Blood Angel Aesthetics

Рано или поздно, но мрачная темнота третьего тысячелетия сменяется на предрассветные сумерки, а дальше уже и рассвет, и утро и день. Солнце восходит над благодарной вселенной, и нужно, даже необходимо, величию этого Солнца соответствовать. Пора сбросить лишний вес, и выковать себе прекрасное ангельское тело. 

А как? Сейчас расскажу.

В основу программы ложатся принципы, заложенные титанами фитнесса в Серебряный Век. До появления анаболических стероидов (и наступления так называемого Золотого Века) у людей было только правильное питание и усердные тренировки, никаких трюков, никаких оправданий. В Серебряный Век Крис Бамстед никогда бы не стал мистером Олимпией в классической категории, потому что Си-Бам не умеет качать спину, за него это анаболики делают. Если вы посмотрите его тренировочные видео, сами поймёте о чём я. Это было другое время, примерно пять-шесть «других времён» назад.

Занятия проводятся 4 раза в неделю (а неделя 8 дней конечно же), для получения максимальной выгоды и результатов. Помимо просто результатов от тренировок, вы так же разгоняете и улучшаете свои способности к восстановлению занимаясь через день.

И это не сплит, как многие другие мои программы, тут вы будете нагружать всё тело каждую тренировку. 208 раз за год. Великие цели, великие результаты, они все требуют от вас великих жертв.

Это НЕ программа для новичков, у совсем зелёных бойцов астрамилитарум нет ни нужного опыта, ни понимания своего тела, ни тем более чёрного панцыря для интерфейса с терминаторской бронёй, как и прочих других дополнительных органов.

Все упражнения, кроме становой тяги, выполняются как суперсет, а иногда даже как гигантский сет (т.е. 3 упражнения одно за одним). Интенсивность выполнения - RPE7, то есть 2-3 повтора в запасе. На каждый день у вас будет свой набор упражнений, всё в ротации. Потому что мышцы лучше прорабатывать с разных углов, так результат ощутимее. В некоторых упражнениях есть разброс в подходах и повторах, тут каждый подгоняет под себя и под свои реалии. В некоторые дни лучше идёт интенсивность, в некоторые объём. На подъёмы тяжестей, знаете ли, и фазы Луны влияют.

I:

Присед со штангой 3-4х6-12 + тяга гантелей к себе в наклоне 3-4х8-12;

Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3-4х6-10 + сгибания рук с обратным хватом (reverse curls) 3-4х6-12;

Жим гантелей лёжа 4х8-12 + подтягивания 4х15-20 (ну или сколько вы там можете);

Сгибания рук в тренажёре 4х12-15 + французский жим 4х10;

II:

Доброе утро 4х6 + шраги с гантелями4х20;

Жим штанги узким хватом 3/4х6-12 + приседания-выпады (split-squats) 3/4х12;

Подтягивания с весом 3х4-6 + жим гантелей над головой 3х6-10 + тяга кабеля к лицу 3х12;

Сгибания рук со штангой (прямой гриф + расширители хвата) 4х10 + разгибания трицепса с кабелем 4х10 + подъём в стороны 4х15.

III:

Становая тяга 3х3;

Жим над головой 4х6-12 + разгибания на трицепс в кабеле из-за головы 4х15;

Жим ногами 4х10 + сведения в пек деке 4х15 + сгибания рук с гантелями нейтральным хватом 4х12;

Подтягивания широким хватом 4х12-15 + гиперэкстензия с весом 4х20.

IV:

Жим штанги узким хватом 4х6 + тяга кабеля сидя 4х12;

Доброе утро 3х6-10 + подъёмы гантелей в стороны 3х10;

Подтягивания нейтральным хватом с весом 4х4-8 + шраги со штангой широким хватом 4х15;

Сгибания рук с гантелями 3х8 + французский жим либо череполомы 3х10 + приседания с кубком 3х12.