Безуглеводная Диета При Беременности
Безуглеводная Диета При Беременности
27.08.2019Рубрика: Диета для похудения
Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его зачатия. Правильный рацион беременной женщины — залог здорового развития ее малыша, а также сохранения ее красоты и здоровья. При этом очень важен положительный эмоциональный фон беременной женщины, а значит, переход на непривычную диету с употреблением нелюбимых продуктов, тоже не принесет пользы. Заставлять себя есть то, что вызывает отвращение, конечно же, не стоит, потому в каждом конкретном случае подбирается индивидуальный сбалансированный рацион, не только полезный, но и вкусный.
В случае гестационного диабета или до того, как вы забеременеете, рекомендуется, чтобы диетолог установил план питания. Он будет нацелен на съедение достаточного количества цельной пищи и обеспечение постоянного количества углеводов при каждом приеме пищи. Кроме того, уровень сахара в крови следует постоянно контролировать.
Если вы попадаете в одно из пяти исключений, наша рекомендация - проконсультироваться с вашим врачом, чтобы узнать, какие ваши потребности в питании. Не волнуйтесь о беременности, это должно быть последнее беспокойство в таких ситуациях! В любом руководстве по питанию рекомендуется питьевая вода. Гидратация при беременности важнее, чем когда-либо в жизни, обеспечивая не только здоровье беременной женщины, но и развитие и нормальный рост плода. Кроме того, потребление воды предотвращает обезвоживание и в то же время вызывает чувство сытости.
Крымский монах назвал имя следующего президента России
5 признаков, что вы перенесли коронавирус, даже не заметив этого
Таким образом, вы будете есть все меньше и меньше. Диетологи также рекомендуют добавлять ломтик лимона, который ускоряет обмен веществ и помогает вам не набирать вес при беременности. Чтобы не терять вес во время беременности, рекомендуется отказаться от быстропоглощающих сахаров, которые изменяют секрецию инсулина и способствуют накоплению килограммов. Специальная категория - кислый безалкогольный напиток, содержащий много сахара. Они не рекомендуются перед беременностью, потому что это подчеркивает чувство голода.
Кроме того, он нарушает обмен веществ и вызывает сладкий, нездоровый аппетит. Возможно, самой важной особенностью здорового питания является правильный баланс пищевых групп, чтобы он не приводил к чрезмерному потреблению некоторых и недостаточному потреблению других.
Что с Ефремовым делают заключенные по ночам: камеры засняли
И как еще мы можем поддержать эту теорию, если не с примером меню для будущей мамы, где включены закуски, между основными приемами пищи. Завтрак: половина дыни; Два яйца смешивают с четвертью чашки грибов, болгарского перца и рапсового масла; Кусочек пшеничного хлеба, обжаренный с чайной ложкой диетического маргарина; Чашку обезжиренного молока.
Обед: средний запеченный картофель, на который вы добавляете три четверти чашки бобов с порошком чили и 2 столовые ложки сыра Чеддер, породу; Часть салата из шпината с ложкой сушеной клюквы; Два ржаного печенья или хрустящий хлеб; чашку обезжиренного молока.
Супы (около 250 г/день ежедневно). Лучше овощные супы либо на нежирном мясе (не добавлять при варке кости!) с небольшим количеством картофеля и круп. Полезно добавить зелень в уже готовую порцию и нежирную сметану.
Пенсии повысят в два раза: В Госдуму внесен законопроект
Мучные изделия (около 100-150 г/день): ржаной хлеб и хлеб с отрубями, возможно употребление вчерашнего хлеба из 1 и 2сорта муки или муки грубого помола, галетное печение, вафли без отдушек и ароматизаторов.
Закуска: часть детской моркови. Ужин: полу-красный и четверть разрезанных авокадо; 140 г лосося на гриле; Чашка вареного коричневого риса; полчашки зеленых бобов, отварных; Встроенный бункер; Оранжевый. Закуска: 280 г ванильного йогурта; Два греймских печенья.
