Bruneta si místo cvičení ve fitku zašuká

Bruneta si místo cvičení ve fitku zašuká

| 9087x přečteno | Kategorie: Trénink

Předvánoční štafetka 3x25m

(63,402)

Rozhovor... Štěpán Chroustovský

(38,934)

Pohár Libereckého kraje 2010

(15,163)

30.3.2013 Propozice na jablonecký plavecko-běžecký duatlon, který se bude konat 25. dubna naleznete zde .
5.10.2012 Výsledky z lékařského triatlonu naleznete zde .
31.7.2012 TJ Bižuterie Jablonec n.N. uspořádá dne 22.září 2012 opět triatlon pro mládežnické kategorie. Podrobnější infromace již brzy v sekci Libereceký kraj.
   8.7.2012 Zážitky Petry Kuříkové - 5.té  z akademického MS si můžete přečíst zde.
28.3.2012   13.Jablonecký plavecko-běžecký duatlon se uskuteční ve čtvrek 12.dubna v plaveckém bazénu ( ul. Sv.Čecha ) a jeho okolí. Prezentace od 13 do 13,30hod. Bližší informace uvedeme v nejbližší době.
29.1.2012 Ve druhém závodě ČP v ZTT v Hlinsku si vedll skvěle Martin Hušek , když stejně jako před týdnem získal 2.místo. Lepší byl pouze Pavel Jindra. Ostatní závodníci našeho oddílu nestartovali. Po dvou závodech je Martin celkově druhý a tým TJ Bižuterie na 2.-3.místě výsledky zde .
Přinášíme tipy na cviky ve fitness doplněné o fotografie, tak jak je cvičíme my s Pájou :-) Článek je určen těm, kteří by rádi občas zašli do fitka, ale nevědí, co a jak cvičit a nemají k dispozici instruktora.
  Cviků na posílení jednotlivých partií ve fitku existuje spousta a každý vám poradí něco jiného. Přinášíme vám pohled na cviky, které jsme se naučili my. Pokud máte po ruce dobrého fitness trenéra, tak máte samozřejmě vyhráno a spolu s ním si trénink přizpůsobte svým cílům a zdravotnímu stavu. Pokud ne, tak následující text berte jako tip na cvičení ;-)
  Následující trénink vznikal postupně a byl doladěn s pomocí fitness instruktora (FTVS UK ), se kterým jsem se sešel začátkem tohoto roku. Požadavkem bylo kompletní posílení těla bez nohou, které jsem se rozhodl cvičit příležitostně dle únavy po kole (spinning, cyklistika). Dalším požadavkem bylo sestavení plánu na dvě návštěvy fitka týdně. Jedna návštěva by nebyla tolik přínosná a navíc návštěv není čas (ani chuť).
Varianta A tréninkového plánu:
1. Hrudník, Biceps, Ramena, Břicho
2. Záda, Triceps, Břicho
při této variantě je biceps a triceps procvičen „1,5x za týden“ (u hrudníku se zapojuje intenzivně triceps a u zad biceps) a nabízí se zde možnost uvedené partie procvičit naplno, aniž by byly vyčerpány v důsledku aktivity u předchozí partie
Varianta B tréninkového plánu
1. Hrudník, Triceps, Ramena, Břicho
2. Záda, Biceps, Břicho
tato varianta nabízí možnost bicepsy či tricepsy zcela zničit

  Jelikož se máme rádi, tak cvičíme variantu A :-) A teď ke konkrétním cvikům. V této první části rozeberu tedy variantu A a zcela logicky druhý trénink :-) První si nechám na příště. Takže - záda, triceps, břicho.
Záda
1. Stahování horní kladky shora paralelním úzkým úchopem k hrudníku

2. Přítahy spodní kladky vsedě k pasu jednoruč (nebo obouruč - veslování na kladce)
3. Přítahy vsedě k pasu na přístroji širokým úchopem podhmatem či střední úchop.
Tricepsy
1. Stahování kladky shora s provazy (větší aktivace svalu blíže k rameni).

