Бонус: как не умереть раньше времени, сидя днями дома
Одна из основных проблем фриланса - отсутствие внешнего стимула куда-либо идти из дома, поэтому стоит учесть следующие моменты:
Компенсируй гиподинамию
Постоянное сидение очень сильно вредит организму (к проблемам по ссылке добавь простатит и геморрой от застоя крови в тазу). Причём переход в стоячее рабочее положение не сильно повлияет, т.к. основной вред происходит от общей неподвижности компьютерных труженников. Также стоячий стол может быть некомфортен.
Тебе помогут:
- частые (раз в час) перерывы с полной блокировкой экрана и без возможности пропустить (иначе начнёшь отключать): Eyes Relax (Win), Time Out (Mac)
- разгон крови в ногах: приседания, бег или ходьба (дорожка дома - неплохо), велотренажёр, etc.
- растяжки на компенсацию "сидячей" осанки, также обрати внимание на тип своего искривления (кстати, /r/Fitness - отличное место для поиска по всем тематическим вопросам)
- желательно - общая хорошая форма, т.к. развитые мышцы тела помогут в ряде проблем: например этот bodyweight план (кликай на постер справа) и его растяжка
Разовые активности не компенсируют 6-10 часов неподвижности (пруф), поэтому абонемент в бассейн или зал - приятный бонус, а не замена ежедневным регулярным упражнениям.
Создай эргономичное рабочее место
Посчитай высоту стула и стола под свой рост здесь - возможно стоит их отрегулировать.
Освободи место на столе чтобы руки лежали ровно - без сильных сгибов в локтях и кистях. Если печатаешь 10 пальцами и загибаешь кисти - купи Microsoft Sculpt Ergonomicили другую эргономическую клавиатуру. Кстати, растягивай и укрепляй мышцы кистей и пальцев различными упражнениями - это поможет предотвратить RSI (который часто принимают за туннельный синдром).
К ноутбуку очень желательны внешний монитор и клавиатура чтобы смотреть в экран перед собой, держа шею прямо. Кресло необязательно должно быть дорогим: лишь бы оно поддерживало естественный прогиб в пояснице и не пережимало вены ног своим сиденьем.
Хороший гайд на тему на английском. И огромная коллекция ресурсов по RSI на случай если уже ощущаешь дискомфорт в руках.
Питайся правильно
Кое-что просто: полуфабрикаты и регулярное потребление сладких напитков, пива - вредны. Кое-что сложнее: про лучшую диету идут баталии годами, но средиземноморская для старта будет ок. В любом случае стоит пересмотреть картофельно-макаронно-майонезные традиции пост-советских стран, т.к. после применения гайда выше у тебя будет больше денег на качественные продукты. :)
Лишний вес не сбрасывается только упражнениями, основная задача - кушать ровно столько калорий сколько тратишь. В этом помогут кухонные весы и MyFitnessPal или Fat Secret.