Бразильская Попа

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Бразильская Попа
Фитбол Original FitTools FT-GBPRO-65GN, 65 см
Гантели разборные с грифом, 20 кг (2шт х 10 кг)
Набор гантелей неразборных Euro classic null 2 шт.
Набор эспандеров HYPERFIT Kraftbelastung Т-10 /Эспандер трубчатый/Эспандер ленточный/Резинки для фитнеса, 16 шт
Тренажер для ног Belberg Leg Magic BE-30
Мини-степпер с эспандерами PLANTA FD-STEP-001, ножной домашний кардиотренажёр для похудения, для ног, бедер, ягодиц
10 вещей в чемодане, которые выдают россиянку на отдыхе
Больше не скрывает болезнь: Лайма Вайкуле впервые вышла без шляпы и со стрижкой «ежик»
Яркая жизнь американской внучки Пугачевой — не только танцы и песни, но и свой огород
Рассекречено имя нового бойфренда Ольги Бузовой — он несвободен
Самая красивая пара российской гимнастики: Дарья и Никита Нагорные на фестивале во Дворце Винер
Что только не сделаешь чтоб мужика зацепить.
Блин, тут не знаешь, как убрать большую попу, а тут тебе ее предлагают до кентаврячьей раскачать. Вообще с ума посходили.
В Рио попы у бразильянок. Как билет поможет стать бразильянкой?
Кто только такие тупые заголовки пишет
Румынка с весом имеет смысл, от 20-25., а не с легкими гантельками. Махи в этом виде, с гантелями - неудобно и травматично, с утяжелителями это неплохо будет выглядеть. Вообще для ягодиц нужна изоляция, тогда в комплексе результат будет. А от приседов и выпадов ягодичным не холодно не жарко. Скорее квадры нагрузите, чем попу. Вообще совет всем желающим "сделать" попу - купите резинки для фитнеса. Ничем другим вы ягодицы так не проработаете, как упражнениями с ними
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.