2. Francouzský tlak vleže s velkou s velkou či EZ činkou nebo úzký úchop na benčpresu.

3. Francouzský tlak vsedě s jednoruční činkou jednoruč (větší aktivace blíže k lokti).

  Cviků na břicho je tolik, že je téměř zbytečné je popisovat. Záleží také na vybavenosti konkrétního fitka. Mezi klasické cviky patří zkracovačky s vlastní vahou (přímý břišní sval, zejména jeho vrchní část) a zvedání nohou v sedu (dolní břišní sval). Další hezký cvik je na břiše s opřením se o předloktí a výdrží do jedné minuty a více.
  Je otázkou, zda břichem cvičení zahájit nebo jím skončit - obojí má své pro a proti. Pro - budete rozcvičeni a ostatní cviky vám půjdou lépe, proti - když to přeženete, bude se vám cvičit hůře, popřípadě, pokud vám zbude málo času, tak cvičení ošidíte...
  Stejně tak platí zásada, že by se člověk měl před cvičením dostat do provozní teploty pohybem v aerobní zóně tepové frekvence. S protažením u rozcvičení opatrně - mohli by jste si ublížit. Počet opakování je také individuální - my volíme vždy jednu sérii rozcvičovací s lehčí zátěží a pak 3 plnohodnotné a počet opakování mezi 10 a 15 se střední zátěží (cca 60-80% toho, co bychom opravdu zvedli). Cílem není výrazný nárůst svalové hmoty, ale rovnoměrné posílení těla a udržení ho ve svalové kondici :-) Ideálně by čas v posilovně neměl přesáhnout výrazně 60 minut - výkonnost pak rapidně klesá.
Contact Us | Terms of Use | Trademarks | Privacy Statement Copyright © 2009 TJ Bižuterie Jablonec n.N.. All Rights Reserved.
Powered by Drupal and Drupal Theme created with Artisteer.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2022. Autorská práva vykonává vydavatel. Jakékoli užití části nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení vydavatele je zakázáno. ISSN: 1805-9465.

Při poskytování služeb nám pomáhají cookies . Používáním webu vyjadřujete souhlas s jejich použitím.
Myslíte, že ke cvičení ve fitness centru nepotřebujete tedy rady od profesionála? Jste na omylu. Tereza Semrádová ze Studia Fascinace prozrazuje sedm nejčastějších prohřešků, kterými se snadno odrovnáte.

Druhou nejčastější chybou je vynechání protažení po předchozím zahřátí. Při cvičení často zvětšujete rozsah a rychlost pohybů, na což nejste běžně zvyklá. Správný strečink vás na to dokáže připravit a minimalizovat zranění.
Strečink se vyplatí i v průběhu cvičení, zlepší se jím odchod kyseliny mléčné ze svalu. A neměl by chybět ani po cvičení, protože tím předcházíte zkracování svalů a jejich bolestivosti.
Jste ve společnosti oblíbená a mají vás lidé rádi? Otestujte ...

I v tak velkém městě jako je Praha můžete najít dobrá i špatná místa na pravidelný trénink, i občasnou uvolňovací partii. Někdo má raději venkovní prostory a cvičení pod širým nebem, jiní zase naopak preferují pohodlnější a přívětivější fitness studia. Kam si tedy můžete zajít zacvičit v naší jediné metropoli?

Nejvýše položené labutí šlapadlo v Praze najdete na střeše Domu Radost

Klusymfonie. Písničkář Klus vystoupí v Obecním domě se symfoniky

Fest ArBest léto 2022
16. června 2022 v 15:46

Pražský patriot

Hledat

Letní Praha
Politika

Volby 2022
Komentáře
Ze sociálních sítí

Doprava
Pražský život
Koronavirus
Krimi
Kultura

Knižní tipy

Děti
Senioři
Lifestyle
Byznys
Právo
Sport

O nás
Pro inzerenty

Portál pro ty, kteří mají zájem o metropoli. Informace z pražské politiky, dopravy, kultury, sportu, historie a dalších oblastí.

Chcete každý den ráno dostávat newsletter s přehledem článků publikovaných na serveru Pražský patriot za posledních 24 hodin? Pro více info a přihlášení klikněte zde . Odběr můžete kdykoli zrušit.

