Безуглеводная Диета Для Похудения Разрешенные Продукты
Безуглеводная Диета Для Похудения Разрешенные Продукты
Есть множество методов обрести стройную фигуру для женщин и мужчин, ведь похудение – не только способ стать привлекательнее, но и забота о собственном здоровье. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но боитесь слишком жестких диет, попробуйте безуглеводную. Она предполагает очень богатый и сытный рацион и обеспечивает быстрое эффективное похудение.
Кето-диета пользуется огромной популярностью и считается одной из самых эффективных для похудения. Изначально безуглеводная система питания была разработана для профессиональных спортсменов и бодибилдеров на период сушки для наращивания мускулатуры и мышечной массы. Позже ее стали практиковать для сброса веса и те люди, которые не подвергаются сильным физическим нагрузкам. Ее действие направлено на сжигание подкожного жира, снижение массы тела, подчеркивание рельефа мышц.
Диета предполагает частичное исключение углеводов из рациона. Потреблять их следует не боле 30–40 г в сутки. Есть и более жесткий вариант, в котором количество ограничивается до 15-20 г, но придерживаться его разрешается только спортсменам. Соблюдение диеты постепенно запустит в организме такой процесс, как кетоз. При нем жировые клетки расщепляются, а источником энергии становятся образующиеся кетоновые тела.
Если вы не можете решить, стоит ли садиться на безуглеводную диету, оцените ее главные преимущества. Достоинства системы питания:
У безуглеводной системы питания есть такие минусы:
Не всем людям подходит безуглеводная система питания по медицинским показаниям. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:
Чтобы безуглеводное похудение было эффективным, нужно соблюдать определенные рекомендации диетологов. Правила диеты:
Есть несколько разновидностей безуглеводного питания:
Круговой рацион сбалансирован и очень разнообразен, поэтому питание не должно сопровождаться ощущением голода. Основу меню составляют такие безуглеводные продукты:
Эти продукты составят основу вашего рациона. Птицу и мясо можно есть практически любые, только свининой лучше не злоупотреблять. Из способов термической обработки следует выбирать те, которые предполагают использование малого количества масла. Можете запечь, сварить, стушить мясо, птицу. Яйца подойдут любые, но лучше есть больше белков, а не желтков. Список разрешенных продуктов:
Содержание БЖУ, калорийность в граммах на 100 г продукта
Подойдут любые обитатели водоемов, которых можно употреблять в пищу. Рыба может быть свежей, соленой, копченой. Ее и морепродукты едят в самостоятельном виде и добавляют в салаты, закуски. Отказаться нужно только от рыбных морепродуктов, к примеру, крабовых палочек, мороженых бургеров. Список разрешенной еды:
Биохимический состав в граммах на 100 г продукта
Концентрироваться нужно на нежирных твердых сырах и твороге. Можно пить молоко и кисломолочные напитки. Следите, чтобы у них был невысокий процент жирности.
Содержание БЖУ и калорий в граммах на 100 г продукта
Не все растительные продукты одинаково полезны. Из фруктов стоит включить в список разрешенных: кислые яблоки, персики, все цитрусовые. Остальные допустимо употреблять в умеренном количестве. Фрукты можно есть просто так, добавлять в каши, делать соки. Из овощей рекомендуется выбирать преимущественно зеленые: рукколу, кинзу, белокочаную капусту, укроп, петрушку, базилик, листья салата, болгарский перец, огурцы, сельдерей. Гарниры можно приготовить из термически обработанных фасоли, баклажанов, кабачков. Разрешенные фрукты, овощи, зелень:
Содержание БЖУ и калорий в граммах на 100 г продукта
Эти продукты приносят организму огромную пользу, поэтому их обязательно нужно включить в список разрешенных. К примеру, орехи богаты белком, полезными жирами. Их употребление способствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей. Для безуглеводной диеты подойдут грецкие орехи, фисташки, фундук, миндаль, кешью, арахис. Что можно есть:
Содержание БЖУ и калорий в граммах на 100 г продукта
Каши должны входить в ваш диетический рацион несколько раз в неделю, в небольших количествах. Подойдут крупы, богатые клетчаткой и белками: овсянка, киноа, горох, гречка. Что выбрать:
Содержание БЖУ и калорий в граммах на 100 г продукта
Чтобы вам было легче составлять меню на каждый день, пользуйтесь перечнем, в котором указано, сколько углеводов содержит та или иная еда. Список безуглеводных продуктов:
Содержание углеводов в г на 100 грамм продукта
Соблюдение безуглеводной диеты предполагает отказ от некоторой еды. В перечне запрещенных и ограниченных в употреблении продуктов есть то, что не приносит организму пользы. Этой едой лучше не питаться любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Запрещенные и ограниченные продукты можно поделить на несколько групп:
Содержание БЖУ и калорий в граммах на 100 г продукта
Диета предполагает большой список разрешенных продуктов, поэтому с выбором рациона проблем не возникнет. Принципы составления меню на каждый день:
Руководствуясь этими правилами, вы легко подберете себе рацион для диеты любой длительности. Вариант меню на неделю:
0,2 кг вареного бурого риса, стакан кефира 1% жирности, чашка зеленого чая.
