Безуглеводная Диета На Каждый День
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами . По отзывам диетологов, полезно обратить внимание на количество сахаров в привычном рационе . Меню на каждый день поможет изменить свое питание без чувства голода
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма, из них мы добываем энергию для нормальной жизнедеятельности . Но углеводы бывают разные и один из типов в данной диете предлагается исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови . Чувство сытости от таких углеводов длится недолго и при этом продукты с высоким гликемическим индексом отрицательно сказываются на фигуре . Это связано с тем, что неизрасходаванный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается как можно быстрее снизить концентрацию глюкозы в крови .
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы . Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное . Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы . Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов .
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров . Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ . По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек . Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено . Возможно возникновение легкого кетоза – явления, при котором синтезируются кетоновые тела для замены привычного питания мозга с помощью углеводов . В таком случае возможен запах ацетона изо рта и от мочи . Важно не путать безуглеводную диету с "сушкой" спортсменов - это разные типы питания . При "сушке" диета более жесткая, опасная для организма и проводится не сколько для похудения, а для проявления мышечного рельефа, который был предварительно нарощен ранее .
Меню на каждый день для безуглеводной диеты
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник : кефир или ряженка обезжиренные, яблоко Ужин : стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: вареное яйцо, кусочек сыра Ужин: стручковая тушеная фасоль
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник: грейпфрут Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальных таблицах . Разрешены: бурый рис, гречка, несладкие соки, кислые фрукты, орехи, зелень, капуста, яйца, молоко, мясо, рыба, некрахмалистые овощи, творог .
Меню состоит в основном из белков и жиров . Чтобы не ошибиться и не съесть продукт с высоким содержанием углеводов, нужно ориентироваться на гликемический индекс, в котором 100 делений . Следует избегать продуктов с ГИ выше 55 – 60 .
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка;80 – 100
Картофель, пюре;80 – 90
Рис белый, рисовая лапша, каша;85 – 95
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные);85
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная;75 – 80
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты;70
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром;70
Сахар в чистом виде;70
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления;70
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша;60 – 70
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм;60
Мармелад, варенье, джемы, мороженное;60
Готовые соусы типо кетчупа;55
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальной таблице .
Гречка зеленая, коричневый рис;40 – 50
Киви, апельсины, манго, грейпфрут;50
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина;30 – 40
Макароны из твердых сортов пшеницы;40
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный;35
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя;30
Молоко;30
Шоколад с содержанием какао выше 75%;30
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры;15 – 20
Орешки;15
Зелень;15
Творог, кефир, ряженка;30
Яйца куриные;45
Мясо, рыба, субпродукты;0 – 2
При правильном плавном выходе из диеты и дальнейшем сокращении потребления быстрых углеводов, результат достаточно стабилен . За неделю можно потерять до 5 – 6 кг . Во время такого питания непривычное сокращение сахаров может вызвать головокружения, апатию и сниженную работоспособность . Во избежание этого, можно разбавлять рацион небольшим количеством натуральных сахаров: сухофруктами, медом, фруктами, до исчезновения неприятных ощущений . Но в этом случае результат будет менее ощутимым .
- Данная диета обратит ваше внимание на то, какую долю привычного рациона составляют вредные быстрые углеводы, не дающие достаточного насыщения и быстро откладывающиеся в жировые запасы . Большое количество белков и жиров во время безуглеводной диеты нагружает желудочно – кишечный тракт и почки, перед диетой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение заболеваний . Резкое исключение сахаров иногда вызывает апатию, раздражительность, рассеянное внимание . Менять питание стоит постепенно, из диеты также выходить плавно, чтобы сохранить достигнутый результат, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Стюардесса предотвратила катастрофу за минуты до взлета
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Запрещенные снимки из КНДР, которые не должны были попасть в сеть
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные)
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм
Мармелад, варенье, джемы, мороженное
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя
Шоколад с содержанием какао выше 75%
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры
Главная
О клубе
Услуги
Новости / Акции
Цены
Расписание
Команда
Контакты
Блог
Отзывы
Заказать звонок
Полная версия
Главная Блог Безуглеводная диета: меню на каждый день
Упражнения для ягодиц
Второй сеанс у Зины
Аэробная тренировка
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Выберите тренера
Валерия Саенко
Васько Артем
Зинаида Шумакова
Михаил Седов
Надежда Герасимова
Ольга Жданова
Юлия Иванова
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Поговорим о безуглеводной и низкоуглеводной диете и приведем пример меню на каждый день . Сегодня диета без углеводов и жиров или на жирах без углеводов — это одни из самых популярных принципов организации рациона .