© 2012 - 2022 Pražský Patriot s.r.o. , všechna práva vyhrazena. Zpřístupňování obsahu www.prazskypatriot.cz bez předchozího souhlasu vydavatele je zakázáno. Server využívá zpravodajství z databází ČTK, jejichž obsah je chráněn autorským zákonem. Zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK zakázáno.
RSS | RSS aktualit | RSS článků

V oblasti uzavřených fitness center je samozřejmá spousta zásadních výhod. Jako ta hlavní je určitě potřeba zmínit, že se nemusíte jakkoliv starat o počasí a prostředí. Ve fitness centru zkrátka vždy máte ideální podmínky pro cvičení.
A v Praze se už nemusíte omezovat vůbec. Jedním z velice oblíbených a komplexních fitness center je Fitness Vagon. Toto fitko v Praze 1 se nachází přímo v samotném centru Prahy. Nabídnout vám dokáže vše, co byste od kvalitního fitness centra očekávali. Mimo samotné fitness sekce zde můžete navštívit solárium, saunu a samozřejmostí je bar s výživovými doplňky a občerstvením.
Fitness studio je vybaveno kvalitními posilovacími stroji a trenažery značky Grünsport a Technogym, které patří do špičky ve svém oboru. K dispozici vám zde pochopitelně bude i řada kvalifikovaných trenérů.
Mimo již zmíněného Fitness Vagon pak můžeme doporučit i velice oblíbený řetězec fitness studií Fitness Factory.
Takzvaná workout hřiště jsou ohromným fenoménem, jehož rozvoj v našich končinách nakopnul například raper Revolta. Jedná se o venkovní hřiště s konstrukcemi jak pro běžné cvičení s vlastní vahou a gymnastiku na hrazdě, kruzích a podobné.
Ale také na specifická cvičení z oboru kalisteniky, tedy ovládnutí vlastního těla. Praha má přitom titul města s největším počtem těchto hřišť a najdete jich tak opravdu několik na každou městskou čtvrť.
Výhodou venkovních hřišť je především naprostá eliminace stereotypu. Cvičení na nich lze propojit například s během na okruzích, cyklistikou či doplnit švihadlem a jinými druhy kardia. Jedinou nevýhodou je absence baru a venkovní prostředí samo o sobě. Velkou část sezony je tak buď zima, nebo naopak vedro k padnutí.

Horké léto právě vrcholí a teploty v těchto dnech i metropoli přesahují třicet stupňů celsia. To vše

vybízí ke koupání v přírodních zdrojích i v domácích bazénech. Proto Pražské vodovody a

kanalizace doporučují majitelům soukromých bazénů pravidelnou...

Dvojité vidění, neschopnost hýbat se, mluvit, polykat, nebo dokonce dýchat – to vše patří mezi projevy vzácného autoimunitního onemocnění myastenie gravis (MG), kterým v Česku trpí 2 500 až 3 000 lidí. Tělo při něm samo vytváří protilátky, které brání přenosu impulsů z nervů do svalu. Lidé, kteří...

Fest ArBest léto 2022 se koná s pátek a v sobotu 17. a 18. června od 10:30 do 21:30 na Arbesově náměstí v Praze 5.

Příležitost k prohlídce největší úpravny vody u nás, hráze vodárenské nádrže Švihov a Vodního domu budete mít v sobotu 11. června.

Lidé trpící migrénou, kterých je v Česku okolo milionu, mohou přijít zdarma konzultovat svůj stav se specialisty. Brány čtyř specializovaných center pro diagnostiku a léčbu bolestí hlavy se letos otevřou všem lidem trpícím tímto onemocněním. Do osvětové akce se v červnu zapojí Fakultní nemocnice...

Den plný delikates od špičkových českých výrobců v sobotu 18. června od 10 hodin nabídne kuchařskou show, tombolu, program pro děti, hudbu a tanec.

Nemocnice sv. Kříže Žižkov zahájila informační kampaň pro pacienty, ve které je motivuje navštívit specializovaná pracoviště k preventivním prohlídkám. Ve spolupráci se zdravotními pojišťovnami Ambulantní centrum Nemocnice Žižkov nabízí pacientům kvalifikované lékaře i moderní diagnostické...

Radnice Prahy 14 pomocí dotazníku zjišťuje, jak obyvatelům vyhovují sociální sítě. Dotazník zabere 3 až 5 minut a doposud se zapojilo přes...

