Без Углеводов Диета Для Женщин Меню
Без Углеводов Диета Для Женщин Меню
Обычно девушки старательно следят за своей фигурой и любыми способами стремятся держать себя в форме. Особенно актуальной подобная задача становится в период пляжного сезона.
Существует множество методик, одна из которых не подразумевает отказа от приема в пищу аппетитных мясных блюд или других серьезных изменений в рационе – это безуглеводная диета.
Несмотря на название диеты, она не предполагает полного отказа от углеводов. Подобное привело бы к серьезным проблемам в обмене веществ. Полностью исключить употребление углеводов является бессмысленной целью.
К основным преимуществам этой диеты относят:
Эффективность диеты обуславливается реальными физиологическими показателями организма. При соблюдении ее правил, нет необходимости снижать количество потребляемых калорий.
Эта диета идеально подходит как для ускоренного и незначительного снижения веса, так и для длительного применения с целью серьезно изменить свое тело.
При других диетах организм испытывает стресс. Безуглеводная диета не приводит к потере мышечной массы, поскольку не ограничивает потребление белка вместе с пищей. Белки участвуют в расщеплении жира и помогают переносить физические нагрузки.
Интересный факт! Согласно клиническим исследованиям именно ограниченное потребление углеводов увеличивает в организме концентрацию веществ, которые снижают аппетит, служат антидепрессантами и насыщают мозг энергией.
Диета для женщин без углеводов означает контроль над поступающими в организм источниками энергии. При этом основной пищей становятся протеины. Эти вещества расщепляются достаточно медленно, обеспечивая длительное состояние сытости.
Основным правилом безуглеводной диеты является не превышать максимальные 250 калорий, которые поступают в организм вместе углеводами за сутки.
При составлении меню необходимо полагаться на здравый смысл. Не стоит злоупотреблять жирным бифштексом с картофелем в качестве гарнира. Полезно соблюдать гармонию между продуктами богатыми белком и овощами, которые не содержат крахмал.
Указанные выше калории лучше всего получать не с помощью шоколада и выпечки, а добавив в рацион различные виды каш и цельнозерновых продуктов.
Период следования безуглеводной диете ничем не регламентируется. Человек должен полагаться на свои внутренние ощущения и самочувствие. Повышенный уровень белков и протеина предполагает активный образ жизни.
Не обязательно профессионально заниматься спортом, но тело должно регулярно испытывать физические нагрузки и не оставаться по долгу на одном месте в состоянии отдыха.
После активной стадии похудения допускается незначительное увеличение доли получаемых организмом углеводов.
В неограниченном количестве допустимы к употреблению морепродукты, рыба и мясо. Диетическое меню может содержать сосиски, колбасы, сардельки, свежую и соленую рыбу (скумбрия, сельдь, лосось), сало. Стоит лишь следить за предельно допустимой нормой жиров, поступающих вместе с этими продуктами.
Можно употреблять яйца, любые сорта сыра, обезжиренный творог, сметану, йогурт, растительные масла. Наиболее оптимальными источниками углеводов являются цитрусовые, свежие овощи и листовой салат.
Важно знать! Выбираемые сорта майонеза должны быть без углеводов. Диета для женщин допускает использование в процессе готовки натуральные специй: уксус, соль, куркума, перец.
Важным аспектом безуглеводной диеты является достаточное употребление жидкости. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 2 л питьевой воды (без газов). Такой объем жидкости поможет вывести из организма непереваренные компоненты пищи.
Также при этом будет запущен механизм естественного обновления клеток, так необходимого для организма, находившемуся в активной стадии похудения. Допускается употреблять до 4 чашек в сутки зеленого чая. Иногда можно побаловать себя чашечкой кофе без сахара.
Особого внимания заслуживают продукты, употребление которых стоит исключить или значительно ограничить. Самым естественным пунктом является любая выпечка и сахар. Также в этом списке находятся любые сахарозаменители и подсластители (фруктоза, сорбит).
Необходимо избегать так называемых диетических продуктов и напитков. В их составе зачастую используются усилители вкуса на основе крахмала.
Из-за его высокого содержания в свекле, моркови, картофеле и кукурузе, данные овощи также необходимо исключить из рациона. Под запретом находятся сладкие сорта фруктов и ягод.
Общей рекомендацией может служить внимательное изучение состава и упаковки приобретаемых продуктов.
С целью повышения срока годности и удешевления готовой продукции, многие производители добавляют в ее состав химические компоненты, которые не только вредят фигуре, но и способны навредить человеческому здоровью в более серьезном смысле.
Однозначно не стоит покупать замороженные товары и полуфабрикаты, готовые к употреблению.
Из напитков следует исключить алкоголь, пастеризованные и натуральные соки, газированные напитки, сиропы и молочные коктейли.
