Безопасное Снижение Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
{"widgets":{"@mobile/PopupManager":{"/popupManager":{"queue":[],"popups":{},"currentShownPopup":null,"previousShownPopup":null,"wasAnyPopupShown":false}}},"meta":{"/popupManager":{"name":"@mobile/PopupManager"}},"collections":{}}
{"widgets":{"@market/Onboardings":{}},"meta":{"/onboardings":{"name":"@market/Onboardings"}},"collections":{"onboarding":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexPlusOnboarding":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"shouldRender":false,"isOpen":false,"popupId":"yandexPlusOnboarding","currentStep":1,"yaPlusOnboardingType":"unknown","hasYaPlusFreeDelivery":false,"yaPlusFreeDeliveryThreshold":null,"hasYaPlus":false,"yaPlusUrl":"//plus .yandex .ru/?utm_source=market&utm_medium=banner&utm_campaign=MSCAMP-77&utm_term=src_market&utm_content=onboarding&message=market"}}},"meta":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"name":"@MarketNode/YandexPlusOnboarding"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"isOpen":false,"shouldShowYandexHelpOnboarding":false,"popupId":"yandexHelpOnboardingTooltip"}}},"meta":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"name":"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/HeaderRegionSelector":{"/header/headerRegionSelector":{"dialog":{"isOpen":false,"region":{"id":213,"name":"Москва","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}},"domain":"ru"},"suggest":{"selectedItemIndex":null,"searchText":"","suggestions":[]}}}},"meta":{"/header/headerRegionSelector":{"name":"@MarketNode/HeaderRegionSelector"}}}
Да, есть можно всё и при этом не толстеть
Совсем без весов контролировать результат не получится, но взвешиваться лучше раз в несколько недель, а не каждый день
Сантиметровая лента скажет об изменении состояния тела куда больше, чем весы
Быстро ушедшие килограммы быстро возвращаются, поэтому сбрасывать вес лучше постепенно, к тому же это безопаснее для здоровья
Для безопасного и эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий
Сбалансированное питание, которое помогает похудеть, должно быть разнообразным и не основываться на запретах
Регулярные домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем походы в спортзал
Консультация врача необходима, чтобы исключить набор веса из-за проблем со здоровьем
Как похудеть дома без диет
Не пытаться похудеть . Интенсивное снижение веса — стресс для организма и большая психологическая нагрузка . Похудение должно приносить радость и оздоровлять организм, а не вредить ему . Поэтому лучше начать с поиска оптимального режима питания, при котором и вес будет уходить, и голодать не придётся .
Не ставить жесткие цели и рамки . Всё, что происходит с организмом, не может подчиняться чёткой схеме . Люди разные, и для каждого человека есть своя норма веса . Главной целью снижения веса должно быть здоровье, а не соответствие идеалам красоты .
Не забывать про физические нагрузки . Состояние организма определяется не только и не столько весом . Комфортным может быть разный вес, но именно физические нагрузки помогут улучшить состояние тела, ускорить обмен веществ и чувствовать себя лучше . В физических нагрузках главное — регулярность . Не обязательно проводить в зале два часа в день . Регулярные тридцатиминутные занятия спортом ничем не хуже и порой даже эффективнее .
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора .
Я перестаю есть хлеб и мучное и сладкое . . . А первые две недели надо посидеть на тушеном мясе и овощах . . . Потом можно все почуть чуть кроме хлеба в любом виде и сладкого . . . И вес медленно но уходит . . . Примерно 5-7 кг за месяц . . . Но об этом лучше говорит одежда . . . Когда вы из 48 переходите плавно в 46 . . .
Я перестаю есть хлеб и мучное и сладкое . . . А первые две недели надо посидеть на тушеном мясе и овощах . . . Потом можно все почуть чуть кроме хлеба в любом виде и сладкого . . . И вес медленно но уходит . . . Примерно 5-7 кг за месяц . . . Но об этом лучше говорит одежда . . . Когда вы из 48 переходите плавно в 46 . . .
