Безопасная Кето Диета

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Здоровье

Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .

Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов

Признаки кетоза:


ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .


Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми

Теги:




Диеты


Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
В Госдепе США отреагировали на случившееся с Саакашвили
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
«Не поможет зимой»: в Германии сделали заявление о «СП-2»
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Эрдоган оценил переговоры с Путиным одним словом
Как дальнобойщики РФ спровоцировали бензиновый кризис в Британии
Китай обратился к России с просьбой
Собянин подготовил новые штрафы: новшества не порадуют
УАЗ на очереди: закрывают легендарный Заволжский моторный завод

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .


Скорее присоединяйтесь и читайте еще больше статей о красоте!


















Я даю согласие на обработку моих персональных данных


Подписаться!


Честно, мы уже сами запутались во всех этих системах питания, витаминах и детоксах . Что действительно работает (а что — нет), что можно и нельзя есть и как вообще жить… Вот и решили разобраться на уровне науки . В своей колонке биолог Анна Сологуб (@watamota) рассказывает просто о сложном . На очереди — кетодиета .
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии .
Спасибо за совет) Вот только с врачами проблема . 😢
Вот с языка сняли!!! С каким врачом??? 
Добрый день, Дон Лимон, спасибо вам за комментарий! 
Спасибо огромное за пост! Очень вовремя появился!👍
Добрый день, Алена, благодарим вас за комментарий! 
У моей сотрудницы был критический вес, 130 кг . Решила попробовать такую диету . Пока ушли 20 кг за год, на самочувствие не жалуется . Продолжает бороться дальше, в любом случае хуже чем было не стало, а так хоть безобразные жиры рассасываются!
Добрый день, спасибо, что поделились своим опытом! 
Похудел на 15кг за 4 месяца на кето . Ем мясо, яйца, рыбу, сало, курицу, капусту, огурцы, укроп, петрушку, кабачки . Жарю на сале или кокосовом масле . В салат льняное масло . Самочувствие отличное, забавляют подобные статьи . 
а вы пройдите по ссылке, очередное умное из инстаграм, 23 года, постоянно просит денег, не дорого пишет статьи и конечно все знает . . .
Спасибо Вам огромное за статью!!! Я полностью согласна с этим! Я другим людям говорю, они не верят, начинают меня считать сумасшедшей, а они на полном серьезе считают, что кето диета - это безвредное лекарство от эпилепсии и полностью способна избавить людей от болезни! Так считают особенно яжматери, которые отказываются давать квалифицированную медицинскую помощь своим детям, так как считают лекарства от эпилепсии чуть ли не такими же наркотиками, как запрещённые наркотики . Но эпилепсия - это серьезное заболевание, которое нужно лечить доказательной медициной и под присмотром врача, а не заниматься самолечением . Ладно, когда человек сам над собой эксперименты проводит . Но обидно, когда матери калечат жизни своим детям . 
Полностью согласна, порой аж волосы на голове дыбом встают когда читаю "кето диета поможет при эпилепсии " ну ёмаё эпилепсию лекарствами не научились лечить а тут диетой, еще для аутистов соглашусь, это возможно, т . к у некоторых непереносимость многих продуктов, но должен быть баланс во всем, по крайней мере сонно ребенка с эпи я явно не буду лечить кето-диетой 
Я раз в год на протяжении 7лет придерживаюсь кремлёвской диеты . Сижу на ней не более недели . Худею каждый раз на 3кг .
А я раз в год на Магги . На ней сбрасываю 10 кг . 
Всё это ерунда когда я заказала мне расписали на 1 месяц с похудение на 10 кг но прислали 2 упаковки на 20 дней и никокого результата собрал и 4 тысячи и всё,спасибо вам огромное .
Если ты спортсмен-экстремал, готовый экспериментировать со своим телом, если ты любишь рисковать и тебе важен быстрый результат, то пробуй! Если ты просто хочешь скинуть несколько килограммов и в прошлом уже сталкивался с «эффектом йо-йо» (когда после строгой диеты человек срывается и набирает больше веса, чем ему удалось сбросить), то, пожалуй, рисковать не стоит . Однако, если подойти к кетодиете разумно, можно извлечь из нее несколько уроков, которые могут точно пригодится .
Добрый день, gymtraining, спасибо, что поделились своим мнением! 

Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!


Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!

Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .

Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!


Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!

Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .
Мир помешался на кетодиете . Суть проста: отказ от углеводов ради стройной фигуры . Больше никаких последствий и ограничений . Вам такое предложение не кажется подозрительным? Мне — да . Давайте разбираться .


Низкоуглеводную диету маскируют под словами «кетодиета» или «кетогенная диета» . Такая система питания подразумевает изменение рациона в пользу жиров и белков . Углеводы — под строгим запретом .


Здесь главным источником энергии становятся жиры . Предпочтение отдается ненасыщенным жирным кислотам: льняному и миндальному маслу, сардинам и грецким орехам . Второй ресурс для существования — белки . В меню включают мясные продукты, морепродукты и яйца . Готово! Осталось приправить блюдо овощами .


Чтобы получить энергию, организм сжигает запасы глюкозы . Когда мы ограничиваем запасы углеводов, организму приходится искать другие варианты . Включается кетоз — процесс, при котором для получения энергии расходуются жиры . В этом и состоит задача низкоуглеводной диеты . Что происходит дальше? При распаде жиров образуются кетоны . В больших количествах эти вещества отравляют организм . Но об этом позже .



Если вы встали на путь кетодиеты, то можете забыть о шоколаде, хлебе и других углеводных радостях . Фрукты — под вопросом . Что получаете взамен?


Низкоуглеводная диета подходит тем, кто хочет похудеть здесь и сейчас . Воздержание от сладкого гарантирует потерю больше пяти килограммов за месяц . К тому же кетодиета устроена так, что вы не испытываете дикого голода . Добавьте тренировки и радуйтесь результату .



Есть исследования, в которых говорится, что кетодиета облегчает симптомы и последствия сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и эпилепсии . К сожалению, исследований недостаточно, чтобы сделать однозначные выводы . Вы же помните, что самостоятельное лечение делает только хуже?



Ограничений и последствий не бывает только в сказках . И у кетодиеты есть свои минусы .


Всегда приходится чем-то жертвовать, особенно когда меняете рацион . Пока организм приспосабливается к новому источнику энергии, придется мириться с вялостью и проблемами с кишечником .


Ученые уделяют много внимания кетодиете, но этого недостаточно . Пока некоторые исследования подтверждают, что такая система питания может навредить организму, если долго ее придерживаться . Прогнозы неутешительны: увеличивается риск мышечной дистрофии и формирования камней в почках .



При разложении жиров образуются кислоты (кетоны) . Состояние, при котором уровень кетонов настолько высок, что способен отравить организм, называется кетоацидоз . Правда, кислотное отравление разгоняется быстро, достаточно 24 часов . А вот действительно беспокоиться о кетоацидозе нужно людям с диабетом — здесь придется постоянно контролировать уровень кетонов .


Вот простая истина, которая вам наверняка известна: не существует волшебной универсальной диеты, которая подошла бы каждому . Если выбрали кетодиету, следите, сколько вы уже не употребляете углеводы, и старайтесь считывать реакции организма . Хочется в приложении к каждой диете написать: «Пожалуйста, проконсультируетесь с врачом» .



Фото обложки: SCIENCE PHOTO LIBRARY/gettyimages





Филиалы

Азербайджан
Армения
Беларусь
Грузия
Казахстан
Кыргызстан
Молдова
Таджикистан


Программа
Эфир Легкая версия


«МИР 24» информационно-аналитический интернет-портал . Сетевое издание .
Закрытое акционерное общество «Межгосударственная телерадиокомпания «Мир» . Главный редактор: Батыршин Р .И .

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-50091 от 06 июня 2012 года . Свидетельство выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах . При полном или частичном использовании текстовых материалов МТРК «Мир» активная гиперссылка на страницу www .mir24 .tv обязательна .
Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена . Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Закрытого акционерного общества МТРК "Мир" .