V úterý 23. srpna se v Komunitním centru Prádelna koná další z řady výměnných bazarů pro veřejnost tzv. swapů. Tentokrát se jedná...

Praha 9 přijímá pracovníky na pozici člena okrskové volební komise pro volby do zastupitelstev obcí, které se budou konat ve dnech 23. –...

Od 26. července do 8. srpna bude TSK Praha opravovat část Roztocké ulice v úseku od křižovatky V Podbabě ke kruhovému objezdu ve směru...

Divadlo MA působící na vlastní scéně v Žitné ulici uvede o srpnových večerech premiéru a další inscenace na Letním divadle...

Ve středu jen několik minut před čtvrtou hodinou odpolední oslovil procházející muž strážníka okrskáře u kostela sv. Ludmily a upozornil...

Více peněz pro veřejnou infrastrukturu získá pátá městská část. Upravuje své Zásady pro spolupráci s investory, která odráží...

Tradiční zábava pro děti a dospělé, ukázky dobových řemesel, lidové pochoutky, světské atrakce, divadlo, hudba a tanec v sobotu a v neděli...

Po zkušenostech z prvního týdne NTM upravuje provozní dobu Letenského kolotoče.

Primátor metropole Zdeněk Hřib spolu se zastupitelem hl. m. Prahy a předsedou Výboru pro IT a Smart City Jaromírem Beránkem navštívili...

Hudební léto v parcích Prahy 2 pokračuje i o prázdninách. Ve středu 27. července zve radnice do Růžové zahrady. Vstup je...

Krátce před půlnocí zaujala hlídku strážníků bílá dodávka jedoucí Libušskou ulicí v Praze 12 bez rozsvíceného jednoho předního a jednoho...

V období od 26. července do 8. srpna 2022 provede Technická správa komunikací (TSK) rekonstrukci části komunikace Roztocká, v úseku od...

Pražské vodovody a kanalizace oznámily přehled plánovaných výluk v dodávkách pitné vody na příští týden. Výluky jsou z důvodu provádění...

Proměna brownfieldu v Radlicích vstoupila do třetí fáze. V rámci projektu Waltrovka III získá Praha 5 multifunkční hřiště a pozemek pro...

Pravděpodobně velkému neštěstí zabránili policisté z pohotovostní motorizované jednotky v pondělí 18. července kolem poledne. Linku...

Výstava umělkyně Šárky Bilinové v prostoru Stairs Gallery na Střídačce v Praze představí soubor děl s názvem Korálový útes. K vidění budou...

Horké léto právě vrcholí a teploty v těchto dnech i metropoli přesahují třicet stupňů celsia. To vše

vybízí ke koupání v přírodních...

Z důvodu údržby technologie tunelu bude probíhat úplná noční uzávěra Bubenečského tunelu od čtvrtka 21. července od 23 hodin do pátku...

Zastupitelstvo městské části projednalo a odsouhlasilo Strukturální plán MČ Praha 5. Ten má určovat rámec rozvoje území a být podkladem...

Moravsko-slovenský festival Měsíc autorského čtení se během celého července soustředí na islandskou literaturu, kterou letos zastupuje...

Naučná stezka provází po zajímavých místech Prahy 14. Od prvního zastavení u stanice metra B Hloubětín vás stezka dále zavádí do Kyjí,...

Procházky výstavou na Bastionu v Praze 2 se konají 21. července.

Pro všechny milovníky knih a historie připravuje patnáctá městská část ke stému výročí vzniku Velké Prahy novou publikaci mapující všechny...

Workshop vaření, ochutnávání a povídání v pátek 29. července od 14 hodin.

Každá ze tří povídek Tajuplného vlaku má vlastní název a hlavní hrdiny. Čtvrtý film Jima Jarmusche je poctou italské a japonské kultuře...

V neděli 24. července můžete zkusit naprogramovat robota pomocí čáry nakreslené na papír. Workshop v rámci výstavy na radnici na Slunečním...

Tento týden se plovárna Baden Baden na Štvanici promění v kouzelné místo, které ovládnou magické postavy z oblíbené hry League of Legends....

Následujících čtrnáct dní se v areálu u Loretánského náměstí vystřídají dva týdenní turnusy dětí na oblíbeném příměstském táboře Sboru...

