Безуглеводная Диета Правила
Безуглеводная Диета Правила
Безуглеводная или низкоуглеводная диета, как её ещё называют, используется для того, чтобы уменьшить жировые запасы тела за счёт их сжигания.
Это происходит за счёт недостатка в организме углеводов, что способствует использованию жира для пополнения энергетических запасов.
Низкоуглеводную диету часто применяют атлеты и участники соревнований по бодибилдингу, когда перед выступлениями необходимо максимально снизить процент жировой прослойки и обозначить мускулатуру.
Часто диета применяется и в обычной жизни – ее эффективность позволяет в короткие сроки сбросить внушительное количество килограммов и получить стройное тело без особых затрат.
Главная причина популярности такой диеты – вкусное и сытное питание, благодаря которому сжигается именно жир, а не мышцы.
По окончании питания по системе результат сохраняется надолго, если придерживаться принципов правильного рациона.
Так как при отсутствии большого количества углеводов организм начинает в качестве энергетических источников использовать жировые запасы, уже в первые дни следования диете появляются заметные результаты.
Они основаны не только на уменьшении массы, но и изменении внешнего вида: из-за снижения процента содержания жира и сохранения мышц на теле становится более чётким рельеф, пропадает обвисший живот.
Главным правилом является ограничение употребления углеводов. В зависимости от модификации диеты разрешенная норма углеводов может составлять от 20-40 до 120-250 гр. в день.
Например, стандартный вариант диеты подразумевает именно 250 гр. Соответственно, чем меньше объем потребляемых углеводов, тем быстрее и ощутимее результат.
Со временем, когда наиболее важная фаза похудения пройдет, рекомендуется увеличить количество углеводов.
Абсолютно запрещены следующие группы продуктов:
То, из чего в основном должно состоять меню:
Предпочтение лучше отдавать дробному питанию из 5-6 приемов, последний из них не должен быть позднее 7-8 часов вечера.
После еды в течение получаса следует воздержаться от напитков, однако в день необходимо выпить не менее 1,5 л. простой воды.
Важно выбрать тип диеты и количество разрешенных углеводов, а затем на основе этого строить меню. Наиболее оптимальный период следования диете – около 2-3 недель, затем стоит сделать перерыв на 1-2 месяца.
Необходимо помнить, что нельзя резко начинать и заканчивать низкоуглеводное питание – это обернется лишним стрессом для организма.
Завтрак: 100 гр. омлета с зеленью и сыром, чашка зеленого чая.
Обед: 150 гр. морепродуктов (например, креветок), 150 гр. свежих овощей.
Ужин: 150 гр. курицы без кожи и жира, 100 гр. листового салата.
Перекусы: грейпфрут (разделить на 2 раза); зеленый чай.
Завтрак: 150 гр. сырников, чашка кофе.
Обед: 150 гр. говядины, 150 мл. бульона, 100 гр. салата.
Перекусы: 1 лимон, 30 гр. семян тыквы.
Завтрак: 2 вареных яйца, зелень, чашка кофе.
Обед: 200 гр. рыбы на пару, 150 гр. свежей капусты.
Ужин: 150 – 200 гр. говядины, 150 гр. свежих овощей.
Перекусы: 1 персик; 30 гр. миндаля; зеленый чай.
Завтрак: яичница (2 – 3 яйца), тост с сыром.
Обед: 150 гр. курицы без жира и кожи, 30 – 40 гр. риса (лучше бурого).
Ужин: 130 гр. стейка из семги, 30 – 40 гр. риса (лучше бурого).
Перекусы: белковый коктейль; 20 гр. кедровых орехов.
Диета имеет множество положительных отзывов из-за высокой эффективности. Многие достигают желаемого результата в течение первых недель.
В качестве плюса также выделяется сытность рациона и возможность неограниченно употреблять белковую пищу.
Немало и отрицательных отзывов. Для некоторых одним из главных минусов является необходимость постоянно записывать употребляемую пищу и сверяться с таблицами, чтобы высчитать, сколько углеводов было съедено.
Низкоуглеводная диета подходит не всем, и многие, несмотря на все усилия, так и не получают нужный результат.
Кроме того, малое содержание углеводов часто негативно сказывается на общем самочувствии: наблюдаются слабость, снижение энергии и умственной активности, большая подверженность стрессам, проблемы с пищеварением.
Многие из тех, кто ранее сидел на такой диете с высоким содержанием протеина, отмечают появление фобии углеводов.
Человек начинает бояться, что, например, если съесть кашу или хлеб, то вес неизменно увеличится, а внешний вид испортится.
В конце статьи подчеркнём основные моменты диеты:
Рекомендуем ознакомиться со следующим видео про низкоуглеводную диету:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Другие авторы
Если Вы уйдете, не написав комментария, одним грустным автором станет больше…
© 2013 - 2020 | Информационный Портал Stroy-Telo.Com.
Информация, содержащаяся на Stroy-Telo предназначена только для информационных и образовательных целей. Рекомендации, сделанные на этом веб-сайте, не были оценены Минздравом, и информация не предназначена для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой программе тренировок, вносить изменения в свой рацион или принимать какие-либо добавки.
Вопросы И Предложения: Info@Stroy-Telo.Com.
Адрес Редакции: Г. Москва, Коровинское Шоссе Д.10 Стр.2, Бизнес Центр «ИРИС»
Мы используем cookies для предоставления вам лучшего сервиса. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Всё про безуглеводную диету . Меню, правила, преимущества...
Безуглеводная диета: эффективное жиросжигание в домашних...
Меню безуглеводной диеты. Отзывы похудевших... - Medside.ru
12 принципов безуглеводной диеты для похудения...
Безуглеводная диета для похудения, меню, отзывы
Диета При Диарее У Ребенка 1
Диета При Панкреатите Камнях В Желчном
Что Нужно Сделать Чтобы Убрать Живот
Диета При Камнях В Желчном Пузыре
Диета Номер 8 Таблица