Обновить браузер


Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно… создать собственным трудом. Мы расскажем, какие упражнения в этом помогут, и покажем, как их правильно выполнять!
Программу упражнений для тренировки ягодиц, которую можно выполнять в домашних условиях, для читательниц Woman.ru составила и продемонстрировала Анастасия Фролова — инструктор групповых программ и персональный тренер сети фитнес-клубов Life City.
Если вы хотите достичь заметных результатов в сжатые сроки, занимайтесь ежедневно. Для тренировки вам понадобится пара гантелей, коврик-«пенка», и, по возможности, фитбол.
Каждое упражнение для ягодиц следует выполнять в 4 подхода по 8-12 раз. Последние несколько повторов должны даваться с трудом.
Исходя из этого принципа и подбирается вес гантелей — вам придется проверить их в деле прямо в магазине спорттоваров или опытным путем подобрать вес дома, используя доступные утяжелители. Будьте готовы к тому, что через месяц регулярных занятий вы привыкнете к весу снарядов и вам придется обзавестись гантелями потяжелее.
Комплекс упражнений для ягодиц, как и любую другую тренировку, начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травмы. Разминаться можно на беговой дорожке, эллиптическом или вело-тренажере, или попросту вооружившись скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.
Хотите узнать, как накачать бразильскую попу? Приседайте, приседайте, приседайте!
Собственно, именно с приседаний и начинается любая тренировка ягодиц — это тяжелое и требующее хорошей техники (а значит, сил и сосредоточения) упражнение, поэтому логично поставить его в самое начало, когда вы еще не вымотались.
Первый, «тестовый» подход делается без веса, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Следующие повторы — с рабочим весом.
Анастасия Фролова предлагает освоить два вида приседаний и чередовать их в тренировках, чтобы нагрузка была менее монотонной и более эффективной.
Первый вариант: приседание из классической стойки
Техника его выполнения следующая. Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, вес тела смещаем на пятки, руки с гантелями вдоль тела.
Выполняем приседание, отводя таз назад, как будто хотим сесть на низкий стул. Сохраняем естественный изгиб в поясничном отделе, колени не должны выходить за носки. Стараемся опуститься так, чтобы бедра оказались параллельны полу, или даже немного ниже. В нижней точке делаем глубоких вдох. При подъеме стараемся выталкивать себя вверх именно ягодицами, не задействуя спину. Достигнув верхнего положения, не выпрямляем ноги до конца, сохраняем легкий сгиб в коленях, выдыхаем.
Исходное положение — ноги широко, носки под углом 45 градусов, колени развернуты в сторону носков. Вес тела на пятках, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, руки с гантелями перед собой. Садимся, отводя таз назад и сохраняя естественный изгиб в поясничном отделе до параллели с полом, в нижней точке делаем глубокий вдох. Встаем, выталкивая себя ягодицами наверх, колени до конца не разгибаем, выдыхаем.
Следующее важное и нужное для формирования идеальных ягодиц упражнение — выпады.
Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, руки с гантелями вдоль тела. Далее выполняем широкий шаг назад, чтобы колено ноги, оказавшейся впереди, оставалось над пяткой и угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов. Делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем и меняем ногу. 
Если вам не нравится мрачное название этого упражнения, используйте альтернативное — такую тягу называют также румынской.
Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени в естественном анатомическом положении, т. е. слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены. Руки с гантелями перед собой, вес тела на пятках. Выполняем наклон вперед, сохраняя вес тела на пятках, таз при этом отводим назад, стараясь, чтобы гантели были как можно ближе к бедрам и двигались параллельно им. Опускаемся примерно до середины голеностопного сустава, делаем глубокий вдох после чего медленно поднимаемся в исходное положение и делаем выдох.
Устали? Можно прилечь — следующие два упражнения выполняются на полу.
 Исходное положение — опора на локти и колени, живот втянут, спина в естественном положении, взгляд направлен вниз. Зажимаем гантель между голенью и бедром и медленно на выдохе поднимаем ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу. В верхней точке делаем выдох. Выполняем 12 повторов, затем меняем ногу.
Это последнее упражнение в нашем комплексе для создания «бразильской попы». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Для того, чтобы нагрузка была больше, можно положить на живот дополнительный вес — например, блин от штанги.
На выдохе поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Не прогибаем поясницу и не переносим нагрузку на поясничный отдел. В верхней точке делаем выдох и опускаемся.
Чтобы усложнить задачу и усилить нагрузку, можно поставить стопы на фитбол.
Напоследок — несколько общих рекомендаций от инструктора.
«Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику, — напоминает Анастасия Фролова. — Не старайтесь формально пройти все подходы и повторы, обращайте внимание на качество каждого движения и ощущения своего тела. Только правильная техника приведет к ожидаемым результатам и сведет к минимуму риск травмы».
Перед тем, как приступить к занятиям не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к занятиям — заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
И о питании: голодовки и силовые тренировки — вещи несовместимые. За пару часов до упражнений необходимо съесть что-то из сложных углеводов (например, порцию цельнозерновой каши или несладкий фрукт), чтобы у организма были силы и энергия для тяжелой работы. Ну а после тренировки наступает время белкового блюда, белки являются строительным материалам для наших мышц и просто необходимы им после нагрузки.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2022 ООО «Шкулёв Медиа Холдинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее
Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Одновременно поставьте руки перед собой.
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная › ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ › - Анита Луценко › Упражнения для ягодиц “Бразильская попа” от Аниты Луценко
Больше информации на сайте рекламодателя
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Анита Луценко – Стройные ноги за 2 недели. Упражнения для ног
Анита Луценко – упражнения от целлюлита
Анита Луценко – как убрать ушки? Проблема галифе
Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц, занимаемся дома
Суперприз 100 000 000 ₽ . Новая государственная лотерея
Каждый купленный билет — поддержка спорта. Билеты от 30 рублей. Удобная оплата.
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
От 800 метров до марафона: 12 основных правил бега от легендарного Джека Дэниелса
Комплекс упражнений при болезни Бехтерева – понятная лечебная гимнастика
Я стесняюсь: как избавиться от застенчивости и стыда
Борьба со стрессом: выбираем лучшее оружие
© 2017–2022 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Бразильская попа, по словам Аниты, не является несбыточной мечтой. Важная роль отводится физическим нагрузкам, где упражнения для ягодиц Анита Луценко выделила в особый комплекс.
Тренер уверяет, что аппетитные формы можно приобрести всего за 10 минут в день, при этом не придется сильно себя ограничивать в питании. Комплекс упражнений от Аниты Луценко для бразильской попы направлен на то, чтобы сделать ягодицы более округлыми, упругими и привлекательными. Для тренировки понадобится дополнительный вес (гантели) и желание приобрести аппетитные формы.
Упражнения для ягодиц, предложенные Анитой Луценко, без стеснений можно выполнять в домашних условиях.
Если вы попробовали тренировку “Бразильская попа” от Аниты Луценко, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни.


Ошибка при установлении защищённого соединения



Страница, которую вы пытаетесь просмотреть, не может быть отображена, так как достоверность полученных данных не может быть проверена.
Пожалуйста, свяжитесь с владельцами веб-сайта и проинформируйте их об этой проблеме.

Во время загрузки страницы соединение с bodyhealthgroup.ru было прервано.


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки. Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности.

Толстая негритянка обслужила большой черный фаллос друга
Сделала парню сюрприз с массажем
Нашла свой лифчик у парня и захотела с ним перепихнуться