Давно ищу адекватные варианты похудения без вреда для здоровья и только у Diet Guru diet-guru .ru/sredizemnomorskaya-dieta-bez-vreda-dlia-zdorovia/ нашла нормальные практические советы, которыми можно сразу пользоваться) Еще и в видео отдельно есть пару фишек)
Давно ищу адекватные варианты похудения без вреда для здоровья и только у Diet Guru diet-guru .ru/sredizemnomorskaya-dieta-bez-vreda-dlia-zdorovia/ нашла нормальные практические советы, которыми можно сразу пользоваться) Еще и в видео отдельно есть пару фишек)
Лишний вес у меня был всегда, в школе я помню все смеялись и обзывали, на мальчиков я даже стеснялась смотреть, или заговорить потому что кроме насмешек что я жирная уродина ничего не слышала в ответ, проблемы с отношениями и конечно с большим весом продолжались ещё очень долго . Отметив в августе своё 35 летие, в компании всего одной подруги, плача на взрыд ей о своей судьбе, о том что я одинокая никому ненужная, и вообще ничего не получается, хотя я стараюсь , я приняла решение что нужно ещё раз попробовать что-то, все наладить, скинуть этот ненавистный жир, я начала общаться на форуме с женщинами с такими же проблемами, и увидела сообщения одной девушки, у которой история была один в один как моя, она рассказала мне что перепробовала все что могла в плоть до глистов, но толи не судьба была, толи генетика, вообщем не понятно, и она была готова уже наложить на себя руки, пока ей не подсказали женщину ведунью, которая помогла ей и большинству ее подругам , своими заговорами похудеть на 42 кг за месяц, без жестких ограничений, конечно я схватилась за неё как за последнюю надежду и соломинку в моей жизни, я взяла ее номер WhatsApp и написала сразу о своих проблемах . Я благодарю Бога за то что получила от неё тогда ответ, помощь, благодарю Оличку за то что дала мне номер, благодарю подругу за поддержку, я с ее помощью избавилась от жира, я стала весить 62 кг заместо своих 108, я открыла все свои зеркала и с радостью счастьем теперь смотрю на себя, и конечно я теперь в отношениях, он сделал мне предложение .Раньше Новый год я боялась как огня, ведь столы еда, я знала что после праздников таких я увижу ещё больший вес, а этот Новый год я встретила даже не задумываясь о еде , позволяла себе все и даже сладкое, и ни на грамм я больше не поправляюсь . Как когда то мне помогла, теперь моя близкая Оличка так и я хочу кому то возможно помочь и дать номер прекрасной женщины, которая отчитала мой вес и сделала мою судьбу счастливой,к ней обращаться можно по WhatsApp 89031708267 .
Лишний вес у меня был всегда, в школе я помню все смеялись и обзывали, на мальчиков я даже стеснялась смотреть, или заговорить потому что кроме насмешек что я жирная уродина ничего не слышала в ответ, проблемы с отношениями и конечно с большим весом продолжались ещё очень долго . Отметив в августе своё 35 летие, в компании всего одной подруги, плача на взрыд ей о своей судьбе, о том что я одинокая никому ненужная, и вообще ничего не получается, хотя я стараюсь , я приняла решение что нужно ещё раз попробовать что-то, все наладить, скинуть этот ненавистный жир, я начала общаться на форуме с женщинами с такими же проблемами, и увидела сообщения одной девушки, у которой история была один в один как моя, она рассказала мне что перепробовала все что могла в плоть до глистов, но толи не судьба была, толи генетика, вообщем не понятно, и она была готова уже наложить на себя руки, пока ей не подсказали женщину ведунью, которая помогла ей и большинству ее подругам , своими заговорами похудеть на 42 кг за месяц, без жестких ограничений, конечно я схватилась за неё как за последнюю надежду и соломинку в моей жизни, я взяла ее номер WhatsApp и написала сразу о своих проблемах . Я благодарю Бога за то что получила от неё тогда ответ, помощь, благодарю Оличку за то что дала мне номер, благодарю подругу за поддержку, я с ее помощью избавилась от жира, я стала весить 62 кг заместо своих 108, я открыла все свои зеркала и с радостью счастьем теперь смотрю на себя, и конечно я теперь в отношениях, он сделал мне предложение .Раньше Новый год я боялась как огня, ведь столы еда, я знала что после праздников таких я увижу ещё больший вес, а этот Новый год я встретила даже не задумываясь о еде , позволяла себе все и даже сладкое, и ни на грамм я больше не поправляюсь . Как когда то мне помогла, теперь моя близкая Оличка так и я хочу кому то возможно помочь и дать номер прекрасной женщины, которая отчитала мой вес и сделала мою судьбу счастливой,к ней обращаться можно по WhatsApp 89031708267 .
