Bent Over Lateral Raises For Deltoids

Descubra el poder de doblado sobre los ejercicios de elevación lateral para el desarrollo completo del hombro con el desarrollo deltóide lateral.

Los hombros como los Hulk. Hacer deltas que rasgan una camiseta

Por lo ancho que es una persona, juzgue sobre su atletismo. Cómo volar tus deltas y hacerlas crecer toda envidia.

Por lo ancho que es una persona, juzgue sobre su atletismo. Cómo volar sus deltas y hacerlas crecer toda la envidia – entendió el “deporte soviético”.

TRAINING DELTA: PRINCIPIOS BÁSICOS

“Cuando veas culturistas con hombros como dos costuras, asegúrate de aplicarnbsp; dobladas sobre elevaciones laterales – 90% es el trabajo de esteroides anabólicos y buena genética”, dice Alexander Nogaitsev, entrenador de fitness y nutricionista. > Sin embargo, todo esto no significa que usted no puede aumentar sus hombros con un entrenamiento natural. ¡Puede! Pero para esto, es necesario entrenar correctamente! “.

Los músculos deltoide consisten en tres fascículos: anterior, medio y posterior. Son necesarios para mover sus manos a los lados, sus turnos y sus altibajos. Juntos, las tres curvanbsp; las piernas musculares bordenbsp; los ams forman una llamada convexidad del hombro, es volumen aparente y ancho. Es crucial que los tres jefes participen en la capacitación.

“Pero si la viga delantera y media recibe una carga de plombsp; las sillas de meditación mejoradas; en la mayoría de los ejercicios básicos, entonces el paquete trasero es un enlace de carga para el desarrollo, de los cuales se necesitan algunos ejercicios específicos”, dice el experto del deporte soviético.

Cálido.

Diluir las deltas a fondo antes del ejercicio doblar sobre el muñeco aumento lateral. Comience el calentamiento con oscilaciones y movimientos rotacionales con sus manos – tiempos de ida y vuelta en cada dirección. Comience suavemente para dar el tiempo de articulación del hombro para “volver”, aumentando gradualmente la velocidad de rotación.

Tire los músculos: tire de la mano izquierda por el tronco a la derecha y presione los tríceps con el antebrazo de la otra mano, tratando de hacer que la mano alargada toque los aumentos laterales doblados del pecho. Hacer 8-10 movimientos de prensado, luego cambiar manos y estirar de forma similar el delta derecho.

Hacer el ejercicio “propulsor”: levantarse, estirar las manos derechas hacia el lado lateral inclinado sin doblar las manos los movimientos circulares cortos. Repita el mismo ejercicio con cada mano, jalando sobre sí mismo. Siente el movimiento de la articulación del hombro.

Hacer 2-3 enfoques de fácil tiradas con un apretón estrecho, en la posición inferior, enderezar los brazos hasta el extremo sintiendo cómo se estiran los músculos del hombro. No debe haber ningún rechazo, el ritmo es cómodo.

Siéntese, recoja pesas ligeras a 2-2,5 kg. Mantener los brazos doblados en los codos (los codos en el tronco), dividir los antebrazos a los lados.

REAR DELTA

“Usually entrenar deltas comienza con las prensas básicas de un barbell o muñecos. Pero recomiendo empezar con aislamiento para las deltas traseras rezagadas. Así que el haz trasero, todavía fresco, obtendrá la carga máxima, “dice Alexander Nogaitsev.

anabolicos para quemar grasa de muñecos a través de los lados en la pendiente es el principal ejercicio de aislamiento para las deltas traseras. Tome muñecos en sus brazos y doblar hacia adelante unos 45 grados doblados sobre los aumentos laterales, manteniendo la espalda recta. Levanta tus brazos a los lados, levanta tus codos hacia arriba, y en el punto superior, gira ligeramente el pincel con los pulgares hacia abajo.

