Берпи Можно Ли Похудеть
Берпи Можно Ли Похудеть
Главная / Lifestyle / Статьи / Что будет, если делать 50 берпи в день. Лучшее упражнение для похудения
Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?
Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан.
19 ноября 2018, 13:45
Lifestyle / Фитнес
9
Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть. Всё чаще это упражнение можно увидеть в «инстаграмах» фитоняшек и известных спортсменов. Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения – только ты и твоё тело. Упасть – подпрыгнуть. Звучит не очень сложно. Так способны ли всего 50 бёрпи в день заставить ваше тело измениться в лучшую сторону?
Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело.
Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?
Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.
Это упражнение придумали ещё в 30-х годах прошлого века американские учёные как тест на физическое развитие военнослужащих. Сейчас оно входит в программы тренировок для тех, кто обязан иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены. А всё потому, что это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.
Разберёмся, из чего состоит бёрпи. Стоит сказать, что вариаций у него может быть множество, и вы можете выбрать ту, которая вам больше понравится. Но классическое упражнение выглядит так:
Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи – ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки.
Начать обязательно нужно с разогрева. 5-минутная разминка для ваших суставов точно не помешает.
Ваша задача состоит в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений в отведённое время, которое определяется вашей физической подготовкой. Например, это могут быть 30 секунд интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха или 3 минуты с минутным перерывом. Решать только вам.
15 минут в день: комплекс упражнений для занятых мужчин
Простые упражнения, которые помогут вам сохранить мышцы в тонусе.
Самый простой вариант – без прыжков и отжиманий, с него можно начать. Усложнённые варианты предполагают смену направления в прыжке, запрыгивания на платформу, удары ногами или утяжеление с гантелями. Ограничиваемся только своей фантазией.
Да! И у журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness это получилось. В течение 30 дней девушка выполняла по 50 бёрпи в день, вдохновившись челленджем в «Инстаграме». Теперь она с гордостью заявляет, что это было не так уж и просто, и делится результатами.
«Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение на Земле. Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу. Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Теперь, когда я буду путешествовать куда-нибудь, не имея большого доступа в спортзал, я определённо выберу бёрпи. Много бёрпи».
За 20 дней вызова тело Анны уже изменилось: «Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но при этом, когда на 20-й день вызова я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжиманий».
Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин
Круговая функциональная тренировка в домашних условиях.
Красивое тело без спортзала — так бывает?
Калистеника. Как обрести здоровое тело без абонемента в фитнес-клуб?
Хотите подтянутое тело всего за восемь минут в день? Присоединяйтесь к бёрпи-челленджу!
Тест. Смог отгадать только 7 из 8 советских мультфильмов. А сколько сможете отгадать вы?
Что стало с Александром Морозовым, юмористом из "Кривого зеркала"
Какой ваш словарный запас? Тест "Подберете ли вы 10 синонимов без ошибки"
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
21 факт, который может спасти вам жизнь
Что делать, если седые волосы пожелтели
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Нежнейшая треска под сливками и сыром в духовке! #битва шефов
Мал золотник да дорог! Или 5 крутых идей по организации мест для хранения вещей в крохотной квартире
Новый кроссовер Skoda сфотографировали практически без камуфляжа
Обзор шикарного смартфона от бренда у которого есть все что нужно ✌.
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Нападающий «Рубина»: Почему-то так происходит — пока все отворачивается от меня
Долго искал термос, как у полярников. Нашел термос, который держит тепло 48 часов
Показываю, что в коробках с детскими подарками, муж получил на работе (аж 3 штуки)
Художник показал космос таким, каким его не могла увидеть даже NASA. От Сатурна вообще мурашки
Знаменитая отшельница Агафья Лыкова справит новоселье под Новый год
Беларусь закрывает все наземные границы с 21 декабря 2020: все, что нужно знать
О чём не стоит просить парикмахера, чтобы не получить старомодную стрижку
Что будет, если делать 50 берпи в день. Лучшее упражнение для...
Личный опыт блогера: «Я делала по 50 бёрпи 30 дней...» | Пикабу
Упражнения берпи для похудения
9 жиросжигающих комплексов с берпи
Берпи для похудения - как я похудела за 30 дней. Обсуждение...
Диета Dash Диетический Подход
Татьяна Навка Диета
Диета При Дивертикулезе Сигмовидной
Как Быстро Похудеть За 1 Месяц
Детокс Перед Похудением