{"widgets":{"@MarketNode/OfferDetailsPopup":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"userRegionId":213,"visible":false,"indexGeneration":"20211003_1713","isDskPostReverse":false,"tld":"ru"}}},"meta":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"name":"@MarketNode/OfferDetailsPopup"}},"collections":{"region":{"213":{"entity":"region","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}}},"visibleSearchResult":{},"visibleEntity":{},"searchResult":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"operationalRating":{},"wishlist":{"result":["24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd"],"collections":{"wishlistResult":{"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd":{"id":"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd","wishlistItemIds":[],"hasMore":false,"token":{"lastCrTime":null,"lastId":null}}},"wishlistItem":{},"referenceWishlistItem":{},"userWishlistItem":{},"sku":{},"category":{},"navnode":{},"navnodePicture":{},"vendor":{},"offerShowPlace":{},"offer":{},"shop":{},"operationalRating":{},"outlet":{},"organizationLegalInfo":{},"region":{},"offerService":{},"product":{},"review":{},"ratingFactor":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"benefit":{},"promo":{},"referenceAlternativeOffer":{},"alternativeOffer":{},"debugInfo":{},"productShowPlace":{}}},"experimentFlag":{"all_lazy-checkout":{"id":"all_lazy-checkout","value":"server_actualization"}}}}
{"widgets":{"@marketfront/PopupInformer":{"/content/content/popupInformer":{}}},"meta":{"/content/content/popupInformer":{"name":"@marketfront/PopupInformer"}}}
{"widgets":{"@marketfront/HydrationStarter":{}},"meta":{"/HydrationStarter":{"name":"@marketfront/HydrationStarter"}}}
Наведите камеру на QR-код, чтобы скачать
{"widgets":{"@MarketNode/FooterHistory":{"/footer/history":{"history":[],"shouldBlurAdult":false}}},"meta":{"/footer/history":{"name":"@MarketNode/FooterHistory"}}}
301 776 140 предложений от 27 042 магазинов . Обновлено 03 .10 .2021 в 20:07 по московскому времени .
{"widgets":{"@MarketNode/ReviewPollPopup":{"/reviewPoll":{"isToShow":false,"isOpen":false,"pageId":"market:journal-article","currentStepIndex":0,"isCashback":false,"agitationType":null,"agitationId":null,"isFetching":false,"popupExpertiseMode":""}}},"meta":{"/reviewPoll":{"name":"@MarketNode/ReviewPollPopup"}},"collections":{"agitation":{},"sku":{},"expertise":{},"userExpertise":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/VideoGtag":{"/videoGtag":{"nextEvent":{"eventType":"conversion","eventData":{"send_to":"AW-816923435/rQc-CLyvxtYBEKuGxYUD","page_id":"market:journal-article"}}}}},"meta":{"/videoGtag":{"name":"@MarketNode/VideoGtag"}}}
{"widgets":{"@market/CartService":{}},"meta":{"/cartService":{"name":"@market/CartService"}},"collections":{"initialCartItem":{}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init":{"/devToolsInit":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsInit":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init"}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root":{"/devToolsRoot":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsRoot":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root"}}}
{"widgets":{"@market/FontLoader":{"/fontLoader":{}}},"meta":{"/fontLoader":{"name":"@market/FontLoader"}}}
{"widgets":{"@market/Ecommerce":{"/ecommerce":{"env":"production","commonParams":{"pageType":"other","pageId":"market:journal-article","siteType":"desktop","userId":"4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8","regionId":213},"pageSpecificParams":[],"dataLayerOptions":{"isDebugMode":false,"srcIframe":"//yastatic .net/market-export/_/h/gtmmarket .html?pageType=other&pageId=market%3Ajournal-article&siteType=desktop&userId=4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8®ionId=213"}}}},"meta":{"/ecommerce":{"name":"@market/Ecommerce"}}}
{"widgets":{"@marketfront/RecommendationsClientLog":{}},"meta":{"/recommendationsClientLog":{"name":"@marketfront/RecommendationsClientLog"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/DailyBonusesPopup":{"/dailyBonusesPopup":{"bonusesIds":[],"popupId":"DailyBonusesPopup","isOpen":false,"isAuth":false,"isYaPlusUser":false,"tld":"ru","retpathRoute":{"pageId":"market:journal-article","params":{"type":"expertise","semanticId":"5-prostih-rekomendatsiy-kak-pohudet-bez-diet-i-vreda-zdorovju"}}}}},"meta":{"/dailyBonusesPopup":{"name":"@MarketNode/DailyBonusesPopup"}},"collections":{"bonus":{},"url":{"current":{"id":"current","entity":"url","protocol":"https:","slashes":true,"auth":null,"host":"market .yandex .ru","port":null,"hostname":"market .yandex .ru","hash":null,"search":null,"query":null,"pathname":"/journal/expertise/5-prostih-rekomendatsiy-kak-pohudet-bez-diet-i-vreda-zdorovju","path":"/journal/expertise/5-prostih-rekomendatsiy-kak-pohudet-bez-diet-i-vreda-zdorovju","href":"market .yandex .ru/journal/expertise/5-prostih-rekomendatsiy-kak-pohudet-bez-diet-i-vreda-zdorovju"}}}}
Следит за питанием, ест все, но в меру
Похудеть без диет только кажется невозможным . Вес можно терять, не исключая любимые сладости из ежедневного меню . Но надо понимать — в таком случае вес не уйдет за неделю или две . Качественное снижение веса — достаточно долгий процесс . Зато не придется отказываться от любимых пирожков или шоколада, которые к тому же вряд ли виноваты в прибавке веса .
