«Бицепс Трицепс»
Хорошенько сегодня выспавшись, пошел на тренировку.
В зале как обычно по выходным мало народу и одни взрослые,молодняк видать отходит от гулянок ночных,но пару цыпочек встретить можно )))
- Итак начнем как обычно с общей 5-ти минутной разминки
- Сначала я сделал легкую разминку гантелями на бицепс стоя( гантели по 10 кг)
- После этого почувствовав легкий пампинг,решил продолжать дальше гантелями.
Сделал еще 3 подхода на бицепс ( 1 подход 15кг - 12 повторений ; 2 подход 20 кг - 10 повторений; 3 подход 25кг 8 повторений)
3. Перешел на сгибания на бицепс прямого грифа( прямым грифом лично у меня большая отдача на бицепс,у всех по разному,экспериментируйте)
Сделал 3 подхода
- 20 кг - 14 повторений
- 30 кг - 11 повторений
- 40 кг - 9 повторений
4.Перешел на бицепс на скамье Скотта
1 подход 20 кг кривым грифом 12 повторений
2 подход 30 кг 10 повторений
3 подход 40 кг 9 повторений
5. Начал делать трицепс с жима штанги узким хватом.
Т.к. жму лежа много , сделал 6 подходов от 40 до 120кг , почувствовав ,что прогрел трицепс перешел на французский жим лежа.
6. Французский жим лежа
1 подход 20кг - 15 повт.
2 подход 30кг - 12 повт.
3 подход 40кг- 10 повт.
4 подход 50кг - 10 повт.
7.Закончить тренировку решил сделав трицепс на блоке.
- Подход 50 кг - 16 повт
- Подход 60кг -13 повт
- Подход 70 кг - 12 повт
- Подход 75 кг - 10 повторений
Закончил тренировку как обычно 15 мин в сауне.
ЗАПОМНИТЕ ВСЕ ВЕСА СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНЫ И ВЫ САМИ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ ЧТО И КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ!!!!!