Боль в мышцах
Онлайн ДокторБоли в мышцах после тренировки возникают, если тренировки проводятся с различными интервалами или с большими перерывами. В этих случаях теряется эластичность мышц, и после интенсивной нагрузки возникают микро и макроспазмы: мышечные волокна, а иногда и вся мышца целиком, спазмируются.
В результате в них прекращается нормальный приток и отток крови, уносящей продукты распада, в том числе молочную кислоту. Об этом форс мажоре мышцы и сообщают в мозг с помощью болевого сигнала. Если эти сигналы игнорировать, то небольшие тянущие боли в мышцах со временем приведут к травмам или хроническим болезням.
Если появились боли в мышцах после физических нагрузок, значит, надо обратить внимание на их характер, интенсивность и частоту.
Занимаясь фитнесом или спортом надо следовать следующим правилам:
1. После перерыва соблюдайте осторожность и начинайте заниматься "вполсилы", как бы не хотелось сразу сделать интенсивную тренировку. В течение 3-5 тренировок с постепенным увеличением нагрузок организм перестроиться, и мышцы станут более эластичными, сильными и выносливыми.
2. Заботьтесь о гармонии.
Составьте план тренировок, при котором будете прорабатывать поочерёдно все группы мышц в течение недели. Начинайте с 1 ступени пилатеса или лёгкой йоги, затем подключайте работу с весами и аэробные нагрузки: бег, плавание, прыжки, велопрогулки. В дальнейшем, когда войдете в привычную форму сохраняйте чередование противоположных занятий: пилатес-велопрогулки, бодибилдинг-плавание и т.д.
3. Начинайте с общефизических упражнений, затем основной блок и заканчивайте стретчингом (растяжкой), но также аккуратно увеличивая силу натяжения, останавливаясь при появлении ощущения значимого дискомфорта.
Чтобы предупредить появление мышечной боли, кроме растяжек необходимо дать организму расслабиться с помощью тепловых процедур в сауне и спа.