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Was ist Low Carb? Alle Infos und Hinweise gibts in diesem Blog über gesunde Ernährung

Was ist Low-Carb?

Low-Carb-Diät-Mittel sind Sie weniger Kohlenhydrate (einschließlich nicht nur eine ausreichende Menge an Protein) Essen einen hohen Anteil an Fett. Dies kann auch als gesunde Low Carb Rezepte und Gerichte bezeichnet werden, mit hohem Fettgehalt der (LCHF) oder Keto-Diät.

Allerdings sind nicht alle Rezepte für Low-Carb Diäten sind nicht Ketose nicht auftritt.

Seit Jahrzehnten haben wir gehört, dass Fett schlecht für unsere Gesundheit ist. Auf der anderen Seite, oft voll von Zuckerprodukten von fettarm „Diät“ ist, und die Überschwemmungen Supermarktregalen. Das war ein großer Fehler, vielleicht mit dem Spiel der Adipositas-Epidemie beginnen. Dies beweist nicht Kausalität, nicht die Zunahme der Fettleibigkeit, fettarmen Nachricht verhindern gelöscht wird, kann es half.

Forschung zeigt nun, dass es keinen Grund gibt, Angst vor der natürlichen Fetten zu sein.

Stattdessen wird die Low-Carb-Diät ist dein Freund in der Region. Einfach sicher, dass Sie genügend Protein erhalten und Ihre Aufnahme von Zucker, Stärke zu minimieren, und Sie können Sie alle das Fett zu befriedigen essen müssen.

Wenn Sie Zucker und Stärke zu vermeiden, Zucker und Fett Lagerung neigt dazu, das Niveau des Hormons Insulin Tropfen zu stabilisieren.

Dies ist ein abgewohntes möglicherweise mehr Fettverbrennung und erhöht auch helfen, einige Nahrungsaufnahme zu reduzieren Gewichtsabnahme zu fördern.

Studien zeigen, dass die Gewichtsabnahme und andere Vorteile von leichter als die Low-Carb-Diät zu Blutzucker zu kontrollieren.

Die Grundlagen

Nahrung: Wachsen auf dem Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse Boden und natürlichen Fett (Butter, etc.).

Vermeiden Sie: Zucker, feste Nahrung (wie Brot, Nudeln, Reis, Bohnen, Kartoffeln).

Essen, wenn Sie hungrig sind, stoppen, wenn Sie zufrieden sind. Es kann so einfach sein. Sie haben nicht die Kalorien oder wiegen Lebensmittel berechnen müssen.

Sie haben keine fettarmen Produkte benötigen.

Das Folgende ist ein Beispiel dafür, was Sie gesunde Low-Carb-Rezepte essen können unsere 1000 Alternativen zu bestätigen.

Wer sollte die strenge Low-Carb-Diät?

Die meisten Menschen können sicher eine Low-Carb-Diät beginnen.

Doch in drei Situationen können Sie eine gewisse Anpassung oder die Zubereitung benötigen:

Nehmen Sie ein Medikament zur Behandlung von Diabetes mit Insulin? Mehr erfahren

Nehmen Sie Blutdruck-Medizin? Mehr erfahren

Zeit zum Treffen? Mehr erfahren

Wenn Sie nicht in dieser Gruppe sind, und anderen schweren chronischen Krankheiten, du bist ein guter Schachzug! Bitte lesen Sie mehr in unserem Dokument über die Ernährung Tabus Keto.

Was auf einer Low-Carb-Diät zu essen?

In diesem Abschnitt können Sie lernen genau das, was die gesunde Rezepte von Nico Bartes visuelle Führer, Lebensmittel-Liste mehr leckeres Rezept oder einfach lieber die Anleitung starten.

Wir beginnen mit einem schnellen visuellen Leitfaden für Low-Carb zu starten. Hier werden die grundlegenden Low-Carb-Lebensmittel-Gruppen Sie alle essen können Sie wollen, bis Sie mit der folgenden erfüllt sind:

Essen Sie nicht High-Kohlenhydrat-Lebensmittel

Vermeiden Sie süße Speisen Ketozucker: Das Schlimmste der Selektionsperiode.

Alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Saft, Sportgetränke, Schokolade, Kuchen, Brötchen, Kuchen, Eis, Müsli - Vermeiden sie alle. Obwohl in der wissenschaftlichen Definition auf der Kontroverse basiert, hat es die Eigenschaften vieler Favoriten von Zucker Sucht. Lesen Sie unsere komplette Anleitung auf Zucker

Vorzugsweise vermieden oder begrenzt und künstliche Süßstoffe

(Hier ist der Grund). Sehen Sie sich unsere komplette Low-Carb-Süßstoff Führer

Keto vermeiden -starchStarch:

Mehlprodukte oder andere raffinierte Körner, auch wenn die Worte „glutenfrei.“

Dieses Mittel Brot, Brötchen, Nudeln, Kekse, Brei, Müsli. Ganze Körner sind auch hier enthalten - die Low-Carb-Diät sie sind nur weniger schlecht.

Auch Kartoffeln (Süßkartoffeln auch), Kartoffelchips, französisch frites, Maisprodukte und geröstetem Mais und Reis. Doch einige der Low-Carb-Versionen dieser Lebensmittel finden Sie unter:

- Beste Rezepte für Low Carb Brot

- Beste Rezepte für Low-Carb Kartoffel

- Beste Low-Carb Reis Rezepte

- Beste Rezepte für Low-Carb Pasta

Kohlenhydrate, Bohnen und Linsen sind ebenfalls relativ hoch ist, ist es nicht gut, dass die Low-Carb-Optionen. (Es sei denn, Sie einen sehr niedrigen Kohlenhydrat-Lebensmittel haben), gibt es in der Regel eine bestimmte Menge an Wurzelgemüse gut sein kann.

Beer: fermentiertem Getreide, Hopfen, Bier ist im Grunde ein Brot in flüssiger Form. Wir empfehlen die Vermeidung von beiden. Sie können die Low-Carb-Bier (in der Regel in die USA „Leichtbier“) verwenden, aber sie sind sich bewusst, dass mehr Kohlenhydrate als trockener Wein oder Schnaps Reinheit enthalten.

Früchte: Früchte wie Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, etc., aber gut in der richtigen Menge klein ist, muss darauf geachtet werden mit anderen Früchten genommen werden. Sie können den Gewichtsverlust verlangsamen dürfte Ihren Blutzucker erhöhen können ziemlich hoch Kohlenhydrate und Zuckerstoffwechsel Probleme verschlimmern.

Wahrscheinlich gut für ein Low-Carb-Diäten, die jeden Tag eine besondere Behandlung nicht essen, aber: Denken Sie an eine natürliche Süßigkeiten.

Mehr erfahren

Sehen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie in der Speisekammer Reinigung tun,

Achtung

Einschließlich Sonder Pasta und Schokolade „Low-Carb“ sehr skeptisch des Produkts. Leider manchmal arbeiten diese Produkte richtig und Gewichtsverlust waren eine Menge Leute gestört.

Sobald Sie sehen, durch Marketing kreativ, sie oft voll von Kohlenhydraten.

Es ist voll von schlechten FütterungEs Stärke, Mehl, Zucker, Alkohol und anderen Süßstoffen, Zusatzstoffe und seltsam „Low-Carb“ sind Viele Unternehmen im Besitz von einem Missverständnis leitete die Anzeigen mit dem Produkt zu kaufen.

Das Unternehmen ist einer der größten Geldstrafe von 8.000.000 Dollar auf den Kohlenhydratgehalt des Produkts liegen.

Um die beiden einfachen Regeln dieser Abfälle zu vermeiden:

Essen Sie nicht „Low-Carb“ -Versionen (selbst im Idealfall) hohe Kohlenhydrat-Material, das nicht Bestandteil macht - wie Cookies, Bars, Schokolade, Brot, Nudeln oder Eis.