Самая большая ошибка, которую может сделать беременная женщина с силуэтом, - «поесть за двоих». Вы должны есть вдвое лучше! Диетологи рекомендуют фрукты и овощи, продукты, как разнообразны и приготовленные на месте и большом количестве жидкости, Лучше всего есть немного и часто.
Также рекомендуется использовать витаминный комплекс, чтобы сбалансировать ваше питание и предоставить вам потребности, необходимые вашему телу, особенно если вы знаете, что в этом есть пробелы. Во время беременности тело женщины перестраивается, мир окрашивается в новые цвета. Женщина беспокоится о здоровье будущего ребенка. Сначала пойдите к гинекологу для записи. Открывается карта, в которой будут записываться все данные о беременности и развитии ребенка. Гемоглобин во время беременности является одним из наиболее важных показателей - потому что снижение гемоглобина говорит о анемии, что отрицательно сказывается на здоровье ребенка и матери.
Мясо и мясные продукты (около 150 г/день в первом триместре и 4-5 раз в неделю в указанной пропорции в дальнейшем): паровые котлеты, фрикадельки, из индейки и курицы (без кожи), телятины, говядины, кролика. Разрешается бефстроганов из куриной печени или отварного мяса, заливное (только если предыдущая обработка была паровой).
Рыба (около 150 г в сутки): паровые фрикадели, котлеты или запеченное филе судака, трески, нототении.
Что такое гемоглобин, какие функции он выполняет в организме? Что такое гемоглобин в целом? Что говорит нам все в порядке и какие факторы приводят к его изменению? Гемоглобин - состав эритроцитов, вещество в организме, которое переносит кислород во все ткани и органеллы в организме. Этот краситель крови - придает крови ярко-красный цвет. По низким показателям можно говорить о разной степени анемии.
Когда уровень гемоглобина уменьшается, у человека возникают некоторые характерные физические симптомы - головокружение, слабость, затруднение дыхания. Женщина может упасть в обморок, она выглядела очень бледной. Кожа становится сухой, волосы падают. Каковы последствия развития анемии у ребенка? Острая токсикоза и гестационные интоксикации, спонтанные риски абортов, преждевременные роды - это часть неполного списка, его можно дополнить такими осложнениями, как недоедание плода - потеря веса и асфиксия при рождении.
Сладости: домашние конфеты из смеси сухофруктов и орехов, козинаки.
Напитки: некрепкий травяной ; несладкие соки из фруктов, ягод, разбавленные кипяченой водой; отвар а, компоты.
Уменьшение гемоглобина во время беременности. Если вы испытали некоторые из симптомов выше, не паникуйте. Дело в том, что снижение гемоглобина в организме беременной женщины - предсказуемый и даже естественный процесс. Беременность - поразительное время, но не только эмоциональное. В теле женщины происходят изменения: организм приспосабливается к новой жизни, увеличивает бремя сердца. Поскольку гемоглобин содержит эритроциты, его концентрация уменьшается.
Поэтому сначала необходимо знать, что такая реакция организма предсказуема, и вы пытаетесь принять превентивные меры. Особенно это должно заботиться о женщинах, которые склонны к анемии, даже при планировании беременности. Чаще всего мы можем ожидать падения гемоглобина во время беременности в последнем триместре беременности. У женщин, страдающих анемией из-за дефицита железа, фолиевой кислоты, меди, цинка или дисбактериоза, параметры гемоглобина могут снижаться даже раньше, чем через 24 недели.
Ниже описывается подробно беременные диета на каждый день:
Это общие правила, однако известно, что в каждом триместре есть свои особенности внутриутробного развития ребенка и в зависимости от этого меняется его потребность в различных элементах.
Особенно во время беременности это зависит от стресса. Гемоглобин при беременности - дефицит железа. Анемия из-за дефицита железа - страдает наиболее распространенный тип беременности. Симптомы слабости, усталости, эмоций. Во время движения возникают затруднения дыхания, тахикардия, снижение аппетита, нарушения пищеварения. Стоматит и другие распространенные респираторные заболевания могут начаться. Наружные симптомы - цианоз губ, бледное лицо, сухая кожа, хрупкие волосы. Врачи назначают лекарства железа.
