Без перепиха ни одной тренировки
Без перепиха ни одной тренировки
Domain has been assigned. Please go to the site settings and put the domain name in the Domain tab.
Красивое стройное тело всегда в тренде
Что заставляет нас пропускать занятия
Если желание пропустить занятие — редкое для вас явление, поводов переживать нет. У всех случаются приступы лени и временные упадки сил — это нормально.
Стоит ли насиловать себя и тренироваться «через не хочу»? Строго говоря, нет. Во-первых, психологический настрой перед тренировкой очень важен. Во-вторых, пропуск одной тренировки ни на что не повлияет.
Более того: после одного или даже двух «прогулов» желание заниматься обычно возрастает, что можно использовать в целях повышения интенсивности тренировок. Будет полезен пропуск и в том случае, если усталость вызвана перетренированностью: организм придет в себя и будет готов тренироваться с новыми силами.
Стараниями фитнес-блогеров мотивация уже стала синонимом слова «спорт».
Но мотивация не работает так, как вы думаете. Люди полагают, что мотивация каким-то чудом зарождается внутри, и сидят в ожидании манны небесной. Это одна из главных причин, почему тело не выглядит так, как хочется .
Но 99% случаев «отсутствие мотивации » — это банальная лень. Если очень хочу, но не могу — значит, не очень-то и хочу и не очень понимаю, зачем это нужно.
Что с этим делать? Единственный вариант — победить лень. Мотивация следует за действием, действия подпитывают мотивацию. Поэтому важно именно сдвинуться с мертвой точки.
Проще всего это сделать, превратив спорт в удовольствие. Фитнес не ограничивается одним направлением — каждый может найти занятие по душе. К тому же виды тренировок можно сочетать между собой в зависимости от настроения, физического состояния или ретроградного Меркурия. А когда спустя месяц занятий, вы обнаружите, что попа больше не скребет по асфальту, вот тогда появится мотивация и желание заниматься расцветет.
Зачастую человек вроде бы и любит тренироваться, но совершенно не хочет идти на занятие. Причина, скорее всего, в неосознанном дискомфорте. Например: не нравится тренер, смущает скопление незнакомцев в зале, пугает негигиеничность помещения, раздражает, что вокруг качки, а вы — нет…
Такие моменты могут быть серьезным стрессом, который человек замалчивает даже для себя самого. Но найти и устранить причину такого дискомфорта очень важно — иначе нежелание тренироваться перерастет в систему.
В наших мечтах тренировки почти мгновенно помогают похудеть, сесть на шпагат и пробежать полумарафон. В реальности же вес упрямо стоит на месте, на шпагате сидят другие, а в забегах выигрывает ваш пожилой сосед.
Но нельзя ругать себя за то, что результат не такой быстрый, как вам бы хотелось. И нельзя сравнивать себя с другими. Подобная самокритика демотивирует и отбивает всякое желание тренироваться.
Правильно отмечать каждое, пусть даже небольшое достижение. Не будьте слишком строги к себе, ведь спорт — это в первую очередь удовольствие и забота о своем теле. А результат обязательно будет — просто не сразу.
@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+
1. и - для полных новичков и для тех, у кого был длинный перерыв. 2. и - для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. 3. и - для тех, у кого есть год и более стажа. 4. - для мазохистов.
Ваша жалоба отправлена, и будет нами рассмотрена в ближайшее время.
Milya 2019-01-29 Здравствуйте! Позвольте спросить, если не трудно ответить. Длительное время я занималась спортом, за это время тело достаточно так прилично накачалось, руки, ноги, пресс и т.д. и т.п. И я была вынужденна сделать паузу, то есть на данный момент не хожу, и вернуст только через полгода. Так вот, если год так не заниматься, как на тренировках, есть вероятность того, что мои мышцы станут слабее, и не будут такими плотными, накаченными и скорее всего я пожирнею?)) Когда я вернусь на тренировки снова, они станут такими же накаченными?
