Maquinas/Pesos libres

Multiarticulares (Fuerza)

Barra Olímpica

Prensa Squat / Back Squat Pelada/ Back Squat / Deadlift / Deficit Deadlift /Rumanian Deadlift /Press banco / Incline Bench Press /Militares / Front Squat / Machine Pull Up - Dominada / Chin up /Remo Sentado / Remo de Pie / Good Morning / Hip Thrust / Sentadilla Bulgara/ kang Squat / Suitcase Deadlift / Split Stance Deadlift / Landmine Press / Landmine Squat / Landmine Sumo Squat

Correctivos

Dominante de Rodilla

Hombre Cansado - Face Squat - Sumo Squat - BackSquat Box -

Dominante de Cadera

Plate Good Morning -

Dominante de Empuje

Knee Push Up - Push up

"Accesorios"

Maquinas MAQ' :

Jalón al Pecho - Remo Sentado - Remo sentado Max Rango movimiento - SA Jalón al pecho - Remo Parado Smith - Remo a una Mano - Chest Press - Aperturas - Cable Pull - Face Pull - Cable Lateral Pull - Cable Pull Over - Maq Back Extension - Cruces de Polea - Cable Biceps - Machine Predicador Curl - Cable Triceps Extensión - OH Cable Triceps - Cable Drag Biceps

Pesos Libres DB:

• Floor Press DB - Bench Press DB - Banco inclinado DB - Aperturas DB - Militar DB - Alternating Shoulder Press - Arnold Press DB - Push Press DB - ROW DB - Gorila Row DB - Prone Bench Row - High Pull DB - Pull Shurgs DB - Pajaros Laterales DB - Elevación Lateral - DB Curl Biceps - DB Curl Martillo - DB Extensión Tri - Patada Tríceps - Press Frances - Bridge Pull Over - Forearm Curl DB - Foream Rotation KB - Pronacion/Supinación DB - Barbell Wrist Roller - Plate Roller - Zottman Curl -

Bíceps + Hombros

Peso Corporal:

Knee Push Up - Push Up - Diamond Push up - SA Push Up - Prone Swimmers - Superman Pulses - Remo inverido - Table Pull up - Curl Biceps Remo - Extension Triceps - Dips - Bench Dips

Maquinas MAQ':

Supine Machine Isquios - Machine Isquios - Leg Extensión - Machine Aductor - Machine Abductor - Machine Calf Raise - Bridge Pull Over - Maq DB B. Extension - Swing en Polea - Tobillera Hip ABB - Patada A 45° con Band - ABB con Polea - Patada en Cuadrupedia Polea - Patada de Gluteo en polea - Cable Hip Rotation - Patada y ABB de Gluteo - Rana Extension en banco - Extensión de cadera completa -

Pesos Libres DB :

• Hip Thrust DB - SL Hip Thrust - Goodmornind DB - DB Sumo Squat - Goblet Squat - Deficit Sumo Squat - DB Deadlift - Hip Thrust KB - Bulgarian SSquat DB - Bench SL RDL - DB Bounce Squat - DB Lunges - DB R.Lunges - Walking Lunges - Curtsy Squat - Step up Alternado - DB Step up - KB Laterl Step up - Curl Slide - SL Curl Slide - SL Deadlift (Apoyo) - SL Deadlift - SS Deadlift DB - Plate Calf Raise - Elevación de Talón - SL E. Talón -

Peso Corporal y Bandas:

• Rope Climb - Lunge hold- Frog Pump - Lying Hip Raise - Cuadrup Hip Ext - Lateral Lunges - Cossack Squat - Glute Bridge - Glute Bridge - Wall Sit leg - Cone Touch - Pistol Squat - Step up Alternado - Lunges Step - High Step up
• Kneeling Hip Hinge / Hip Hinge / Hinge Hip Hinge / Band Bounce Squat - Band Hip Thrust - SL Hip Thrust - Band Cuadrup Hip Ext - Frog Pump Band - Wall Sit ABB - Band Bounce Squat - Lying Hip ABB - Lat Duck Walk - Monster Walk - Cuadrup Hip ABB - Hip Abb (de pie) - Hip Abb - Lateral Hip Abb - Seated Hip Abb - Cha-Cha - Supine Abb - Wall Kickback -