Но кроме того, диета должна быть богата богатыми железом продуктами. Конечно, легче предотвратить, чем лечить болезнь, тем более что беременная женщина в значительной степени ограничена многими. Лекарства могут влиять не только на почки, но и на ребенка. Кроме того, лечение - довольно длительный процесс. Беременные женщины могут проявлять стойкое отвращение к железистым лекарствам из-за характерного вкуса во рту, поэтому им следует обратить внимание на правильное питание и популярные средства.
На чем следует сделать акцент в питании матери? Во-первых это . Особенно витамины группы В для нервной системы. Важны цинк, медь, селен. Йод необходим для формирования щитовидной железы малыша. Кобальт сохраняет хорошее самочувствие. Здесь стоит помнить о несовместимости некоторых витаминов. Прием их одновременно блокирует эффект, а потому не стоит доверять «поливитаминным препаратам», в которых это не учитывается. Будьте внимательны.
Гемоглобин во время беременности: правильное питание. Это прежде всего мясо, курица, печень рыбы. Среди фруктов есть большое количество железа. Фруктовое и зерновое железо ассимилируется только на 5-10%. Но обратите большое внимание на тыкву, морковный сок, свежие яблоки, капусту, шпинат, зелень и, самое главное, гранат.
Большое количество железа содержится в гречке. Однако мы обращаем ваше внимание на следующую особенность: железо и кальций вместе не могут быть поглощены, поэтому эти продукты следует брать отдельно. Кальций обнаруживается, например, в молочных продуктах, но для того, чтобы стать лучше из пищи и принести максимальную выгоду, продукты железа должны потребляться с промежутком в 2 часа.
Но богатая железная помощь содержит продукты с витамином С, которые также полезны для ассимиляции фолиевой кислоты, также участвует в образовании гемоглобина. Он содержится в свежих фруктах и овощах. Чашка овощей или фруктов полностью способна обеспечить организму необходимое количество витамина С, в то время как 75 мг железа можно правильно впитывать. Используйте различные виды капусты, клубники, апельсинового сока, граната, черники, грейпфрута.
Итак, вот список продуктов, которые помогают улучшить гемоглобин. Мясо, почки, сердце, рыба, птица, белая курица. Очень хорошо - вареное красное мясо, язык. Зерновые свиньи: бобы, чечевица, гречиха, рожь, горох, овсянка. Овощи и травы: помидоры, лук, фруктовый сок, свекла, зеленые овощи, сон, горчица, клюква, листья одуванчика, шпинат, петрушка. Очень хороший - приготовленный или очищенный картофель.
Во втором триместре рекомендуется акцент на молочно-растительной продукции. Рыбные и мясные блюда тоже нужны, но не чаще, чем 4-5раз в неделю. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды в сыром виде. Можно добавить в рацион минеральные комплексы с кальцием. Также следует помнить, что кальций усваивается вместе с витамином Д3. Д3 — эндогенный витамин, который вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Потому обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе, даже если солнца нет, или на улице зима, все равно ультрафиолет попадает на кожу.
Фрукты: абрикосы, яблоки, сливы, бананы, гранаты, груши, персики, айва. Очень хорошо - гранаты, персики, абрикосы. Лесные фрукты так же хороши, как земляника, черная смородина и черника. Соки: лучше всего гранат, свекла, морковь. Наиболее подходящими являются фруктовые соки из красных фруктов. Для беременных - специально разработанные красные яблочные соки с высокой концентрацией железа.
Гематоген, орехи, рыбные яйца, черный шоколад, сушеные грибы, морепродукты, яичный желток, сухофрукты. Кроме того, вы можете использовать листья одуванчика и сухофрукты. Как увеличить гемоглобин во время беременности - специальные рецепты. Подготовьте свою диету, богатую витаминами и минералами для организма.