Darin werden die Worte „Nettocarbs“ und Blutprodukte. Dies ist eine Möglichkeit, dass Sie in der Regel täuschen, sie sind nicht annähernd so gut Low-Carb-Lebensmittel.

Lesen Sie mehr über gefälschte Low-Carb-Produkte

Margarine ist auch wünschenswert, zu vermeiden. Es ist eine feste Form von Industrie Samen und pflanzliche Öle, Transfette. Vielleicht ist der tatsächliche Buttergeschmack besser für Sie, besser zu essen, warum ahmt Butter?

Erfahren Sie mehr über pflanzliche Öle

Überprüfen Sie die tatsächlichen

Low-Carb-Lebensmittel

Hochwertiger, Low-Carb, die am wenigsten verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Kaufen Sie die Felgenprodukte zu vermeiden Abfüllung und Verpackung. Sie können bei den örtlichen Bauern-Markt kaufen. Ich habe keine Liste der Zutaten? groß. Mit anderen Worten, dies nicht funktioniert.

Eine gute Strategie ist die einzige Low-Carb-Lebensmittel vor, bevor die möglichen Hunderte oder Tausende von Jahren zu essen. Wenn Sie eine lange Liste von Etiketten und Wortelemente geben nie gesehen Sie hören, nicht essen es.

handliche Broschüre

Lassen Sie die essen Low-Carb-Lebensmittel um jeden Laden, oder einen einfachen Druck-Führungs zu verhindern geben an Familie und Freunde interessiert.

Die Tiefe des Umzugs?

Wie kann es immer noch eine Menge von Low-Carb Gramm Kohlenhydrate in einem Tag gegessen werden? (SAD) verbraucht mehr als 250 350 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, viele Menschen auf einer Standard-amerikanischen Diät.

Wenn Sie also etwas weniger als die Low-Carb-Diät für einen Tag 100g akzeptieren - kann es zu Gewichtsverlust und Stoffwechsel-Leistungen führen - Sie zusätzlichen Schnitt, vor allem Zucker.

Aber will nicht zu verlieren, oder mehr Gewicht hat SAD Arten von Lebensmitteln, gelitten Sie für Ihre Gesundheit in weniger Kohlenhydrate, die verbraucht werden können, fettreiche Lebensmittel zu Beginn des Low-Carb.

Wenn Sie weniger als ein Tag hält 20g Kohlenhydrate Körper brennenden Kohlenhydrate umgewandelt wird (Glukose), Fett und Keton des Brennstoffes verbrannt wird eine sehr Low-Carb-Diät oder eine Keton-Diät zu essen.

Darüber hinaus Unterdrückung des Appetits Keton-Diät, so essen Sie weniger, können Sie ohne Hunger beenden.

Erfahren Sie mehr über das Keton-Diät-Regime.

Etwa 30 bis 50 Gramm pro Tag lang Zusatz von Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate ohne echte gesunde Low-Carb-Lebensmittel, wie manche Menschen können sehr gut verbraucht etwas mehr Kohlenhydrate. Sowie, wenn die Menschen Gewichtsverlust und Gesundheit Ziele erreichen, sind einige noch Kohlenhydrate oft zu finden sind, können Sie sie zurück in ihre Ernährung hinzufügen können.

Sie können experimentieren, um den Standort bestimmen Sie die Nachfrage nach und die einfachst zu halten tun können, um Ihr Gewicht Sie fühlen zu steuern.

Viele Leute werden Kohlenhydrate wieder hinzufügen, können Sie feststellen, dass Sie Ihren Wunsch nach hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel sichern.

Hier sind drei Beispiele für die Bildplatte Kohlenhydrate verschiedenen Ebenen. Erfahren Sie mehr darüber, wie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie zu bestimmen.