Cómo prepararse para el entrenamiento – cinco maneras de hacer más eficaz el entrenamiento

Reproducción inversa en el simulador de “butterfly”. En el simulador de lifting de hombros, agarra las manijas y tira las manos hacia atrás y hacia los lados. Las manos deben permanecer paralelas dócilesp;sumo squats sensiblenbsp; hasta el suelo dónbsp; subida lateral de la campana tonta (ajusta la máquina según su altura). Recoge los codos detrás de la espalda, el pecho presionado a la parte posterior del asiento y el torso sigue.

Haz estos dos ejercicios en 3 conjuntos de 15 repeticiones dobladas sobre los aumentos laterales. Combinelos en una super-series, después de un ejercicio inmediatamente va a la siguiente, luego descansar durante 1,5 minutos y repetir.

DELTA FRONT Y MIDDLE

Después de trabajar aislados de las deltas traseras, vaya a la base donde se encuentra la prensa de banco del ejército. Actúa de forma complicada en el frente y en el medio deltas. La prensa militar es el mejor medio para aumentar la masa total de músculos deltoide.

Coge el bar de los estantes. Mantenga la espalda recta y tensa durante todo el movimiento. No se dobla hacia adelante. Bar inferior a un nivel justo debajo de la barbilla. Trate de aumentar el peso en este ejercicio doblado sobre los aumentos laterales. Do 3 juegos de 8-10 repeticiones. A veces “blande tus hombros”, aumentando el peso y reduciendo el número de repeticiones a seis.

Después de la prensa, vaya a la barra a la barbilla. Tome el barbell con un agarre más estrecho que el ancho de los hombros. Levante la barra a lo largo del cuerpo a la barbilla, extendiendo los codos a los lados. Este ejercicio cargará las deltas medias e incluirá músculos trapezoideos (crearán las proporciones correctas al pasar del cuello al hombro). 3 juegos de 8-10 repeticiones dobladas sobre muñeco lateral.

Penetrate triceps – hacer manos masivas

Completar el entrenamiento con una súper serie: el diseño de muñecos se sitúa a los lados y levantar muñecos delante de ti. En el primer ejercicio, mantenga las manos ligeramente dobladas en los codos. Comience desde el elevador hacia arriba de los codos doblados lateralmente, no levante las manos con muñecos sobre los hombros. Todo esto creará una carga deliberada en el medio de las deltas muñeco aumento de la campana.

En el segundo ejercicio, levante los brazos rectos con los muñecos frente a usted. 3 conjuntos de 15 repeticiones limitadanbsp; trabajo posterior sexy hacia adelante; en cada ejercicio, descansar 1,5 minutos. “En estos ejercicios, no persigas después de las grandes escalas”, incluso “Dwayne Rock Johnson”, hace ascensores y cableado con muñecos de más de 10 kg. Para los principiantes 6-7 kilos de muñecos serán suficientes, carga importante, “dice un experto del deporte soviético”.

CUANDO TRAIN DELHTS

Los Deltas a menudo entrenan en un día con los músculos del pecho. Obtienen una carga adicional cuando el banco presiona acostado y empuja en las barras, los ejercicios básicos para los músculos pectorales.

También puede entrenar deltas después de ejercicios para los músculos traseros. Los Deltas trabajan indirectamente con arrastres y varillas en la pendiente (aquí incluye sólo el rayo trasero de los músculos deltoide.)

¿Cómo viajar al DELTA?

Los principiantes que se dedican en menos de 1,5 años, tendrán un delta de entrenamiento por semana. Con cada vez más experiencia y preparación para el entrenamiento de fuerza, vaya a dos piezas de entrenamiento dentro del ciclo semanal dobladas sobre aumentos laterales.

Puede dividir el entrenamiento de haces individuales de músculos deltoide en diferentes días. En el día de la espalda, hacer ejercicios en las deltas traseras, en el día del pecho do frontal y media doblado sobre los levantamientos laterales. Si usted todavía siente que los músculos del hombro están lagging, vaya a la “especialización”. Asignar un día separado para entrenar deltas y “cargar” con el número máximo de ejercicios. Añadir a la lista de prensas de banquillo, prensas para la cabeza en el simulador, presione Bradford.

Los hombros piden misericordia, pero no habrá misericordia. Todo lo que tendrán que hacer es crecer para soportar las cargas.