Более половины стакана гречихи выливают кефиром и оставляют на ночь. Утреннее утро уже готово. Выпьем стакан гречихи с орехом. Смешайте со стаканом меда. Орехи, изюм, сушеный абрикос, медово-размолоть отдельно и хорошо перемешать. В день вынимают 1-3 чайные ложки.
Лимон с кожурой, сливами, сушеными абрикосами, изюмом, медом - все рассыпается и смешивается. Принимайте по 1-3 столовые ложки в день. Смешайте 100 граммов сок свеклы и моркови. Яблочный сок, а также смесь свеклы и морковного сока, смешанного в равных количествах, пьют 2-3 раза в день.
Почему важно вернуться к предыдущему весу. После чудесного и изнурительного момента рождения любая мама хочет вернуться к весу до беременности, не влияя на развитие ребенка. Это горячее желание также имеет научную основу: исследования специалистов показывают, что, если вы не вернетесь к весу до беременности в течение одного года с рождения, дополнительный вес имеет тенденцию становиться постоянным и является фактором риска ожирения.
Что делать если идет чрезмерная прибавка в весе из-за неправильного питания?
Излишняя прибавка в весе в первую очередь негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном здоровье женщины. Появляется тяжесть, ограничение физической активности и подвижности, проблемы с пищеварением, печеночные и кишечные колики. Возрастает риск сердечно сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником, опрелости в складках, стрии. Возможно даже появление различных форм депрессивных расстройств и неврозов!
Помимо эстетических причин преимущества потери веса после рождения отражаются на здоровье матери и, неявно, на ребенке: уменьшение жира в организме ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию и устраняет вероятность постнатальной депрессии. Основная цель постнатальной диеты - восстановить физиологический баланс перед беременностью, но естественным образом и в скорости самовосстановления. Потеря веса в постнатальном периоде должна производиться постепенно, без резких мер голодания и без интенсивных упражнений, которые угрожают здоровью матери и ребенка.
Для каждой женщины прибавка в весе зависит от ее исходных данных, а именно: каков индекс массы тела (его самостоятельно можно рассчитать по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах квадратных). Нормальным индексом считается показатель от 18,5 до 24,99. Чем меньше исходные показатели индекса массы тела до беременности, тем больше можно прибавить во время нее (в пределах 10-14 кг и, разумеется, не чистого жира, в это входят показатели, которые уточняются ниже). Как правило, прибавка массы идет в таком соотношении: 40% приходится на первую половину беременности и 60% на вторую.
Если беременность протекает с токсикозом, может быть резкое увеличение веса за счет отеков, или же сильное его снижение. В любом случае, колебания и прибавку веса контролирует врач женской консультации, все изменения и расчеты заносятся в специальный дневник беременной.
Если же врач решил, что чрезмерная прибавка происходит из-за неправильного питания, нужно срочно менять рацион.
Беременной женщине следует соблюдать те пропорции, которые приведены выше вне зависимости от прибавки, однако при этом обратить внимание на жирность пищи, качество ее приготовления. Заменить сдобные изделия цельно зерновыми, исключить макароны, картофель. Отдается предпочтение легким супам, нежирной рыбе, овощам на пару. Потреблять достаточное количество жидкости. Любые ограничения в питании, даже если они подразумевают, переход на более здоровую пищу не должны выглядеть как резкий переход к недоеданию. Женщина не должна испытывать сильный голод, постоянный дискомфорт, голодные боли в животе. Любые кардинальные изменения в диете согласовываются с врачом и происходят плавно и постепенно.
Можно применить несколько простых хитростей, которые не несут вреда, но помогут снизить аппетит и сбросить вес:
В последнее время популярна белковая диета для беременных. Фактически, она означает уменьшение трудноусваиваемых углеводов в рационе и употребление вместо них большего количества животных и растительных белков. На самом деле белковая диете может быть довольно опасна, особенно на третьем триместре, когда возрастает нагрузка на почки, поэтому лучше все-таки сильно не налегать на белок беременной женщине.