Ketone niedriger carbKetogenic 0-20

Medium-low carbModerate 20-50

Niedrigst carbLiberal 50 ~ 100

Video-Kurs

Wie man LCHF Video-Gänge-Menü

Wie eine fettreiche (LCHF) Carb Do essen Sie sowie die 11-Minuten-Video in hoher Qualität beobachten wollen? Melden Sie sich für unseren kostenlosen Newsletter

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Wichtig: ich fürchte, Sie Fett!

Vermeiden Sie nach dem Ende des Jahres zu essen, fettarmen Nahrungsmittelfett, können viele Menschen der schwierigste Teil der Ernährung vieler lokaler Akzeptanz finden und fügen Sie es erneut. Low-Carb-Diät ist besonders notwendig in den ersten beiden Provinzen. Fett fügt Geschmack und Kalorien. Butter, Kokosöl, Fett-Käse, Olivenöl, Avocadoöl, wird es in das Rindfleisch und Speck aus. Sie können einfach vermeiden gespeichertem Körperfett brennen, es es nicht übertreiben, weil zu viel Fett zu essen. Hier sind ein paar einfachen Tipps.

Wie der Hybrid-Auto-Motor, kann der Körper verbrennt zwei Kraftstoffe für den Energiebedarf. 1) Kohlenhydrate 2) Fett Glukose.

Wenn Sie nicht viel Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, verbrennen Sie Fett, Ihren Körper wandelt der Motor.

Es Sie essen oder Fett (Bauchfett, zum Beispiel) in dem Körper Fettgewebe gespeichert wird Fett verbrennen.

Wenn die Zufuhr von Kohlenhydraten niedrig ist auf dem Körperfett nur als Primärbrennstoff. Diät ist oft Low-Carb, High-Fett (LCHF) Diät genannt -, die gerade wegen der Art und Weise ist, dass Sie essen. Wenn Sie versuchen, eine Menge Gewicht zu verlieren, kann eine Ausnahme sein. Dann essen nur eine Menge, Fett, und Sie können nicht Ihren Körper, wenn Sie seine gespeicherte Fett für Energie anstelle des viel Nahrungsfett, fettreiche Mahlzeit.

Wie kann man wissen, wie viel Fett Sie essen? Fügen Sie so viel wie Sie das Essen genießen. Wenn Sie nicht hungrig sind Sie Ihr Essen genießen, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen mehr Fett zu essen.

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Am Anfang nicht leugnen, selbst von Fett. Sie zufrieden und essen genug, um nicht hungrig zu fühlen. Effizientes verbrennen die Kraftstoff Fett-Kohlenhydrat-Redcing ist, dass Sie „Local Adjustment“. Wenn Sie Fett essen Sie den Übergang ohne intensives Verlangen Hunger helfen.

Sie können sehen, dass, wenn Sie nicht alle paar Stunden zu essen haben, dass Sie nicht mehr das Gefühl, die High-Carb-Diät kann durch ein Relief ( „hangry“ Episode) begleitet werden, um die Region angepasst ist.

Wenn Ihr Körperfett Einstellung, könnten Sie weniger Fett konsumieren in allen Lebensmitteln und Ihr Körper wird brennen Sie Bedarf an Energie in einem örtlichen Geschäft.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren. In jedem Sinn, im Falle einer Reklamation oder Ihres Wunsches beraubt, können Sie das Fett in der Ernährung sichern. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie mehr Fett als der Körper Verbrauch Ihre Fettverlustrate verlangsamen kann. Aber man kann auch ein wenig Fett essen, wenn Sie müde sind, mürrisch, können Sie einen frechen haben, oder den Wunsch. Es erzählt, was von Ihrem Körper benötigt wird. Hören Sie die Hinweise wieder zu lernen.

Mit anderen Worten, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, starten Sie durch Zugabe von Fett viel Eiweiß zu essen, und Geschmack. Sie müssen die Kalorien berechnen.

Essen, wenn Sie hungrig sind.

Stoppen Sie, wenn Sie voll sind. Sehr leicht!

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Low Carb Frühstück

Das Frühstück ist eine gute Zeit, Low-Carb-Lebensmittel. Warum Wer nicht liebt, Speck und Eier? Schnell ist gut, oder beides - und mehr Optionen.

