Belle Brésilienne se fiat prendre

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Belle Brésilienne se fiat prendre
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Kiné / Physio, fondateur du site LeCoinForme.com
SPORT - Ayant vécu à Rio, c'est quelque chose qui m'a toujours interpellé ! De nombreuses cariocas travaillent leur fessier tous les jours ! Mais alors quels sont leurs secrets ?
Les mots "fesses" et "muscle" sont souvent associés au Brésil dans l'imaginaire collectif.
Sans tomber dans le cliché, le "bumbum" (petit nom donné aux fesses) est sûrement la partie du corps qui préoccupe le plus les femmes carioca (= habitantes de Rio), paulista (= habitantes de Sao Paolo) et d'autres contrées du Brésil !
Ayant vécu à Rio, c'est quelque chose qui m'a toujours interpellé ! De nombreuses cariocas travaillent leur fessier tous les jours ! Mais alors quels sont leurs secrets ?
Voilà le top 3 des astuces "do Rio" pour "malhar a bunda" (= travailler les fessiers) !
1/ BEM VINDO NA ACADEMIA ! (BIENVENUE À LA SALLE DE SPORT)
L'Academia est une vraie institution au Brésil. C'est l'équivalent de nos salles de sport mais avec un côté plus social. Les Brésilien(e)s y vont souvent pour affiner leur physique mais aussi pour passer un moment convivial !
Si vous partez pour la Copa (coupe du Monde) au Brésil, vous repérerez facilement les Brésiliennes en chemin pour l'academia : chaussures de running et legging, c'est devenu une tradition.
Première astuce à retenir pour muscler ses fessiers façon Brésil : la régularité ! Et oui, au Brésil, comme partout, on n'obtient pas de résultats sans efforts !
2/ TOP 3 PARA MALHAR A BUNDA ! (TOP 3 POUR MUSCLER LES FESSES)
Voici une séléction des 3 exercices pour fessiers que j'ai le plus observés à Rio :
Pour augmenter encore le travail des fessiers, gardez les talons au sol (ne montez pas sur la pointe des pieds). Les fesses devront "bosser" plus, à la place des mollets.
Ce mouvement de renforcement des fessiers peut-être réalisé avec un appareil spécifique de musculation ou avec un élastique.
Astuce : ne poussez pas droit derrière mais légérement sur le côté (30 degrés d'abduction) pour potentialiser le travail du muscle Grand Fessier. Faites 4 séries de 30 répétitions. La force et le nombre de répétitions sont, bien sûr, à adapter en fonction de votre niveau.
Pensez à rester bien droit(e) pendant l'exercice et contractez bien les fesses en remontant. Attention de ne pas ressentir de douleur aux genoux (sinon, descendez moins).
3/ UM SHAKE DEPOIS DOS EXERCICIOS ?! (UN MILKSHAKE PROTÉINÉ APRÈS L'EFFORT)
Les Brésiliennes (pas toutes bien sûr) prennent des protéines après leur séance de sport ! Mais pourquoi ? Pour augmenter le volume du bumbum (= des fesses) !
Si, en France, il est fréquent de voir des hommes complémenter leur alimentation avec des protéines pour faire gonfler les pectoraux et autres groupes musculaires, voir les Brésiliennes boire leur milkshake protéiné après l'effort m'a bluffé à Rio !
Si votre objectif est de prendre du volume, pourquoi pas mais si vous souhaitez affiner votre silhouette, c'est à éviter !
A Rio, de nombreuses petites boutiques sont placées dans les angles des rues (lanchonete) et donnent directement sur l'extérieur par leurs comptoirs. On peut souvent y commander de très nombreux jus de fruits frais, smoothies et milkshakes. Et on vous propose presque toujours des MegaBomba et autres Shakes contenant fruits frais et protéine en poudre !
4/ VEM DA MINHA MAE E DO ESTILO DE VIDA ! (ÇA VIENT DE MA MÈRE ET DU STYLE DE VIE)
Quelle est la part de l'héritage génétique dans le volume des fesses ? Très important à en croire les Brésiliens, fiers de leurs origines de tous horizons !
Les Cariocas se plaisent à dire que leurs fessiers leur viennent de leur mae (=mère).
Petit anecdote sympa : les Black Eyed Peas ont choisi de tourner leur clip " Where did you get your body from ? I got it from my mama ! " (= D'où te vient ton corps ? De ma maman!) au... Brésil !
Si la génétique influence la silhouette, le style de vie n'est pas en reste.
Voici 2 autres astuces "made in Rio" pour conserver des fesses musclées :
Danser ! Passos de Samba ou autre, à vous de voir !
Monter ! A Rio, il est fréquent de "subir o morro" (= monter la colline). Mais si vous n'avez pas de collines, prenez simplement les escaliers ! Au Brésil, les gens pensent souvent que les Françaises gardent des fessiers toniques parce qu'elles montent souvent les escaliers !
Comme quoi, les idées reçues existent dans les deux sens !
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«Les secrets des brésiliennes pour ...»

