиях. Попутно, используя в своих тренировках, упражнения и советы из этой статьи, вы решите еще один волнующий многих девушек вопрос о том, как накачать ягодице девушке в домашних условиях. Все девушки понимают, что, помимо их красивого лица, окружающих мужчин привлекает внимание их стройные ножки и упругие ягодицы. Многим это дается с рождения, такие девушки ни в чем себя не ограничивают, редко занимаются спортом и у них все равно отличная фигура. А раз вы здесь оказались и читаете статью эту статью, то вам такого счастья не досталось и вы хотите кардинальных изменений. Давайте, для начала разберемся, какие ноги красивые. Если вы хотите серьезно удариться в спорт и иметь накачанные, мужеподобные ноги, то вам прямая дорога в тренажерный зал. Для достижения таких результатов вам нужно приседать со штангой, на которой висят блины по 20 килограмм с обеих сторон. Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка на ногах и ягодицах; сделать их стройным и подтянутыми, то смело следуйте всем советам, которые изложены дальше. Первый и самый главный совет, который вы должны сделать вашим образом жизни — это здоровое и правильное питание, которое будет способствовать росту мышцы и уменьшению подкожного жира. Правильно питание для роста мышц. Вы должны полностью исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно строго за этим стоит следить на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки. Взамен всему этому начните питаться всевозможными кашами, фруктами и овощами. Старайтесь есть больше белка: Тренируйтесь чаще, как минимум 3 раза в неделю. Ниже, мы дадим вам список упражнений, которые вы сможете использовать в своих тренировках. Добавьте к ним еще прыжки на скакалке, езду на велосипеде и бег по стадиону и уже через месяц тренировок ваши ножки будут красивее. Качаем ножки дома Итак, вы сходили в ближайший магазин, где купили все необходимое для правильного питания, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят вам накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Ниже 5 простых упражнений: Найдите невысокий стул и табуретку, на который вы сможете запрыгнуть с места. В идеале, постарайтесь найти крепкий подиум, как на картинке ниже. Станьте напротив него, на расстоянии 30 — 40 сантиметров и запрыгните на него. Старайтесь не делать слишком сильный мах руками, должны работать ваши ноги и ягодицы. Обратно спуститесь, не спрыгивайте, берегите ваши колени. Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители. Кардиотренировка в домашних условиях. Станьте в исходное положение: Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по — прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний. Станьте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Шагните максимально вперед правой ногой, упритесь на нее и присядьте до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой. Делаем 3 подхода на 10 повторений на каждую ногу. Широко расставьте ноги, как показано на картинке. Ступни разверните так, чтобы их внутренняя часть смотрела вперед смотрите картинку. Руки на пояс и приседаем максимально глубоко. Затем возвращаемся в исходное положение. Приседаем, таким образом, 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение. Самое эффективное упражнение для ваших ягодиц. К сожалению, для его выполнения вам понадобятся гантели, либо штанга. Так что, если у вас такие имеются, смело беремся за это упражнение. Возьмите штангу гантели в руки ноги чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз, держа спину ровно. Чувствуете, как тянуться ваши мышцы на ногах и ягодицах? Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Мы не мы, если бы не сделали для вас программу тренировок из упражнений, о которых рассказали в статье, именно это, отличает нас от остальных сайтов, которые рассказывают тренировках в домашних условиях. Итак, для того, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам нужно тренироваться 3 — 4 раза в неделю. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 — 3 минуты. Надеемся, вам все понятно и у вас не возникло вопросов. Если уже они появились, то смело задавайте их в комментариях к этой статье. И попа в розовых трусах на фото не очень. Это как раз пример того, что у девцшки идеально проработаны ноги, и недостаточная нагрузка на ягодицы. На идеальной попе таких гориз. Девчонки, самая красивая попа получается от бальных танцев. Там каждая тренировка — это 90 минут напряженных ягодиц, бедер и пресса, и все это ещё и в движении. Что касается лёгкой атлетики, гимнастики — там мышцы ягодиц работают слабо, больше упор на бедра. Посмотрите на фигуры многих гимнасток, легкоатлетов — у многих не красивые широкие ноги и бедра. Попу можно качать только в зале с весами, штангой или танцами, с длительной тренировкой с напряженными ягодицами. Вот тогда попа станет действительно сексуальной. Все остальные методы дают очень слабый эффект. Здравствуйте, меня зовут Дмитрий, я бы хотел Вам сделать выгодное предложение по размещению нашей рекламы, скажите, пожалуйста, мы сможем пообщаться? Мы зaнимaeмся рaзмeщeниeм рекламы. Взаимодействуем только со стабильными партнерами. Оплата производится стабильно и своевременно. Есть ли у Вас сейчас свободные места, для размещения рекламы? Здравствуйте подскажите , вот я имею худое тело сложения …Сможет ли ваша статья помочь накачать мышцы? Здравствуйте мне недавно исполнилось Рост вес кг. А можно ли заниматься каждый день. Что бы результат был виден быстрее? Если ты хочешь поправится, то ты должна заниматься через день. Мыщцы растут когда они отдыхают. Сама с веса 