Сеть вещания
Реклама
Контакты



РУБРИКИ
ЛИЦА
КОМПАНИЯ
КОНТАКТЫ




ПОЛИТ999ИКА
ОБЩЕСТВО
ЭКОНОМИКА
КУЛЬТУРА
ПРОИСШЕСТВИЯ
В СОДРУЖЕСТВЕ
В МИРЕ
СПОРТ


СПОРТ
ШОУ-БИЗНЕС
СТИЛЬ ЖИЗНИ
HI-TECH
НАУКА
АВТО
КУХНИ
ПУТЕВОДИТЕЛЬ




2ПОЛИТИКА
ОБЩЕСТВО
ЭКОНОМИКА
КУЛЬТУРА


СПОРТ
ШОУ-БИЗНЕС
СТИЛЬ ЖИЗНИ
HI-TECH
НАУКА




ПОЛИТИКА
ОБЩЕСТВО
ЭКОНОМИКА
КУЛЬТУРА
ПРОИСШЕСТВИЯ
В СОДРУЖЕСТВЕ
В МИРЕ
СПОРТ




ПОЛИТИКА
ОБЩЕСТВО





РЕГИОНЫ

АЗЕРБАЙДЖАН
АРМЕНИЯ
БЕЛАРУСЬ
ГРУЗИЯ
КАЗАХСТАН
КЫРГЫЗСТАН
МОЛДОВА
РОССИЯ
ТАДЖИКИСТАН


АЗЕРБАЙДЖАН
АРМЕНИЯ
БЕЛАРУСЬ
ГРУЗИЯ
КАЗАХСТАН
КЫРГЫЗСТАН
МОЛДОВА
РОССИЯ
ТАДЖИКИСТАН



МИР ТВ
Телепрограмма


МИР HD
Телепрограмма


Радио МИР
Программа


ПОЛИТИКА
ОБЩЕСТВО
ЭКОНОМИКА
ПРОИСШЕСТВИЯ
В СОДРУЖЕСТВЕ
В МИРЕ
НАУКА И ТЕХНОЛОГИИ
СПОРТ
КУЛЬТУРА
ШОУ-БИЗНЕC
СТИЛЬ ЖИЗНИ
АВТО
Кухни мира
ПРЕСС-РЕЛИЗЫ
АНОНСЫ
Во весь голос

Ученые определили самую опасную диету . «Черный список» гастроэнтерологов и диетологов возглавила кетогенная диета . Основной ее принцип – резкое сокращение углеводов и увеличение жиров . Диета предполагает отказ от полезных продуктов: фруктов, овощей и круп . При таком типе питания организм, лишившись глюкозы, быстро сжигает собственный жир . Это приводит к образованию в организме вредных веществ – кетонов . Избыток кетонов ведет к появлению запаха ацетона изо рта и отравлению организма . При таком состоянии человек постоянно хочет спать, появляется ломота в мышцах . Меняется эмоциональный настрой – люди становятся подозрительными и агрессивными . Медики считают углеводное голодание опасным для здоровья человека . Кетодиета может стать причиной болезней сердца и сосудов, рака и диабета .
Рейтинг наиболее полезных диет третий год подряд возглавляет средиземноморская диета . В таком рационе много свежих фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла . Эти продукты содержат полезные для здоровья вещества: витамины, клетчатку и полифенолы . Средиземноморская диета разрешает сухое красное вино не более 5-6 бокалов в неделю . Такой стиль питания позволяет поддерживать форму и не набирать лишний вес . Сбалансированный рацион снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета . К числу полезных относится DASH-диета отказ от соли, сахара и жирных продуктов . На третьем месте Flexitarian Diet – гибкая вегетарианская диета . Этот тип питания предполагает максимально возможный отказ от мяса . Как правильно худеть, телеканалу «МИР 24» рассказала диетолог Светлана Титова . 
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
107076, Москва, улица Краснобогатырская,
115184, Москва, улица Пятницкая, д . 25
Телефон / факс: (495) 648-07-92, 964-08-01
Реклама на ТВ и радио: (495) 748-13-90
Реклама на ТВ и радио: reklama@mir24 .tv



Тебе не жирно? Что такое кетодиета и всем ли она подходит


Фотография: José Ignacio Pompé/Unsplash


Кетодиета — относительно новое и все еще не вполне изученное явление . Ее суть заключается в том, чтобы заменить углеводы жирами . Одни диетологи уверяют, что это верный путь к снижению веса и здоровому телу, другие доказывают, что она скорее вредит организму . «Афиша Daily» поговорила с двумя специалистами и людьми, которые придерживались кетодиеты .



В итоге человек, конечно, худеет, но здоровье он может потерять .





Если человек худеет, а потом поправляется — это всегда гораздо хуже, чем если он бы выдержал какой‑то изначальный (даже излишний) вес .



Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой
У нас было два пакетика витграсса: почему ЗОЖ-одержимость опасна

«Веном-2» — 💛: и 
Безопасная Кето Диета
Принципы Правильного Питания Для Здоровья
Правильное Питание На 4 Дня
Меню Диеты Елены