Лучшим способом следить за фигурой по-прежнему остается питание, ведь именно с пищей в организм попадают необходимые вещества . Ограничения в еде могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно найти подходящую и максимально сбалансированную диету . Безуглеводные диеты считаются самыми мягкими и легко переносятся организмом, при этом показывают высокую эффективность в сжигании подкожного жира . Расскажем подробнее о принципе действия таких диет и перечислим продукты, которые можно включить в меню .
Безуглеводная программа питания разрабатывалась специально для бодибилдеров, которые готовились к участию в чемпионатах и первенствах . Такой рацион отлично сочетался с серьезными силовыми тренировками и приводил к интенсивному похудению без заметного вреда для общего состояния организма . Как и многие другие диеты, которые создавались для профессиональных спортсменов, безуглеводная система питания получила массовое распространение .
Главный принцип диеты — максимум белковой пищи и растительные жиры в небольшом количестве . Углеводы ограничены, но полностью не исключены, так как необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта . Примерная норма потребления углеводов составляет порядка 40 грамм в сутки .
Углеводы — главный источник энергии в организме человека . Их избыток переходит в жировой запас, что приводит к лишнему весу . Если количество углеводов ограничено, то начинают использоваться резервные запасы организма, то есть жировая прослойка постепенно сжигается .
Существует несколько видов диет, которые различаются только рекомендованной суточной нормой углеводов . Допустимые пределы — от 20 до 250 грамм, но лучше остановиться на значении 40-50 . При таком суточном количестве углеводов можно достигнуть быстрого снижения веса без вреда для кишечника и желудка .
Перед тем как составить индивидуальный рацион для безуглеводной диеты, необходимо рассчитать потребность организма в калориях . Есть разные схемы подсчета, а мы возьмем формулу Харрис-Бенедикта . Чтобы рассчитать по ней норму, необходимо знать всего три величины: вес (кг), возраст (лет) и рост (см) . Для мужчин и женщин приводятся разные показатели .
Суточная потребность в калориях (basal metabolic rate, BMR) у мужчин рассчитывается следующим образом:
Пример: мужчина в возрасте 35 лет весит 90 кг при росте 178 см .
BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 х 178) – (5,7 х 35) = 1949,5 ккал .
Формула суточной потребности в калориях для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Пример: женщина в возрасте 42 лет весит 73 кг при росте 162 см .
BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 х 162) – (4 .3 х 42) = 1440,8 ккал .
Во время диеты не рекомендуется завышать или чересчур занижать суточную норму калорий . Мужчинам в любых обстоятельствах нужно получать не менее 1900, а женщинам — не менее 1200 ккал в день .
Итак, для составления индивидуальной диеты важно знать два показателя:
В таблице ниже отражены оба этих показателя для некоторых популярных продуктов питания .
Составление индивидуального рациона может отнять много времени . Если вы хотите просто попробовать диету и убедиться, подходит ли она вам, можно воспользоваться уже готовой программой на неделю . Вот пример меню на семь дней для пятиразового питания .
Завтрак: яичный омлет с беконом .
Ланч: овощной салат и несколько грецких орехов .
Обед: отварная курица с зеленым горошком .
Полдник: три яичных белка и немного твердого сыра .
Ужин: рыба на пару и творог без сахара .
Завтрак: стакан натурального йогурта и 5-6 кешью .
Ланч: зеленое яблоко или апельсин .
Обед: суп с курицей и овощами без картофеля и обжарки .
Полдник: овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты .
Ужин: салат из яичных белков и морепродуктов .
Завтрак: овсянка с небольшим количеством орехов .
Ланч: половина помело .
Обед: 200 г отварной курицы с гречкой .
Полдник: стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока .
Ужин: рыба на пару .