61 при том же росте худела за полгода!!! Питьевая — это плохо. Можно раз в неделю разгрузочный я на молокочае делаю, и легко переносится , но так Вы можете лишь угробить себе желудок. У меня вес 35кг! Можно ли при помощи каких-либо тренировок набрать несколько килограмм!? Катенька, чудесная тренировка, но как быть всем тем, кому за 50…..? О красоте бедер уже и неудобно говорить…. Что бы мы тоже стали Вашими любимыми ученицами! Вам удачи и побед во всех конкурсах! Мне 12 лет и фигура у меня стройная. И в классе я одна из самых сильных девочек. Но я решила пресс и руки подкачать потому что они для меня очень тощие. Хочу быть немного накаченной но не перебарщивать. А мам говорит что мне рано. И я для своего возраста корасивая и стройная. Мне 14, рост , при этом вес Ноги очень худые и длинные, при этом по-моему кривые. Приседания, ходьба на носочках, подъемы, прыжки, ничего не помогает. Очень стесняюсь своего тела. Здравствуйте, хотела бы узнать, мне 14 лет рост- , вес 40 кг. Я занимаюсь конным спортом. Так вот, как их накачать? К тому же, чтобы вес не потеряла. Какие упражнения надо делать чтобы нарастить мышцы и подкачать попу? Хочу укрепить и сделать побольше. Добрый день, я хотела бы узнать ,через сколько будет виден результат , если я буду заниматься так, как написано в вашей статье. Мне 14 лет, рост см, вес 56 кг, у меня просто ужасные толстые ноги и попа, а еще и целлюлит в добавок, не смогу летом пойти купаться на речку с друзьями, что делать? Занимайтесь через день, пока не увидите результат. Делайте скрабы в местах с целлюлитом из морской соли и эфирными маслами. У Вас же есть интернет, поищите нужную информацию, все в Ваших руках! Здравствуйте, выбрала эти упражнения, чтоб накачать ягодичные мышцы, но почему то после тренировки болят мышцы ног, а не ягодицы, это правильно?? Мне 30 лет, рост см, вес кг легко колеблется в этих пределах , но ноги худые, мышц не хватает. Подскажите, надо ли мне параллельно с приседаниями какое-то специальное питание для наращивания мышц хотелось бы побыстрее. Хочу не укрепить, а делать побольше. Мне 20 лет, рост вес , ноги худые и дырка между ними попы почти нет, какие урражнения надо делать чтобы наростить мыщцы и подкачать попу? Мне 20 лет мой рост см. После родов очень похудела до39кг,какие упражнения можно выполнять чтоб наростить мышцы особенно рук и ног? Добрый день, мне 17 лет, рост , вес Мне 17 лет,я занимаюсь легкой атлетикой,но этого мало чтоб иметь красивые ножки! Занимаюсь по вашей программе уже месяц,большое спасибо авторам данного блога! Мои ножки и ягодицы стали более упругими! Мой вес 53 при росте мне 20 лет , все бы хорошо, но после родов попа и ножки совсем потеряли форму. Попробую вашу программу, спасибо за советы! Всем привет вес 60кг при см как максимально быстро сбросить жир с ног и превратить их в прекрасные и накаченные ножки? Добрый день…мне 34 года у меня вескг при росте А я вчера на таблицу не глянула и сделала все упражнения, большой сложности у меня это не вызвало. Большое спасибо авторам статьи. Занимаюсь по описанной программе 1,5 месяца и уже заметен результат, что не может не радовать. Мне 50 лет,и мне бы очень хотелось накачать икры ног,всегда имела комплекс худых ног. Существуют какие-то определённые упражнения или эти же самые делать. Я занималась в понидельник, среду и пятницу. Первые дни мыщцы болели! А после тренировки в пятницу, все перестало болеть! Так и должно быть? Можно начинать по новой? Наши занятия проходят со специальной степ-платформой, которая подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Не обходимся и без гантелей. Гантели вместе со степ-аэробикой и моё тело красиво. А приседания проводим на каждом занятии. Люблю во время прогулок по лесу бегать и прыгать, в частности, запрыгивать и спрыгивать на ступеньки и камни с плоской поверхностью. Но даже не подозревала, что спрыгивая можно травмировать колени. Спасибо за полезную информацию. Когда я занималась легкой атлетикой, мы на каждой тренировке выполняли подобные упражнения. Ведь накачанные и сильные ноги — успех в беге. Сейчас я не занимаюсь, но дома стараюсь подкачиваться, чтоб не потерять форму! Регулярно приседаю, делаю выпады, качаю пресс. Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Ясмина Шарипова говорит 17 марта в Настя говорит 1 ноября в Дмитрий Мучкин говорит 17 августа в Салтанат говорит 1 августа в Анастасия говорит 16 февраля в Аделина говорит 29 августа в Юлия Гамб говорит 25 июля в Ksenia говорит 23 июля в Вася говорит 28 августа в Анна говорит 16 июля в Людмила говорит 24 июня в Golden говорит 9 июня в Ирина говорит 7 июня в Анастасия говорит 7 июня в Галина говорит 22 апреля в Алена говорит 17 апреля в Ирина говорит 12 апреля в Елизавета говорит 28 марта в Алена говорит 1 апреля в Алена говорит 28 марта в Татьяна говорит 10 февраля в Катя говорит 25 ноября в Настя говорит 18 декабря в Карина говорит 19 сентября в Анастасия говорит 12 февраля в Анастасия говорит 9 сентября в Таня говорит 5 сентября в Alinka говорит 26 ноября в Ася говорит 21 июля в Рита говорит 18 февраля в Тамила говорит 15 января в Дарина говорит 7 января в Анна говорит 4 октября в Юлия говорит 4 октября в Мария говорит 28 сентября в Анастасия говорит 13 ноября в Кира говорит 14 сентября в Анастасия говорит 6 декабря в Анастасия говорит 18 июля в Галина говорит 17 июля в Елена говорит 16 июля в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
Как быстро накачать бедра в домашних условиях. Советы и упражнения
Уравнение параболы в полярных координатах
Как накачать ноги
Презентация цветковые растения