Hier sind einige unserer Favoriten der Low-Carb-Frühstück dann eine weitere gute Option:

Low Carb Strawberry Smoothie

10g

Langsam gekocht Suppenknochen - 3 Wege!

0,3 g

Spinat und geräucherter Lachs, Rührei

Tasty Low Carb Clara HUEVOS rancheros

12g

Einfaches Low-Carb-Frühstück mit Spiegelei und Gemüse

Deli Truthahn-Sandwich mit Senf, Gurke und Mayonnaise

Wirsing mit Schweinefleisch und Ei Keto

Keto Thunfischsalat mit Kapern

Speck Avocado Ei Segeln Keto

Keto Speck und Zwiebel Ofen Pfannkuchen

Rührei mit Schnittlauch und marinierte Lachs

Eine Art von gebratenen Rüben in einem großen Low-Carb-Avocado gelb

12g

BLTA Salat Wraps

Keto Makrelen, Eierplatten

Keto Makrele, Eier Ausgabe

Frisches Spinat-Frittata mit Kane

Wolke Brot BLT Keto

7 g

Schnelle und einfache Berichterstattung Capicola Eierbecher

Werden verkrusteter Käse Omelette Keto

Top30-1600Breakfasts2Top 30 Low Carb Frühstück

Round1600quickeasybreakfastsQuick Einfache Low Carb Frühstück

Round1600pancakesLow carb Pfannkuchen

BreakfastsAll Low Carb Low Carb Frühstück

Andere grundlegende Low-Carb-Frühstück

Overs vom Abendessen gestern Abend

Kaffeesahne

Dosen Makrele und gekochte Eier

Avocado, Lachs und saure Sahne

Butter und Käse

Butter, Schnittlauch, Salz und Pfeffer und Stampf gekochte Eier

Einige Stücke von Speck oder Wurst, Brie-Käse (oder Frühstück Tapas-Platten)

High-fat Joghurt mit Nüssen und Samen (vielleicht Frucht)

No-Frühstück Option

Sie brauchen eine Low-Carb-Diät-Frühstück plateDo? Nein.

Fett in der Low-Carb, und Sie oft brauchen nicht zu essen, wie wahrscheinlich hungrig.

Es war völlig in Ordnung spielen, wenn Sie nicht hungrig überspringen Frühstück sind. Vielleicht bist du einfach nur eine Tasse Kaffee.

In der Tat, das Überspringen Frühstück ist eine beliebte Version des intermittierenden Fastens. Dies kann wahrscheinlich Typ-2-Diabetes, die Rate der Gewichtsverlust umkehren ...

Als Bonus können Sie Zeit und Geld sparen.

Überspringen Frühstück fühlte mutig genug, um zu spielen?

Erfahren Sie mehr über intermittierende Fasten

5. Low-Carb-Mittag-und Abendessen

Low-Carb Mittagessen und Abendessen

Vorschlag für ein Low-Carb-Mittagessen und Abendessen:

Fleisch, Fisch, Gemüse und Geflügelgerichte und ein reichhaltiges Vollfettquelle. Es gibt viele Alternativen, wie Kartoffelbrei und Blumenkohl.

Stew, Low-Carb-Zutaten und Suppen und Aufläufe.

Wenn Sie kohlenhydratreiche Zutaten vermeiden können Sie die meisten der Rezepte im Kochbuch verwenden. Oder überprüfen Sie den ganzen Low-Carb-Rezepte Ort.

Trinken Sie ein Essen und Wein (oft) ein Glas Wasser.