Завтрак: яичный омлет с небольшим количеством ветчины или бекона .
Ланч: яблоко и стакан натурального йогурта без добавок .
Обед: тушеные овощи с рыбой .
Полдник: 100 г обезжиренного творога .
Ужин: 200 г отварной курицы .
Завтрак: немного овсянки, стакан нежирного кефира и горсть миндаля .
Ланч: 2 персика или абрикоса .
Обед: баранина с бульоном и овощной салат .
Полдник: два яичных белка и салат из огурцов, помидоров и зелени .
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и свежей белокочанной капусты .
Завтрак: гречка с сухофруктами .
Ланч: 2 зеленых яблока или апельсина .
Обед: тушеная говядина с овощами .
Полдник: 2 яичных белка с салатом из любых свежих овощей .
Ужин: обезжиренный творог .
Завтрак: овсянка, горсть любых орехов, половина апельсина .
Ланч: стакан однопроцентного кефира .
Обед: отварная курица с овощами .
Полдник: обезжиренный творог и половина апельсина .
Ужин: морепродукты и салат из зеленых овощей (огурец, капуста, зеленый перец, лук, петрушка, укроп) .
Судя по отзывам, безуглеводная диета — один из немногих способов сбросить вес и избежать постоянного чувства голода . Этот тип питания подходит и во время тренировок, к нему часто прибегают профессиональные спортсмены . Однако, выбирая ту или иную диету, помните, что самое главное — это щадить свой организм и не следовать одному рациону дольше трех недель .
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ого! В приложении
вас ждёт первый заказ
со скидкой - 31 %
Безуглеводная диета: меню на каждый день | Elementaree
Безуглеводная диета: меню на каждый день | Elementaree
Виды безуглеводной диеты, показания и противопоказания . Диета без углеводов: что можно и что нельзя есть — читайте в статье специалистов Elementaree .
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Безуглеводная диета: меню на каждый день Быстро сбросить вес поможет безуглеводное питание, при котором количество углеводов в рационе сильно уменьшается (до 20-30 грамм в сутки) . При этом калорийность пищи остается неизменной . Разрабатывалась диета для бодибилдеров, но вскоре приобрела популярность среди желающих похудеть . Основные преимущества подобной диеты – стойкий эффект и возможность избавиться от лишнего веса, питаясь достаточно разнообразной пищей и не ощущая чувства голода . Она считается самой мягкой со всех существующих диет . Но есть и недостатки – сильная нагрузка на печень и почки из-за повышения в рационе жирной и белковой пищи . Возможны побочные явления, проявляющиеся тошнотой, нарушением пищеварения, слабостью .
Популярное питание без углеводов рекомендовано людям, страдающим лишним весом, при отсутствии проблем со здоровьем . Также к нему часто прибегают спортсмены во время «сушки» перед соревнованиями, чтобы избавиться от подкожного жира, сохранив мышечную массу, и придать телу красивый рельеф . Противопоказано сильное ограничение углеводов при любых заболеваниях, стрессовых ситуациях, депрессии, беременности и грудном вскармливании . При желании, после консультации с доктором, можно воспользоваться более щадящим вариантом низкоуглеводной диеты, при котором суточная доза углеводов повышается до 60-120 грамм .
Виды безуглеводной диеты Различают 3 разновидности безуглеводной диеты: ● Постоянная . За сутки употребляют минимум (до 20 грамм) углеводов, много белков и жиров . Способна нарушить обмен веществ и оказать неблагоприятное действие на здоровье . ● Силовая . Подходит только для профессиональных спортсменов . Перед каждой тренировкой увеличивают потребление углеводов, чтобы обеспечить полноценную физическую активность . ● Круговая . В течение 6 дней соблюдают диету, а на седьмой день «загружаются» углеводами . Подобный способ питания самый эффективный . К тому же он позволяет избежать побочных проявлений .