Ни в коем случае нельзя голодать! Это может негативно сказаться на развитии ребенка. В первые два триместра идет построение всех систем организма, а во втором — набор веса. Если ребенок родится с проблемами во внутренних органах из-за недостатка микроэлементов во внутриутробном периоде или с недобором веса, это может оказаться огромной проблемой для его здоровья и благополучия на всю оставшуюся жизнь. Не рекомендуется врачами вегетарианство, по той же причине, а так же веганство и сыроедение. Не имеет доказательной базы и раздельное питание, скорее, даже наоборот, многие витамины и элементы лучше усваиваются именно в сочетании друг с другом.
Акушер-гинеколог, к.м.н. Ника Муратова утверждает, что грубые ограничения в диете в течение беременности не рекомендуются, даже для пациентов, которые имеют диагноз «ожирение». Ограничение потребления калорий на последнем триместре приводит к уменьшению веса ребенка при рождении на 250 грамм и выше. Поэтому всегда важно помнить, что диету следует согласовывать со специалистами, не стесняться высказывать жалобы и внимательно прислушиваться к их рекомендациям.
женщина обычно становится более тревожной. И это можно понять. Будущая мама беспокоится о здоровье малыша, своем здоровье, взаимоотношениях в семье и т.д.; есть еще масса поводов для тревоги. Один из них - это изменения, происходящие с женской фигурой. Возможно, для того чтобы избежать лишних килограммов, вы захотите воспользоваться одной из новомодных диет . Можно ли делать это во время беременности ?
Начнем с небольшого экскурса в физиологию. В процессе потребления пищи мы получаем пищевые вещества, которые расходуются:
Действие всех диет основано на уменьшении количества потребляемых килокалорий, то есть на уменьшении потребляемой энергии и, конечно, на уменьшении потребления пищевых веществ. Недостаток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на развитии ребенка, а в некоторых случаях - привести к врожденным аномалиям плода.
Если вне беременности количество потребляемой энергии находится в диапазоне 1800-2000 ккал, то во время беременности необходимость в энергии возрастает, достигая 2500-2800 ккал.
Белки - это в первую очередь строительный материал, из которого строятся новые ткани и органы. Для беременной женщины особенно важно снабжение полноценным белком во второй половине беременности, когда плод активно растет. Так, с 5-го месяца в сутки беременной женщине нужно 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты, именуемые на языке медицинской науки незаменимыми. Человеческий организм не может синтезировать их из других аминокислот и должен получать с пищей - отсюда и столь красноречивое название. Аминокислоты- это «строительные кирпичики» белков.
Потребность в белковой пище во время беременности выглядит следующим образом. Необходимость в потреблении белка возрастает до 100 г в день, из которых 60% должны составлять животные белки: из них мясо и рыба нежирных сортов - 30%, молочные продукты - 25%, яйца - 5%. Это примерно 100-150 г телятины или говядины либо 150-200 г трески, судака, минтая; 100-50 г нежирного творога; 50-70 г сыра.
Остальные 40% белка вы доберете за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Однако исключительно растительное меню не может обеспечить достаточную калорийность рациона беременной . Попытки достичь необходимого потребления калорий за счет огромного объема растительной пищи приведут к развитию метеоризма (попросту говоря, будет пучить живот). При значительном количестве съеденной растительной пищи у беременной женщины может возникнуть относительная ферментопатия, т.е. истощение (израсходование) ферментов, ответственных за переваривание растительной пищи.
Дефицит энергии (недостаточная калорийность пищи) и белка во время беременности становится причиной внутриутробной гипотрофии плода (задержки его роста).
Количество жиров во время беременности должно составлять в среднем 80 г, из них 30% - растительных. Для этого достаточно употреблять 25-30 г растительного нерафинированного масла в день. Если вы склонны к полноте, то употребление жиров можно снизить, но процентное соотношение между потреблением растительных и животных жиров сохранить. Кроме того, жиры являются источником так называемых полиненасыщенных жирных кислот. Дефицит этих кислот приводит к нарушению развития сетчатки глаза и головного мозга. Кроме того, жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (А, D). Холестерин, который также относится к жирам и содержится только в животных продуктах, необходим для синтеза многих гормонов матери и ребенка.
