Bourrelets et toujours jeune
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Bourrelets et toujours jeune
20 mai 2008 à 12h38
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Question. Comment contrer cette fameuse prise de poids, ce genre d’épaississement du ventre, qui survient à la ménopause, malgré qu’on ait toujours maintenu un poids santé auparavant? – Michèle, Montréal
Réponse. La ménopause est une étape de la vie qui, tout comme la grossesse, provoque des changements hormonaux. Ceux-ci, de fait, favorisent l’entreposage de réserves. En revanche, il est rare que la ménopause ne coïncide pas aussi avec des modifications du mode de vie. Les habitudes changent.
Une situation financière différente ou le fait que les enfants aient quitté la maison offrent à de nouvelles possibilités. Sorties, restos, portions plus copieuses… Certaines femmes commencent à peine à penser à elles à la ménopause. Le travail ralentit, les déplacements diminuent.
Voir petit Que faire? Revenir à un mode de vie plus semblable à celui d’avant pourrait réduire la prise de poids associée au nouveau contexte, mais cet objectif est souvent utopique. Quand on a donné beaucoup à son entourage et qu’on peut enfin penser à soi, revoir ses habitudes est plus facile à dire qu’à faire.
Cependant, opter pour des changements agréables qui permettent de garder une bonne santé mentale peut aider à empêcher que l’état de santé se dégrade à la ménopause, même si le corps a changé.
Un bon début? Faire des activités qui nous plaisent et respecter sa satiété en toute occasion. Retrouver le même corps qu’avant? C’est un objectif peu réaliste, même en perdant du poids, car le corps change forcément. Il est certain que si votre société acceptait mieux les changements corporels, bien des femmes vivraient plus facilement cette transition.
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L’accumulation des graisses au niveau de l’abdomen est devenue un phénomène de plus en plus répandu. Elle est généralement due à plusieurs facteurs tels que la consommation excessive d’aliments trop gras, sucrés ou salés, le stress, les troubles hormonaux, le manque d’activité physique et de sommeil, etc.
Outre la prise de poids et l’élargissement de votre tour de taille, ce dépôt de graisse au niveau de votre abdomen peut avoir un effet très néfaste sur votre santé. Il favorise un état inflammatoire dans tout le corps et augmente le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle. Pour vous débarrasser de ces bourrelets inesthétiques au niveau de votre abdomen, voici 5 astuces simples et efficaces à essayer.
Le sel, et tout particulièrement le potassium, est nécessaire pour notre santé car il joue un rôle important dans le bon fonctionnement du cœur, des muscles et du système nerveux.
Cependant, en abuser a beaucoup d’effets néfastes sur notre organisme. En plus de favoriser l’accumulation des graisses et le phénomène de rétention d’eau, il augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et du cancer de l’estomac. D’ailleurs, une étude menée par le Fond Mondial de Recherche sur le Cancer a montré qu’un cas sur 7 de ce type de cancer peut être évité en limitant l’apport journalier en sel à 6 g maximum.
Ainsi, en réduisant votre consommation de sel vous serez moins « gonflé » et vous verrez la différence au niveau de votre tour de taille en quelques jours seulement.
Plusieurs causes peuvent être à l’origine des ballonnements. Ils peuvent survenir suite à des repas trop copieux, à certaines intolérances alimentaires dont celle au gluten ou au lactose, à des troubles digestifs (constipation), ou à la consommation de boissons gazeuses ou d’aliments difficiles à digérer.
Privilégiez donc les aliments riches en fibres tels que les légumes et les fruits qui améliorent le processus de digestion et aident à combattre les ballonnements. Buvez également au moins, 1.5 litre d’eau par jour, afin d’hydrater votre corps et aider à l’élimination des toxines.
Manquer de sommeil génère un état de fatigue général et une baisse des performances physiques et intellectuelles. Mais ce que la majorité des gens ignorent, c’est que ce manque de sommeil favorise la prise de poids et l’accumulation des graisses dans le corps. En effet, ceci est dû à l’action des hormones de l’appétit dont la sécrétion est perturbée par le manque de sommeil. Chez les personnes qui dorment en moyenne 5 heures par nuit, le taux de ghréline (hormone qui stimule l’appétit) augmente de 15% et celui de la leptine (hormone de satiété) baisse de 15.5%. Ainsi, la personne a plus tendance à grignoter et à consommer des aliments gras et sucrés.
Une étude menée sur l’impact du manque de sommeil chez les jeunes adultes a montré que le taux de graisse viscérale chez ceux qui ne dormaient que 5 heures par nuit augmentait de 32% sur 5 ans, contre 13% seulement pour ceux qui dormaient beaucoup plus.
Manger de grosses quantités de nourriture pendant les repas ralentit la digestion et favorise l’apparition des ballonnements et les envies de grignotage en journée. C’est pourquoi, il est recommandé fractionner vos repas. Pensez donc à prendre trois repas nutritifs mais légers et à ajouter deux collations saines et énergisantes en milieu de matinée et d’après-midi. Ainsi, votre métabolisme sera toujours stimulé et vous aurez tendance à brûler plus de graisses.
La pratique d’exercices physiques quotidiens est l’une des clés d’une bonne santé. Faire de la marche , de la bicyclette, du jogging ou toute autre activité, pendant 30 minutes par jour aide à tonifier les muscles, à éliminer les toxines à travers la sudation et à brûler les graisses.
Asseyez-vous sur le sol avec le dos bien droit et les jambes tendues. Contractez fermement vos abdominaux, pliez vos bras au niveau des coudes puis déplacez-les vers l’avant et vers l’arrière, comme si vous étiez entrain de courir. Vos coudes doivent atteindre le point le plus loin possible derrière et en avant, vos mains doivent arriver au niveau de vos joues. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis faites une pause d’une minute avant de reprendre pour 60 autres secondes.
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Manger de grosses quantités de nourriture pendant les repas ralentit la digestion et favorise l’apparition des ballonnements et les envies de grignotage en journée. C’est pourquoi, il est recommandé fractionner vos repas. Pensez donc à prendre trois repas nutritifs mais légers et à ajouter deux collations saines et énergisantes en milieu de matinée et d’après-midi. Ainsi, votre métabolisme sera toujours stimulé et vous aurez tendance à brûler plus de graisses.
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