Меню безуглеводной диеты представляет собой набор самых разнообразных и вкусных блюд. Изобилие такого питания можно увидеть на примере недельного рациона:
Завтрак состоит из стакана кефира с диетическими хлебцами. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
В обед: рисовая каша с отварной куриной грудкой.
Перед ужином можно сделать порцию (до 300 г) салата из томатов, красного перца, лука и огурца. Заправить его растительным маслом без углеводов.
На ужин диета для женщин предполагает употребление овощей и фруктов. Начать можно с яблок и нежирного творога
Завтрак может состоять из различных видов орехов и питьевого йогурта.
На обед овощной суп с картофелем на бульоне из курицы. Отварное мясо (баранина, говядина).
Ужин будет состоять из запеченных цуккини с томатами и специями, отварных яиц (2 шт.) и чашки чая.
На завтрак готовится порция овсяной каши и дольками разрезается яблоко. Чай без сахара.
Обед. Первое обеденное блюдо – суп на мясном бульоне (можно добавить немного фасоли). Запить можно нежирным йогуртом.
На ужин — гречневая каша с порцией запеченной свинины, нарезанные свежие томаты.
Завтрак. Лучше всего позавтракать омлетом на молоке с беконом и выпить кофе без сахара.
На обед приготовить запеченную рыбу с овощами и стакан морковного сока.
К ужину в духовке запекается тыква.
Завтрак состоит из стакана нежирного йогурта и печенья с отрубями.
На обед можно подать куриный бульон или суп с мясом индейки, порцию винегрета.
На ужин тушеные овощи: капуста, лук, баклажан и кабачки.
На завтрак сварить овсянку, выпить чашку чая.
Обед состоит из овощного супа без картофеля, порция отварной говядины или свинины.
На ужин запеченные овощи, свежее яблоко, несладкий чай.
Завтрак может состоять из омлета, свежих томатов и небольшого количества вареной колбасы.
На обед можно порадовать себя запеченной курицей или индейкой и салатом из свежих овощей.
Ужин: отварной рис с кабачком и цветной капустой
Из горячих блюд легко готовится запеченная рыба. Для этого подойдут треска, минтай или камбала.
В духовке можно приготовить мясо с овощами:
Подобная диета влияет на процесс обмена веществ, изменяя его достаточно сильно. В условиях повышенной нагрузки придется функционировать почкам, поскольку они выводят из организма вещества, полученные в процессе распада белков.
Людям, имеющим хронические и острые заболевания почек, питание без углеводов не подходит (в таких случаях диета для женщин должна предполагать употребление семян льна).
Также безуглеводная диета не позволяет поступать в достаточном количестве клетчатки, которая необходима для улучшения пищеварения. Данное вещество борется с избытками в организме холестерина, поэтому при высоком его показателе, такая диета противопоказана.
Богатая белком пища способна повысить в организме концентрацию веществ, которые провоцируют появление камней в печени. Также рацион без углеводов противопоказан людям, страдающим от заболеваний костей (остеопороз, коксартроз, остеоартроз).
Не рекомендуется применять диету женщинам в период климакса. Из-за сниженной выработки гормонов кальций в большом количестве откладывается в почках. Регулярное употребление мяса способно спровоцировать развитие подагры.
Противопоказание данной диеты обуславливается наличием одного из следующих факторов:
Для женского организма невозможно нормальное функционирование и без углеводов, поэтому данная диета не предполагает полный отказ от их употребления.
При соблюдении правил безуглеводной диеты масса тела будет бесспорно снижаться.
И данный результат не зависит от периода ее соблюдения. Человеку необходимо лишь задаться целью и набраться немного терпения. Даже при не самом строгом соблюдении диетических правил за месяц в среднем можно похудеть на 3 кг.
Обратите внимание! В зависимости от результатов и внутренних ощущений со временем можно немного изменять свой рацион в рамках этой диеты, добавляя углеводные продукты.
Безуглеводная диета снижает количество потребляемых углеводов, а не исключает их из рациона. Подобное питание должен назначать квалифицированный диетолог в индивидуальном порядке. Не стоит применять ее людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Меню, отзывы мужчин и женщин о белковой диете:
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Люблю посидеть на диете, особенно вкусной. Хочу попробовать
Без углеводов диета для женщин . Список продуктов, меню на...
Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для... - Allslim.ru
Безуглеводная диета: эффективное жиросжигание в домашних...
Меню безуглеводной диеты. Отзывы похудевших... - Medside.ru
Безуглеводная диета: разрешенные и запрещенные продукты...
Лишний Вес Проблемы Со Здоровьем
Диета 5 Меню На Каждый День Взрослым
Что Нужно Есть Чтобы Убрать Живот
Как Убрать Стрессовый Живот У Женщин
Диета Убрать Живот За Месяц