Буч Диета Меню На Месяц

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Диета БУЧ поможет за месяц избавиться от 5 кг при достаточно комфортном рационе . Потеря веса устойчива и не сопровождается эффектом «йо-йо», что выгодно отличает белково-углеводное чередование от других диет .

Оксана Барабанова

редакция

Запечённая курица с зеленью (белковый день)
250 г куриной грудки несколько перьев зелёного лука пучок укропа пучок кинзы стакан кефира
Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком . Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью . Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания . Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах .
Салат с морепродуктами (белковый день)
500 г тушек кальмаров 250 г креветок 100 г ананаса 4 куриных яйца 1 огурец 75 мл оливкового масла 3 ст . л . винного уксуса 3 ст . л . лимонного сока 0,5 ч . л . соли
Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки . Отварите и очистите креветки . Сварите яйца, отделите белки от желтков . Для салата понадобятся только белки . Мелко нарежьте все ингредиенты . Приготовьте заправку, смешав масло, винный уксус, лимонный сок и соль .
Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)
2 средних баклажана 2 ст . л . риса 200 г грибов 1 болгарский перец половина луковицы пучок любой зелени сметана 10%
Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте пополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки . Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец мелкими кубиками . Смешайте овощи с рисом и посолите . Наполните лодочки смесью из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах . Остудите и подавайте со сметаной .
Рисовая запеканка (углеводный день)
500 г риса 300 г яблок 600 г воды 30 г сливочного масла 60 г сахара 1 яйцо 600 мл молока 35 г панировочных сухарей 20 г сметаны
Посолите воду, добавьте сахар . Как только закипит, засыпьте в воду рис . Варите на медленном огне 15-20 минут . Залейте молоко и варите до полного испарения жидкости . Очистите яблоки от кожуры и натрите на тёрке . Половину готового риса выложите в форму для запекания ровным слоем . Затем выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса . Смажьте запеканку смесью сметаны с яйцом . Запекайте 20 минут при 220 градусах .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
БУЧ диета (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером . Её задача – избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы . Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками .
Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней . Ограничение углеводов заставляет организм расходовать жировые запасы . В белковые дни необходимо потреблять как можно больше источников протеина для поддержания качества мышц . Углеводные дни нужны, чтобы не падала скорость метаболизма .
Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, вы сможете питаться разнообразно . Чтобы не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на каждый день для БУЧ диеты .
Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара
Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи
Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами
Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда
Обед: суп из капусты , овощной салат, гречка
Полдник: молочный коктейль с бананом
Ужин: булгур с запечённым перцем, чай
Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом
Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом
Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла
Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе
Ужин: хек со специями и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок
Обед: суп с сельдереем , паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами
Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина
Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты
Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром
Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой
Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи
Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе
Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты
Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта
Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом
Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней .
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Отзывы о БУЧ диете обещают потерю 5-6 кг за месяц . Среди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа . Однако для достижения результата на БУЧ диете необходимо соблюдать фитнес-режим .
Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания почек и кишечника, сахарный диабет, беременность и период вскармливания .
Необходимое условие для похудения — активный обмен веществ . Поэтому обязательно изучите способы, как ускорить метаболизм . 

Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Домой Здоровье Диеты Диета БУЧ — меню на неделю и месяц с рецептами
Учительница убитых в Киселевке девочек проговорилась
Старое бревно на трубе: Бузову высмеяли в Сети за танцы на пилоне
Бузову разоблачили: ее выдала песня Пугачевой
Ужасные новости от Шифрина: трагически погиб известный актер
Зеленский отдал приказ открывать огонь на поражение по российским кораблям
Запад и НАТО начинают понимать, что заигрались
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here

Здоровье 05 .10 .2021

Психология 04 .10 .2021

Здоровье 03 .10 .2021

Здоровье 03 .10 .2021

Здоровье 05 .10 .2021
Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета . Она во многом напоминает питание по диете Дюкана (см . диету Дюкана), с той лишь разницей, что в ее основе лежит белково-углеводное чередование (БУЧ) . Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью .
Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить 3-4 белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов .
Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании . Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей .
Все продукты можно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле, избегая обжаривания, добавления жиров . В салаты можно добавить оливковое или льняное масло либо легкие заправки из сока лимона, апельсина, смеси воды и уксуса .
Чередование белковых и углеводных дней для похудения подходит для тех людей, которые долго не могут похудеть, отмечают эффект «плато», замирание веса на одной отметке .
Такая структура питания хороша тем, что:
Общие рекомендации по диете БУЧ таковы:
Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов .
Калорийность в день не должна превышать 1200ккал (см . диету 1200 ккал) . Но если вы привыкли обходиться небольшими порциями, то она может быть еще меньше .
Скачать меню и распечатать на холодильник
Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу . Ниже приводятся продукты для каждого типа дней . Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты .
Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества (см . продукты, с высоким содержанием крахмала) . То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля .

Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду .
Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется . Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм . Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано . Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы . Но и не оставляйте организм без жидкости . Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется .
Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения . Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира . Этот способ выбирают те, кто:
Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию . В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу .
Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл , отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня . Вот основные отличия:
Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней . Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам .
Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме :
БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия . Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования . Сама Малышева называет свою диету «Чередование курицы со щеткой» . Суть этой диеты в следующем:
Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней . Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста .
Здесь вы найдете наиболее простые в приготовлении рецепты для меню диеты БУЧ .
Основными преимуществами системы питания БУЧ являются:
А теперь рассмотрим недостатки чередования белковых и углеводных дней:
Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале . При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины . Их разделили на две группы:
По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц . Вторая группа похудела в среднем на 3-4,5кг .
Таким образом, «классический цикл Пауэлл», расписанный на неделю предполагает использование такой схемы питания:
На многих форумах можно найти отзывы похудевших на диете БУЧ . Вот те, отзывы и результаты о диете БУЧ, которые приходят в нашу редакцию:
Алина Б ., 21 год, студентка
Я узнала о диете в тренажерном зале, решила попробовать . Что могу сказать, диета стала одной из самых любимых, только бывает трудно отказаться от каких-то блюд в праздники, например, все едят торт, а у меня белковый день . Но зато я похудела на 5кг только за 1 месяц, и при этом ушел именно жир .
Виктория, 34 года, мама троих детей, домохозяйка
Спасибо за эту диету тому, кто ее придумал, я уже отчаялась, скинуть вес невозможно, питаясь одной курицей и яйцами . Тем более, очень люблю фрукты и овощи . В этой диете совмещено все, поэтому не пропускаю и сезонных ягод, фруктов, как было раньше, например, в сезон клубники . Мне удалось сбросить более 20кг лишних, это за пол года .
Мария Сергеевна, 56 лет, пенсионерка
Пользуюсь этой системой питания давно, узнала о ней еще лет 10 назад, тогда мой вес упрямо стоял на месте, хоть и ела только белковую пищу . Страдала запорами, не было желания даже жить . А теперь вес в норме, фигура подтянутая, я так не выглядела даже в молодости . Всем рекомендую, это нетрудно .
В этом видео посмотрите реальную историю похудения на диете БУЧ с результатами и выводами в шоу СУШЕ каждый день:
Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария .

Говядина, телятина, курица, кролик, баранина, яйца


Нежирное молоко, кефир, натур . йогурт, творог, нежир . сыр до 30%, ряженка, бифидокефир


Мясо, рыба, курица, яйца сочетаем с овощами и салатами


После обеда нежирные молочные продукты, яйца, орехи


До 18:00 ужины из белковых блюд, зелени и листовых овощей




Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / При ожирении / БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы






БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Рейтинг: 9 .96






/
1 день: 950 рублей









Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75






/
1 день: 900 рублей







/
7 дней: 5400 рублей





Рейтинг: 9 .38






/
1 день: 850 рублей










Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
255







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
371







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 526





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "


Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)




Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)




Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)




Калинов Родник Водовоз
(Все компании)






Проконсультируйтесь со своим врачом .




© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки

© Copyright 2021 - Heaclub женский клуб



Все права защищены . Копирование материалов с сайта запрещено
Сегодня
Вторник Октябрь 05, 2021 19:26
Меню на диете БУЧ . Особенности похудения методом БУЧ .
БУЧ – система питания, которая подразумевает чередование в меню белковых и углеводных дней . На данный момент самыми эффективными можно считать именно белковые диеты, но они тяжело переносятся .
Ведь при поступлении в организм лишь белка, волосы становятся сухими и ломкими, часто кружится голова и имеются проблемы со стулом . Оптимальным и быстрым видом похудения можно считать именно метод чередования .
БУЧ может быть день через день . То есть первые сутки, вы едите белки, а вторые углеводы . Этот способ снижения веса больше подходит для поддержания формы .
Касательно углеводных дней, то основой меню должны быть сложные углеводы – злаки, цельнозерновые хлебцы, фрукты и овощи . Не стоит потреблять в эти дни сладкое и мучное .
Это семидневный цикл, который состоит из 2 белковых, 3 углеводных и 2 смешанных дней . Общая калорийность дневного рациона 1500 калорий .
Вы изначально должны определиться с цикличностью диеты . Это может быть 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный день .
Можно питаться по схеме 3:2:1 . Чем быстрее ивы хотите похудеть, тем больше должно быть белковых дней и меньше углеводных . Но и полностью сокращать потребление углеводов нельзя .
Примерное меню на месяц в белковые дни:
Для правильного построения меню необходимо правильно рассчитать количество белков и углеводов .
Количество белков на 100 г продуктов:
Эти продукты идеальные именно для белковых дней, в них практически нет углеводов и жира . При этом все продукты нужно варить, готовить на пару или запекать без масла .
Можно обжаривать мясо на гриле или сковороде без добавления жира . Соответственно вам нужно приобрести хорошую сковороду с антипригарным покрытием .
Продукты для углеводных дней, количество углеводов на 100 г продукта:
Во время приготовления блюд не стоит использовать жир и сахар . Соответственно сахар можно заменить стевией или другим заменителем .
Рецепт запеченной курицы с зеленью для белковых дней:
В составе блюд должны быть продуты с низким гликемическим индексом, соответственно нельзя использовать макароны из пшеничной муки .
Это отличный способ снизить вес, фото говорят сами за себя . Сидеть на такой диете немного дольше, чем на белковой .
Несмотря на относительную безопасность диеты, существуют категории населения, которым нельзя худеть таким способом .
Отзывы о диете положительные . Среди достоинств – нормальное и не голодное питание . Можно разнообразно питаться и не сидеть «на бобах» .
Количество скинутых килограммов зависит от начального веса и системы чередования . Результаты более впечатляющие, если сидите в основном на белках . Обязательно включайте в салаты семечки и орехи .
Елена, 38 лет . После вторых родов ужасно поправилась . Пробовала сидеть на диете Дюкана, очень дорого, так как мясо и творог стоят недешево . Именно из-за дороговизны выбрала другую диету . БУЧ – отличная методика снижения веса . За 3 месяца похудела на 11 кг .
Ольга, 27 лет . Сидела на этой диете 2 месяца, похудела на 5 кг, это при начальном весе 68 кг . Сейчас продолжаю худеть, хочу сбросить еще 3 кг, но вес уходит медленнее .
Светлана, 33 года . После того как вышла с декрета поправилась . Сидячая работа дает о себе знать, поэтому решила, что с такими формами выходить на пляж стыдно . Села на БУЧ, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, немного конечно, но зато безопасно .
Как видите, диета БУЧ – мягкий вариант белковой диеты . Из-за включения углеводов, обмен веществ не замедляется, при этом на почки небольшая нагрузка .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *







 14K   
 1



24 .11 .2017

(последняя редакция: 20 .03 .2019)



БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Поиск эффективных диет для похудения – любимое занятие всех домохозяек . Однако подход в духе «что бы такое съесть, чтобы похудеть» далеко не всегда себя оправдывает . Более того – многие разрекламированные диеты опасны для здоровья .
Нередко дело доходит до абсурда, когда доморощенные «диетологи» берут принцип спортивного питания с «ядрёными» модификациями и выдают за полноценную и крайне эффективную систему похудения . Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не предназначалась для широких масс .
Перед тем, как описывать принципы питания, опасность и пользу этого метода, ответим на вопрос, что такое БУЧ?
Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование . Это даже не диета, а способ питания, основанный на базовых принципах рационального потребления калорий и расчёта БЖУ с применением периодизации . Если добавить к этому слово «диета», получится подмена понятий . Когда люди говорят о БУЧ диете, они подразумевают крайне малую часть принципа периодизации питания, недостаточно эффективную по сравнению с общими принципами . Кроме того, основная задача чередования не в похудении, а в сушке .
Итак, белково-углеводное чередование заключается в следующем:
Важно: для исчерпания гликогеновых запасов придется заниматься с высокой интенсивностью, в противном случае периодизация ни к чему не приведет . Без критических нагрузок организм уменьшит потребление гликогена и начнет расщеплять мышечную ткань, что приведет совсем не к тому похудению, которое вы хотели!
На словах всё просто . На деле даже опытные спортсмены считают белково-углеводное чередование одной из самых жестких схем питания . Здесь требуется использование весов, питание по часам и неимоверная сила воли .
Примечание: в отличие от классических диет с индивидуальной подстройкой питания начинаются проблемы, поскольку в условиях периодизации это может занять больше времени, чем сама диета .
Перед использованием БУЧ необходимо научится:
При длительном нахождении в режиме периодизации придется запастись гормонами Т3 и пищеварительными ферментами, чтобы избежать развития пред-диабетного состояния . Кроме того, нужно иметь бюджет для поддержания организма в безуглеводные дни .
Как видно из основных постулатов питания, белково-углеводное чередование не предназначено для людей, не занимающихся спортом . Иными словами, для домохозяек с низкой физической активностью периодизация будет неэффективна – скорее, наоборот, приведёт к ещё большему набору веса .
Мы надеемся, читатели уже поняли, что БУЧ – не очередная диета для похудения . Теперь давайте разберемся, почему этот принцип питания выбрался за пределы бодибилдинга и стал популярен не только у спортсменов, но и у рядовых граждан .
Белково-углеводное чередование при правильном подходе действительно эффективно . Причин популярности много:
Если бы принципы чередования не были так сложны в реализации, такой подход к питанию можно было бы назвать идеальным .
Периодизация в питании изначально разрабатывалась для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям .
Из этого вытекают все её минусы, из-за которых она не нашла широкого применения даже у спортсменов:
Несмотря на свою эффективность, это потенциально опасная для здоровья диета .
Во время следования БУЧ возможны такие проблемы:
И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в организме во время длительного или неправильного чередования .
Белково-углеводное чередование противопоказано:
Нельзя практиковать такое питание в период роста и развития организма (то есть до 23 лет) .
Несмотря на все эти побочные эффекты, диету продолжают довольно агрессивно продвигать различные «специалисты в диетологии» .
Как правильно составить белково-углеводное чередование?
Для этого нужно сделать несколько вещей:
Белки рассчитываются следующим образом:
Рассмотрим приблизительный подсчет калорийности, на которую необходимо ориентироваться при составлении питания .
Давайте выясним, что можно есть во время следования белково-углеводному чередованию .
Источники белка – комплексные . 60% казеинового белка должны обеспечить долгое чувство насыщения . Еще 30% приходится на полный «яично/мясной» белок, который поставляет в организм все необходимые аминокислоты . Остаток приходится на молочный/сывороточный белок .
Источники углеводов – исключительно сложные углеводы . В дни загрузок разрешено небольшое использование фруктозы .
Что касается жиров, то при желании, салаты разрешается заправлять оливковым маслом . Допускается рыбий жир . Все это источники Омега 3 . Все остальное не рекомендуется .
Мужчина 92 кг, с процентным соотношением жира 18%, активно занимающийся спортом 3 раза в неделю . Средний расход килокалорий в тренировочные дни – 3000-3500 . В нетренировочные дни 2000-2500 . Чистый вес – 75 кг .
Исходя из этого, в безуглеводный день его калорийность будет рассчитываться как:
Общая калорийность питания – 1140 ккал в безуглеводный день . Общий дефицит килокалорий составляет порядка 2000 ккал в тренировочный день . Стандартный цикл БУЧ – 4/1 .
В день загрузки его питание должно составлять:
Общий недельный дефицит килокалорий – составляет порядка 4000-5000 ккал . При пересчете в жировую ткань это составляет 444 га жира еженедельно . 0,44 кг от 17 кг жировой массы составляет порядка 2,5% от жировой прослойки еженедельно, или 10% потери жировой прослойки в месяц . Т .е . по окончанию месяца мужчина будет весть 89-90 кг, сократив жировую прослойку до 17,2% .
Внимание: увидев расчёты многие посчитают результат низким . Однако учитывайте, что в качестве примера брался спортсмен с небольшим количеством жировой прослойки (порядка 18%) .
Для людей имеющих большее соотношение жира, потери в весе будут более значительными . Так, например, для человека весом в 92 кг, с соотношение жира порядка 35% – похудение в месяц составит порядка 6-7 кг . Это еще раз подтверждает тот факт, что диета предназначена для чистой сушки (уменьшения жира с сохранением мышц), а не для чистого похудения, при котором горят все ткани .
Примечание редакции: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях . Принципы составления меню указаны в предыдущем разделе .
Меню на безуглеводный день в целом сходно с безуглеводной диетой . Количество приемов пищи делится на 5 . Общая калорийность до 1400 .
Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке .
Существует щадящая версия диеты . Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе . Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до 1-2 кг похудения ежемесячно . Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице .
Белковый и углеводный дни аналогичны предыдущим пунктам . Для дня БУ, расчёт следующий:
Подбор продуктов не обязательно жесткий . Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на 100 г веса .
Если вы несмот
Буч Диета Меню На Месяц
Диета Е Малышевой
Диета Для Детей 8 Лет Для Девочек
Диета При Аллергии У Взрослых