Rezept

keto Pizza

Pizza Keto

Klassische Speck und Eier

Keto Freie Nudeln, Hühnersuppe

Keto Caprese Hähnchen

Feta-Käse und Oliven Keto Pesto Hähnchenauflauf

Keto Blumenkohl Hähnchen Alfredo

Keto Fischsuppe

Keto Tex-Mex Casserole

Keto Asian Kohl rühren

Halloumi-Käse mit Speck

Keto-Mais Pizza

Klassische Kuchen Hamburg

Paprika Mayonnaise und Butter Kohl gebraten Buffalo Chicken Keto

Low Carb Strawberry Smoothie

10g

Spiegeleier Keto einfaches Frühstück

Keto tuna Platte

Italienisch Frikadellen Mozzarella Kane

Keto Huhn PROVENCALE

Top30-1600Meals-f9Top 30 Low Carb Mahlzeiten

Round800Casserole-f9Top Low-Carb-Aufläufe

PackedLunch-f9Top Low-Carb-Mittagessen

MealsAll Low-Carb-Low-Carb-Mahlzeiten

Lebensmittel

Wir haben eine Liste der neuen Premium-Meal Planner-Tool viel mehr einkaufen und vollständige wöchentliche Low-Carb-Ernährung Plan zu bekommen. Erstellen ein Low-Carb wirklich einfach - und sehr lecker! Versuchen Sie, einen 1 Monat gratis mit

Geladen gebackenen Blumenkohl-Gratin

Monat

Keto Pizza mit Ziegenkäse und Zucchini Boote

Keto Philly Käse-Suppe

erhalten

Sesame Mayo Flank Steak und Pilzsalat

Hals

Kren Butter und braune Kabeljau Lenden

Gold

Keto Shepherds Pie

ges.

Parmaschinken Chips Low-Carb-Pilzsuppe

Sonne

Anstelle von Kartoffeln, Reis und Nudeln

Was viele weit weniger Kohlenhydrate, die Kartoffel, Gemüse, Nudeln und Reis zu ersetzen. Im Folgenden sind einige der beliebtesten Optionen.

Butter gebraten Brokkoli

Butter gebratenen Blumenkohl

7 g

Creamed Kale

Gebratene Blumenkohl Brei

Low-Carb-Blumenkohl Brei

Butter gebraten Kohl

Low-Carb-Blumenkohl Reis

Brown Butter Blumenkohl Brei

10g

Low-Carb-Brokkoli Maische

7 g

Brokkoli und Blumenkohl-Käse

Alle Low-Carb-Gerichte

Eine weitere einfache Seite

Vielleicht ist der Boden Gemüsesalat als eine Art Käse. Versuchen Sie eine andere Art und Weise.

Brokkoli, Blumenkohl oder Rosenkohl Schale.

Gemüsegratin: Butter und braten Zucchini, Auberginen, Fenchel (oder ein anderes Gemüse, die Sie mögen). Richten Sie mit Salz und Pfeffer. In einer Auflaufform, fügen Sie den geriebenen Käse. Bake für bis zu 225 ° C (450 ° F) schmilzt und Käse abwechselnd golden.

Gedämpftes Gemüse wie Kohl und Spinat-Creme.

Avocado

Stattdessen können Sie Gemüse Spaghetti Nudeln verwenden. Versuch es

Alle Low-Carb-Gerichte

Essen oder Essen mit Freunden

Essen gehen

Restaurants: Nicht in der Regel ein großes Problem. Sie können mit Gemüse und Kartoffeln oder Französisch frites einen Ersatz oder einen Low-Carb-Salat anfordern.

Fast Food: Sie können oder anderes Fleisch oder Hähnchen Döner Kebab akzeptabel Optionen (das Brot zu vermeiden). Die schlechteste Option der Regeln (ohne die Brötchen) Burger-Kette Burger. Vermeiden Sie Limonaden und Französisch frites Französisch frites löschen. Kinder tun anfallenden Wasser trinken oder süßen Tee. Pizzabeläge sind in der Regel in Ordnung. Sie können einfach aus der Kruste entfernen und genießen.

Nüsse oder Käse, wenn es nicht einen anderen Low-Carb-Optionen „emergency food“ finden können. Sie können mehr Käse bekommen, Cracker, möglicherweise verlassen, vergessen Sie nicht, sie zu fragen, die Walnüsse oder Mandeln zu ersetzen!

