Бодибилдинг Голые Женщины Фотогалерея

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами. Подождите некоторое время и попробуйте снова.
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом.
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет.


Время ожидания ответа от сервера batop.ru истекло.


Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны

Главная / Фитнес / Женский бодибилдинг: голая правда
Если Вам понравился материал - поддержите нас!

Опубликовано в рубрике
Фитнес , Фитнес для женщин
Метки: тренажерный зал
Взять курс на построение красивого тела!
Николай, эти девушки сняты, наверняка в фазе сушки, после соревнований..... они выглядят великолепно, а Вы видимо, много мните о себе, и не Вам решать как девушка должна выглядеть)))) не Вам.
И ещё одно хочу добавить,вот эти формы девушек выложенных тобою..Так должен выглядеть нормальный мужчина,а не бодибилдер!Тоже могу показать Ну вот посмотрите это же ужас.. Вот ну считай мужик,как с ней спать то?)))Это мужская фигура и ненужно тут лечить ,что это сексуально!!!
Мде...если ты считаешь этих хз даже как их назвать поивлекательными,то я в шоке с вас .На этих фото перекач уже на литцо!девушка должна быть округлой немного,но без лишнего жира и целюля. Чтоб мышцы проявлялись при включении мышцы,а не постоянно как у этих мутантов! Яб такой даже по синьке не присунул бы..Боюсь будет складываться ощущение что с трансом каким то спишь!Вот это женственно ,красиво,сексуально и подтянуто,а то что ты выложил это чистой воды уё**! 9
Спасибо за комментарий, заходите чаще...
Дмитрий, подскажите, пожалуйста. У меня нет погони за большими весами, мне главное хоть немного укрепить свои мышцы. Я очень слабая с детства. Так вот в чем суть вопроса.
Купила как то программу у тренера. Рассказав о себе подробно и выслав фото с разных ракурсов. Приседать мне посоветовали просто так. Начинала заниматься, потом бросила из-за беременности, сейчас снова занимаюсь. Прозанималась 3 недели по 3 раза в неделю. Тренировки домашние. Так вот на 4-й неделе у меня начали сильно болеть колени... И это приседания без веса. Что можете посоветовать в этом деле? Т.к. приседать хочется. Попу надо подтянуть хоть как то.
Вообще в принципе колени у меня хрустят.. Когда занималась танцами до беременности, периодически тоже начинали болеть, т.к. танцы были на каблуках, еще из-за этого нагрузка была больше.
А да, возраст 30 лет. Вес 60-61 кг. Рост 169 см.
Спасибо!
1. Классические приседания больше развивают квадрицепс - переднее бедро
2. Если из-за обычных приседания болят колени, то это говорит о том, что нужно подбирать упражнения на низ с учетом этого фактора
3. Если цель ягодицы и стройные ноги, то обратите внимание на ПТ из пособия http://ferrum-body.ru/rasti-zhopka-minikniga-3.html
Спасибо за ответ и ссылку, по изучаю.
На счет приседаний, там было написано с широкой постановкой ног и так же было плие.
По технике первого мне говорили другие люди, и читала, что надо приседать как бы пытаясь сесть на стул и чтобы колени не выходили за носки - тогда работают в большей степени задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Я когда приседала не так, то да, у меня после первого же дня ооочень болели мышцы на переднем бедре. А когда стала приседать как мне подсказали, то почувствовала мышцы сзади.
Последнее время, недели полторы, уже не было такого напряжения в мышцах, но колени дали о себе знать.
Вынос ног вперед в Смита = ягодицы, широкая постановка меньшее воздействие, изучите http://ferrum-body.ru/prisedaniya-v-smite-uprazhnenie.html
Спасибо за ссылку. Но я занимаюсь дома, и штанга мне противопоказана. Или вы имеете ввиду просто так приседать, но ноги ставить не широко?
Можно и дома, для этого встаете спиной к спине, выносите ноги вперед, берете гантели в руки и приседаете, так выглядит

2012-2021 Все права защищены. © Азбука Бодибилдинга - Бодибилдинг для начинающих. Политика Конфиденциальности . Протасов Дмитрий

