Body Sculptor

Было доказано, что потребление неправильных жиров приводит к увеличению набора веса. Это понятно, поскольку организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров, увеличивая количество полезных жиров.

Хорошие жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, на самом деле будут иметь жиросжигающий эффект, поскольку они улучшают метаболическую функцию (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию). Их использование - в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, - следует повышать.

Стратегическое сокращение количества углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют обмен веществ, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

Сложные углеводы: коричневый рис, бобы, овсянка, гречка, и их употребление следует добовлять в рацион. Однако во время фазы сжигания жира следует избегать употребления кратковременных простых углеводов, так как они могут вызвать резкий всплеск инсулина и, как следствие, увеличение количества жира.  Как правило, более калорийны.

Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важна для похудания, поскольку повышает чувство сытости.

Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания - во время всех приемов пищи до 18:00. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм с большей готовностью откладывает их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.