Wenn Sie unbedingt jede Mahlzeit benötigen, wenn Sie eingeladen sind, ist kein Problem, ein paar Ausnahmen zu machen. Wenn Sie nicht sicher sind, was in der zur Verfügung steht, bevor Sie verlassen, können Sie etwas zu Hause essen.

800 Round Dining Guide Gastronomie f9Full

6. Die Rezepte für Low-Carb-Mahlzeiten und Desserts

Mehr Protein und ein wenig Fett und Low-Carb-Diät, werden Sie wahrscheinlich häufig nicht zu essen brauchen. Wenn Sie nicht mehr brauchen beißt es kann nicht durchgeführt werden überrascht sein. Viele Menschen essen 1 Tag macht alles zwischen zwei oder drei guten Mahlzeiten.

Wenn Sie hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Eiweiß zu essen zwischen den Mahlzeiten bekommen. Versuchen Sie Ihr Protein zu erhöhen, bevor mehr Fett hinzufügen. Befürchten sie nicht.

Sie fühlen sich zufrieden, wenn eine ausreichende Menge an Gemüse voller Eiweiß und Ballaststoffen sind, essen mehr Kalorien zu dir.

Hier ist eine schnelle Art und Weise wollte sofort etwas essen, sind wie folgt:

Gemüse und Käse oder Schinken gerollt (Käse Menschen auch Aufstrich Butter)

Stück Käse

Ein gekochtes Ei im Kühlschrank

Canned Makrele in Tomatensauce

Käsewürfel

Snack

Oliven, Nüsse können Kartoffelchips als Snack ersetzen. Andere Low-Carb-Lebensmittel-Optionen befinden sich hier:

Weitere gemischte Nüsse

Würste: ein Stück bleibt und sie durchschneidet, eine Scheibe Käse mit einem Zahnstocher hinzuzufügen.

Sie können für den Kohlenhydratgehalt der Wurst die Nährwertkennzeichnung überprüfen. Einige sind billig zu schaffen, zusätzlich zu Fleisch, stärkehaltige Kohlenhydrate statt.

Dip Gemüse, Gurken-Sticks versucht, rot, gelb oder grüner Paprika, Blumenkohl, und mehr

Rahmkäse roll: Salami, Schinken / Wurst- oder Auftragen einiger Rahmkäse auf einer Scheibe aus einem langen Stück Gurke; Aufrollen die folgende:

Olive

Parma-Chips: Stahlformen, Parmesan Stapel auf einem Backblech. Ofen Wärme 225 ° C (450 ° F). Sie lassen schmelzen, bis sie eine schöne Farbe ist (Anmerkung - sie brennen leicht). Vielleicht ein wenig ein Dip, Chips Rollen.

