Болит плечевой сустав какие упражнения
Проверено на личном опыте
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Узнайте, какие упражнения помогут снять боль в плечевом суставе. Эффективные методы облегчения боли и укрепления мышц плечевого пояса на нашем сайте.
Дорогие друзья, я - опытный врач, который готов рассказать вам о том, как избавиться от боли в плечевом суставе. Если вы уже страдаете от неприятных ощущений или хотите предотвратить их возникновение, то вы попали по адресу! В этой статье вы узнаете о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам вернуть болевую свободу и наслаждаться жизнью на полную катушку. Читайте внимательно и следуйте моим советам – и вы обязательно почувствуете себя лучше!
Болит плечевой сустав какие упражнения?
Плечевой сустав - один из самых подвижных суставов в теле человека. Он состоит из трех костей: лопатки, ключицы и верхней части плечевой кости. Поэтому, при большом нагрузке или неправильном положении, плечо может стать очень болезненным. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые могут помочь снять боль и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава.
1. Растяжка мышц плеча
Начнем с растяжки. Она поможет улучшить кровообращение в суставе и снять напряжение в мышцах. Возьмите большой мячик или резиновый круг и сжимайте его между руками. Делайте это в течение 20-30 секунд. Затем отпустите мяч и повторите упражнение еще раз.
2. Голенистый пресс
Это упражнение нацелено на укрепление мышц плеча и уменьшение боли в суставе. Лягте на живот и поднимите руки, как будто бы хотите обнять кого-то. Затем поднимите верхнюю часть тела и ноги над землей. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, затем опуститесь на землю. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Разворот рук
Это упражнение поможет укрепить мышцы плеча и улучшить подвижность сустава. Встаньте прямо, поднимите руки в уровень плеч и разверните их в разные стороны. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Повороты головы с руками
Это упражнение поможет расслабить мышцы плеча и шеи, а также улучшить кровообращение в суставе. Сядьте на стул и положите руки на колени. Поверните голову в одну сторону и положите одну руку на затылок. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте это 10-12 раз.
5. Растяжка плеча
Это упражнение поможет растянуть мышцы плеча и уменьшить болезненные ощущения в суставе. Сядьте на стул и поднимите правую руку вверх. Затем согните ее в локте и положите ладонь на лопатку. Левой рукой возьмите правый локоть и потяните его к себе. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд и повторите упражнение на другой руке.
Вывод
Боль в плечевом суставе может быть очень неприятной и мешать выполнению ежедневных задач. Однако, регулярные упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить кровообращение и уменьшить болезненные ощущения. Если болезнь сохраняется, необходимо обратиться к врачу для получения дополнительной помощи и консультации.
Похожие статьи по теме Болит плечевой сустав какие упражнения:
Вегетативно дистрафические изменения коленного сустава
Гормональное лекарство от артрита