Бодифлекс грир чайлдерс упражнения

Этот удивительный бодифлекс

=== Скачать файл ===

Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд!

Дыхательная гимнастика — Бодифлекс: упражнения в видео

Красивая мама , Фигура Метки: Бодифлекс , комплекс упражнений. Программа Бодифлекс BodyFlex , была создана американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности. В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости сока, воды, чая. Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее. Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером — перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели. Начальная поза в ней легче всего научиться правильно дышать — ноги на ширине сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей как будто вы хотите сесть. Смотрите прямо перед собой. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть из легких, а не из горла и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается — остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. В любом случае даже если вы выполняете упражнения днем или вечером , постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение часов. Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным фрукты, овощи. Это обычная поза стоя, ноги на ширине сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их так вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз напрягая щеки и носовую область и высуньте язык до предела это работает на область под подбородком и шею , не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу. Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние дантист назвал бы это неправильным прикусом и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение и поймете, насколько оно оправдывает свое название , скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия , и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую. Просто потянитесь и растяните мышцы. Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: Втянув живот, задержите его и примите основную позу. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй. Это изменит путь крови с которой переносится сжигающий жир кислород и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее. Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Повторите упражнение три раза. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу. Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии сантиметров друг от друга. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на счетов. Выполните упражнение три раза. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь. Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Не позволяйте спине выгнуться. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Выдохните и расслабьте спину. Для комментария используется ваша учётная запись WordPress. Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Уведомлять меня о новых комментариях по почте. О НАС МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ПЕРВЫЙ ПРИКОРМ РЕБЕНКА. Великолепная фигура за 15 минут в день. Добавить комментарий Отменить ответ Введите свой комментарий Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий: E-mail обязательно Адрес никогда не будет опубликован. Свежие записи Опять про то, как заработать на дому. Рубрики Интересно знать… Красивая мама Волосы Глаза Кожа Лицо Психология Фигура МУЗЫКА ДЛЯ ДЕТЕЙ Ожидаем малыша Будь готова Быть беременной — КРАСИВО! Роды Про жизнь Ребенок до года Аптечка для ребенка Грудное вскармливание Достижения моего ребенка Здоровье Игры и игрушки КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ Колыбельные Лучшие методики воспитания Лучший выбор покупок для ребенка Мамино молочко — самое ценное!!! Translate this blog into different languages Why not try sites on the blogroll Руслан на Ацетон или ацетономический син…. Tay на Продукты для беременной. Olga на Маски для губ. Vladimir Proschaev на Народные приметы и суеверия дл…. Nogfo на Оживляю Блог:

Работа с диагностическими картами

Ipad не подключается к itunes store

Поздравления спортсменам в стихах

Детралекс 1000 мг состав

Ярославский строитель расписание

Что нужно делать чтобы быть интересным

Раковины в стволах что делать

Как с помощью заземления остановить электрический счетчик

Звуки варгана слушать

Видео где панин бегает голый

Неполная осложненная катаракта обоих глаз

Сонникесть соленую рыбуво сне