Катя 2019-01-15 Здравствуйте! Буду очень благодарна, если подскажете. Я занималась на тренажерах с октября, в среднем 2-3 раза в неделю. Но так получилось, что сразу после нового года заболела, и 2 недели вообще не было никакой физической активности. Вчера первый раз вернулась к тренировке, и буквально сразу после разминки и парочки легких упражнений начало подташнивать и темнеть в глазах, как-будто предобморочное состояние. Так вот хотела узнать, случилось это из-за двухнедельного перерыва? Или тут модет быть что-то ещё? Что нужно делать (или не делать), чтобы вернуться в тонус? Зараннее спасибо за ответ!
Сергей 2016-08-13 Добрый день. У меня после стабильных занятий на турнике, брусьях, и на статику дома, заметно стала слабее левая рука, даже эспандер не могу сжать, и при подтягиваниях перекос. То делать подскажите пожалуйста?
Александр 2014-11-28 Подскажите,пожалуйста,Илья,а если график работы у меня 15 дней через 15,то есть тренироваться могу только две недели ,а во время 15 рабочих дней могу если только поотжиматься -вообще прогресс будет какой-нибудь,или за две недели без тренировок я просто буду откатываться к первоначальным результатам?
В 15 тренировочных дней тренируюсь три раза в неделю,одно занятие - (руки,ноги),второе -(грудь,плечи,спина).Будет ли прогресс хоть какой то?
Тимко Илья (администратор) 2013-08-03 Влад, человек может как похудеть, так и потолстеть. Зависит от его стиля жизни и скорости обмена веществ.
Влад 2013-08-02 Здравствуйте! Хотелось бы узнать мнение посетителей и администраторов сайта о следующем вопросе. Говорят, что когда атлет бросает тренировки после нескольких лет занятий, то он подвержен риску чрезмерного увеличения веса. Я знаю людей, которые и худели и толстели по завершении спортивной карьеры. Не смотря на индивидуальность каждого организма и его реакции на уменьшение нагрузок, думаю, что многие имеют своё мнение на этот счёт. Буду рад его узнать. Заранее спасибо!
Валерий (тренер) 2013-07-02 Здравствуйте,Юлия.Мне причины видятся вот в чём(если вы говорите,что это не от усталости,и психо-фактор тут непричём),возможно включается такой механизм ,как "память мышц",которые привыкли к регулярной нагрузки выше среднего,и теперь генерируют позывы и импульсы к тренировкам-не исключено,второе замедление кровотока(всё без той же регулярной нагрузки),что приводит к неприятным субъективным ощущениям,тобишь трофика тканей снижается...но по всем законам физиологии,органы и системы органов и мышц,наоборот должны ныть от недовосстановления.
Юлия 2013-07-02 Здравствуйте. У вас всегда очень емкие но информативные статьи. Это плюс, что вы не растягиваете суть да дело на три листа. За это вам спасибо.
Подскажите мне пожалуйста ответ. Я занимаюсь уже лет 5. Иногда с перерывами связанными с работой. Так вот, не зависимо от того каков мой перерыв, 5 дней или месяц, без тренировок у меня начинает крутить мышцы ног. По большей части икроножные. Думала, что это чисто психологически или от усталости, но это не прекращается. Иногда когда ложусь спать, то не могу уснуть и приходится вставать и приседать чуток, чтобы ноги не ныли. А вот если днем занимаюсь (даже по 20 минут) то все в порядке.
Тимко Илья (администратор) 2013-06-24 Алиса, можно и так. Тренируйтесь просто в тени.
Алиса 2013-06-24 Илья, а можно тренировки дома заменить степ-аэробикой 35 минут + 25 минут упражнения с гантелями - всё это на улице 2-3 раза в неделю (в саду). И ещё вопрос: если на улице под +30, можно ли заниматься именно на улице, не опасно ли это?
Тимко Илья (администратор) 2013-06-11 Алиса, этого маловата. Тренируйтесь дома хотя бы 2 раза в неделю по часу с гантелями. Одних гантелей хватит.
Раз в неделю будете получать на почту письма о новом контенте и других новостях проекта.
Тимко Илья . Автор и создатель проекта. Составление индивидуальных тренировок .
Сергей Ткаченко . Модератор проекта. Подготовка к соревнованиям по ББ и консультации по фарме.
Маргарита Куц . Диетолог и нутрициолог. Составление индивидуальных диет .
