Безоценочность

Что значит оценивать?

Оценивать — это считать кого-то или что-то хорошим или плохим, дельным или нет, имеющим ценность или нет. Оценки — это то, что мы добавляем к фактам. Они основаны на мнениях, личных ценностях и идеях в твоей голове. Они не являются частью фактической реальности. 

Поэтому когда мы практикуем безоценочность наша задача состоит в том, чтобы отказаться от суждений в категориях «хорошее» и «плохое» и сохранить суждения, которые позволяют видеть последствия. 

А как понять, что такое безоценочность?

1. Безоценочность не означает одобрения либо согласия
2. Безоценочность не означает отрицания последствий.

Сравните: 

«Ваше поведение ужасно» или «Ваше поведение причиняет мне боль»;

«Я глупый и плохой» или «Я в третий раз пропустил встречу, и поэтому у меня будут неприятности с моими друзьями, если я не изменюсь»

3. Быть безоценочным не означает замалчивать предпочтения и желания

Предпочтения и желания часто становятся оценками о действительности как таковой. Если каждый человек имеет представление о должном быть в любой момент времени, мы могли бы сказать, что он имеет право быть Богом.

Например: «Я хочу чтобы все было хорошо» или «Я хочу чувствовать себя в безопасности, быть рядом с близкими людьми».

«Ты должен успокоиться» или «Мне нужно, чтобы ты говорил медленнее и тише»

4. Утверждения о фактах безоценочно, хотя им часто сопутствуют оценки: «Я толстый» может быть только констатацией факта. Но если к этому добавить (в наших мыслях, предположениях или интонации), что быть толстым плохо или непривлекательно, то сразу добавляется оценочное суждение.

5. Не осуждайте тех, кто оценивает.

Когда вы осуждаете кого-то кто оценивает, вы транслирует, что кто-то должен делать определенным образом, который вы считаете правильным, а значит сами перестаете быть безоценочным. 

НУ, И ЗАЧЕМ ЭТО НАДО? 

А вот зачем:

1. Оценки способны разрушить отношения

2. Оценки отрицательно влияют на эмоции

Поразмышляйте: Что дается труднее всего: оценивать себя или других. Часто ли вас оценивают окружающие? Часто ли вы сталкиваетесь с оценочными суждениями со стороны? 

3. Изменение причин работает лучше, чем их оценивание

Например: Если я буду идти под дождем без зонта и говорить: «Какое безобразие! Какая ужасная погода!» — это не поможет мне остаться сухой. Взять зонт работает для этих целей гораздо лучше. 

4. Безоценочность — основа осознанности (ну, и в Библии, да и во многих других духовных трудах говорится что-то в духе: не суди, да, не судим будешь)

И как же достичь просветления безоценочности?

1. Перестать все делить на хорошее и плохое  
2. Заменить оценки простыми утверждениями или описаниями. Сравните: «Просмотренный фильм плохой» или «Просмотр этого фильма не захватил мое внимание». 
3. Освободиться от слова «ДОЛЖЕН» Это значит перестать быть человеком, который определяет то, каким должен быть мир.
4. Замените слово «ДОЛЖЕН» описанием своих чувств или желаний. Например, Я ХОЧУ, Я ЧУВСТВУЮ 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Для понимания сделаем шаг назад. 

Мы знаем, что от оценочных суждений нам будет трудно да и невозможно отказаться полностью. Наш мозг нацелен на сбережение энергии, поэтому по возможности переводит все процессы в автоматический режим. Есть даже такое понятие decision fatigue: «усталость от принятия решений». Мозгу гораздо проще один раз оценить, повесить ярлык и больше не тратить силы на глубокий анализ. 

Однако с привычными методами оценки новых перспектив не получить! 

Безоценочное восприятие позволяет выскочить из наезженной колеи привычек. Натренированный навык помогает не зависеть от внешней оценки и не навешивать собственных оценок на людей и объекты. 

Безоценочное восприятие дает возможность строить осознанные, живые, непосредственные отношения с миром и теми людьми, с которыми приходится взаимодействовать. Позволяет увидеть мир во всей его полноте, понять насколько он прекрасен, богат и насыщен. Именно безоценочное восприятие позволяет случиться изменениям. 

Сказать проще, чем сделать (мы это отлично знаем). Поэтому вот тебе упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ. БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ

Попробуйте рассказать кому-нибудь, что вы сегодня делали, или о каком-нибудь событии. Будьте очень конкретны, говорите о том, что непосредственно наблюдали (факты), что чувствовали и что хотели.