Углеводы в первую очередь ценны как источник энергии. Хлеб, который является одним из основных источников углеводов, является также источником витаминов группы В. Потребность беременной женщины в углеводах возрастает до 400 г в сутки. Однако при ожирении и склонности к нему количество углеводов стоит строго отрегулировать. Старайтесь получать их за счет крахмала, который содержится в ржаном хлебе грубого помола. Съедая в день по 50 г черного и белого хлеба, вы на 70% обеспечите свой организм крахмалом а остальные 30% наберете за счет фруктов. Хотя такие источники углеводов, как сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта, масло растительное рафинированное, шоколад, действительно стоит ограничить. Кроме белков, жиров, углеводов и энергии, пища является источникомминеральных веществ, также необходимых и маме, и малышу.
Особого внимания заслуживает вопрос достаточного поступления в организм железа. Его ценным источником являются мясопродукты. Это еще один аргумент в пользу категорического отказа от вегетарианской диеты . Дело в том, что железо, которое входит в состав неорганических соединений, содержащихся в растениях, плохо усваивается человеческим организмом. Удовлетворение потребности организма в железе осуществляется в основном за счет так называемого «гемового» железа - железа, связанного с белком, который содержится в мясе. Оно необходимо для всех обменных процессов, начиная от образования клеток крови и заканчивая работой мышц. Из 100 г мяса организмом усваивается столько же железа, сколько из 2 кг яблок. Вряд ли беременная способна ежедневно съедать такое количество яблок, даже если они очень вкусные. Недостаточное поступление в организм железа ведет к развитию анемии (снижению уровня гемоглобина), что, в свою очередь, приводит к нарушению снабжения кислородом тканей матери и плода. Анемия возможна и при дефиците витамина Е, который содержится только в животной пище.
Также будущая мама должна получать достаточное количество кальция. Кальций необходим для построения костной ткани плода, и дефицит этого вещества в рационе матери может приводить, с одной стороны, к нарушению образования костей плода, а с другой - к развитию кариеса, остеопороза (размягчения костной ткани) и повышенной ломкости костей у женщин. Основным источником кальция служат молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, йогурты и особенно творог и сыр). Употребляя в день 100 г сыра или 0,5 л молока или кефира, вы обеспечиваете себя суточной нормой кальция.
Кроме того, беременной женщине в день требуется до 1,5 г фосфора и 0,45 г магния.Магний и фосфор необходимы для формирования костей плода, формирования и функционирования нервной системы; они принимают участие и в других процессах. Фосфором богаты горбуша, скумбрия, печень трески, сушеные грибы, зеленый горошек, икра кеты, черная зернистая икра. Нужно учитывать, что 70% фосфора всасывается в кишечник из животных продуктов и лишь 40% - из растительных.
Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, пшеничные отруби, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион 1 яйцо, 100 г хлеба из муки грубого помола, кашу «Геркулес» на молоке (50 г хлопьев + 150 г молока), 100 г арбуза, вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (0,45 г).
Еще один повод для того, чтобы отказаться от диет во время беременности , - значительное снижение поступления витаминов, возникающее при отказе от того или иного вида пищи. При этом следует иметь в виду, что растительная пища может обеспечить достаточное количество лишь ограниченного числа витаминов: аскорбиновой кислоты, фолиевой кислоты и предшественников витамина А, в то время как подавляющее количество витаминов: витамины группы В, витамины D, Е, К и др. - поступают в организм с животной пищей и с мучными изделиями.