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вот такое вот интересное название и тематика статьи - "Женский бодибилдинг". Выбрана она не случайно, т.к. именно удел прекрасных половинок человечества – нравиться окружающим и, в первую очередь, себе. Последнее обычно достигается путем работы с собственным телом. Но ведь всегда считалось, что бодибилдинг – это удел брутальных мужчин, и хрупкой женщине там делать просто нечего. Или все таки еесть что? Давайте разбираться.
Итак, сегодня мы узнаем о женских стереотипах мышления насчет занятий с железом, поговорим о том, как правильно и с чего нужно начать занятия девушкам в тренажерном зале и еще кое-что интересное. Ну что ж, занимайте свои места, мы начинаем.
Стоит признать, что хотя и бодибилдинг уже давно перестал быть чисто мужским видом спорта, однако большинство женщин по-прежнему как огня боятся тренировок с отягощениями. Зачастую это происходит из-за определенных сложившихся стереотипов мышления относительно трансформации своей “девчачьей”, женственной фигуры в нечто “мужеподобное” и огромно-мышечное.
С другой стороны, часто подойдя к зеркалу и увидя свое отражение, многие дамы испытывают определенное разочарование: отсутствие не то что осиной, а просто талии; раздавшиеся бедра; не выразительной формы грудь, да и в целом слабый мышечный тонус всех частей тела. Прямо дилемма какая-то получается, с одной стороны - хочется выглядеть красиво и притягательно, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин и намертво приковывать их к своей персоне, а с другой – боязнь пойти в тренажерный зал из-за потери даже последней толики женственности.
Как быть? Очень просто, для начала нужно выкинуть из головы всех “тараканов”, т.е. разобраться с надуманными стереотипами. Итак, давайте разберем основы мифологии женских тренировок с отягощениями.
Миф №1. Бодибилдинг сделает меня массивной
Это далеко не так. При занятиях женщин бодибилдингом происходит коррекция фигуры и наращивание мышечной массы, но лишь до строго определенных пределов, не выходящих за рамки естественных пропорций. Грамотно построенный тренировочный процесс никогда не сведет на нет Ваши привлекательные стороны фигуры, наоборот, он даст возможность сделать их более выразительными и позволит “выпятить” все, что нужно.
В основном массивность телосложению добавляют как раз жировые отложения. Наращивание даже 1 кг жира вместо мышц сделает Вас намного объемней, нежели бы Вы нарастили просто 1 кг мышечной массы. Таким образом, если жир оседает в разных регионах Вашего тела (а зачастую это так и происходит) – это всегда сказывается на всей внешности, если же прирост мышц “ляжет” в нужные места, то это только улучшит композицию Вашего тела.
От природы в женщинах заложен более изящный мышечный каркас, поэтому опасаться массивности мышц и “распирания” объема не следует.
Наверное, самое распространенное заблуждение, которое можно услышать из уст любой женщины. За прирост мышечной ткани у мужчин отвечает гормон – тестостерон, физиологическая секреция которого у женщин в сотни раз меньше. Поэтому, чтобы добиться мужских форм, Вам нужно будет либо родиться с преобладанием в организме мужских хромосом, либо по ходу жизни полностью изменить свой гормональный статус.
Таким образом, если Вы родились женщиной и не используете различные андрогенные (стероидные) препараты, т.е. занимаетесь “натурально”, то развить мощный тип мужской мускулатуры у Вас просто физиологически не получится.
Миф №3. Брошу заниматься, а мышцы превратятся в жир
Честно говоря, ответом на такое утверждение может стать только улыбка. Мышцы никогда не смогут превратиться в жир, также же как и банан не сможет превратиться в апельсин или мясо в курицу. Это совершенно разные ткани организма человека, которые выполняют отличные функции. Жир – пассивен, он не является сократительной структурой и просто является хранилищем избыточной энергии, запасенной в результате неправильного питания . Мышцы – это активно-сократительная структура, которая “съедает” часть энергии физических нагрузок. Да, когда Вы прекращаете тренироваться, мышцы со временем начинают “сдуваться” и также появляется приращение лишнего жира, в том числе из-за нарушения дисциплины в питании.
Миф №4. Аэробные нагрузки больше влияют на пропорции моей фигуры