Cvičení Flow Tai Chi & Qigong rozvíjí rovnováhu, plynulost a strukturální integritu při nastolení klidu a zvýšeného...

Ve čtvrtek 14. července prověřovali policisté hlídkové služby oznámení o řidiči v Koulově ulici, který si měl během jízdy prorazit...

O víkendu můžete v H55 zažít další tematické grilování. Těšit se můžete na chutě Řecka.

Pražské vodovody a kanalizace oznámily přehled plánovaných výluk v dodávkách pitné vody na 21. července. Výluky jsou z důvodu provádění...

Koncerty Prahy 2 Hudba na hradbách pokračují i v druhém pololetí.

Divadlo Pruhované panenky zahraje v neděli 24. července loutkohereckou pohádku vycházející z klasické pohádky O třech neposlušných...

Projekce letního kina se budou od 21. do 23. července konat přímo na Mariánském náměstí. Před každou projekcí uvidíte krátký film, který...

Vědce z americké výzkumné stanice na Antarktidě vystraší vrtulníkový nájezd jejich norských kolegů, kteří se marně snaží zabít prchajícího...

Pražské vodovody a kanalizace oznámily přehled plánovaných výluk v dodávkách pitné vody na 20. července. Výluky jsou z důvodu provádění...

Akce s Prahou 4 určená pro rodiny dětí Čechů a cizinců ve čtvrtek 21. července.

Malé farmářské trhy u stanice metra A na Hradčanské jsou zažité a vyhledávané již několik let. Praha 6 aktuálně ve výběrovém řízení hledá...

Slovensko-česká koprodukční tragikomedie režírovaná Martinem Šulíkem. Hlavní roli ztvárnil Miroslav Krobot.

Nejnovější film Íránského režiséra Asghara Farhadiho (Rozchod Nadera a Simin).

Léto s živou hudbou 2022 v Pivovaru Hostivar H2 v Praze 15 nabídne ve čtvrtek 21. července koncert Humpoleckého dixielandu. Začátek...

Další nejstrašnější mejdan v historii filmu. Režisér Martin Pohl, známý jako kontroverzní rapper Řezník nebo jako autor Mártyho frků,...

Cvičení ve Fitku Od: vwmaniac 19.06.16 19:31 odpovědí: 2 změna: 19.06.16 19:46
S prominutím nejsi docela špek,ale pořádné prasátko Fitko je ti s tvými kily tak nějak na houby. Musíš se prvně začít věnovat sportům tzv.spalovacím. Začni plavat,denně a pořádnej zápřah.Plaváním aktivuješ vlastně všechny svaly a voda ti pomáhá s tvou vahou. Také jízda na kole a rychlá,svižná chůze. Pinčes,tenis,volejbal,turistika... Až shodíš dejme tomu dvacet,třicet kilo,tak teprve potom začni uvažovat o fitku. Teď ne,prvně potřebuješ odbourávat tuky z těla a až potom posilovat. Na vzduchu se hubne daleko lépe,kyslík se ti dostává do krve a spalování jde rychleji.
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice
Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:
Copyright © 2004-2022 Poradna Poradte.cz. Všechna práva vyhrazena. Prohlášení o ochraně osobních údajů. | [tmavý motiv]
Tento web používá cookies k dosažení potřebné funkcionality. Dalším jeho použitím s tímto souhlasíte. Další informace
hoy je tu někdo kdo by mi byl schopen poradit začal sem tak před týdnem cvičit ve fitku docela mě to chytlo a chtěl bych v tom pokračovat.Potřebuji poradit ale jak dál mam 19 let vyška 184 a mám kolem 120kg (docela špek):D..Měl bych určitě neco shodit to je jaasný a pokud bych si koupil spalovače to by mělo jít dobře ne?
A nebo koupit rovnou něco na nabírání svalové hmoty?
To jsi teda enormní "docela špek" (bez urážky), jinak spalovače ti nepomohou, to reálně využijí pouze profíci, kteří před závody potřebují sho
Zralá kozatá žena si to rozdá s mladíkem
Holka si dá s chlapem rychlovku v přírodě
Necenzurované Porno

Bruneta si místo cvičení ve fitku zašuká

Report Page