Бесплатная медитация. Как самому настроить разум

Эта статья – третья из серии материалов про медитацию. В ней описываются базовые методы практических занятий медитацией и готовые протоколы самонаблюдения. Вы можете прочитать только её и использовать на практике. Но, если вас интересует, почему рекомендации именно такие и на чем строится процесс медитации, то рекомендую первую и вторую статьи. В них разобраны предпосылки медитирования. Статьи пишутся по материалам Эндрю Губермана.

Самое главное – я не преподношу медитацию как универсальный инструмент от всех бед и, боже упаси, как атрибут какой-то «просветленной» жизни. Предыдущий материал как раз заканчивался на том, что суть медитации не в разделении мира на «материальный» и «духовный», а в том, как отладить работу сознания и спокойно жить в материальном мире. Помимо медитации есть и другие инструменты, которые отлично работают. О них также рассказываем в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы полноценно запитать работу мозга и сознания.

Вокруг чего строится бесплатная медитация?

Медитация нужна не для понтов или приобщения себя к просвещенным, а для системной проработки способности человека фокусироваться на том, что происходит прямо сейчас, и что человек может сделать. Для этого не нужны коучи или менторы, они могут направить или подкорректировать процесс, но 95% работы лежит на самом человеке. Спокойствие и ясность разума есть в каждом из нас, важно лишь позволить им случиться.

Точка входа

Все начинается с оценки того, какой тип восприятия вам ближе. Я не люблю делить людей на категории, и вместе с этим совершенно очевидны две большие группы людей. Первая группа – люди, которые чаще прислушиваются к себе. Они очень чувствительны, тревожны, замечают каждое неверное сердцебиение, каждый мышечный спазм. Их взгляд направлен вглубь организма.

Вторая группа людей те, чей взгляд направлен во внешний мир. Им мешает постоянный гул машин, крики, шум ветра, то как птица ходит по крыше. Они готовы оценивать десятки тысяч факторов в режиме нон-стоп и находятся посреди кипящего вулкана суеты. Полностью наслаждаясь этим процессом или испытывая дискомфорт и даже страдая от СДВГ.

Здесь-то как раз и начинаются первые ошибки. Если человек первого типа начнет медитировать и при этом еще больше прислушиваться к себе, то первое, что он откроет – это паническую атаку. А если человек второго типа начнет прислушиваться к внешнему миру, то его будет отвлекать от медитации буквально всё.

Кто я?

Вторая проблема в том, что мы склонны наблюдать именно те процессы, которые нам наиболее свойственны. И медитация, именно в этом случае, будет играть роль невероятно сильного катализатора. Именно на застревании в своем «привычном состоянии» может крыться проблема, когда вы пробовали медитировать, но что-то шло не так.

Решить эту проблему можно, если переориентировать фокус. Сперва важно понять, какая модель наблюдения вам свойственна. Ответить на тот самый вопрос «кто я?». Для этого сядьте, закройте глаза и просто расслабьтесь. Ваша цель – наблюдать за тем, что происходит, и что отвлекает вас.

Если вам мешает внутренняя тревога, напряжение, сердцебиение, неприятные ощущения в теле. То вы первый тип. А если вам мешают окружающие звуки и раздражители, то вы второй тип. Само собой, этот тест весьма ситуативен, но по-большей части, каждый из нас уже знает, к какому типу скорее относится.

Насколько действенная бесплатная медитация?

Суть медитации в том, что если вы большую часть жизни устремляете взгляд внутрь себя, то стоит учиться направлять его наружу, и наоборот. На это требуется 3 минуты упражнений в день, и суть, ради которой стоит заниматься такой медитацией – это работа с нейропластичностью. Умением переключать свое состояние в зависимости от того, в какой среде вы оказались. Возможно стоит совместить медитацию и дофаминовый детокс.

Нормальные проблемы

Помните, что это не соревнование «кто эффективнее погружается в медитацию», и с первых проб вы не будете уходить в уровни сознания, как об этом писал Виктор Пелевин в «Тайные виды на гору Фудзи». Совершенно нормально, что внутренний взор будет уходить, фокус сбиваться, а мысли улетать вовне или проваливаться внутрь. И это нормально.

Поэтому оптимальное время медитации на старте – 3 минуты. И ключевой фактор сложности медитации в том, что вы постоянно находитесь в неудобном для себя положении. Именно в неудобном наблюдении и кроется процесс нейропластичности и адаптации к непривычной для организма ситуации.

Когда все дается легко и просто, когда сознание не прикладывает усилий, то нет и никакой нейропластичности. Мозг не перестраивает нейронные связи и пользуется готовыми наборами паттернов. Но опять же, усталость и сложность – это не самоцель. Пока вы тренируетесь медитировать по 3 минуты в день, ваш мозг постепенно привыкает к самой способности смены состояния разума.

Как удерживать фокус?

Ради чего люди медитируют? Кто-то пробует очистить сознание, кто-то ищет истину и ответы на вопросы, кого-то интересует бесплатная медитация потому, что это прикольно. Все теории имеют право быть. Эта статья о том, что медитация – это про тренированность сознания к адаптации в изменяемых обстоятельствах.

В предыдущих статьях по медитации речь шла про блуждающий ум – как главную негативную составляющую современной жизни, причину фрустраций и низкой работоспособности. Медитация помогает вовремя выявлять, что блуждающие мысли проникли в сознание, и дает способность перескочить с них на то, что действительно актуально.

В самом процессе медитации разум неизбежно будет соскальзывать с точки фокуса. В этом и весь смысл. Не пытаться удержаться на выбранном предмете, не прикипать к нему взглядом или вцепиться всеми силами. Нет. Медитация про то, что ты неизбежно соскользнешь, но тот час вернешься в выбранное состояние.

Чем является бесплатная медитация?

Выберите точку на горизонте или предмет в комнате и созерцайте его. Выберите внутренний процесс. Например то, как воздух проходит через нос и носоглотку и созерцайте его. Попробуйте удерживать внимание на этом три минуты. Повторяйте упражнение каждый день. И помните, чем сложнее процесс, тем выше уровень нейрогенеза и роста лабильности.

В следующей, четвертой части поговорим про третий глаз, что это на самом деле, что находится в мозге с точки зрения чувств и почему наши мысли имеют очень много общего с грибами. Больше материалов про сознание и способы работы с ним – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!