Visuelle Carb Führer

Low Carb NutsSnacks

Früchte

Low Carb NutsNuts

Snack-Rezepte

Halloumi-Käse mit Speck

Keto-Mais Pizza

Low Carb Strawberry Smoothie

10g

Keto Cheddar-Käse und Speck Kugeln

Tief Low-Carb-Rindfleisch Empanadas

7 g

Spiced Mandeln und mischen Samen

Gegrillte Mini-Paprika

7 g

Prosciutto gewickelt Lachs-Spieße

Kräuterfrischkäse und Low-Carb

Gewürzkuchen deviled Eier

Keto Käsechips

Low Carb Sesam Knäckebrot

Parmesan Chips

Süß, klebrig Hähnchenflügel Keto

Muffin die Keto Eier

Keto Knoblauchbrot

Keto Ranch Dressing, Speck und Gemüse

Halloumi frittierten Avocadodip

7 g

SnacksAll Low-Carb-Low-Carb-Mahlzeiten

nachtisch-Rezepte

Kaffee mit Sahne

Mund Zitronen-Quark und Mascarpone Zucker Kraft Keto Lemon Layer Cake

Low Carb Strawberry Cream gummies

Keto-gebackene Brombeere Ziegenkäse und gerösteten Pistazien

Kuchen mit Buttercreme

Low Carb Schokoladen-Mousse

Low Carb Bratäpfel

7 g

Die Baiser Kruste, Low-Carb-Key Lime Pie

Blueberry chaffles

10g

Low Carb Schokoladen-Trüffel-Avocado

Round1600icecreamIce Creme

Round1600chocolateChocolate

Obst und berriesFruits

DessertsAll Low Carb Low Carb Desserts

Hinweis

Zum Beispiel, wenn ein TV-Snack sehen - Bitte beachten Sie, dass Sie nicht essen, wenn sie hungrig, Gewicht zu verlieren langsam nach unten.

Die oben genannten Optionen sind einfach weniger schlecht ist als das Gewicht regelmäßig und essen Kohlenhydrate.

Nur über die Vorteile des Verzehrs wenn hungrig Weitere Informationen

7. Low-Carb-Brot

Haben Sie das Brot verpassen? Gute Low-Carb-Optionen, aber leider ist es schwer, in den Läden zu finden. „Low-Carb“ Low-Carb-Bäckerei oder (B) ist oft voll von (A) zu anderen negativen gesundheitlichen führen können Ergebnisse in Gluten:

Das Problem der Low-Carb-Brot

Ein weiteres Low-Carb-Brot belogen durch ihre Zähne

Warum sollten Sie nie die Low-Carb-Etiketten vertrauen

Rezept

Aber das Low-Carb-Brot ist sehr einfach zu Hause zu tun. Hier ist unsere beste Option.

Brotkuchen

Cracker Mr. Kane

Kane Bagels

Low Carb Brot Urlaub

Keto Hot Dog Brötchen

Tief Low-Carb-Rindfleisch Empanadas

7 g

Keto Parmesan Croutons

Kane Cornbread

Schnelles Low-Carb-Brot

Wolke Brot BLT Keto

7 g

Keto Knoblauch und Rosmarin Focaccia

Low Carb Sesam Knäckebrot

Parmesan Chips

Low Carb Brot Wolke

Low-Carb-Kürbis mit Ciabatta

7 g

Mittelmeer-Keto-Kuchen

Soft-Keto Kernbrot

Keto Pizzakruste

Alle Low-Carb-Brot-Rezepte

FRAGEN UND ANTWORTEN ZUM THEMA LOW CARB

Hier ist oft eine Low-Carb-Antwort Fragen über das Essen. Bitte verwenden Sie eine andere Low-Carb-Fragen, der ganze Low-Carb häufig gestellter Fragen.

Ich esse kein Fleisch, oder ich nicht essen Milchprodukte. Kann ich noch essen jeotansuhwamulreul?

Ja. Sie können nur andere Low-Carb-Lebensmittel essen. Es ist durchaus möglich, so dass Sie eine Low-Carb-Diät können nicht essen Low-Carb vegetarische Ernährung ist, oder Milchprodukte.

Kann ich ein Low-Carb-Diät Obst essen?

Sie können Früchte in Maßen essen, die beste Frucht. Die Frucht enthält viel Zucker (eine natürliche Süßigkeiten).

Wie viele Früchte sind in erster Linie abhängig von gegessen, wie viele Kohlenhydrate Sie suchen. Wenn Sie eine strenge Low-Carb-Diät in dem Tag (vielleicht die effektivste Eingabeversion und Typ-2-Diabetes Umkehr zur Gewichtsreduktion) im Ziel 20g sind, können Sie ttaettaeroeul nur eine geringe Menge an Obst.

Wo finde ich die besten Low Carb Rezepte im Internet?

Für Interessenten welche die Low Carb Rezepte von Nico Bartes suchen, empfehlen wir den Rezepte-Blog von Nico Bartes.

Weitere Infos:

https://www.nicobartes.com

https://nicobartes.com/thema/diverse-rezepte/

https://nicobartes.com/thema/gesunde-rezepte/

https://nicobartes.com/thema/gruener-tee/

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Kann ich ein Low-Carb-Diät Obst essen?

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