150 граммов салата из капусты и огурца, 3 грецких орешка.
0,2 кг вареной куриной грудки, 0,3 кг овощного салата.
100 г творога обезжиренного, 0,2 кг рыбы на пару, 1 кислое яблоко.
50 г орехов, стакан натурального йогурта.
0,2 кг вареной говядины, 150 мл овощного супа на курином бульоне.
100 г салата из морепродуктов и овощей, 3 яичных белка.
150 г овсяной каши, 1 зеленое яблоко, ашка кофе.
0,2 кг индейки на пару, 150 мл овощного супа со стручковой фасолью, 1 стакан натурального йогурта.
0,2 кг запеченной говядины, 2 помидора.
Омлет из 2 яиц, 50 г ветчины, чашка травяного чая.
1 зеленое яблоко, 1 стакан натурального йогурта.
0,2 кг рыбы на пару, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.
0,2 кг отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей.
Стакан кефира 1% жирности, 50 г орешков.
100 г тушеной баранины, 100 мл куриного бульона, 100 г винегрета.
2 яичных белка, 150 г овощного салата.
200 г рыбы на пару, стакан натурального йогурта, 100 г творога.
200 г гречки, чашка несладкого кофе, 2 чернослива.
150 мл борща без картофеля, 100 г отварного филе индейки.
150 г салата из капусты с огурцами.
100 г морепродуктов с овощами, 40 г сыра, стакан кефира.
Омлет из 2 яиц с кусочками курицы, кусочек ржаного хлеба, чашка зеленого чая.
Стакан кефира 1% жирности, цельнозерновой хлебец.
150 г овощного салата, 100 г обезжиренного творога.
100 г пшеничной каши, 200 г курицы.
Благодаря низкоуглеводной диете мне удалось похудеть на 10 килограммов за полтора месяца. Пользуясь списком разрешенных продуктов, придумывала новые блюда, экспериментировала, поэтому режим дался мне очень легко. Не чувствовала дискомфорта, только сытость. Рекомендую такую диету всем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.
Я склонна к полноте и постоянно борюсь с лишним весом. Решила похудеть на безуглеводной диете, чтобы постепенно перейти на здоровое питание. Мне очень понравился режим и на нем я сбросила 12 килограмм за три месяца. Потом перешла на низкоуглеводную диету и сейчас вес держится в нормальных пределах.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Опозорились на весь мир: из г.Москва в кризис во всю вывозят уникальное средство от гипертонии...
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Безуглеводная диета - список продуктов для похудения
Меню безуглеводной диеты. Отзывы похудевших... - Medside.ru
Безуглеводная диета : меню на каждый день, таблица продуктов...
Что такое безуглеводная диета для похудения
Безуглеводная диета : разрешенные и запрещенные продукты...
Диета 20 Дней Меню
Диета На 2 Недели Минус 5 Кг
Диета При Метеоризме
Как Заниматься Дома Чтобы Похудеть
Быстро Убрать Накачать Живот