Flora Mansiet 10 avril 2017
Mis à jour le 11 avril 2017

Envie de faire des Pilates devant la télévision ? On vous donne 7 mouvements simples à exécuter !


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Quand on vous dit Brésil, vous répondez quoi ? Plage, carnaval. Ok, on ne va pas y aller par quatre chemins, on est nombreuses à avoir pensé tout de suite BOOTY. 
Charnues et fermes à la fois, les fesses des brésiliennes sont connues dans le monde entier pour être de véritables modèles de féminité et de beauté. Pulpeuses, c'est le mot. Et ici on ne rigole pas avec ça. Un des événements les plus populaires du pays n'est autre que le concours Miss Bum Bum, l'élection de la femme possédant les plus belles fesses de tout le Brésil.
Certes il y a forcément de la génétique dans cette affaire. Mais quand on passe la moitié de l'année en bikini, c'est aussi qu'on fait plus attention à son popotin pour l'exhiber fièrement. C'est donc auprès des brésiliennes qu'il faut chercher les meilleures astuces et les secrets les plus efficaces pour un fessier à la hauteur. 
Le mode de vie des brésiliennes est bien particulier. Les principales grandes villes du pays sont de véritables terrains d'escalade, les rues montent, construites sur de grandes collines. Et ses habitantes grimpent. Rien de tel pour des fesses rebondies vous disent-elles. En effet, marcher en pente et en alternant les degrés d'inclinaison sollicitent deux fois plus les muscles fessiers et le cardio que sur un sol plat. Alors on imite version frenchy en utilisant un maximum les marches. Deux par deux, sur la pointe des pieds, on alterne les pas et on pousse sur les talons. En s'imaginant à Rio.
Au Brésil ce n'est plus un loisir, ce n'est plus un sport, c'est une institution. Et oui la danse fait partie intégrante de la culture, on a toute en tête le carnaval de Rio et les rythmes endiablés de la Samba. Toutes ces danses permettent de galber les fesses car elles stimulent les muscles qui les composent dans son ensemble et en souplesse. Rien de tel pour de jolies courbes. 
Vous ne voyez pas le rapport ? Pourtant de jolies fesses ne sont réellement mises en valeur que si l'aspect de la peau est soigné. Les brésiliennes font donc très attention à leur bronzage. Elles consomment de nombreux fruits colorés et légumes riches en bêta carotène comme la patate douce, les agrumes, le persil, les baies. Elles utilisent surtout des crèmes anti-cellulite mais avec une astuce infaillible. Avant de passer la crème sur les zones sensibles, elles optent pour un gommage. La crème voit ses effets décuplés grâce à une infiltration totale et profonde dans les tissus. Enfin, elles misent sur l'eau. L'hydratation favorise la circulation sanguine et le jet d'eau froide à chaque fin de douche repousse lui aussi la peau d'orange. 
Bem vindo na academia ! Ici, on ne rigole pas avec le lieu sacré qu'est la salle de sport. Vous ne verrez aucune brésiliennes courir pendant des heures sur un tapis, il fait bien trop beau dehors pour ça ! Par contre, elles misent tout sur des séances courtes, intenses et qui ciblent les fessiers. Au programme : échauffement sur le stepper ou vélo elliptique mais en étant penchée en avant pour favoriser le travail des muscles grands fessiers. Puis on enchaîne avec 30 minutes d'exercices spécifiques. Le top 4 à Rio : les fentes, les coups de pied en arrière (kik back fessiers) avec élastique de résistance, le hip thrust et le squat sumo. 
Comme pour le bronzage, avoir de belles fesses passe aussi par l'allure générale. En effet, elles paraissent d'autant plus rondes et plus hautes que votre ventre est plat et votre dos droit. Les brésiliennes veillent donc à se tenir les épaules bien en arrière en toute circonstance. Elles travaillent aussi leurs abdominaux en fin des séances sportives pour cet effet visuel imparable. 
On est d'accord, c'est le plus cool des secrets celui-là non ? Oui, pour avoir de belles formes, il faut les nourrir. Déjà parce que le muscle a besoin d'énergie pour fonctionner et pour grossir, mais aussi parce que de jolies fesses c'est du muscle ET de la chair. Les brésiliennes ne se privent pas, elles misent sur les bons aliments et notamment les protéines. Une recette gourmande bien connue à consommer juste en sortant de la salle de sport : le milkshake. À Rio, de nombreux petites boutiques sont placées dans les angles des rues proposent presque toujours des MegaBomba et autres Shakes contenant fruits frais et protéines en poudre. 
Flemme de vous lancer dans une souscription à un studio de Pilates ? Et si on vous disait que vous pouvez en faire devant la télé ? Ne bougez pas, on vous donne 7 mouvements faciles à reproduire.
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