Biceps
Barbell Curl
Для акцента на внутренню часть бицепса:
EZ bar curl
Для особого изврата и усложнения задачи то же самое, только на скамье и тоже либо с прямым, либо с EZ-грифом:
Barbell Preacher Curl
И на добивочку для дополнительного жжения сугубо:
Incline dumbbell curl
Кому вообще делать нехер, то еще и это - считается традиционным именно более для высоты бицепса, чем объема.