Взвешиваться каждый день — не лучшая затея, она вряд ли поможет потерять вес . Во-первых, ушедшие килограммы не всегда отражают изменение состояния тела . При одинаковом весе и даже одинаковом росте разные люди выглядят по-разному, поэтому сразу ставить себе условную цель «потерять пять килограммов за неделю» не стоит . Возможно, при потере этих пяти килограммов основные параметры фигуры почти не изменятся .
Регулярное взвешивание может лишить мотивации . Поначалу килограммы уходят быстро, во многом за счёт потери воды . Потом вес может какое-то время сохраняться или снижаться достаточно медленно . В любом случае вес — не показатель того, как быстро вы приходите в форму .
Чтобы не подвергать себя ежедневному стрессу, лучше убрать весы подальше и взвешиваться, например, раз в три недели . Хорошая альтернатива весам — обычная сантиметровая лента . Можно измерить свои параметры сразу, как только перешли на сбалансированное питание, а затем отслеживать, как они изменяются .
Качественная потеря веса проходит медленно . Быстро сброшенные на диетах килограммы так же быстро возвращаются . Слишком быстрая потеря веса — это серьёзный стресс для организма . Интересно, что на жёстких диетах, обещающих большую скорость похудения, обмен веществ как раз замедляется, а организм старается как можно дольше удержать вес . Безопасной считается потеря веса от 500 граммов до килограмма в неделю .
Не стоит ориентироваться на быстрый результат . Цель «похудеть» лучше заменить целью «прийти в форму» . Это значит, что к правильному питанию стоит добавить физические нагрузки, которые помогут подтянуть мышцы, улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ .
Диетологи уже доказали многочисленными исследованиями, что диеты могут быть опасны для здоровья . Похудеть без ограничений в питании, конечно, не получится, но для этого вовсе не обязательно целую неделю есть только гречку, пить кефир или переходить на белковую диету .
Питание должно быть сбалансированным и полноценным . В ежедневном рационе должно быть достаточно жиров, белков и углеводов . Самое простое, с чего можно начать похудение, — подсчитать, сколько на самом деле вы едите . Главная причина лишнего веса — избыток калорий . Он возникает, например, тогда, когда порции слишком большие, а физической активности недостаточно .
Сохранять здоровый вес, а для каждого он свой, вполне можно, если употреблять 2000–2500 калорий в день . Все зависит от того, как расходовать энергию, которую организм получает с пищей .
Первый и самый простой шаг к сбалансированному питанию — уменьшение порций и четкий режим . Не стоит какие-то продукты воспринимать как вредные . Одна конфета или кусок пирога не могут привести к моментальному набору килограммов . Чего не скажешь о регулярно съедаемых пачках конфет . Так что есть можно всё, но в меру .
Для более эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий и уменьшить потребление сахара, который часто усиливает аппетит . Дефицит калорий — это снижение естественной нормы калорий примерно на 10–20% . Так, если норма калорий для поддержания веса — 1800, то для похудения нужно потреблять от 1400 до 1600 калорий . Свою норму калорий лучше узнать у врача-эндокринолога или диетолога .
Физические нагрузки — главный способ сбросить вес . Чтобы они были максимально эффективными, нужно сочетать силовые и кардиотренировки . Силовые тренировки в этом случае особенно важны . Ведь на обслуживание мышц и их восстановление организм расходует много энергии . Больше мышц — быстрее обмен веществ .
Начать можно с домашних тренировок . В зависимости от желаемого эффекта прорабатывать следует разные группы мышц . В домашних условиях отлично будут работать обычные приседания и стандартные упражнения на проработку пресса . Дополнить комплекс домашних упражнений можно ежедневными получасовыми прогулками или занятиями в бассейне пару раз в неделю .
Если есть возможность, на тренировки можно пойти в спортзал . Первую тренировку лучше провести с тренером, который поможет составить оптимальную программу на первое время . Перед началом занятий у вас должны узнать о состоянии здоровья, выяснить, нет ли противопоказаний для некоторых видов упражнений, и рассчитать безопасную нагрузку .