Следует отметить, что, даже если будущая мама не придерживается какой-либо диеты, во время беременности необходимо принимать комплексы витаминов и микроэлементов, которые позволят ей сохранить хорошее самочувствие, а малышу - правильно развиваться. Следует отметить, что даже правильное питание не сможет обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минеральных веществ: для этого во время беременности обязательно нужно принимать поливитаминные комплексы. Но следует иметь в виду также и то, что, употребляя комплексы поливитаминов и минеральных веществ, вы не можете получить все необходимые пищевые вещества, такие как белки, жиры и углеводы. Любая диета , в основе которой лежит уменьшение количества энергии, изъятие из рациона того или иного составляющего, может привести к непоправимым последствиям - от формирования пороков развития плода до рождения маловесных, ослабленных детей. Помимо этого маме, которой нужны силы во время родов, а также для восстановления в послеродовом периоде, необходимо сбалансированное достаточное питание.
Но достаточное питание не следует путать с избыточным, или так называемой «едой за двоих». Во время беременности накопление излишних килограммов имеет пагубные последствия, т.к. существует определенная связь между увеличением массы тела и возникновением токсикоза беременных (отеки, белок в моче, гипертония). Токсикоз может задержать развитие плода; следовательно, контролируя свой вес, вы сохраняете свое здоровье и здоровье будущего ребенка. Кроме того, с увеличением массы тела ткани теряют свою эластичность за счет увеличения в них воды и жира. Следствием этого являются трудные роды. Наконец, чем больше стала излишняя масса тела во время беременности, тем дольше вам придется худеть после родов. Поэтому взвешивайтесь регулярно, не реже двух раз в неделю. У будущей матери масса тела должна увеличиться за весь период беременности на 8-12 кг.
В первые 3 месяца масса тела обычно не меняется, но некоторые женщины худеют на 1-2 кг за счет токсикоза первой половины беременности. Это не должно пугать. Эти 8-12 кг вы наберете начиная с 4-го месяца беременности, повышая массу тела в среднем на 300-350 г в неделю. Если вы будете прибавлять больше, значит, вы едите слишком много и нужно изменить рацион.
В связи с этим единственно возможная диета , о которой можно говорить в период вынашивания малыша, - это разгрузочные дни, которые можно использовать только с разрешения и по назначению врача. Кроме того, следует исключить из рациона «опасные продукты». Не стоит забывать также о разумном подходе к употреблению сладостей и выпечки, ведь эти продукты очень энергоемки: переусердствовав в поедании сладенького, вы рискуете все же набрать лишние килограммы за время беременности.
Разгрузочные дни рекомендуются беременным с избыточной массой тела, при позднем гестозе (повышение артериального давления, появление отеков, белка в моче), склонности к отекам, повышенной или неравномерной прибавке массы тела. Назначают их один раз в 7-10 дней. Все количество продуктов, положенное на день, делится на 5-6 приемов; между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Легче всего воздерживаться от пищи с вечера (например, с 18.00) одного дня до вечера (18.00) другого. В 18.00 - последний прием пищи. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пишу (каши на воде, вареные овощи). Разгрузочные дни чаще рекомендуют с 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша сформированы. Приведем примеры рациона разгрузочных дней:
Во время беременности увеличивается интенсивность обменных процессов и соответственно повышается нагрузка на слизистую пищеварительного тракта, печени и почек (эти органы выводят и продукты обмена плода). Наряду с этим нарушения питания женщины во время беременности могут впоследствии вызвать у ребенка аллергические реакции.
Учитывая данные факторы, весьма важным является исключение из питания беременных женщин в течение всего периода беременности, в особенности ее второй половины, целого ряда «опасных» продуктов. К их числу относятся:
Итак, правильное, рациональное питание без избытка, но и без недостатка, включающее разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, соки, обеспечит вас и вашего будущего ребенка всем необходимым для нормального развития.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
09 января 2017 1064 5,00 0 Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его...
© 2020 yogabalance24.ru Как похудеть быстро. Упражнения для похудения. Мясо. Монодиеты. Белковая диета
Диета для беременных без углеводов. Диета для женщины при...
Диета для беременных для похудения... - Похудейкина
Безуглеводная диета для беременных
Питание во время беременности: потребление углеводов
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Диета 1 По Певзнеру Что Можно
Дюкан Новая Диета
Средиземноморская Диета Меню На Неделю Рецепты
Быстрая Правильная Диета
1 Лунный День Диета Фитнес Красота