Да, кардионагрузки – это всегда хорошо с точки зрения “прокачки” сердечной-сосудистой системы, избавления от лишних килограммов, но процесс наращивания мускулов аэробным нагрузкам совершенно не присущ. Наоборот, некоторое злоупотребление ими даже приводит к мышечной дряблости, т.к. при таком виде нагрузок не происходит развитие скоростно-силовых волокон (отвечающих за тонус мышц) , а прорабатывается именно выносливость.
Получается, что аэробные тренировки корректируют вес тела, путем воздействия на жировую прослойку, нарастить же мышцы ими не получится, тут надо прибегнуть к силовому тренингу с отягощениями.
Миф №5. Мне нужны только сверхмаленькие веса
Как часто можно встретить в тренажерных/фитнес залах девушек, которые готовы часами стоять у любимого ими станка тренажера и делать по 50-100 повторений за раз, без какой-либо намека на усталость и напряга.
Так вот, выходя за рамки 10-15 повторений, в работу включаются медленно-сокращающиеся волокна, ответственные за выносливость, но никак не за массу и силу мышц. Получается, что Вы фактически не задействуете те мышечные ткани, которые призваны строить само сложение. Конечно, большое количество повторений и малые веса имеют место быть в женском бодибилдинге, однако строить свою тренировочную программу только таким образом в корне неверно. Поэтому целесообразно работать с достаточным для себя весом отягощения на 10-15 повторений. Мизерные гантельки (или просто ничего) не сделают Вашу фигуру стройной, это сделает правильное питание, комплекс аэробных упражнений и адекватные веса.
Миф №6. Нужно тренироваться много и часто
Именно из-за этого предубеждения многие женщины так никогда и не станут посещать тренажерный зал. Многие представительницы прекрасного пола считают, чтобы скорректировать фигуру (в том числе разжиться мышцами) , снизить количество жировой ткани, нужно прописаться в тренажерный зал и посещать его 4-5 раз в неделю, наравне с мужчинами. В действительности, это не так. Достаточно двух/трех ( 45-50 минутных) тренировок в неделю, но направленных именно на проработку формообразующих мышц. Т.е. это не должно быть “зависание” у скамьи пресса на 20 минут или бездумное дерганье рукоятки какого-либо тренажера. Чтобы добиться лучшего анаболического эффекта, нужно комплексно прорабатывать сразу все мышечные пласты за одну тренировку.
Мышцы ног – составляют 35% всей мускульной массы женщины.
В первую очередь, девушкам следует учитывать свои физиологически особенности организма и понимать, что слишком частые тренировки – это верный спутник перетренированности и торможения процессов прироста мышечной массы.
Таким образом, лучший тренировочный принцип формирования красивого сложения у девушек - лучше меньше, да лучше.
Миф №7. Тренажеры очень сильно увеличат размеры моей груди
Зачастую считается, что тренажеры способны увеличить размеры грудных мышц. Такое утверждение справедливо лишь отчасти и распространяется лишь на тех девушек, у которых пока еще не закрылись “зоны роста”, обычно это 18 (максимум 20 ) лет. В эти годы можно специальными упражнениями воздействовать на грудь и слегка увеличить ее объем. В остальных случаях возможно лишь скорректировать ее форму и добиться большей упругости. Вообще, стоит понимать, что женская грудь – это железистая плюс жировая ткани, поэтому в процессе освобождения от жировой прослойки (средствами высоко-интенсивного тренинга) размеры груди будут слегка уменьшаться. Тут стоит понимать, что столь обожаемая мужчинами округлая форма груди – результат присутствия в ней жировой ткани, поэтому напрочь “обезжиренные” бодибилдерши не могут похвастаться пышной грудью.
Получается, что тренинг с отягощениями в большинстве своем не будет способствовать увеличению размеров грудных мышц. Однако, он поможет сформировать правильную осанку, приподнять и скорректировать их форму, тем самым улучшив общую визуальную картину.
Миф №8. Можно не соблюдать режим питания, тренировки все исправят
Да, действительно – те, кто наращивает мышцы посредством работы с железом, во много раз эффективнее (в сравнении с “диетиками”) сбрасывают лишние килограммы. Т.е. часть энергии сжигается на тренировке, так и не попав в жировое депо. Однако последнее вовсе не означает, что можно “заправляться” чем попало, и организма все правильно утилизирует - нет.