Бондарева Кристина . Тренер по фейсбилдингу
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2013-01-07 144 987
Практически все, кто тренируется, сталкивались с тем, что время от времени приходится делать перерывы. Причины могут быть разные. Болезнь, командировка, завалы с работой и многое другое. И перерывы могут быть тоже разные. Одна тренировка, одна неделя, один месяц, один год и больше.
И когда человек возвращается в зал, то первое о чём он думает: "Как же мне теперь тренироваться? Что делать, а чего не стоит делать?" Обо всём этом подробно рассказано в статье Тренировки в тренажерном зале после перерыва . Здесь же я расскажу вам об изменениях, которые происходят в вашем организме.
Итак, первую неделю ничего страшного не происходит. Физиологи выяснили, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 10 дней после прекращения тренировок. Зачастую пропуск одной тренировки или одной недели идёт даже на пользу. Организм успевает полностью восстановиться и войти в фазу суперкомпенсации. Подробнее читайте здесь .
Это значит, что если вы пропустили неделю или меньше, обороты на тренировках можно не сбавлять. И часто я наблюдал даже подъём сил.
Но после того как организм полностью восстановился, а тренировок всё нет – начинается ухудшение физических качеств. В начале (недели через 2) начинает падать сила мышц. Затем (ещё через неделю) начинает уменьшаться их объём, и общая и силовая выносливость. Это связано с сокращением запасов гликогена в мышцах. Так как тренировки прекратились, а организму в повседневной жизни не нужны такие большие мышцы. И такое количество запасов углеводов.
Но это всё поверхностные изменения. И если вы не тренировались месяц, то они носят начальный характер. И легко всё восстановить.
Затем происходят изменения на уровне нервной системы. Когда они наступят – зависит от стажа тренировок. Дело в том, что с годами занятий улучшается иннервация мышц. Что делает их более сильными. За счёт того, что к мышце подключаются всё больше двигательных нейронов. После прекращения тренировок часть этих нейронов отмирает. Мышцы становятся слабее, и ухудшается межмышечная координация. Возвращая их к первоначальному уровню.
Кроме этого, при выполнении одного и того же упражнения, в коре мозга формируется двигательный центр, отвечающий за это упражнение. Это называется двигательным умением. Когда вы выполняете то или иное движение тысячи и тысячи раз, этот центр «перемещается» всё ниже. До тех пор, пока не окажется в подкорковой области. И тогда вы можете выполнять его автоматизировано. Не задумываясь. Это – двигательный навык. Подробнее читайте здесь .
Так вот, двигательное умение со временем забывается. Нервные связи распадаются. И приходится чуть ли не заново осваивать движение. А двигательный навык – это то, что вы не забудете никогда. То есть упражнения, выученные до автоматизма, вы будете помнить всю жизнь.
Поэтому я и говорил, что реакция нервной системы на прекращение тренировок зависит от вашего стажа занятий. Если вы не тренировались полгода и больше, то не заученные до автоматизма упражнения вам придётся разучивать заново. Но происходит это гораздо быстрее, чем в первый раз.
Как правило, после года перерыва отрицательных изменений больше не происходит. Так как организм уже успел избавиться от всего лишнего и стабилизироваться.
Но бесследно ничего не проходит. При длительных перерывах, ни ваша сила, ни ваш объём мышц, ни техника упражнений не опустятся до нулевого уровня. Если взять разницу между первоначальным и достигнутым уровнем тренированности за 100%, то после года перерыва процентов 20% - 30% у вас всё же останется. Но это опять-таки зависит от стажа занятий. Чем он больше – тем больше останется.
Надеюсь, теперь вам стало понятно, что происходит с вашим организмом после прекращения тренировок. Так что не бросайте тренировки надолго. Удачи!
1. Не обязательно что разжиреете. может быть наоборот - похудеете. 2. Скорее всего станут обратно такими же накачанными.
2 недели - это не много, и на форму почти не влияет. У вас давление упало на тренировке. А причин этого может быть много. Может быть, не ели перед тренировкой, или ели в последнее время мало углеводов.
Активно стал месяц, до этого, меньше тренировался, левая была на уровне.Может перетренированность?
да, возможно усталость, попробуйте пока сбавить обороты.