С этого должно начинаться любое похудение . Нередко причиной лишнего веса становятся разные заболевания . Начать обследование можно у врача-эндокринолога, который поможет выяснить, нет ли у вас заболеваний эндокринной системы .
Лишний вес, например, может быть связан с нарушением работы щитовидной железы и недостаточной выработкой гормона тироксина . Такое состояние корректируется замещающей гормонотерапией, которую может назначить только врач .
Общее обследование организма тоже необходимо . Оно поможет понять, какая физическая нагрузка вам подходит, а какие упражнения противопоказаны . Только общее обследование даст понять, все ли в порядке с организмом и какая динамика снижения веса будет безопасной для здоровья .
Советник находит нужные вам товары по более выгодной цене . Подробнее
{"widgets":{"@mobile/PopupManager":{"/popupManager":{"queue":[],"popups":{},"currentShownPopup":null,"previousShownPopup":null,"wasAnyPopupShown":false}}},"meta":{"/popupManager":{"name":"@mobile/PopupManager"}},"collections":{}}
{"widgets":{"@market/Onboardings":{}},"meta":{"/onboardings":{"name":"@market/Onboardings"}},"collections":{"onboarding":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexPlusOnboarding":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"shouldRender":false,"isOpen":false,"popupId":"yandexPlusOnboarding","currentStep":1,"yaPlusOnboardingType":"unknown","hasYaPlusFreeDelivery":false,"yaPlusFreeDeliveryThreshold":null,"hasYaPlus":false,"yaPlusUrl":"//plus .yandex .ru/?utm_source=market&utm_medium=banner&utm_campaign=MSCAMP-77&utm_term=src_market&utm_content=onboarding&message=market"}}},"meta":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"name":"@MarketNode/YandexPlusOnboarding"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"isOpen":false,"shouldShowYandexHelpOnboarding":false,"popupId":"yandexHelpOnboardingTooltip"}}},"meta":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"name":"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/HeaderRegionSelector":{"/header/headerRegionSelector":{"dialog":{"isOpen":false,"region":{"id":213,"name":"Москва","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}},"domain":"ru"},"suggest":{"selectedItemIndex":null,"searchText":"","suggestions":[]}}}},"meta":{"/header/headerRegionSelector":{"name":"@MarketNode/HeaderRegionSelector"}}}
Да, есть можно всё и при этом не толстеть
Совсем без весов контролировать результат не получится, но взвешиваться лучше раз в несколько недель, а не каждый день
Сантиметровая лента скажет об изменении состояния тела куда больше, чем весы
Быстро ушедшие килограммы быстро возвращаются, поэтому сбрасывать вес лучше постепенно, к тому же это безопаснее для здоровья
Для безопасного и эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий
Сбалансированное питание, которое помогает похудеть, должно быть разнообразным и не основываться на запретах
Регулярные домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем походы в спортзал
Консультация врача необходима, чтобы исключить набор веса из-за проблем со здоровьем
Как похудеть дома без диет
Не пытаться похудеть . Интенсивное снижение веса — стресс для организма и большая психологическая нагрузка . Похудение должно приносить радость и оздоровлять организм, а не вредить ему . Поэтому лучше начать с поиска оптимального режима питания, при котором и вес будет уходить, и голодать не придётся .
Не ставить жесткие цели и рамки . Всё, что происходит с организмом, не может подчиняться чёткой схеме . Люди разные, и для каждого человека есть своя норма веса . Главной целью снижения веса должно быть здоровье, а не соответствие идеалам красоты .
Не забывать про физические нагрузки . Состояние организма определяется не только и не столько весом . Комфортным может быть разный вес, но именно физические нагрузки помогут улучшить состояние тела, ускорить обмен веществ и чувствовать себя лучше . В физических нагрузках главное — регулярность . Не обязательно проводить в зале два часа в день . Регулярные тридцатиминутные занятия спортом ничем не хуже и порой даже эффективнее .
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора .
Я перестаю есть хлеб и мучное и сладкое . . . А первые две недели надо посидеть на тушеном мясе и овощах . . . Потом можно все почуть чуть кроме хлеба в любом виде и сладкого . . . И вес медленно но уходит . . . Примерно 5-7 кг за месяц . . . Но об этом лучше говорит одежда . . . Когда вы из 48 переходите плавно в 46 . . .
Я перестаю есть хлеб и мучное и сладкое . . . А первые две недели надо посидеть на т
Безопасное Снижение Веса
Быстро Убрать Лишний Вес
Жидкая Диета
Как Осознать Лишний Вес