Поэтому когда в следующий раз Вы потянетесь за “неправильной вкусняшкой”, вспомните следующие цифры: 1 кг накопленного жира требует для своего сжигания 25 часов аэробных нагрузок. Если в среднем посещать зал 3 раза в неделю и уделять 15-20 минут кардио на каждом занятии, то на сжигание этого 1 кг уйдет (внимание) 4-5 месяцев. Ну как, стоит “вкусняшка” таких жертв?
Ну вот, основные мифы разобрали, т.е. от “тараканов” в голове освободились, теперь займемся хлебом насущным, т.е. узнаем, с чего начать и какие существуют особенности занятий в женском бодибилдинге.
Любая девушка должна подходить к силовому тренингу более ответственно, чем мужчины - это связано с анатомическими особенностями строения ее тела. В первую очередь необходимо выяснить, какие типы упражнений уже изначально “заточены” под Вас. Для этого следующая информация будет весьма полезной.
Если рассматривать женское тело с точки зрения применения силовых упражнений, то необходимо иметь ввиду, что из-за более широкого таза их (Ваш) центр тяжести смещен вниз. Такая конституция позволяет добиться более высоких результатов в таких упражнениях, как приседания. В подтверждении моих слов - “голословная статистика”: рекорд Германии в приседаниях (вес до 52 кг) несколько лет подряд принадлежал женщине.
Большинство девушек весьма пассивно относятся к приседаниям, заменяя их более простыми и легкими упражнениями, а зря, ибо это одно из основных формирующих упражнений на ягодицы.
Именно такая конструкция таза :) добавляет еще большей устойчивости атлету. Необходимо также иметь ввиду, что женские мышцы более гибкие, зато суставы узкие, а связки существенно слабее мужских. Последнее приводит к высокой травмоопасности суставно-связочного аппарата. Таким образом, прежде чем начать постоянно заниматься с отягощениями, необходимо уделить достаточное количество времени укреплению связок. С этой целью отлично справляются упражнения из пилатеса и стрейчинга.
Наиболее слабыми участками являются связки плеча, локтя и коленные суставы. Поэтому первое время стоит воздержаться от упражнений, связанных с приведением снаряда за и над головой, а также жимовым упражнениям (например, классический жим штанги лежа) . Кроме того, очень часто женщины страдают от смещения наружу коленной чашечки. Таким образом, складывается парадоксальная ситуация, с одной стороны – более лучшая устойчивость в приседаниях, с другой стороны – риск получить травму. Выходом из такого положения является постепенное привыкание к работе с весом штанги в приседаниях и выполнение упражнений с распрямлением коленного сустава.
Еще одной парадоксальностью обладает женский бодибилдинг. У женщин нижняя часть тела существенно мощнее верхней, поэтому именно она имеет тенденцию быстрее наращивать мышечные объемы. Также организм женщины в большем количестве состоит из жира, который в основном сосредоточен в ногах и области таза, поэтому чтобы достичь мускулистости в этих областях, придется изрядно “попотеть”. В целом же, организм женщины точно также реагирует на силовые нагрузки – сбрасывает жир, приобретает силу, однако все это менее выражено за счет иной гормональной структуры.
Так, особенности занятий женским бодибилдингом мы рассмотрели, теперь переходим к основным шагам, которые необходимо сделать, чтобы стать “женщиной в теле”. Собственно, они следующие:
Ну и в заключении приведу примеры девушек, которые наглядно показывают, что женский бодибилдинг это красиво. Заметьте, это не соревнующиеся спортсменки, просто обыкновенные “железные леди” :).
Уфф-ф, ну, вроде бы все осветил, что хотел, в следующий раз мы разберем конкретные женские культуристические упражнения и технику их выполнения.
Итак, сегодня мы познакомились с интересным направлением в телостроительстве – женский бодибилдинг. Надеюсь, приведенная информация оказалась для Вас полезной, и Вы многое для себя почерпнули, уважаемые девушки. На сим все, всем тренажерных успехов, и помните - каждая женщина неповторима, и в этом ее женственность.
PS. Если возникли какие вопросы, непонятки и прочее разное, пишите их в комментариях, разберем в два счета.

https://batop.ru/15-zhenshchin-bodibilderov
https://ferrum-body.ru/zhenskiy-bodibilding.html
Дед С Внучкой Фото
Секс Сучки
Жена Ручная Робота
15 женщин-бодибилдеров. Шокирующие фото …
Женский бодибилдинг: разрушаем основные мифы
Женщины-Бодибилдинг-Культуристки – Смотреть видео …
Знаменитые бодибилдеры женщины :: SYL.ru
Бодибилдинг Голые Женщины Фотогалерея