Правила правильного питания Чтобы диета без углеводов дала желаемый результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: ● ограничить суточную дозу углеводов до 30-50 грамм; ● выпивать 1,5-2 литра воды в сутки; ● пить не раньше, чем через полчаса после еды; ● принимать пищу понемногу, но часто (5-6 раз в день), последний прием – в 19-20 часов; ● употреблять витаминно-минеральные препараты; ● не переедать; ● не вести сидячий образ жизни: обязательны хотя бы небольшие физические нагрузки . Не желаете ограничивать свой рацион и сидеть на диете? Приготовить вкусную и полезную пищу поможет сервис Elementaree . У нас вы можете купить готовые наборы продуктов с рецептами . Доставка осуществляется курьерами по указанному адресу в кратчайшие сроки .
Диета без углеводов: что можно и что нельзя есть?
Люди, решившие применить диету без углеводов, интересуются, что можно есть, а отчего нужно отказаться . В рацион должны входить:
● любое мясо (желательно ограничить потребление свинины); ● субпродукты; ● рыба; ● морепродукты; ● яйца; ● молочные продукты; ● некоторые крупы (зеленая гречка, коричневый рис, рис басмати, овсянка); ● зеленые овощи (капуста, огурцы, кабачки), лучше свежие; ● бобовые (фасоль, горох, соя); ● зелень; ● фрукты с небольшим гликемическим индексом (кислые зеленые яблоки, цитрусовые); ● орехи; ● семечки; ● несладкие соки . Пищу нужно варить, запекать либо жарить на оливковом масле . Пить можно негазированную воду, чай и кофе без сахара . При безуглеводной диете придется отказаться от: ● выпечки; ● сладостей; ● белого и черного хлеба; ● макаронных и колбасных изделий; ● вареников и пельменей; ● большинства круп (белого риса, кукурузы, манки); ● фастфудов; ● полуфабрикатов; ● сладких фруктов и ягод; ● сухофруктов; ● овощей, богатых крахмалом (картошки, свеклы, моркови); ● меда; ● соков (не только пакетированных, но и свежевыжатых); ● газированных, сладких и алкогольных напитков . Отказавшись от запрещенных продуктов, без особых ограничений можно за неделю сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, а за месяц – более 10 килограмм . Чтобы результаты были более выраженными, диета должна быть значительно жестче состоять только из мяса птиц, рыбы, яиц и несладкого чая, что вызывает стресс в организме и неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья .
А в личном кабинете ждет СКИДКА -31% на первый заказ
© 2013-2021 Elementaree . Все права защищены
Остались вопросы? На связи ежедневно с 6:00 до 23:00
Ого! В приложении вас ждёт скидка - 33% на первый заказ
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .goodhouse .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
17K
1
25 .08 .2018
(последняя редакция: 02 .07 .2019)
Безуглеводная диета – правила, виды, список продуктов и меню
БАДы (биологически активные добавки)
Безуглеводная диета считается самой «мягкой» или легко переносимой из всех современных диет, несмотря на полное исключение углеводов из рациона . Она разработана для снижения массы и действительно эффективно устраняет подкожный жир . Чем питаться и чего не стоит есть на безуглеводной диете? Как выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись? Читайте об этом в нашей статье .
Разрабатывалась эта программа специально для бодибилдеров, участвующих в первенствах и чемпионатах, но, как и многие другие системы питания, вышла из рамок профессионального спорта .
Белковая пища и небольшое количество растительных жиров – основные акценты этой диеты . Ограничение количества углеводов хоть и максимальное, но не полное . Желательно все же потреблять 30-40 г углеводов в день для нормальной работы кишечника и желудка . Полное их исключение из рациона повышает риск развития запоров и других пищеварительных расстройств .
В основу этого способа питания положен принцип сжигания подкожных жиров самим организмом в условиях постоянной нехватки энергии от углеводов, употребляемых в пищу .
Без употребления углеводов у худеющих отмечается кетоз – состояние, при котором организм получает энергию за счет расщепления жировых клеток . Кетоз считается физиологическим состоянием, в отличие от кетоацидоза – патологии, при которой в крови критически возрастает число кетоновых тел . Длительное течение кетоацидоза опасно для жизни и здоровья . По этой причине к кетозу переходят постепенно . Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов .
В первую неделю нового режима питания с организмом не происходит видимых изменений . Сброс веса либо совсем незначительный, либо отсутствует вовсе . На начальном этапе организм привыкает к получению энергии не из пищи, богатой углеводом, а из собственных жировых запасов .