А все таки, бывает такое от перетренированности??
перетренированность это и есть усталость.
Интересно восстановятся силы, или я их на турниках оставил?)))
Откатываться не будете назад, если во время рабочих 15 дней будете отжиматься регулярно, качать пресс и вообще по возможности работать с собственным весом, чтобы организм не отвыкал от нагрузки.
Резиновые петли, ленты или эспандеры
Резиновые петли, ленты или эспандеры
Подходят ли гантели и штанги для женщин? Да! Откажитесь от...
татуировка и тренировки, влияние спорта на татуировку, тренировка после тату,...
Комплекс упражнений «Сгибания Зоттмана» был разработан еще в середине 19...
Некоторые упражнения идут рука об руку. Но бывает и наоборот. Все зависит от задействованных мышечных групп. Так как должна выглядеть грамотная тренировка ? Посмотрите, какие упражнения не следует сочетать во время одной тренировки.
Силовые тренировки имеют свои правила. Одним из наиболее важных правил является предоставление мышечным группам достаточного времени для регенерации. Предполагается, что это минимум один день (особенно когда речь идет о более крупных мышцах). Поэтому стоит разделить пятидневную тренировку на разные части мышц. Необходимо учитывать размеры частей тела и их участие при выполнении отдельных упражнений. В силовых тренировках главное многократные движения. Однако, кроме основной крупной группы мышц, задействованы и другие. Таким образом, есть мышцы, которые вы можете тренировать вместе. А что лучше по отдельности?
В раздельных тренировках очень важен порядок выполнения упражнений, а также задействованных мышечных групп. Следовательно, важно знать, какие стороны мышц участвуют в данном упражнении. Например, при тренировке грудной клетки – работают мышцы плеча и трицепса. Во время тренировки спины работает бицепс. А упражнения для ног также задействуют мышцы спины. Предполагается, что антагонистические или комплементарные мышцы должны работать в течение одной тренировки. Упражнения для грудной клетки с тренировками трицепсов, упражнения для мышц ног с упражнениями для плеч и мышц спины с бицепсами и предплечьями. Конечно, вы можете изменить этот порядок – в соответствии со своими принципами.
Вы не должны, например, нагружать трицепс перед тренировкой на груди. Он имеет свою нагруззку в этом упражнении. То же самое относится к упражнениям на спину и бицепс. Тренировка меньшей группы мышц перед более крупной снижает эффективность такого упражнения. Риск травмы также увеличивается. Кроме того, обычно две или более крупные группы мышц не тренируются в течение одного сеанса или двух дней подряд. Так как же должен выглядеть пример распределения мышечных частей в тренировочные дни? В первый день грудь и живот; второй – мышцы спины и шеи; третий – ноги; четвертый – мышцы плеч и живота; пятый – бицепс, трицепс и предплечья.
– Комплексные упражнения (например, жим лежа, приседания ) выполняются перед изолированными упражнениями (например, разминка ног, размах)
– Тренируйте большие группы мышц перед меньшими. Если у вас есть тренировка для клетки и трицепса – сначала тренируйте клетку, затем трицепс
– Старайтесь не нагружать два дня подряд. Например, если вы тренируетесь в клетке в понедельник – тренируйте руки в среду и трицепс в пятницу. Это позволяет дать отдых локтевым суставам.
– Если вы только начинаете тренировки , начинайте со стандартных комплексных упражнений 3-4 раза в неделю. Метод полной тренировки тела (FBW) будет работать
– Вытягивание штанги / снятие верхней штанги с приседом со штангой
– упражнения на турнике с упражнениями на поясничный отдел позвоночника
– Суперсерия упражнений для мышц брюшного пресса с суперсетами упражнений на поясничный отдел позвоночника.
– Некоторые тяжелые многосуставные упражнения друг с другом, т. е. качать грудь на плоской скамье, делать тягу, приседать
Неправильное сочетание упражнений может привести к перегрузке мышц или суставов и даже к серьезным травмам.
Для показа облака WP-Cumulus необходим Flash Player .
Тройничок сокрушает разногласия
Раскрепощенная сучка разделась на кухне
Нежная сучка ласкает киску в постели