Pavel Durov • Believer in self-restraint

🇷🇺 Версия на русском языке ниже.

🇬🇧 Original version of the article in English.

Bosiqlikka ishonch

Pavel Durov rasmiy maqolasining o‘zbek tilidagi talqini.
Telegram Uzbekistan tarjimasi.

Meni kuzatib borayotganlar men bosiqlik va sipolikka ishonishimni bilishadi. So‘nggi 15 yil mobaynida men hech qanday spirtli ichimliklar, kofein, go‘sht, dorilar yoki tez yeyiladigan ovqatlarni (fast-fud) iste’mol qilmagan edim. Sog‘lik nuqtai nazaridan bu yaxshi natijalarga olib keldi: so‘nggi 15 yil ichida faqat bir marta isitmam oshdi. Odatda men kasal bo‘lmayman.

Bir yil burun yeguliklarim ro‘yxatiga men qo‘shimcha cheklovlar qo‘shgan edim: glyuten, sut mahsulotlari, tuxum va fruktozadan voz kechdim. Men fikrlashning ravshanligi va samaradorlikni oshirish uchun, shuningdek, o‘zimni iroda va intizomga o‘rgatish uchun bunday qarorga keldim.

Men irodamni yaxshilash uchun foydalanadigan yana bir uslub — har qishda Finlyandiyada yoki Shveytsariyada sovuq suvda suzishdir. Agar siz hech yupqa muzli qatlamli ko‘lda bir necha daqiqa mobaynida turgan bo‘lsangiz, siz zerikarli, ammo kerakli bo‘lgan loyiha ustida ishlashni boshlashga ancha tezroq kirishib ketishingizni ehtimoli balandroq bo‘ladi.

May oyida men ovqatni faqat baliq va dengiz mahsulotlari bilan chekladim. Agar siz yaqinda tutilgan yovvoyi baliqlarni iste’mol qilish imkoniyatingiz bo'lsa, unda men ushbu parhezni samaradorlikni oshirish uchun tavsiya etaman. Yaqinda (taxminan 15 000 yil oldin) oziq-ovqatimiz tarkibiga kiritilgan mahsulotlar yoki dehqonchilikda tayyorlangan go‘sht mahsulotlaridan farqli ravishda, olovda tayyorlangan yovvoyi baliq — bu bizning ota-bobolarimiz so‘nggi million yillar mobaynida iste’mol qila boshlagan mahsulotdir.

Insonga kundalik suv manbai kerak bo‘lgani uchun u daryo va ko‘l atrofida yashashga majbur edi, shuning uchun evolyutsiya nuqtai nazaridan, dengizchilarning ratsioni men uchun vegetarianizm yoki ishlov berilmagan mahsulotlarga qaraganda mening mantiqimga ancha ko‘proq to‘g‘ri keladi.

Bu oyda men radikal uslubda hech qanday oziq-ovqat iste‘mol qilmaslikka harakat qilaman. Oxirgi 6 kun suv parhezda bo‘lib o‘zimni yaxshi his qilyapman. Oziq-ovqatlarni umuman iste’mol qilmaslik fikrlash ravshanligini kuchaytirar ekan, men oziq-ovqatni boshqarish sohasida juda ko‘p ishlar qildim.

Ro'za kabi parhez — bu oshqozon tizimini tozalash va qayta tiklashning ajoyib usulidir, shuningdek immunitet tizimini nafaqat oziq-ovqat mahsulotlarini tozalashda, balki boshqa narsalarda ham ishlash imkoniyatini beradi. Bizning ovchi-yig‘uvchi ajdodlarimiz uzoq vaqt ovqat yemay yurishgan, shuning uchun tanamiz evolyutsiya qilgan, hamda har yili kamida bir marta unga dam berishimizni kutib keladi. Shu sababli dinlarning ko‘pchiligi ro‘za an’anasiga egadirlar — bu tanaga ham, aqlga ham foydali va kerakli.

Albatta, natijada ba’zi mushaklarning massasini yo‘qotishim mumkin, biroq, men ro‘za (parhez) vaqtida Telegram uchun yangi ajoyib g‘oyalarni o‘ylab topaman va bu millionlab Telegram foydalanuvchilari uchun foydali bo‘ladi deb o‘ylayman.

Foydalanuvchilarimizning hayotini yanada yaxshiroq qilish men uchun birinchi eng yuqori ahamiyatga ega bo‘lgan va ega bo‘ladi.

06-iyun 2019-yil,
Pavel Durov

⬆️ Yuqoriga

Вера в сдержанность

Русскоязычная версия официальной статьи Павла Дурова.
Перевод от Telegram Uzbekistan.

Те из вас, кто следят за мной, знают, что я верю в сдержанность. За последние 15 лет у меня не было в рационе ни алкоголя, ни кофеина, ни мяса, ни таблеток, ни фастфуда. С точки зрения здоровья это принесло хорошие результаты: у меня был жар только один раз за последние 15 лет. Обычно я просто не болею.

Год назад я добавил еще больше ограничений к своему рациону: ни клейковины, ни молочных продуктов, ни яиц, ни фруктозы. Я сделал это, чтобы добиться большей продуктивности и ясности мысли, а также научить себя силе воли и самодисциплине. 

Еще одна техника, которую я использую для улучшения силы воли, — плавание в холодной воде каждую зиму в Финляндии или Швейцарии. Если вам когда-либо приходилось находиться в озере с тонким слоем льда сверху в течение нескольких минут, вы с меньшей вероятностью затянетесь, когда дело доходит до начала скучного, но необходимого проекта.

В мае я ограничил свою пищу только рыбой и морепродуктами. Если у вас есть ежедневный доступ к свежепойманной дикой рыбе, я определенно могу порекомендовать этот рацион для повышения продуктивности. В отличие от мяса, выращенного на фермах, или продуктов сельского хозяйства, которые были включены в наш рацион питания сравнительно недавно (около 15 000 лет назад), дикая рыба, приготовленная на огне, является продуктом, который наши предки потребляли в течение последних миллионов лет. Поскольку человеку нужен был ежедневный источник воды, он должен был жить рядом с реками и озерами, поэтому с точки зрения эволюции рацион моряков имеет для меня гораздо больший смысл, чем вегетарианство или необработанность.

В этом месяце я пытаюсь сделать что-то более радикальное, не потребляя совсем никакой еды. Последние 6 дней я был на водной диете и чувствую себя прекрасно. Поскольку нулевое потребление продуктов питания повышает ясность мышления, я также многое сделал в сфере управления продуктами питания.

Пост — это отличный способ очистить и перезагрузить пищеварительную систему, а также дать иммунной системе возможность работать не только над очисткой постоянно поступающей пищи, но и над другими вещами. Наши предки-охотники-собиратели долгое время не питались, поэтому наше тело не только эволюционировало для этого, но и ожидает, что мы дадим ему перерыв в употреблении хотя бы раз в год. Поэтому у большинства религий есть традиция поста — он полезен и необходим как для тела, так и для разума.

Конечно, в результате я могу потерять часть мышечной массы, но я считаю, что если мне удастся придумать новые отличные идеи для Telegram во время поста, это пойдет на пользу всем миллионам пользователей Telegram.

И делать жизнь наших пользователей более приятной было и будет моим приоритетом номер один.

06 июня 2019 года,
Павел Дуров

⬆️ Вверх