Сокращение углеводов может вызвать сонливость, легкую слабость . Также реакцией организма могут стать запоры . Повышение объема белковой пищи создает нагрузку на работу печени и почек . Ещё одна частая реакция организма на эту диету – легкое стрессовое и даже депрессивное состояние из-за того, что мозг получает меньше глюкозы .
Сжигание жира на этой диете не требует ежедневных интенсивных тренировок .
Постепенный переход организма к потреблению энергии из расщепленных жировых клеток происходит в 4 этапа .
Практикуется несколько разновидностей этой программы питания: постоянная, круговая и силовая . Каждая из них имеет свои особенности .
Подходит только профессиональным спортсменам . Суть ее в приеме углеводов перед тренировкой, чтобы были силы для полноценной работы с большой физической нагрузкой . Такой подход оправдан только при интенсивной тренировочной программе . В противном случае вы не растратите полученные углеводы в полном объеме и не будете сбрасывать вес .
Вы потребляете не больше 20 г углеводов в день с клетчаткой . Акцент в рационе питания на белки и растительные жиры . Полностью отказываясь от углеводов, вы рискуете столкнуться с психомоторной заторможенностью, рассеянностью, снижением скорости мышления и восприятия .
Такой подход заключается в сокращении употребления углеводов до 30-40 г в составе овощей и круп . Ограничение длится 6 дней . На седьмой день происходит полноценная углеводная «загрузка» . Разрешено съесть кашу, овощи, макароны, пару фруктов .
Загрузка дает старт продуцированию ферментов, стимулирует обменные процессы и обогащает мышечные клетки гликогеном . Практикуя такой подход, вы будете полноценно работать, превосходно себя чувствовать и избежите всех негативных проявлений исключения углеводов .
К разрешенным продуктам во время безулеводки относятся отварная или запеченная рыба, отварное красное мясо (крольчатина, говядина ), филе птицы отварное или в паровых котлетах, молочные продукты с белковой долей не более 5% .
Допускаются зеленые овощи: салат, огурец, кинза , петрушка, капуста белокочанная, укроп и некоторые фрукты: кислые зеленые яблоки, кокос, цитрусовые, персики .
Рекомендовано есть орехи . Это источник жиров . Несколько раз в течение недели старайтесь съедать по горстке арахиса, фундука и любых других орехов .
Дополняйте свой рацион гречкой, пшеном . Разрешено употреблять гарниры из тушеных на медленном огне или запеченных кабачков, спаржи, баклажан .
Список продуктов, показанных к употреблению, обширен . Используйте его как основу для своего низкоуглеводного рациона . Калорийность каждого вида продуктов указана из расчета на 100 грамм .
Таблица разрешенных продуктов во время безуглеводной диеты:
Скачайте таблицу разрешенных на безуглеводной диете тут , чтоб она всегда была у вас под руками .
Хотя эта программа питания разнообразна и не считается слишком строгой, от некоторых продуктов все же придется отказаться . Первыми под запрет подпадают пакетированные соки, морсы, газированная вода . Нельзя употреблять свежие крахмалосодержащие продукты: картофель, свеклу , морковь и кукурузу . Также стоит отказаться от продуктов с пометкой «малокалорийный», «обезжиренный», «легкий», «диетический» .
Самый строгий запрет касается алкогольных напитков и блюд из фаст-фуда, а также всевозможных тортов, пирожных и сладостей из супермаркета . Также к числу запрещенных «угощений» относятся копчености: колбасы, копченая курица, копченая рыба . Частичный запрет касается замороженных продуктов: зеленые замороженные овощи допускается использовать для приготовления гарнира . Запрещены к употреблению мучные изделия (хлеб), включая домашнюю выпечку . Исключение составляют только макароны, которые нужно варить дольше 5 минут .
Таблица продуктов, которые запрещены на безуглеводной диете:
Скачать список запрещенных на безуглеводной диете продуктов можно тут . Так он всегда будет у вас под рукой .
Представляем вашему вниманию меню на безуглеводке на семь дней . На его основе вы без труда составите свою программу питания на месяц . Просто меняйте дни местами или дополняйте его продуктами из разрешен
Безуглеводная Диета На Каждый День
Кето Диета Батончики
Корм Диет
Малышева Диета 5 Дней